【單腳蹲 下肢動作之根本】
現在流行深蹲硬舉救台灣🏋️♂️
但說到最具功能性的運動選項
我偏好✔️單腳蹲✔️
更精確來說,✔️單腳微蹲✔️
因為單腳蹲得好,參加魷魚🦑才能扮演好攻擊方(假的🦑)
日常生活中最多的🔑動態🔑動作
應該毫無疑慮就是✔️走路✔️了
單腳蹲跟走路到底有何關係呢?
從步態週期圖來看
基本上就是由兩隻腳的單腳微蹲反覆輪替形成
在✔️站立期(stance phase)✔️的那隻腳就是在做✔️單腳微蹲✔️的動作
再更進階一點
運動中的根本:✔️跑✔️單腳起跳✔️落地
也全部都是單腳微蹲的變化
⚠️因此若單腳微蹲出現不穩定的情形
將會在日常生活(走路)、運動(跑、跳)中
被⚠️反覆的動作放大、累積出問題⚠️
不穩定的單腳微蹲
出問題的動作平面在📌額狀面及📌水平面
1️⃣額狀面:呈現膝外翻
2️⃣水平面:呈現股骨內轉、脛骨外轉
正如以前文章提到的
這些不穩定動作
其實就是髕骨外翻、扁平足、拇趾外翻等常見下肢損傷的受力來源
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=190053079145129&id=107381010745670
要處理上述的這些不穩定
需要具備的能力
1️⃣足夠的腳踝活動度
2️⃣穩定的臀中肌發力
3️⃣足夠的髂脛束及足底筋膜的延展度(較偏向步態中的延伸動作)
下肢疼痛後的運動訓練
要我挑選的話
🔑單腳微蹲🔑絕對是首選之一
畢竟你連走、跑、跳都不穩定
就急著想飛
還不如在動作分析下
回歸最根本的🔑單腳穩定🔑
同時也有32部Youtube影片,追蹤數超過75萬的網紅志祺七七 X 圖文不符,也在其Youtube影片中提到,本集節目由「台灣智慧移動產業協會」獨家贊助播出。 「台灣智慧移動產業協會」是由一群關心智慧運輸與能源應用各界專業人士組成,致力將友好環境及自然共生的理念導入智慧交通中,推動智能、永續的美好生活願景。 現在就到協會官網和粉專,了解更多豐富的電動車資訊,以及氣候變遷的討論吧! 👉 官方網站:http...
步態週期 在 陳胤甫物理治療師 Facebook 的精選貼文
『成效影片分享』
一位巴金森氏症的伯伯,家人非常擔心他的走路姿勢,時常在家時常跌倒、撞到傢俱,甚至在喜愛的興趣爬山,也因為跌倒漸漸地毫無興致,對於生活行走、登階等功能性動作也失去信心。
經過上課後指導「手部擺盪」、「踝關節滾動機制」、及「跨步訓練」並指導「步態週期」中的擺盪與站立期該執行的動作,建立伯伯對於步態的認知,並且建立其自信,讓他在走路時更為順利、輕鬆,進而預防跌倒或絆倒的產生。
#歡迎諮詢
#巴金森氏症物理治療
步態週期 在 大夫訓練 Facebook 的最佳解答
深蹲時會要求膝關節向外推,避免膝內夾 (膝外翻) ,但又常會看到頂尖的舉重或健力選手,在深蹲時會出現膝內夾的動作,例如中國舉重選手呂小軍的訓練影片。
https://youtu.be/n2evESHqLRQ
為什麼會這樣?
一般人深蹲時會膝內夾,是因為足弓塌陷、踝外翻、下肢內轉所造成的「被動」膝內夾。而頂尖選手深蹲時的膝內夾,是用髖內收肌幫助髖關節伸張時所造成的「主動」膝內夾。兩者是不一樣的。
在網路上看到有文章嘗試用行走的步態來解釋為什麼深蹲時會容易膝內夾,該文章說「髖屈曲、髖外展、髖外轉,代表著準備承重吸收力量。髖伸直、髖內收、髖內轉,代表著準備推進發揮力量。」認為「深蹲下蹲到最低位置,意味著承重吸收力量,自然會發生髖屈曲、髖外展、髖外轉。深蹲往上到完全站直,意味著推進發揮力量,自然會發生髖伸直、髖內收、髖內轉。」這其實有點倒果為因。
在步態週期裡,承重足在著地時 (承重反應期) 會讓足弓下降,藉以緩衝著地時的衝擊,此時下肢會「被動」向內轉。但是隨後 (站立中期) 足弓又會被撐起,以建立足底的剛性來承受下肢推進的力量,此時下肢會「被動」向外轉 (由內轉回復到中立)。所以,足弓下降下肢內轉是緩衝著地的結果,而足弓撐起下肢外轉才是為了承受力量。
所以深蹲時要求用腳掌「扭地」,就是要維持足弓不要塌陷,讓足底有足夠的剛性承受重量,也可以讓膝關節外推而不會內夾。但這個「扭地」也不能太過頭,必需要維持足底內外側受力平均,大腳趾不能翻起離地。另一方面,膝關節外推也不能太超過,維持膝關節在活動時對準第二根腳趾頭的中立位置即可,太過內夾 (膝外翻) 或外推 (膝內翻) 都可能會使得膝關節承受不平均的應力,容易造成損傷。
至於頂尖選手深蹲時的膝內夾是怎麼一回事呢?大腿內收肌群有個很有趣的特性,在髖關節不同的角度會有不同的屈髖或伸髖作用。髖關節屈曲超過50-70度左右,內收肌群的屈髖功能會轉變為伸髖功能,所以訓練內收肌群發力自然能幫助深蹲的運動表現。這種膝內夾是站起發力時才出現的「主動」膝內夾,而不是一蹲下去就足弓塌陷的「被動」膝內夾。而「主動」膝內夾會不會容易造成膝關節損傷?我只能說,選手追求運動表現和一般人練身體健康的考量是不一樣的,也不是所有的選手都用這種蹲法。
一個動作危不危險、能不能做,不在於動作本身,而在於你知不知道為什麼要這樣做,以及能不能主動的去控制。
最後,祝大家新年快樂!
Happy New Year 🎉
步態週期 在 志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的最佳解答
本集節目由「台灣智慧移動產業協會」獨家贊助播出。
「台灣智慧移動產業協會」是由一群關心智慧運輸與能源應用各界專業人士組成,致力將友好環境及自然共生的理念導入智慧交通中,推動智能、永續的美好生活願景。
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各節重點:
00:00 開頭
01:15 世界各國都在用電動車嗎?
02:48 目前台灣的狀態
04:22 討論1:改用電動車,真的能減少空污?
05:28 討論2:最新燃油機車改善空污的效果,比電動車更好?
06:06 討論3:改用電動車,碳排放量會增加嗎?
07:16 討論4:電動車的生產和廢棄,碳排放量多嗎?
08:46 討論5:如果全部換成電動汽機車,電還會夠用嗎?
10:07 我們的觀點
11:30 問題
11:30 結尾
【 製作團隊 】
|客戶/專案經理:鯉鼬
|企劃:宇軒
|腳本:宇軒
|編輯:土龍
|剪輯後製:Pookie
|剪輯助理:珊珊
|演出:志祺
——
【 本集參考資料 】
→COP26:格拉斯哥氣候峰會的特點、意義和預期:https://bbc.in/3l1pEnF
→《全球電動車展望2020》-IEA:https://bit.ly/3kZULjk
→碳關稅將上路、零碳新賽局開跑!台灣為何該擔憂國際競爭力?:https://bit.ly/3yTn3kI
→Net Zero by 2050-50- A Roadmap for the Global Energy Sector - IEA:https://bit.ly/2WSNiKL
→除了日本...這些國家也規劃禁售燃油車:https://bit.ly/38PFI61
→IHS Markit 全年汽車銷量數據:https://bit.ly/3l0eNdp
→《2021汽車產業趨勢與展望》-勤業眾信:https://bit.ly/3zJ671n
→【圖解】電動車靠這4大關鍵崛起,10年後將突破3千萬輛!一張圖看懂未來趨勢:https://bit.ly/3DOop3D
→未來只要8萬元就能買到電動車!分析師大膽預言讓燃油車挫咧等:https://bit.ly/38Ljfr4
→預言電動車價格戰將至 日本電產CEO:2030年車價將剩1/5:https://bit.ly/3h8Bfjs
【台灣現狀】
→蔡總統宣示淨零轉型之後,運具電動化如何加快腳步? - 報導者:https://bit.ly/3n6RQYM
→「2035年禁售燃油機車」政策 確定轉彎:https://news.pts.org.tw/article/426046
→拚減碳 8科技巨頭組氣候聯盟-環境資訊中心:https://e-info.org.tw/node/230698
→賴清德:面對氣候災難問題 台灣沒有豁免權-中央社:https://bit.ly/2YprDu9
→汽機車統計數據 - 交通部統計查詢網:https://bit.ly/3kQr4RC
→汽機車數量統計 - 交通部公路總局 統計資料:https://bit.ly/3n0UpM6
【 討論1 】
→環保署 - 全國空汙排放量清冊系統﹝TEDS 11.0版﹞排放量統計數據:https://bit.ly/3h8cswa
→Analysis of air quality and health co-benefits regarding electric vehicle promotion coupled with power plant emissions:https://bit.ly/3n3BnVd
【 討論2 】
→車輛電動化政策倒退走?破解「油電平權」假議題:https://bit.ly/38Mp5IF
→七期環保是什麼? 台灣的機車環保法規演進分析:https://bit.ly/3zUBiXO
→年度排放量推估統計:https://bit.ly/3jL6tPm
【 討論3 】
→US energy 電廠+電動車 數據:https://bit.ly/3zOMbdy
→US energy 燃油車 數據:https://bit.ly/3n63tPV
【 討論4 】
→2020.03月 Nature Sustainability 的研究:https://go.nature.com/3n2rgjD
→Mobility and the Energy Transition: A Life Cycle Assessment of Swiss Passenger Transport →Technologies including Developments until 2050:https://doi.org/10.3929/ethz-b-000276298
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【 討論5 】
→電動車充電 台電將推專用時間電價-自由財經:https://bit.ly/3jIdj8l
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步態週期 在 中環孫老師 Mr. Central Official Youtube 的精選貼文
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