16種快樂方法 有科學根據
做哪些事情可以讓快樂指數提升？
《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）整理出16種經科學驗證，並能讓你更快樂的小訣竅。
1.微笑：2011年一個研究指出，每當想起一些讓你微笑的正向事
物，可以讓你更快樂，不過假笑可是一點用也沒有。2003年克
拉克大學研究則指出，微笑也能觸發愉快的回憶。
2.去跑個步：體能活動會刺激分泌腦內啡，一種讓你感覺良好的
神經傳導物質，因而改善情緒狀況並促進身體健康。
3.祈禱：一份研究回顧了超過三百篇靈修與健康間關聯的研究報
告，在這些研究裡，祈禱被認為是一種釋放壓力的過程，此分
析指出，靈修與宗教參與和健康快樂極有關係。
4.大笑：除了能紓解壓力，大笑還能讓心情變好，也能減低焦慮
和沮喪的症狀。
5.去公園散個步：花時間與大自然共處對身體大有益處，還能增
進健康。一項英國研究顯示，人在自然環境裡明顯比在都市環
境裡要快樂許多。
6.行善：根據加州大學的研究，幫助他人、日行一善都能讓你更
快樂。
7.聽快樂的歌：《正向心理學》期刊今年的一則研究指出，想尋
求更快樂的學生，若可以同時聽著「快樂的」音樂，心情會明
顯提升。
8.昂首闊步：佛羅里達州亞特蘭大大學研究指出，昂首闊步讓你
更快樂。此研究發現，在三分鐘的路程裡，被要求走路時頭要
抬高、甩開手、邁大步的受試者與被要求低著頭走路的受試者
相比，前者明顯快樂許多。
9.冥想：冥想除了能減輕壓力並緩解輕度憂鬱，還能促進情緒健
康並改善睡眠品質。
10.寫本感恩日記：許多研究證實，保持感恩的心有助身體健康。
最好從年輕時就開始記錄值得感恩的大小事，可以讓生活更快
樂。另外也有研究證實，學校的感恩教育與學生培養正向情緒
和樂觀態度高度相關。
11.去度個假：根據荷蘭2010年一項研究顯示，對度假的期待，可
以提升出發前最多八周的幸福感。
12.和小狗玩耍：和寵物相處可活化腦部。研究顯示，飼養寵物可
以增加左腦活動，左腦掌管快樂和愉悅感，另外，養寵物也可
以促進健康。
13.小睡一會兒：睡眠剝奪會增加壓力。一項研究調查學生背單字
時，睡眠不足的大學生可以記住81%的負面字眼，但是只能記
住41%正向或中性字眼。此外，研究也發現，打瞌睡可以改善
情緒。
14.享受一杯好茶：心理學家Rick Hanson研究發現，生活中的小
確幸可以轉化腦部負面情緒，帶來快樂感，例如喝一杯好茶。
他說，我們生活周遭有許多可以學習成長的機會，即使只發生
10秒、20秒的小確幸，都要好好把握。
15.擔任志工：助人為快樂之本，英國艾希特大學研究發現，助人
可以增進快樂感、減輕壓力、延長壽命。
16.性愛：性愛既減壓又健康，英國勞工研究機構發現，一周至少
有四次性愛經驗的人比較快樂且壓力較輕，當然工作的收入也
較高。此外，性愛也可以維持心臟和免疫系統健康。
【聯合報╱記者吳佳珍、鄭涵文／輯譯】
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