能適當因應壓力可以提升韌性【推薦序】
「困擾人們的不是事件本身，而是他們對於事件的看法！」～愛比克泰德（古希臘哲學家）
這是一本談壓力管理的書，在篇幅有限的情況下，選擇從「思考」切入談紓壓，在研究上相當站得住腳。尤其作者把理情行為治療大師艾利斯他老人家搬出來的時候，讓我心裡一陣歡呼。
因為我在學生時代，第一個接觸的認知行為理論，花最多心思研究的心理治療學派，便是他老人家的ABCDE理論。我第一本看的壓力管理原文書，也是由他老人家所撰寫。雖然他已經過世十幾年了，我依然相當懷念他。
作者把理情行為治療的理論與精神，都融入到這本書中，相當重視思考的力量，而且對於產生改變的行動，態度相當積極。作者尤其花了不少精力，鼓勵讀者採取行動，書裡所引用的名言，也都可以拿來當座右銘。
「我不會感到悲傷。我會思考現在的狀態下可以做什麼，然後把那件事盡力做到最好。」～沙特
「真正的自由是可以做自己喜歡做的事，而不是什麼都不做。」～蕭伯納
「人生有百分之十取決於你的遭遇，百分之九十取決於你對遭遇的因應。」～盧．霍茲
正面思考是我們平常就可以建立的心理習慣，人生難免有高低起伏，會碰上順境、逆境。在我們還有能量的時候，多做一些心理建設，等面對挫折的時候，才不會一下子被負面思考淹沒而無力振作。
正面思考能提升「恢復力」（resilience）的方法之一，「恢復力」更常被翻譯為「復原力」，或者「韌性」。一般跟大眾溝通的時候，我自己會直接使用「抗壓性」，很快就能被理解。
此外，這本書推薦的另一類方法，正念或內觀，也是這幾年在研究上常被提到的紓壓法寶。適當地呼吸可以調節自律神經，讓副交感神經作用，透過放鬆我們能恢復冷靜，能更理智地應對困境。
呼吸有很多種教法，如果只講「深呼吸」，基本上這是連小朋友都做得到的事情。簡單的原則是，讓吐氣比吸氣長，慢慢地吸吐，注意身體的變化。然後一天多做幾次，一次兩到三分鐘，或者十到十五分鐘也可以，對生活不會有太多的干擾。
如果要進一步練習，便可以觀察我們在當下的「思想、情緒、行為」。譬如，我們正在想什麼？我們正產生什麼感受？我們正在做什麼？
對學校與企業團體，不管在促進專注，或者穩定情緒，都有顯著的成效。在大腦研究中，也能看到正念或內觀對於神經系統的正面助益。
這本書是為了大眾設計的壓力管理書，好懂易讀，不會過於厚重。我想對於被升學主義壓得喘不過氣的學生，也會有一定的幫助。
早一點讓孩子接觸這種書籍也好，我們的教育太忽視情緒與壓力的覺察。我常常想，如果我們小時候就多重視這些跟每個人切身相關的概念與知識，是不是會少些遺憾？
壓力能讓我們的生活更加豐富，期望藉著這本書，讓我們學會跟壓力共處，並且享受我們的人生。
祝福您！
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以上文字取自
情緒恢復：告別玻璃心的韌性練習
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