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在疫情期間無法進健身房使用器材，也可以利用基本人體解剖的原則，在居家訓練各部位肌群。
✏️接下來三篇會和大家分享三種「基本」身體活動面，分別為：
🌀矢狀面🌀額狀面🌀水平面
📍「矢狀面」上關節做屈曲及伸展動作，是我們執行一般生活上的動作大部分在這個面上活動。
📍「額狀面」上關節做外展及內收動作，多是需要較多維持穩定的功能。
📍「水平面」上關節做水平外展、水平內收及內轉、外旋動作，較常是動作功能的呈現。
🌐三個動作面環環相勾、缺一不可‼️
👻當然人體不只有這三個面和舉例的八個動作那麼簡單，但只要掌握大原則，也能居家做簡單的動作來訓練💪🏻💪🏻
📍這篇先介紹「矢狀面」，又稱「縱切面」，一把刀從正中擊來，由前而後，把人體分割成左右兩部分。
📍在矢狀面上關節可以執行「屈曲」和「伸展」動作，指身體前後移動，例如：前彎後仰
📍 執行一般生活上的動作大多在矢狀面上，像是伸手拿東西、一般走路或踩到狗屎把腳抬起來⋯⋯💩（是有多愛💩？一天沒推心情就不愉悅🤣）
🔸上肢舉例動作：啞鈴肩前平舉（Front Raise)，肩關節在矢狀面上，執行屈曲的動作，主要收縮肌群為前三角肌。
🔸下肢舉例動作：髖伸展 (Hip extension)，髖關節在矢狀面上，執行伸展動作，主要收縮肌群為臀大肌。
🏠居家訓練雖然沒有健身房強度來得高，但可以做一樣的動作，加上隨手可得的彈力帶或啞鈴增加一些訓練強度🙌🏻🙌🏻🙌🏻
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