【五大常見減肥法,哪個最有效?】
1.節食(不吃/吃很少)
最簡單也是最困難的減重方式,容易造成《溜溜球效應》,越減越肥,體脂肪越來越多,無限循環。
2.運動
運動可以說是最健康的減重方式,但也容易復胖。選擇自己能夠長期維持的運動效果最好,運動需要搭配飲食,更能輕鬆減重不復胖。
3.輕斷食
運用短暫飢餓感欺騙身體鬧饑荒,讓身體把脂肪騙出來消耗產生能量,以達到降低體脂肪效果。有胃部疾病(長期易胃痛、胃食道逆流、胃潰瘍、十二指腸潰瘍)、糖尿病、血糖偏高者都不適合使用輕斷食。
4.生酮飲食
高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病、痛風、腎臟疾病、胃部疾病、抽血報告有異常者請勿使用,容易造成病情加重。一般健康民眾可以使用生酮飲食減脂,但不建議長期使用,容易造成飲食不均衡、水溶性維生素缺乏(維生素B群、維生素C)。
5.均衡飲食
適當減少熱量,攝取量降低達到體重下降效果,食物選擇比熱量攝取更為重要,均衡飲食主要為攝取六大類食物,並非偏向單一食物種類,減重方式較為簡單,但減重速度慢,容易讓人放棄,一般減重速度為一周減少1-2公斤最為健康,因為體重逐漸下降,恢復正常飲食也不容易復胖,目前最多使用的減重方式,適用各族群。
【蔡醫師點評】#硫酸注意 其實重點不是大家「不知道」均衡飲食很重要,而是大家都「自以為飲食很均衡」🙄🙄🙄!明明愈吃愈胖、瘦不下來,偏偏又死不認錯,老是在那邊『我都沒什麼吃』、『我都正常吃』無限跳針,最後只會節食、亂吃減肥藥、或者用生酮飲食之類的怪招,這種患者我實在看到都厭世了。💩💩💩
自從開了減肥社團,蔡醫師覺得一切豁然開朗。想認真學習正確減肥方式的人,就來參加社團。不願意面對現實的人,我也不用浪費時間去教,真是皆大歡喜呀!😍😍😍
#喔對了還有自以為內分泌失調
同時也有138部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減肥 減脂 減重 要 注意 ! 五款SUBWAY地雷品項 大公開 雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說 是非常棒的一間店,所以食材都可以依據自己的需求去選擇 不過! 有五款是特...
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研究:來份豐盛早餐 減肥效果更佳
美國目前逾2,500萬名的年輕人體重超重,約有60%年輕人不吃早餐。研究發現,不吃早餐對減肥沒有幫助,反而是早餐吃得豐盛,晚餐份量小,可以讓體重降低。而美國一項研究則顯示,早上吃高蛋白質食物有益增加「飽足感」,從而降低對高脂肪和多糖食物的慾望。
早餐不吃 午餐吃進過多
很多人會選擇少吃來減輕體重,而且最多人會省掉跟午餐時間最接近的早餐,但這很可能破壞了減肥大計。
若不吃早餐,身體處於空腹狀態,血糖水平下降,會降低抑制食欲的肥胖荷爾蒙水平,增加飢餓感,反而會讓人更想吃東西,而在午餐吃進過多的高脂肪、高熱量的食物(炸雞、炸薯條、可樂、巧克力等),以滿足生理上的需要。攝入大量卡路里後,身體會將未能消耗的熱量轉化為脂肪,儲存體內。因此,靠不吃早餐來減肥的人,反而會愈減愈肥。
早餐吃豐盛 可助減肥
據報導,以色列特拉維夫大學(Tel Aviv University)對93名肥胖女子進行研究,將她們分成兩組,讓她們每天進食同等卡路里的食物,但其中一組每日用餐份量遞減,即早餐700卡,午餐500卡,晚餐200卡;另一組則是遞增,早餐份量少,晚上食大餐。
研究結果顯示,早餐份量大的一組,在研究期間平均減去18磅,減掉的腰圍吋數亦較多,在餐與餐之間吃零食的意欲也較低。
此外,美國一項全國性的調查表明,很多美國人(包括糖尿病人)一天要吃5到6頓飯。對此,紐約州註冊營養師葉德(Elisa Zied)說,應該餓了才吃,飽了就停,事先計劃。需要長期控制體重的人,要學會聽自己身體發出的信號。
高蛋白質早餐 飢餓感不作怪
一項由美國密蘇里大學(University of Missouri)營養和運動生理學系助理教授萊迪(Heather Leidy)帶領的研究,有20名年齡為18歲至20歲的超重或肥胖女性參與,研究期間,有部份人不吃早餐,一部份人食用包含雞蛋和瘦牛肉的高蛋白早餐,有的人食用即食麥片等蛋白質含量一般的早餐。參加者每天都必須填寫自我評估問卷並驗血。
結果顯示,攝取高蛋白早餐有益增加「飽足感」,能降低對食物渴望的大腦活動。萊迪說,與不吃早餐或僅吃一般穀物蛋白質早餐的人相比較,進食高蛋白早餐者會減低對高脂肪和多糖食物的慾望。豐富的蛋白質早餐,影響著人夜晚想吃東西的驅力。
萊迪表示,要改善肥胖問題不是不吃早餐,而是應該有適當的早餐攝取習慣。這項研究發表於《美國臨床營養雜誌》(The American Journal of Clinical Nutrition)上。
飯前喝湯減少進食
據健康醫療網,台灣童綜合醫院營養治療科營養師陳愉捷表示,為了恢復美妙身材,選對食物,才可以吃得飽又能減肥;用餐前可先喝湯或吃水果,讓胃中有食物以減少飢餓感,最後再吃肉類和主食類;並且進食時要細嚼慢嚥,延長進食時間,可減少攝取過多食物,這也是減重很重要的方法。
飯前喝湯的好處,據台灣中醫師陳玫妃表示,口腔、咽喉、食道到胃是一個食物必經的路徑。在飯前,喝幾口湯、水,可以滋潤消化道,幫助食物消化。而且也可增加飽足感,建議約在飯前20~30分鐘時喝是較好的;通常以300CC的水或湯的量是最為適合。
但湯與飯混在一起吃,專家則認為不宜,因為食物在口腔中沒有被嚼爛,就與湯一道進了胃裏,吃下去的食物不能得到很好的消化吸收,時間長了,易導致胃病。
細嚼慢嚥減肥法
對於細嚼慢嚥可減肥的醫學原理,據廣州市紅十字會醫院內分泌科副主任醫師郭堅分析:吃進了一定量的食物,胃腸道感覺到膨脹,才會把飽食的信號發送到大腦,大腦皮質就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發出「吃飽了」的指令,從而停止進食。如果你吃得快,等大腦發出「吃飽了」的指令時,可能已經吃過量了。細嚼慢咽,咀嚼次數越多,讓食物在口中停留的時間越長,人體分泌的腸促胰素可抑制食慾。
若是想減肥,只削減食量,一味少吃、不吃,是殺雞取卵的壞方法。正確減肥方式,據暢銷書《白癡減肥法》作者凱洛琳斯勒(Carol Ann Rinzler)稱應該「緩慢且穩定」,最佳的目標是1個月2∼4公斤,也就是1週0.5公斤。維持慢而穩定的減肥方式,慢慢地、少量地調整飲食,少到你幾乎不覺得熱量在削減。
減肥攝取低於1,200卡、不吃米飯主食、不吃肉、不吃油脂……反而會讓人體新陳代謝大幅降低,身體因為缺乏微量元素,免疫力降低,氣虛、血虛,成為多病又易胖的體質反而得不償失。
資料來源:
大紀元網
正確減肥方式 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的精選貼文
研究:來份豐盛早餐 減肥效果更佳
美國目前逾2,500萬名的年輕人體重超重,約有60%年輕人不吃早餐。研究發現,不吃早餐對減肥沒有幫助,反而是早餐吃得豐盛,晚餐份量小,可以讓體重降低。而美國一項研究則顯示,早上吃高蛋白質食物有益增加「飽足感」,從而降低對高脂肪和多糖食物的慾望。
早餐不吃 午餐吃進過多
很多人會選擇少吃來減輕體重,而且最多人會省掉跟午餐時間最接近的早餐,但這很可能破壞了減肥大計。
若不吃早餐,身體處於空腹狀態,血糖水平下降,會降低抑制食欲的肥胖荷爾蒙水平,增加飢餓感,反而會讓人更想吃東西,而在午餐吃進過多的高脂肪、高熱量的食物(炸雞、炸薯條、可樂、巧克力等),以滿足生理上的需要。攝入大量卡路里後,身體會將未能消耗的熱量轉化為脂肪,儲存體內。因此,靠不吃早餐來減肥的人,反而會愈減愈肥。
早餐吃豐盛 可助減肥
據報導,以色列特拉維夫大學(Tel Aviv University)對93名肥胖女子進行研究,將她們分成兩組,讓她們每天進食同等卡路里的食物,但其中一組每日用餐份量遞減,即早餐700卡,午餐500卡,晚餐200卡;另一組則是遞增,早餐份量少,晚上食大餐。
研究結果顯示,早餐份量大的一組,在研究期間平均減去18磅,減掉的腰圍吋數亦較多,在餐與餐之間吃零食的意欲也較低。
此外,美國一項全國性的調查表明,很多美國人(包括糖尿病人)一天要吃5到6頓飯。對此,紐約州註冊營養師葉德(Elisa Zied)說,應該餓了才吃,飽了就停,事先計劃。需要長期控制體重的人,要學會聽自己身體發出的信號。
高蛋白質早餐 飢餓感不作怪
一項由美國密蘇里大學(University of Missouri)營養和運動生理學系助理教授萊迪(Heather Leidy)帶領的研究,有20名年齡為18歲至20歲的超重或肥胖女性參與,研究期間,有部份人不吃早餐,一部份人食用包含雞蛋和瘦牛肉的高蛋白早餐,有的人食用即食麥片等蛋白質含量一般的早餐。參加者每天都必須填寫自我評估問卷並驗血。
結果顯示,攝取高蛋白早餐有益增加「飽足感」,能降低對食物渴望的大腦活動。萊迪說,與不吃早餐或僅吃一般穀物蛋白質早餐的人相比較,進食高蛋白早餐者會減低對高脂肪和多糖食物的慾望。豐富的蛋白質早餐,影響著人夜晚想吃東西的驅力。
萊迪表示,要改善肥胖問題不是不吃早餐,而是應該有適當的早餐攝取習慣。這項研究發表於《美國臨床營養雜誌》(The American Journal of Clinical Nutrition)上。
飯前喝湯減少進食
據健康醫療網,台灣童綜合醫院營養治療科營養師陳愉捷表示,為了恢復美妙身材,選對食物,才可以吃得飽又能減肥;用餐前可先喝湯或吃水果,讓胃中有食物以減少飢餓感,最後再吃肉類和主食類;並且進食時要細嚼慢嚥,延長進食時間,可減少攝取過多食物,這也是減重很重要的方法。
飯前喝湯的好處,據台灣中醫師陳玫妃表示,口腔、咽喉、食道到胃是一個食物必經的路徑。在飯前,喝幾口湯、水,可以滋潤消化道,幫助食物消化。而且也可增加飽足感,建議約在飯前20~30分鐘時喝是較好的;通常以300CC的水或湯的量是最為適合。
但湯與飯混在一起吃,專家則認為不宜,因為食物在口腔中沒有被嚼爛,就與湯一道進了胃裏,吃下去的食物不能得到很好的消化吸收,時間長了,易導致胃病。
細嚼慢嚥減肥法
對於細嚼慢嚥可減肥的醫學原理,據廣州市紅十字會醫院內分泌科副主任醫師郭堅分析:吃進了一定量的食物,胃腸道感覺到膨脹,才會把飽食的信號發送到大腦,大腦皮質就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發出「吃飽了」的指令,從而停止進食。如果你吃得快,等大腦發出「吃飽了」的指令時,可能已經吃過量了。細嚼慢咽,咀嚼次數越多,讓食物在口中停留的時間越長,人體分泌的腸促胰素可抑制食慾。
若是想減肥,只削減食量,一味少吃、不吃,是殺雞取卵的壞方法。正確減肥方式,據暢銷書《白癡減肥法》作者凱洛琳斯勒(Carol Ann Rinzler)稱應該「緩慢且穩定」,最佳的目標是1個月2∼4公斤,也就是1週0.5公斤。維持慢而穩定的減肥方式,慢慢地、少量地調整飲食,少到你幾乎不覺得熱量在削減。
減肥攝取低於1,200卡、不吃米飯主食、不吃肉、不吃油脂……反而會讓人體新陳代謝大幅降低,身體因為缺乏微量元素,免疫力降低,氣虛、血虛,成為多病又易胖的體質反而得不償失。
http://fitnessmediagym.blogspot.hk/2013/11/blog-post_27.html
正確減肥方式 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減肥 減脂 減重 要 注意 !
五款SUBWAY地雷品項 大公開
雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店,所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過! 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷!
甚至有一款!
如果我沒有仔細看熱量,只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊~我甚至會想點來吃
仔細看熱量,了解成分之後才發現 大!地!雷!啊!
所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧~~~
對了!我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡|熱量vs蛋白質 CP值最高| 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA
減肥 注意 !SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡|SUBWAY挑選攻略|營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
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減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡|熱量vs蛋白質 CP值最高| 營養師帶你買
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好市多 營養師 推薦點心|2021好市多必買零食 點心 #costco|營養師零食挑選準則|營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY
好市多 營養師 不推薦點心|你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco|營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA
營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡!這樣吃漢堡四原則|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
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正確減肥方式 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
「 減肥可以吃 subway?」
這句話是看到我們的減脂菜單有subway
最常聽到的一句話~
減肥當然可以吃subway!!!
而且潛艇堡對於減肥的人來說
是很好的選擇,主要選對肉品的醬料
其實subway中的潛艇堡大部分都不錯~
(不過還是有不推薦的,拍成下集影片給大家避雷)
今天比較了「熱量與蛋白質」
選出五款CP值比較高 營養師推薦的subway潛艇堡
除此之外,也搭配了五款推薦醬料
每份醬料控制在30大卡左右~
!(甜蔥醬每份是33大卡,可以跟店員說量少一點喔~)!
讓你們在 減肥 減脂 期間,也能放輕鬆的選擇subway
跟著影片中的品項去選擇,就能更放心~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 subway 營養師 推薦潛艇堡-比較原則
02:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-照燒雞肉
04:04 subway 營養師 推薦潛艇堡-厚切嫩牛
05:37 subway 營養師 推薦潛艇堡-鮮嫩雞柳
07:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-百味俱樂部
09:18 subway 營養師 推薦潛艇堡-香烤雞肉
10:48 subway 營養師 推薦潛艇堡-推薦總結
12:22 問題QA
減肥可以吃 ? subway 營養師 推薦潛艇堡|熱量vs蛋白質 CP值最高| 營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #推薦 #減肥可以吃
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
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好市多 營養師 推薦點心|2021好市多必買零食 點心 #costco|營養師零食挑選準則|營養師帶你買
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好市多 營養師 不推薦點心|你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco|營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA
營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡!這樣吃漢堡四原則|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so
營養師帶你去 好市多 買減醣食材|這款泡菜可是地雷啊|營養師帶你買EP-3
https://youtu.be/Pb9JdSKcZiQ
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15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
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①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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正確減肥方式 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
■瘦身營養學|減脂金字塔:
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢?
一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當~
雖然價格相對比較高,但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
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營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡!這樣吃漢堡四原則|營養師Ricky開箱
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外國人吃台灣零食,猜猜哪樣是台灣之光|小泡芙、鳳梨酥、麻糬
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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