最近,心情亂糟糟的,很多事都提不起勁來。
為了找尋自己心靈的一方淨土,我開始重拾閱讀的習慣。把架上那些已經積灰的書籍,一本一本拿出來翻翻。
結果發現許多不同領域的書,包括探討提升工作效能、富人思維、正面冥想的書籍,都再三呼籲「學習感謝」的重要性。
由日本精神科醫師出版的「最高學以致用法」一書裡有提到:經常心存感謝、抱著正面情緒,有助於心血管的穩定還能提高免疫力延長壽命。
反之,經常抱怨、批評別人,則會產生壓力荷爾蒙,讓人容易生病。
讀完這些書後,我發現無論是從研究佐證、還是從眾多成就出眾的前人經驗,得到類似的結論都是:
減少批評、學習感謝,除了有益身體健康之外,還能鍛鍊我們的大腦,讓所有事情變得越來越順利。
我決定不再懷疑「學習感謝」,
而是用身體力行。
雖然,我可能還是很難做到:
感謝那些曾經傷害過我的人。
但我想,我可以從寫下每天值得感謝的事情開始練習起。也鼓勵大家一起這麼做:)
有人本來就已經有在開始寫感恩日記了嗎?
可以和我交流唷☺
This is 癌友有嘻哈 謝采倪 2021.5.30 22:33
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅Chen Lily,也在其Youtube影片中提到,我的「英文聊天術」課程5/17~5/24 八折優惠中😉 優惠碼:lily2021👉🏻 https://bit.ly/36I05CF 影片中提到的片段 畫熊貓 (困難):https://youtu.be/xu3WUyWXrv0 畫熊貓 (簡單):https://youtu.be/PORZHk7Y...
正面冥想 在 Corey The Man Yoga Facebook 的精選貼文
🌞I Will Be Your Sun🌞 一首為大休息而寫的詩
瑜珈教學是一門藝術,每個瑜珈老師依個人特色,營造出不同的氛圍;有時能激勵我們的練習,有時則是觸動內心最深的感動。 在國外上瑜珈課的時候,有聽過歌手瑜珈老師在大休息時唱歌,彈樂器,唱詩歌等等,常常令人感動落淚。 Dave Urislllo*1 是位詩人瑜珈老師。 為大家獻上這首他為大休息寫的詩 ( 中文翻譯在下方 看起來像似兩人在談話,但是其實是自己與自己的對話) :
***************
🌞成為你的太陽🌞
你背負著整個世界
整顆星球壓在你的肩膀上
也許你不知道, 但是我可以看到.
無論你在那,心中都扛著這個宇宙;
熱愛激情的生態系統,
兵荒馬亂的恐懼與憂鬱
幾百億活生生的想法,故事與歷練
組合成一個關於”你的“歷史故事
不管你去哪裡,我願成為你的太陽
並不是要你 以我為中心的旋轉
而是
每當你靠近
我會盡全力
穩穩的 並且安靜的
把愛與善念的光
照耀在你的身上
***********
其實這是一首非常正念的詩, 講到了一個非常重要的正面冥想技巧, 正念冥想並沒有要去改變或者去壓抑心中浮起的任何情緒與想法 (例如: 心中如有傷心的念頭, 並不是利用一個正面的念頭來替換它 )。
而是我們透過平常心(equinimity)*2,像是溫暖的太陽,持續並且穩定的照向它。
註1:https://daveursillo.com/savasana-poems/
註2: https://www.facebook.com/notes/corey-the-man-yoga/%E6%AD%A3%E5%BF%B5%E5%9F%B9%E9%A4%8A%E7%9A%84%E4%B8%89%E7%A8%AE%E4%B8%BB%E8%A6%81%E8%83%BD%E5%8A%9B-%E6%AD%A3%E5%BF%B5%E7%90%86%E8%AB%96%E7%AF%87/2122095694549644/
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🌞I Will Be Your Sun🌞
You carry a whole world with you.
A planet rests upon your shoulders.
You may not see it, but I do.
There is a Universe Within that you carry wherever you go.
Ecosystems of passion and romance. Warring nations of worry and fear.
A billion living ideas, stories and experiences that make up a whole history
named You.
Wherever you go, I promise to be your sun.
It’s not that your life revolves around me.
Think of it like this:
Whenever you come to me, I will do my best to be quiet and still
and shine nothing but kindness and light upon you.
– DAVE URSILLO, I AM WE: POEMS
正面冥想 在 辣媽Shania Facebook 的最佳貼文
❤ #無條件的愛 (剛貼文怪怪的 重貼)
你是否常批判自己? 有被誰傷害過,即使很久了,傷痛依然在?
之前有跟大家提到我還滿喜歡 在netflix裡面其中一個系列影片叫『正面冥想』,每集都只有20多分鐘。 其中一個單元是『如何善待別人』
我原本對於這個單元沒興趣,但看了一開始的介紹之後,覺得被搓到痛點,就繼續看下去了。
如果你也常....會批判自己,或是會批判別人。 有種執著,覺得事情 或是別人的行為應該照著自己想的那樣發生,如果沒有,就覺得沮喪也會生氣。
就像是,預期書應該賣多好,預期團購要達到什麼目標,預期線上課程應該怎麼樣。 預期誰應該理解我,應該怎麼跟我相處。
一但沒有如預期,我就開始評斷我自己可能只有幾兩重。
這影片裡面教給我們一個很簡單的方法,先讓我們深呼吸,把專注力放在自己每一次呼吸時候,身體的起伏。之後帶著我們走到一個想像的空間裡面。 想像自己在一個非常舒服的環境,或許是在熱帶的島嶼,海邊躺在好舒服的躺椅上,享受著陽光,沒有人打擾。 單純地享受陽光緩緩地照在我們身上,腦袋裡面會飄來各式各樣的念頭,不管是開心或不開心的情緒,讓他們自己來來去去。 就保持著這種放鬆的狀態,專注在陽光給予我們的溫暖上,眼睛,鼻子,嘴巴,額頭全都好放鬆。 這時候我覺得自己好舒服,自然就有一種愉悅的感覺。
這時候的我,好喜歡自己那樣放鬆,是一份純粹..生命的存在。一個想法浮現在心頭,我...不需要做什麼偉大的事情,我仍然喜歡我自己.....沒有一定要達到目標,我才是個值得肯定的人。 我可以努力追求自己的夢想,但事情並不一樣要照我喜歡的劇本走
即使沒有做到預期,我仍然對自己有滿滿的愛,.........那是一份,珍貴無比的...無條件的愛!
之後影片開始引導我們, 把那舒服享受的人,換成是你身旁或是你覺得很困擾的人。 想像他跟我們一樣,躺在躺椅上 很享受的狀態......我跟著他這樣做, 我好像看到那個人愉悅的表情,放鬆開心的狀態,沒有武裝的狀態,而不是傷害我的那張面目猙獰的臉。 他跟我一樣,就是單純的一個生命,存在於這個世界上。 那份厭惡似乎淡了些。
曾經我被朋友傷害過,都認識一段時間了,但他確認為我是一個,佔盡他便宜,事後又裝無辜的人。 便以嚴厲的言詞告誡我。 這件事情已經過了好久,我到現在仍會揪著心,心想著,你不了解我嗎?怎麼會覺得我是這樣的人,進而這樣傷害我。
這樣做,不是因為要發揮什麼大愛,大發慈悲原諒對方。我只是希望自己不要一直記著那份傷害,透過做過這樣的練習之後.....似乎比較能放下..心情也舒坦很多。
這系列的小影集還滿不錯的,想練習英文的話,可以轉成英文發音+英文字幕(當然有中文字幕+配音)。 單字不難,而且配音很舒服。
睡不著的時候,專心的看著這影片...不用10分鐘,我就可以打瞌睡2-3次,之後睡得還不錯 哈~ 就是要先付錢給該平台就是了(這不是業配啦 純粹自己喜愛)
#無條件的愛_不是只有父母對孩子_還有自己對自己
#辣媽語錄 #每週五連載
正面冥想 在 Chen Lily Youtube 的最佳解答
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影片中提到的片段
畫熊貓 (困難):https://youtu.be/xu3WUyWXrv0
畫熊貓 (簡單):https://youtu.be/PORZHk7YJiY
英文書法:https://youtu.be/sBoVGqiSzr4
睡眠冥想:https://youtu.be/ZgPHetPG4MY
Maangchi 網路乾媽:https://www.youtube.com/user/Maangchi
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我是Lily Chen.加拿大McGill University語言教育碩士
我的頻道分享英文學習、語言學,以及留學相關資訊
希望能藉由應用語言學的知識,讓更多人成為自信的bilingual (雙語者)
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