這兩年全世界都籠罩在疫情底下,我們可以很明顯的感受到在經濟和職場層面帶來了新的挑戰,但也因為生活環境的變動,改變了許多人的計畫和人生,因此開始更深層影響到人們的心理層面,有些人甚至出現焦慮不安的症狀。
一直處在這樣的情緒狀態,會讓我們陷在負面循環,難以繼續往前。因此當我們面對大過於個人的外界動盪,最需要先安穩自己的內心、撫平焦慮感,才能冷靜判斷局勢、清晰規劃下一步。然而情緒是自己的,如何在變動之中抽離出來,把心安定下來?也是許多朋友正在面對的人生議題。
PressPlay Academy 在《職場10力》這堂免費課程中,規劃了10個幫助你在疫情期間穩定內心,充實自己的主題課程,而我所談的就是情緒的復原力,在課程中分享3個情緒急救包,希望可以幫助各位朋友緩解焦慮情緒,重整狀態好好生活。
過度焦躁的心會讓我們絆住自己,惟有平靜的心才能帶我們走的長遠。
學習正視自己的情緒,並且善用情緒所帶來的力量,幫助自己專注在自己的腳步上,一步步實踐心中想要的人生。
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你可以生氣,但不可無理取鬧!家長可以做的的七個方法(文長)
前幾天,一姐看到了桌上一盤炒好的黑豆,指著說:
一姐:爸爸,我要拿黑豆玩!
一姐爸:黑豆是食物,不太適合拿來玩。
一姐:可是我現在就想玩。
一姐爸:我剛才跟你說,黑豆是食物不適合拿來玩啊!
(一姐爸這時候已經有一點被點火了~~~)
一姐:可是我就是想玩啊!
(開始進入鬼打牆無限循環中~~~~)
一姐爸:好!我聽見了,我剛才已經跟您說不能玩的原因,可是你還是堅持要玩。可以,但是你玩好的黑豆,你必須負責的把它吃掉。
一姐:為什麼?我就不想要吃啊!
一姐爸:因為黑豆是食物,食物不適合玩,但是你堅持想要玩,所以你就必須為你做的事情負責任,把黑豆吃掉,不然這樣很浪費食物。
一姐:不要,我要把它丟掉。
(我凝視了一姐,深吸了一口氣,讓自己的情緒冷靜一下)
一姐爸:一姐,我剛才已經都說過了,但是我覺得你還是沒有聽懂,你讓我覺得很困擾,也覺得很不舒服,我現在必須冷靜一下,你也必須冷靜想一想。等一下我們再來討論這個問題。
一姐:哇~~~我不要,我要玩黑豆,我要玩黑豆~~~!(一姐也開始在原地大哭)
等一姐大哭發洩一些精力後
一姐爸:一姐,現在請你去喝水,把眼淚擦乾,你覺得沒有這麼生氣,可以好好說話的時候再來找我。
之後大概過了五分鐘,一姐情緒比較穩定了,我們彼此坐下來討論了剛才發生的事情。
一姐爸:一姐,你覺得為什麼爸爸不讓你玩黑豆。
一姐:因為黑豆是食物,不適合玩。
一姐爸:很好,你現在懂,可是剛才為什麼聽不懂呢?
一姐:因為我的頭腦打結了,所以什麼都不知道!(一姐這時候是笑著說的)
一姐爸:恩,爸爸很高興你有冷靜下來,也有聽懂事情,我們說過可以生氣,但是不可以隨意的生氣,這樣就變成無理取鬧,這樣會讓你身邊的人感覺很困擾,知道嗎?
一姐:知道了,爸爸我要跟你和好!
一姐爸:好,來抱抱!
其實這樣類似的事情,最近一直層出不窮的出現,搞得一姐爸媽有點神經衰弱,後來我們也討論了一下我們的做法。
💗同理孩子可以生氣
每個人都會有情緒,會有開心、難過當然也包括「生氣」,所以我們同理孩子因為不順心所以生氣,但是生氣絕對不是無限上綱,而是必須在有規範,
💗停止爭論
一姐爸之前有好幾次,跟一姐你一言我一語的陷入無止盡的爭論,一次次的爭論,就是把情緒一直往上堆疊,最後就會火山爆發,開始進入咆哮狀態。一姐爸經歷幾次之後,真心覺得當爸媽陷入情緒爆炸的時候,對事情完全沒有幫助,只會讓親子關係更加緊張,等情緒過後,爸媽也會進入懊惱的負面情緒,我怎麼會這麼生氣?我是不是失敗的父母等等。
💗告知孩子自己的感受,並離開現場冷靜
如果情緒已經很高漲,請爸媽們深呼吸,讓自己的情緒緩和一下。接著對著孩子表達自己的情緒,說明自己的感受,以及需要離開現場冷靜。
這個動作其實也是在「以身作則」,告訴孩子當自己很生氣的時候,可以讓自己冷靜的方法。
💗不要在現場說道理
當一姐陷入情緒時,一姐爸有好幾次都耐著性子跟一姐說道理,但是沒有一次成功!
孩子在生氣情緒的時候,腦中的「杏仁核」已經掌控了腦中「生氣」的思緒,再多的訊息也無法輸入腦中,這時候說再多也沒有用,反而不斷的說教後,孩子還是聽不懂,持續地哭鬧,反而會讓爸媽的怒火中燒,家長的杏仁核也開始發火了。
💗情緒結束後再說理,說教不超過10分鐘
離開現場之後,可以讓彼此的情緒稍微緩和,讓腦中的「杏仁核」降溫後,再跟孩子坐下來,好好面對問題,這時候你會發現,孩子情緒穩定後,一切都變得不一樣了!
但是記得跟孩子說理的時候,請控制在10分鐘之內,因為孩子的專注力不高,長時間的說理,會讓孩子失焦,失去耐心,甚至出現放空的狀態,這時候家長又很在意,反而會激起下一波的戰爭。
💗和寶貝達成協議
最後我們會跟孩子達成協議,當遇到不開心的事情可以生氣,但是可以嘗試著有情緒的時候,讓自己冷靜一點的做法,像是起身去喝水,自己到旁邊冷靜(或者是使用「冷靜椅」),讓孩子能正視自己的情緒。
但是必須老實說,這件事情不是這麼容易,因為達成協議之後,下次孩子生氣的時候,還是陷入歇斯底里的狀況,會讓人有一點一洩氣,但請家長們陪伴孩子一起練習。
💗陷入膠著時,嘗試讓其他人介入處理
如果當時家長跟孩子陷入爭執膠著的時候,可以嘗試停止對話,同時請另外一位主要照顧者來處理孩子的情緒,也就是會按照前面的做法:同理、停止爭論、表達感受、冷靜後再說理、討論達成協議。
等孩子情緒穩定之後,解鈴還須繫鈴人,所以最後還是要讓孩子跟一開始處理的照顧者達成協議和解,才算是比較完整的處理。
希望爸媽們都可以正視孩子的情緒,但絕對不是無限上綱的無理取鬧,而且一定要接受「原則」,不能因為忍受不了孩子的哭鬧而破壞規則,以上是一姐爸媽在面對孩子情緒高漲的時候,會進行的一些方法,提供給大家參考。
#別讓一姐不開心
#情緒控制
正視自己的情緒 在 從小天下看大未來 Facebook 的最佳解答
#迎接開學後的第一個周末_和孩子一起好好聊聊天
😨晚一點點去學校接孩子,孩子就超級生氣卻又說不出原因?
😨孩子不喜歡去學校,每次問原因卻只是一直哭?
#很多孩子不能順暢地表達自己的情緒,是因為分不清每種心情的不同
「正確表達情緒」是孩子成長過程中重要的課題,對心理健康有很大的助益。
《我的心情,你的心情》是一本友善、有趣的情緒認知小百科,要幫助小讀者認識自己的情緒,並且可以說清楚自己當下的感覺,正視自己的情緒,提供正面的作法,幫助孩子選擇表達情緒的方法。
#別讓孩子有苦說不出
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正視自己的情緒 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳解答
本集主題:「心靈過敏:你的痛我懂,讓我們不再孤單地活著」新書介紹
專訪作者: 紀雲深
內容簡介:
與父母的爭執、愛人的背叛、友情的束縛、迷失自我……當你感覺世界上只剩下自己時,還有這本書陪著你,一起找到生命的答案。
在一段關係之中失衡,開始逃避交際,或強迫自己適應社會,卡在一個不上不下的狀態……生活上會面臨許多壓力與問題,使你的心靈變得敏感,產生憂鬱、躁鬱、不安……在這本書裡,你可以為這些情緒找到出口。
作者紀雲深進修印度阿育吠陀醫療、各種心理學、中醫科學、靈性療法等等,從個人諮商療癒到團體座談會及僻靜工作坊,為菩薩轉譯過數千人次問事及超過百場座談。
書中也分享他獨特的觀點與個案分析,一步步帶領讀者正視自己的情緒,
透過天然的情緒療法與正向的信念,淨化人心。
隨著雲深分享的文字與故事,你將感受到共鳴,沉靜下來傾聽內心的聲音,在父母、手足、愛情裡,那些說不出口的……都能夠在這本書裡找到答案,讓我們都不再孤單。
作者簡介:紀雲深
伽藍菩薩的譯者,宜蘭人,從個人諮商療癒到團體座談會及僻靜工作坊等等,轉譯過數千人次問事及超過百場座談,能夠準確點醒當事人,協助人們重回自己的生命道路上。
作者也修習了許多東、西方生命哲學及中醫養生,體會生命蛻變的關鍵,透過每一次的僻靜閉關,進入生命更高層次的轉化與提升,將菩薩的恩典祝福,給予每一位來到面前的朋友。
「學會從自己的生命黑洞走出,才懂得如何為他人療癒生命的黑洞。」──紀雲深
一個懂得走出黑暗的靈魂,才能看見因恐懼幻化出對外界的想像。也曾身處黑暗的雲深,在走出生命黑洞之後成為了傳達菩薩訊息的譯者,幫助人們走向光亮。
透過菩薩直接的引導與神聖能量的祝福,他發現人們內在需要的是一份無條件的接納與包容,當菩薩充分理解了每一個生命,並且為人們祝福時,奇蹟就產生了。
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