【火柴人瑜珈小學堂】019
❝中 半前彎式／英 Halfway Lift Pose／梵 Ardha Uttanasana ❞ Ardha 的意思是 一半、Uttanasana 的意思是 前彎
改良自「前彎」的「半前彎式」，是 Ashtanga 阿斯坦加拜日式之一的動作，也常出現在 艾楊格 Iyengar 瑜珈中。據說是 現代瑜珈之父 Krishnamacharya 克里希那馬查 早年在 Mysore 推廣瑜珈，帶著年輕男孩們練習方式，刺激他們的生長發育，在「半前彎式」裡抬起頭讓人覺得很有精神。因此他的兩位弟子各別用於他們所創立的 Ashtanga 阿斯坦加 及 艾楊格 Iyengar 瑜珈 系統當中。
瑜珈適合每個人，但並非每個瑜珈動作都適合每個人。不同類型的體位法不僅對我們的身體產生不同的作用，而我們的感受意識和情感也同樣會產生影響。前彎體式會令人平靜、冷卻安神的作用。但對許多初學者來說，要在安全、穩定的前提下完成這個動作近乎苛求。因此 艾楊格 Iyengar 瑜珈 研發出許多輔助工具，讓練習者在正確姿勢下，藉由各種工具來完成相應的練習。
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『半前彎式』需要相當程度的脊椎、腿後側柔軟來完成。不算是複雜的體式，但卻是初學者容易不再順位上，一不注意就會拱起背，越練習越緊繃。輔助支撐的『半前彎式』，也是許多女生藉由這體式來舒緩生理期前後腹部、腰背不適。
腳掌踩穩，腳趾轉正不外八，膝蓋在腳踝正上方，脊椎平行地板不駝背，手臂伸直，肩膀遠離耳朵，深呼吸。
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進入練習瑜珈很容易，持續瑜珈練習很難。我們是如何看待練習、看待瑜珈以及看待瑜珈練習。瑜珈的體位法其實不難理解，就像房子打地基、架樑柱，要四平八穩，然後往上築梁，才能讓建築物越蓋越高，但如果中間有任何樑柱歪曲，房子勢必會倒塌。
瑜珈的練習不只是肌肉和表面的，更多的是心理層面練習，許多同學會在乎他人眼光，認為要跟其他人一樣，不願意使用輔具或替代動作，覺得丟臉或是逞強，把所有的練習都送給了其他人的眼光，就很多內心戲在腦中上映，內在開始越來越不平靜。讓我們在替代動作、及輔具使用練習時找回初心，再次的瞭解自己身心現況。
深呼吸。
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如果現在還不能放鬆的練習『半前彎式』時，我們可以使用一些輔助工具，例如牆壁靠牆來協助練習，或是安全的使用瑜珈倚、壁繩、空中瑜珈掛布來練習，甚至像小熊一樣趴在桌子或椅子上來伸展，或是一樣會達到同樣的功效。
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