「只要五分鐘」
我出版公司夥伴的業務並非能夠朝九晚五,無法承諾任何為期八週的正念團體。
前一陣子,為了配合他們的工作屬性,我和夥伴們約好每週四晚上十點睡覺前,自己安頓好了,孩子也安頓好了或交給伴侶了,穿著睡衣一起來學習一個小時的正念,上完課正好去睡覺。
課程結束後,由於我和夥伴們仍然維繫著工作關係,在群組中雖然討論著工作,但總是能在共有的語言中解鎖生活上的困境。
副總編輯曉雯說:「慶幸之前有跟老師上課,和孩子關在家裡有太多需要正念的時刻,除了捏大腿之外,還有其他錦囊妙計可用。」
我說:「對啊,我有時候還是感到不可思議,怎麼就這麼簡單,允許不開心的存在,停一下,呼吸五下就會那麼有用。」
就這麼簡單,即使一屋子的人,你就獨處了。
就這麼簡單,掛在身上的各種煩躁就放下了。
曉雯說,有時候一不注意還是會被念頭拖下去,一個接一個,越想越有情緒。
我說:「當你的念頭捲到第三四層時,停,呼吸,至少不會捲到地獄去。」
也提醒他們是有練過的:「放心,踩進去還是出得來的,我們都學過怎麼出來。」
我相信你一定看過很多如何安定自己的文章。
讓我們付諸信、願、行,開始行動,幫助自己安定下來吧!
當你狀況不好的時候,請你先相信我,願意嘗試並且付諸行動的停一下,把注意力放在呼吸。五下就可以了。
你不需要期待有什麼驚天動地的效果,但可以觀察看看有什麼改變。
也許有改變,也許沒有改變。
下次再有狀況不佳的時候,請你再相信我一次,試試看把自己停下來,到洗手間,到房間,到廚房都可以。在那個屬於你的空間,試試看把注意力放在呼吸,五下就可以了。
你不需要期待有什麼驚天動地的效果,但是可以觀察看看有什麼改變。
這個實驗不用五分鐘。就算沒有用,你也沒有損失。
你的工作,你的孩子,你的家庭五分鐘沒有你,仍然能夠運行。
這個實驗不用五分鐘。或許你會有不一樣的體驗。
這個實驗不用五分鐘。或許好幾次的五分鐘之後,你真的有了不一樣的體驗。
~郭葉珍的《和自己,相愛不相礙》~
博客來 https://tinyurl.com/y723qf8r
~郭葉珍的《我們,相伴不相絆》~博客來2020年親子教養排行榜第六名
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同時也有504部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅菜班長,也在其Youtube影片中提到,Please subscribe to 《菜班長》 Channel on YouTube if you like my videos 喜歡請按讚分享訂閱唷 1999年9月21日清晨1時47分,臺灣中部發生芮氏規模7.3的強烈地震,造成的傷亡及財物損失為近百年來臺灣最大的地震災害之一。為提醒大眾重...
正念團體 在 陳德中的正念天空 - Mindfulness / MBSR Facebook 的最讚貼文
正念減壓(MBSR)40週年專題研討會影片用好了
以下是第三段講座,跟大家分享🙂
護理人員正念團體實行經驗分享
https://youtu.be/CiYWTx3DQGc
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焦慮,是擔心不好的事情會發生,然而這些事情許多時候並不會真的發生,都只是多多慮而已。
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真正困擾你的東西,往往都是看不見的,如果可以把卡住的過去和未發生的焦慮,找到一個適合的抽屜,輕輕的放進去,溫柔的觀看,它就不會來侵犯你。
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惡土,也能慢慢開岀繁花來。
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釋宗白、金樹人 (2010)。 止觀、無住-「禪修正念團體」對實習諮商心理師自我關注與諮商實務影響之初探研究。教育心理學報, 42(1),頁 163-184。
正念團體 在 菜班長 Youtube 的最佳解答
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1999年9月21日清晨1時47分,臺灣中部發生芮氏規模7.3的強烈地震,造成的傷亡及財物損失為近百年來臺灣最大的地震災害之一。為提醒大眾重視防震及救災措施,九二一地震發生後,政府及學者專家認為霧峰鄉光復國中基地中的斷層錯動、校舍倒塌、河床隆起等地貌,在幾個候選地點中條件最好震後地貌保存完整。 便於光復國中現址,規劃改建「地震紀念博物館」,以保存地震原址、記錄地震史實,並提供社會大眾及學校有關地震教育之活教材,後於2001年2月13日正式定名為「九二一地震教育園區」,以彰顯其紀念及教育意義。
每周二至周日:09:00~17:00 開放參觀。
每星期三上午09:00至10:00各展館免費入館參觀,請觀眾及參訪團體於上午10:00前到達斷層館入口驗票處依序排隊入場,逾時請依規定購票入場。
全票 50元 一般觀眾
優待票/團體票 30元 20人以上團體 學生個人憑證
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15強回顧 https://www.youtube.com/watch?v=7JTnk5B3KNs&t=
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4強回顧 https://www.youtube.com/watch?v=HEcJHFRofTA
(一)比賽時間:
1.初賽8/14、8/21的21:00時。
2.複賽8/28的21:00時。
3.季軍、冠軍戰9/4的21:00時。
(二)賽制:
比賽時5人為一組,兩車隊各以八支隊伍為上限,計分採大分制,晉級採單敗淘汰制。
初賽、複賽:7場團體競速,7場團體道具,若戰成1:1平手,進行驟死賽,各指派一員擲骰子:game_die:,若紅隊大進行團體競速PK賽一場,若藍隊大則進行團體道具PK賽一場,驟死賽獲勝得隊伍晉級下一輪賽事。
季軍、冠軍賽:5場團體競速,5場團體道具,各戰2大分,也就是各兩場的Bo5(順序為:競速/道具/道具/競速),率先取得3大分的隊伍獲勝。若戰成2:2平手,最後一輪各隊派一員代表實施擲骰子:game_die:,紅隊數字大實施團體競速Bo5,藍隊大則實施團體道具Bo5,一決勝負。(小分Bo5,大分也Bo5的概念)
(八)優勝獎勵:
🏅️冠軍🏅️:$8000
🥈亞軍🥈:$6000
🥉季軍🥉:$4000
4⃣️殿軍4⃣️:$2000
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初賽、複賽:7場團體競速,7場團體道具,若戰成1:1平手,進行驟死賽,各指派一員擲骰子:game_die:,若紅隊大進行團體競速PK賽一場,若藍隊大則進行團體道具PK賽一場,驟死賽獲勝得隊伍晉級下一輪賽事。
季軍、冠軍賽:5場團體競速,5場團體道具,各戰2大分,也就是各兩場的Bo5(順序為:競速/道具/道具/競速),率先取得3大分的隊伍獲勝。若戰成2:2平手,最後一輪各隊派一員代表實施擲骰子:game_die:,紅隊數字大實施團體競速Bo5,藍隊大則實施團體道具Bo5,一決勝負。(小分Bo5,大分也Bo5的概念)
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