【 如何改善憂鬱與睡眠問題的飲食指南 】 
被大家敲碗很久了~花了點時間做了這張圖表跟寫這篇文,希望讓大家更容易理解!
其實以前我也背很久😂但後來看多了,整理後,就發現主要有記一些關鍵的食物就好了,其他久了你自然就會背起來了。
我也身體力行好幾個月,真心覺得食療的方式也有幫助到自己。但切記,你必須持之以恆至少一個月以上的時間,或許少部分人身體比較敏感所以感受明顯,但大部分的人,由於它不是吃藥,所以不要太期待短時間有明顯的效果!
可以從每天至少一餐來做起,再來慢慢增加。

每日必須攝取富含
#色氨酸 #維生素B6 #鎂 #鈣 的均衡飲食。
以上四種是主要生成血清素
(也是褪黑激素的材料來源)
下列這三種是我們主要 神經傳導物質的功能。
⭐️血清素:快樂情緒
⭐️多巴胺:專注力、集中注意力
⭐️正腎上腺素:激發與賦予能量的正向情緒
或許你會疑問?為何血清素特別重要?因為它👇🏻
在白天:能幫助情緒穩定、製造愉悅感
在夜晚:轉化為「褪黑激素」幫助睡眠
但重點來嘍!若今天要產生血清素的「材料」不夠,藥物是工具,它不是材料!就算有吃藥,沒材料,效益很有限喔!
那為何飲食重要呢?飲食跟腸道是密不可分的關係。
而腸道健康的關鍵除了飲食均衡,最重要的就是腸道細菌分佈要正常,最簡單的做法就是補充益生菌,讓腸道裡的好菌站在優勢地位並幫助運作。我自己也有在吃,你們也可以當作參考囉!
🌱以下是合成血清素(&褪黑激素)的四種必需材料:
(我以分享植物性的營養為主,因為人體比較好吸收,有機會再跟你們說為什麼)
▍色胺酸 ▍
✅豆類食品(例:豆漿、毛豆等)
✅五穀、堅果類
▍維生素B6 ▍
✅深綠色蔬菜(例:菠菜、花椰菜、海帶等)
✅全穀雜糧類(例:糙米、綠豆等)
✅堅果與種子類 (例:開心果、亞麻籽仁、芝麻等)
✅水果類(例:香蕉、芭樂、奇異果等)
▍ 鎂 ▍
✅深綠色蔬菜(例:菠菜、花椰菜、海帶等)
✅堅果與種子類 (例:腰果、杏仁等)
▍ 鈣 ▍
— 植物性比動物性還要好吸收喔 — 
✅ 豆腐、芝麻、芥藍、綠豆芽、紫菜等。
⚠️適度照射陽光⚠️每日曬太陽約15分鐘,因紫外線會活化身體內維生素D來幫助鈣質的吸收。
【 較容易攝取的,超級懶人食物 】#必牢記
「香蕉、酪梨、堅果、大豆製品、無糖黑巧克力」
(都是至少含三種以上的材料來源,營養非常豐富喔)
我自己很常在吃,也覺得方便取得!!!
⚠️避免攝取甜食以及過多咖啡因,因為糖跟咖啡因都是會造成維生素B流失喔!
若無法每天都攝取到就是靠營養食品幫忙。
注意⚠️所有食物都是要適量的均衡攝取⚠️
任何一種食物只要過量都對人體都不好!!
#歡迎按分享給你的親朋好友
希望大家每天都能健康又開心的過生活!
— 非本人同意,禁止任意轉載內容與使用 —
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今年的中秋節禮盒大家挑選好了沒啊!
每到中秋節大家總是期待收到好吃的禮盒或是忙著挑選美味的禮盒給親朋好友們,今年因為疫情關係大大地減少了人和人接觸和碰面的機會,剛好可以趁中秋佳節送一波給親朋好友們口碑粉不錯的名坂奇中秋節禮盒順便問候一下啦!
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哈哈 看完今天的內容是不是有點驚訝?!
原來韓國很多"民間迷信"竟然跟台灣的迷信這麼像 ! ! !
你們覺得一聽就覺得是騙小孩,最扯的韓國迷信是哪個呢?
快留言跟我們討論吧! ! !
預祝大家周末愉快優♥
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