【全民人體力學保健教室為何髖卡卡?可能是走路用力方式錯了?!】
你是否常覺得髖關節(鼠蹊部)會卡卡的或有夾擊的感覺呢? 這通常是「髖關節活動軌跡錯誤」的特徵!
◎為何會突然「髖關節卡卡的」呢?
👉這種現象常和「走路時用力的方式錯誤🚶♂」,讓髖關節活動軸心偏移有很大關係!
正常走路過程中,關鍵能把我們身體不斷推前進的力量是在「腿往後伸直🏃♂」的這個動作瞬間,換句話說,「腿往後伸直」是走路過程最出力的時刻!
☺正常人「腿往後伸直」的用力方式:應以「臀大肌」為主要用力肌群,此時,關節活動軸心會落在「髖關節」,這時髖關節軌跡較正確。
🤢髖卡卡的人「腿往後伸直」的用力方式:常會因「臀大肌」沒力,而過度依賴「膕旁肌」為主要用力肌群,由於「膕旁肌」過度用力容易將髖關節過度向前推擠,長久下來,我們就容易在蹲、坐或膝抱胸等髖關節彎曲動作過程中感覺「卡卡不適」!
◎臀部訓練參考影片(建議過程維持下腹腹內壓) https://www.youtube.com/watch?v=kTxr8xnldIY
#髖卡卡的人練好你的屁股
#學會正確走路方式很重要
#人體力學探索工坊教你如何正確走路的研習開跑
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
※「健康」從「知識」做起,全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過38萬的網紅命運好好玩 官方頻道,也在其Youtube影片中提到,【2018.06.11 舉手投足看命運】 完整版請點▶▶http://26097.psee.io/v-5299091 精華版請點▶▶http://pse.ee/5Q2PD 【東風衛視CH37頻道】 【單身行不行】周一至周三晚上十點 【單身行不行】完整版播放清單▶▶http://pcse.pw/5...
正確走路方式 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最讚貼文
【全民人體力學保健教室:觀察褲頭幫你秒速揪出:走路方式會不會傷腰傷膝蓋?】
我們每一天總是要反覆不斷「走路」,當「走路」方式錯誤時,我們脊椎或膝蓋將會一點一滴被地心引力所侵蝕…
所謂正常沒壓力的走路的面向有很多,其中又以走路時「褲頭(骨盆)」是否會傾斜,最為重要
◎正常走路方式:從後方觀察「褲頭」不會明顯傾斜,這樣的走路方式,我們脊椎與膝蓋的負擔最小,例如圖中4號人走路。
◎傷膝蓋走路方式:當支撐腳承重時,從後方觀察「褲頭」會明顯傾斜,且為非承重側的骨盆下墜,這樣的走路方式,代表支撐腳的穩定能力差,對我們膝蓋的磨損機率會很大,例如圖中1、3、6、7號人走路方式。
◎傷腰走路方式:當非支撐腳抬起時,從後方觀察「褲頭」會明顯傾斜,且為承重側的骨盆下墜,這樣的走路方式,代表用很多腰部力量把腳抬起,這將我們腰椎會有較大的壓力,例如圖中 2號與5號人走路方式。
#觀察褲頭傾斜看你走路是否傷膝蓋傷腰椎
#學會正確走路方式很重要
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正確走路方式 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳解答
【全民人體力學保健教室:觀察褲頭幫你秒速揪出:走路方式會不會傷腰傷膝蓋?】
我們每一天總是要反覆不斷「走路」,當「走路」方式錯誤時,我們脊椎或膝蓋將會一點一滴被地心引力所侵蝕…
所謂正常沒壓力的走路的面向有很多,其中又以走路時「褲頭(骨盆)」是否會傾斜,最為重要
◎正常走路方式:從後方觀察「褲頭」不會明顯傾斜,這樣的走路方式,我們脊椎與膝蓋的負擔最小,例如圖中4號人走路。
◎傷膝蓋走路方式:當支撐腳承重時,從後方觀察「褲頭」會明顯傾斜,且為非承重側的骨盆下墜,這樣的走路方式,代表支撐腳的穩定能力差,對我們膝蓋的磨損機率會很大,例如圖中1、3、6、7號人走路方式。
◎傷腰走路方式:當非支撐腳抬起時,從後方觀察「褲頭」會明顯傾斜,且為承重側的骨盆下墜,這樣的走路方式,代表用很多腰部力量把腳抬起,這將我們腰椎會有較大的壓力,例如圖中 2號與5號人走路方式。
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正確走路方式 在 命運好好玩 官方頻道 Youtube 的最讚貼文
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正確走路方式 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最佳解答
物理治療:http://physicaltherapyclass.com/
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從小,就常常被長輩要求抬頭挺胸,但是挺胸這件事,真的是對的嗎?身為一名 物理治療 師,其實每天最常做的就是重新教病患正確的站姿和坐姿,其實,身體上下大部分的疼痛都和姿勢息息相關,姿勢到底有多重要?將近80%的肩頸痠痛和姿勢習慣有關,不好的站姿或坐姿,會逐漸影響身體的結構或是肌肉的特性,輕微者肌肉緊繃,嚴重者脊椎病症椎間盤突出或脊椎滑脫
回到挺胸這兩個字身上,病人最常和 物理治療 師說他們都有保持抬頭挺胸的姿勢,否認自己駝背,挺胸顧名思義就是把胸骨往前推,但大部分的人都推錯地方,都把腰往前推,看起來胸部攏起,實際上是利用腰椎的弧度增加,製造出沒有駝背的假象!這種用力方式反而使腰的壓力變大,這種站姿就像懷孕的婦女,為了適應嬰兒的重量,不得不把腰椎往前頂去支撐,這也是為什麼懷孕中後期的婦女常會有腰痛的現象,若在生產過後沒有矯正回理想的姿勢,便會大大增加脊椎滑脫的危險性
站姿除了剛剛說的挺腰的姿勢之外,還有另外一種常見錯誤的站姿:Sway-back posture
這種站法就是把屁股推到身體的前面,然後用股四頭肌或其他大腿前側的肌群繃住,用髖關節卡死的方法來站,這種豪不費力的站法,也只是犧牲髖關節或是腰椎,提前髖關節退化或是椎間孔狹窄壓迫神經,也是遲早的事
那麼要怎麼用簡單的方法來檢查自己的站姿是否有問題呢?
首先,拿一根長的棍子 可以用掃把獲拖把 ,放在身體的後方並且貼緊,若是理想站姿,棍子可以平貼背部以及臀部,與腰部之間只有些許的空隙;若是挺錯胸的站法 孕婦站姿,棍子一樣可以平貼背部以及臀部,但是和腰椎之間的空隙會過大,可以放入一個拳頭就已經算過大;若是Sway-back posture這種老人站姿,棍子如果平貼背部和臀部,則無法垂直地面
相信10個人檢查,10個人都有問題,不然也不會有那麼多需要物理治療的人了
下面提供兩個簡單的調整方法,來解決常見的錯誤站姿
骨盆後傾運動 pelvic pot tilt :找一面牆壁,距離牆壁一步的距離,背靠牆壁,雙腳微蹲且站穩不推地板,雙手擦腰,先檢查腰椎和牆壁之間的空間,先用力將下腹往內縮緊,再將屁股往前轉,使腰椎服貼牆壁,嘗試將腰椎和牆壁之間的空間填滿,重複20次
將棍子緊貼背後以及屁股,肚子緊縮將空隙縮小,且讓棍子儘量垂直地面,持續這個用力方式練習走路30秒,在行走的過程中,棍子都不能太過前傾或後傾,身體也要緊貼棍子不能離開
兩個運動做完下腹都要有用力或緊繃的感覺,確定有用到核心的力量,若是腰部的肌肉有酸的感覺,表示運動過程中用力錯誤,必須重新詢問專業人士或物理治療師,若連續做100下都用錯誤的方法,反而會使站姿更難調整;改變一個習慣只須連續21天,所以只要花不到一個月的時間,就能保障長久脊椎健康!