[今日事,今日畢,無法畢,吃飯喝水睡覺去]
我的學生多是幼教老師。這個工作經常得身兼行政,經常是千絲萬縷,十萬火急,一環扣一環,因此幫幼教老師上正念課的時候,特別能感到學生的不安。
有一次到學校演講時,我看到陳老師在會場進進出出的,特意關心她什麼事情讓她沒辦法安心上課。她說了幾件事:譬如有個公文要追,譬如,水塔壞了,廠商還沒來修。
我了解了一下這兩件事暫時沒辦法解決,就邀請她,反正再出去一百次也不會逮到人簽公文、修水塔,那就坐下來聽聽郭葉上課吧。陳老師覺得有道理,也就坐下來聽課了。
我先帶大家做一下正念呼吸,做完之後問剛剛忙進忙出的陳老師,在這個練習過程中有什麼體驗。
陳老師說:「奇怪,剛剛明明就覺得這兩件事情很急,很重要,一定要馬上處理。可是跟著老師做,那種很急,很重要的感覺就沒那麼強烈了。」
我問陳老師:「你的意思是其實這兩件事不急也不重要嗎?」
陳老師說:「喔,不不,水塔沒剩多少水,還是又急又重要的。但是我們有備案,喝的水有備案,沖廁所的水有備案,只是不方便,沒有到無法可度。
至於追公文,那就真的是沒有那麼急,只是我不喜歡人家拖拖拉拉的,看到對方可以簽而不簽,慢慢摸,我就會很生氣。
是說,怎麼呼吸一下會讓感覺差那麼多?」
我說:「我們的身體、情緒和念頭是互相影響的。
以追公文這件事來講,你的念頭是『事情要趕快做完』,因此你的情緒就相對應的急。
如果什麼事都要求快做完,情緒就會長時間的急急急。
一急,身體的腎上腺素就飆起來,而腦部收到腎上腺素飆起來的回饋,相對應的就會詮釋這件事很嚴重,既然很嚴重,情緒就更急。
這是一個彼此回饋的系統,當你坐下來呼吸,身體就在告訴腦袋,喔,沒事沒事,要不然我不會坐在這裡呼吸。於是認知也跟著改變,其實公文沒有馬上簽也沒什麼關係。」
陳老師說:「我老公都說我個性太急,什麼事都要馬上馬上馬上,沒有馬上辦我就會生氣,可是他有他的事要做,常常因為這樣就吵架。」
如果你覺得這個很重要,那個也很重要,睡一覺起來,那件事就好像沒那麼嚴重。可是醒來之後,忙這忙那,又開始覺得那件事很重要,那有可能你的身體已經習慣在戰鬥狀態,看什麼事情都嚴重。
這時候就是好好的睡覺,好好的吃飯,讓身體舒舒服服的,如此一來事事嚴重,事事沒做的感覺就不會那麼強烈了。
當然有可能我們從小就被教導今日事今日畢,養成了好習慣。因此碰到事情無法今日事今日畢,違反了腦中的原則,就感覺特別的不舒服。
這時候我們可以擴展一下好習慣的認知,在『今日事,今日畢』後面加上『無法畢,吃飯喝水睡覺去』,反正事情一時也不會消失,就讓自己好好坐下來,好好呼吸,好好吃飯,好好喝水,好好睡覺,身體調好心情好。
Photo credit: 郭葉洋
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想參加郭葉珍正念溝通工作坊但老是被秒殺,怎麼辦?只要您登記了想上課的意願,每次我有開課,我就會依照登記的順序來詢問您上課的意願。課程內容一樣,只是參加的人、遠距或實體上課的差別而已。您只要登記一個就好。
1. 父母專屬正念溝通工作坊的意願登記: https://forms.gle/B4Ffic9Y2Wo5uHkz8
2. 正念溝通工作坊(非父母專屬)的意願登記:https://forms.gle/pEzNsrWsgLKjahgc8
3.實體的工作坊:您可以到台灣正念工坊( https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter )的粉絲頁私訊您的意願。
~[時時正念]line貼圖(文字版)~
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~郭葉珍的《和自己,相愛不相礙》~
博客來 https://tinyurl.com/y723qf8r
~郭葉珍的《我們,相伴不相絆》~
博客來:https://reurl.cc/NjZWge
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過124的網紅靈悦謐境Peace Within,也在其Youtube影片中提到,★工作坊內容: 透過梵唱,回到原始純粹的歡欣,觸動心輪; 透過植物的香氣,沐浴在大自然的芬芳; 透過頌缽,讓聲音的共振頻率穿透身體; 透過律動,讓我們找回對自己身體的感知覺受。 藉由讓五感覺醒,回到原場設定,讓自己有個機會去體驗、去瞥見那「與自己貼近」的心悅覺受, 逐漸嚐到「身心合一」的滋味。 ...
正念 體驗 工作坊 在 Facebook 的精選貼文
【週末書房:推廣「正念」】
#上週抽中《媽媽,你還愛我嗎?》恭喜兩位幸運兒:@Xiao-qi Zhou、@Lena Lin
#為推廣正念文末有抽獎活動有興趣的朋友可參與
在孩子遇到焦慮或煩躁或睡不著時
我總帶著孩子靜心
藉由靜心
讓孩子回到正念之中
正念
意即此刻,正在,的,念頭(時間)
每個人都是有靈性的
只是我們被所有的生活瑣事給困住了
靈性也就被覆蓋了
每個人都能感知所有想連結的親人與孩子
只是我們太重視自己理想中的結果了
以致於感知的能力被執念給左右了
每個人都是自由的
都有選擇自己想望的能力
只是我們太想要所有人都幸福了
以致於忽犧牲了自己的渴望
該如何讓自己回到靈性
該如何讓自己回到感知
該如何讓自己回到自由之軀
正念可以做到
之前推薦了不少關於正念的書
適合疫期間
v自己在家細細閱讀
隨著疫情慢慢緩解
大家看過書之後
是時候來親身來一趟正念工作坊
進入群體
來一場實體的正念的練習了
「當下的力量-正念減壓工作坊」/長耳兔主辦
講師是胡展誥
我每天讀他的文章
也熟識他
他上課的好口碑
早已從學員口中獲得鑑定
展誥是個個性可愛又坦率的心理師
上課風趣幽默
又不失溫暖
因為他本身就是個極其細緻的人
因此對待他人
總是特別的細緻體貼
這樣的心理師帶領的正念工作坊
是我極為推崇的
因為完全一致
一致
才能讓人安定
一致
才能帶給人真誠
很高興展誥心理師終於要在南部(高雄)辦一場許多人都不得其門而入的正念工作坊
特別推薦給南部的朋友
想學習如何正念
務必前往
底下為正念工作坊活動訊息
「當下的力量-正念減壓工作坊」
講師:胡展誥老師
活動地點:高雄市
時間:2021/12/04(六),9:00am-4:15pm
報名網址: https://www.accupass.com/go/lopwilldo20211204
說明:
身為人類的我們大腦總是持續不斷地思考、分析,製造了無數的痛苦,也產生了對於生活的焦慮。 讓我們來學習如何能專注自我而不被支離破碎的心念所控制住,幫自己培養極其細微的覺察力,練習只是客觀的觀察,既不下任何的定論也不辯解、不分析,體驗既專注又放鬆的生活指引,讓心流落入日常。 這是一場不能單用大腦來學習的工作坊,需要您主動加入並積極鍛鍊。
▍活動簡介
你的生活總是忙到暈頭轉向,根本沒有時間好好休息。
你時常感覺到心情煩躁,只想要遠離這一切。
你是否感受到自己處在焦慮緊張的狀態下,很難專注。
你對於自己沒有自信,很常鑽牛角尖。
對生活周遭的一切總是提不起勁。
對他人或自己時常感到憤怒失望。
上述清單只要有得到您一部分的共鳴,您不用獨自承擔,本場工作坊將告訴您正念減壓的相關理論基礎,帶給您擁有正念生活的好處,提供您開啟優質生活的一把鑰匙。
對於想減緩工作及生活帶給我的焦慮急迫感以及想打造理想生活所具備的心理狀態的您千萬不要錯過!
▍課程內涵
掌握正念的基礎概念,了解正念與生活的連結
深入理解壓力的本質,學習更適合自己的紓壓方式
透過正念練習,緩解人際\生活\工作的壓力
將正念融入生活,提升職場與人際關係的品質
本工作坊將藉由課程講述、小組練習及大組分享,來學習正念帶給我們生活的優勢之處及如何把正念放入日常中,時刻觀察自己內外的狀態,進而達到自己想要的工作及生活品質。
報名網址: https://www.accupass.com/go/lopwilldo20211204
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「週末書房‧「當下的力量-正念減壓工作坊」抽獎「折扣碼」活動
1. 參加資格:所有粉絲
2. 參加辦法:
✅ 在『李儀婷的薩提爾教養』粉專上按追蹤
✅ 將此文章”公開”分享,並寫下「終於等到「當下的力量-正念減壓工作坊」了」等字樣
✅ 在此篇文章底下留言「每個人都需要正念+原因(例如:每個人都需要正念,因為生孩子太吵,隨時正念,有助於教養孩子)
符合以上三個動作,隨機抽出兩個名額,各獲得「當下的力量-正念減壓工作坊」折扣碼,可於報名該活動時使用。
活動期限:即日起至8/27(五)23:59 止。於8/28(六)的「週末書房」公布幸運得獎名單。
得獎者於三日內私訊小編,即可獲得「正念工作坊」活動折扣碼喔。
正念 體驗 工作坊 在 擁抱不完美&故事的療癒力量(敘事練功團) Facebook 的最讚貼文
原本報名6、7、8月「界線工作坊」的朋友、請注意,
以下內容請閱讀。
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順應變化,打破自己
「界線與心靈結界」身心療癒~線上工作坊
提升免疫力、施打「心靈疫苗」
.
親愛的朋友,你還好嗎?
在目前的疫情生活中,你經驗到什麼呢?
.
原本六、七月份的界線工作坊、因為三級疫情、我們分別改到八、九月份,
目前疫情雖有趨緩趨勢,但因近日Delta印度變種病毒已入侵台灣,
我們還是擔心、到時是否可以順利開課?
謹慎起見,為了不要讓大家等太久或冒險出門,
所以我們想到一個「變通」方式,
就是先開一個「線上課程」,
邀請您一起來體驗全新的網路「心世界」。
.
習慣改變、改變習慣
疫情給出「限制」,但也創造出各種「新的可能」。
.
誠懇地邀請您、「疫」起來「突破自己」,
嘗試一下「線上心學習」。
當然,如果你還是比較希望上實體課程,我們還是會尊重您的意願,您還是可以維持原來的地面課程。
(台北班:9月25、26日。台中班:9月4、5日)
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本次「線上工作坊」,我們特別精心規劃:結合了原來的「界線」主題外,
另加上防疫期間幫助大家「身心安頓、靜心實作、正念覺知、心靈結界」等新主題,
以回應大家目前的生活所需:
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●線上課程:「#界線與心靈結界」~「疫」起修練、身心療癒工作坊
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●課程內容:
1. 何謂「心靈結界」?如何幫自己創造「心靈結界」,以免遭受到外界負向能量的干擾與入侵。
.
2. 界線的意義。如何創造「健康的界線」,保護自己,也避免侵犯他人。
界線是創造良好的人際關係與親密關係的關鍵。
沒也界線、就沒有親密….
(未完、全文請點入:https://blog.xuite.net/joe.chou/twblog/589876534
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「疫」外人生,意外的修練~
一邊打破自己,一邊拈花微笑
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疫情中,心理師的日常修練
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一場疫情打亂了我的生活,卻帶給我意外的修練、意外的收穫。
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我從來沒有想過,我會開線上講座、會做線上諮詢。
我終於打破了自己對3C產品的恐懼與排斥。
是的,我承認,我是3C產品白癡。但如今,我打破了自己….
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(未完、好文請點入:)
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請注意,本次「線上工作坊」目前只針對「本梯次」的工作坊學員,暫時先不對外開放。
PS:除非還有名額,我們才會「對外開放」,
如果您對本「線上課程」有興趣者、可以先來信「預約」,
來信請寄:[email protected]
請註明:「姓名。線上課程如有名額時,請通知我」、這樣即可。
正念 體驗 工作坊 在 靈悦謐境Peace Within Youtube 的最讚貼文
★工作坊內容:
透過梵唱,回到原始純粹的歡欣,觸動心輪;
透過植物的香氣,沐浴在大自然的芬芳;
透過頌缽,讓聲音的共振頻率穿透身體;
透過律動,讓我們找回對自己身體的感知覺受。
藉由讓五感覺醒,回到原場設定,讓自己有個機會去體驗、去瞥見那「與自己貼近」的心悅覺受, 逐漸嚐到「身心合一」的滋味。
★時間: 2019年9月22日
★地點: 新北市, 臺灣
∞關於帶領者Shanti : 詳見https://8premshanti8.blogspot.com/p/blog-page.html
∞臉書分享專頁→https://www.facebook.com/wardameng/
∞Insta也好看→https://www.instagram.com/8premshanti8/
正念 體驗 工作坊 在 謝稀如 Michelle Tse Youtube 的最佳解答
歡迎加入以下《Now Here 現在・這裡》群組!!一起學習取用當下的力量!
https://www.facebook.com/groups/nowherenowhere/
2016年7月15日
Soul 自在義工培訓系列:《取用當下的力量》工作坊
心智(mind)一直喋喋不休,讓我們活在對過去的回憶或對未來的期望所造成的擔憂、恐懼或痛苦之中,我們都無法在想要的時候把自己心智停止下來,有沒有發現思考(thinking)其實是一種上癮症?
呼吸及靜心是幫助我們專注於當下的技巧,當我們能回到當下,其實所有煩惱都不復存在。覺察當下的感受與情緒,不再讓心智操控我們,使我們能反過來更有效率地使用心智去達成我們的目標。
工作坊將以數個靜心方法帶領大家回到當下,拋開一切讓我們擔憂、痛苦、恐懼的思緒,在此時此處(Here and Now)讓我們獲得內在的平靜,重新連結生命的創造力,成就美滿人生。
唯有當下才是唯一真實的,學會取用當下的力量就能掌握人生。Soul 自在推廣 mindful eating (正念/靜心進食),就是為了讓顧客專注當下、回歸心靈,體驗內在平靜帶來的力量。我們鼓勵 Soul 自在義工學習靜心,提升自己身心靈的健康狀態。
導師簡介:Michelle Tse 謝稀如
Michelle 是臨床催眠治療師、催眠講師、瑜伽導師、神經語言程式學執行師、能量治療師。修習靜心多年,曾教授不同的催眠及靜心技巧,作為自我療癒的工具。
香港催眠及身心靈整合中心
https://www.hypnohealinghk.com
https://www.facebook.com/hypnohealinghk
【專業催眠治療師課程】理念:這不僅是一個美國催眠師協會證書課程,也是一個個人成長、自我療癒的靈性之旅。除了教授催眠技巧,更重要是學會清理我們自己的負面信念與能量,因為作為一個治療師,最重要是去提供一個療癒的能量空間(Healing Space)予個案,讓他們能自我療癒,所有的催眠也是自我催眠,所有的療癒也是自我療癒,所以清理自己的部份讓我們更了解自己,解除人生中種種的制約與負面模式,讓我們在服務別人前先療癒自己,這樣才不致於在治療的過程中把自己的情緒投射到個案身上,這樣就能更有效地為個案服務。
課程詳情:
http://www.hypnohealinghk.com/ngh
正念 體驗 工作坊 在 謝稀如 Michelle Tse Youtube 的最佳貼文
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2016年7月15日
Soul 自在義工培訓系列:《取用當下的力量》工作坊
心智(mind)一直喋喋不休,讓我們活在對過去的回憶或對未來的期望所造成的擔憂、恐懼或痛苦之中,我們都無法在想要的時候把自己心智停止下來,有沒有發現思考(thinking)其實是一種上癮症?
呼吸及靜心是幫助我們專注於當下的技巧,當我們能回到當下,其實所有煩惱都不復存在。覺察當下的感受與情緒,不再讓心智操控我們,使我們能反過來更有效率地使用心智去達成我們的目標。
工作坊將以數個靜心方法帶領大家回到當下,拋開一切讓我們擔憂、痛苦、恐懼的思緒,在此時此處(Here and Now)讓我們獲得內在的平靜,重新連結生命的創造力,成就美滿人生。
唯有當下才是唯一真實的,學會取用當下的力量就能掌握人生。Soul 自在推廣 mindful eating (正念/靜心進食),就是為了讓顧客專注當下、回歸心靈,體驗內在平靜帶來的力量。我們鼓勵 Soul 自在義工學習靜心,提升自己身心靈的健康狀態。
導師簡介:Michelle 謝稀如
Michelle 是臨床催眠治療師、催眠講師、瑜伽導師、神經語言程式學執行師、能量治療師。修習靜心多年,曾教授不同的催眠及靜心技巧,作為自我療癒的工具。
香港催眠及身心靈整合中心
https://www.hypnohealinghk.com
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【專業催眠治療師課程】理念:這不僅是一個美國催眠師協會證書課程,也是一個個人成長、自我療癒的靈性之旅。除了教授催眠技巧,更重要是學會清理我們自己的負面信念與能量,因為作為一個治療師,最重要是去提供一個療癒的能量空間(Healing Space)予個案,讓他們能自我療癒,所有的催眠也是自我催眠,所有的療癒也是自我療癒,所以清理自己的部份讓我們更了解自己,解除人生中種種的制約與負面模式,讓我們在服務別人前先療癒自己,這樣才不致於在治療的過程中把自己的情緒投射到個案身上,這樣就能更有效地為個案服務。
課程詳情:
http://www.hypnohealinghk.com/ngh
本年只剩兩班-現正招生:
8月16日開課共九天 (星期二班尚餘兩個名額)
及9月22日開課共十二晚及四整日 (星期四晚+周六全日班)
即時報名,依然可享早鳥優惠!:)歡迎查詢!