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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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▼ 相關影片 ▼
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
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欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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🌸食譜：
中秋節到了，是家家戶戶團圓的日子，賞月烤肉時，怎麼可以沒有月餅呢？有好幾位國外的朋友，留言希望我能分享少油、低熱量、又好看的月餅教學，直覺就想到就是水晶月餅，但因為水晶月餅專用水晶粉國外的朋友可能不太好取得，這次就分享用西谷米就能製作的的「西米水晶月餅」。
西谷米的成份就是樹薯澱粉，只要是樹薯粉類的點心，都是軟Q的口感，但盡量現做現吃，否則放久變冷澱粉老化後口感就變硬了，如果要恢復軟Q口感，就要再回蒸過複熱才會回軟，微波加熱也可以，但是再次加熱後雖然會變軟，但還是比不上剛蒸好的口感，所以現做現吃最美味，一次量也不要製做太多，跟粉圓一樣，現做現吃最好吃！用整顆西谷米直接手做，可能會帶有西谷米微顆粒感的視覺效果，一定要拉長時間才能蒸透（不好蒸透），強烈建議更細緻可以將西谷米打成粉末狀再來製做，有調理機的可以使用調理機來協助，可以節省很多時間，出來的效果也更好。
這款好吃又好看的西米版水晶月餅，視覺效果真的太美麗了，光是看就讓人味蕾全開，大人小孩都愛吃的Q軟口感，就算新手也能簡單上手，不需烤箱，用蒸的就可以，餅皮部份比上傳統餅皮，熱量也少了很多！
今年中秋趕緊動手試試看唄～
📌詳細文字食譜🔗
https://reurl.cc/6Dlrpd
📌影片小撇步
1.誠實說還是用專用水晶粉的口感更好吃，用西谷米的版本一定要打成細粉來製作，然後成品美很Q彈，喜歡Q彈的還是要把皮弄的薄些才不會過韌，然後盡量溫熱的時候食用，放冷了變硬口感就不好囉！盡量現作現吃最好吃，真的沒吃完就需要回蒸才能軟化。這是這類澱粉的特性，冷了就會變硬，就跟粉圓、肉圓相同，冷吃不會好吃的。
👩🏻🍳 食材 Recipes（約可做7個50克大小月餅）
西谷米100克
清水40克
熱水35-40克
白砂糖25克
自製蓮蓉餡或紅豆沙餡或奶黃餡175克
(量多請按照比例增加份量）
☘️料理名稱＆做法不一定正統，食譜純粹以個人經驗改良分享 ，請多包涵指教。
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所以被爆破沒差，在社群上我以潛水為主。 一開始真的只想要理性討論，沒想到那群毫無下限，而且非常閒的樣子，都不用 ... ... <看更多>
每個都太美要選很久 在 [討論] 太美了反而無法喜歡上? - 看板Boy-Girl - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
雖然審美觀是個人自由，但小弟我發現自己有個奇怪的偏好，就是雖然是會喜歡外表好看
的女生，但是漂亮到超過一個程度之後，反而就不會有喜歡的感覺了。
我還是會客觀的認同「哇! 她好漂亮!」，但是並不會因此喜歡上對方，或者更誇張一點
的說，「因此不會」喜歡上對方。就像是能夠去欣賞一件很美的藝術品，但是還是比較喜
歡自己的日常生活那樣。
總覺得自己這樣很奇怪，不知道是不是因為過往跟這類人互動的經驗不太好，也許對方氣
場太強，導致我感覺自己不受尊重；或是對方朋友太多太過忙碌，導致很難聯繫也很難互
動之類的。
想知道有沒有人有類似的狀況，男女立場對調也行，謝謝!
P.S. 不知道這樣男女點會不會太薄弱，不符合板規的話我再刪文。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.43.123.69 (美國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1607053936.A.03F.html
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.69 美國), 12/04/2020 11:57:08
了，但就是太美的人無法喜歡上
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.69 美國), 12/04/2020 12:00:45
較多是有種戰戰兢兢的感覺，感覺壓力很大XD
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.69 美國), 12/04/2020 12:36:55
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.69 美國), 12/04/2020 12:44:27
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.69 美國), 12/04/2020 13:46:14
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.69 美國), 12/04/2020 14:04:27
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.69 美國), 12/04/2020 14:45:48
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.69 美國), 12/04/2020 15:01:47
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.69 美國), 12/04/2020 15:29:01
還有為什麼。
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.69 美國), 12/04/2020 15:31:57
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.69 美國), 12/04/2020 16:02:26
怎麼好多人都覺得是沒自信的表現，但我覺得可能就只是過往相處經驗不愉快，然後類推
到有類似條件的人而已。不過我覺得大家說的也有道理，只是也許剛好不適用在我的例子
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.69 美國), 12/04/2020 16:21:46
自卑感強烈到對方都會提醒我的人。所以我知道自己對很漂亮的女生不會喜歡的原因，並
不是因為自卑，至少我主觀的感覺完全不一樣。對後者比較是缺乏興趣，除了我說的過往
不好的互動經驗之外，我覺得還可以補充的是: 我在遇到或看到這種人的時候，通常還會
覺得對方跟我是不同世界、沒有交集的人。或許也是我預設了對方關心的事和聊的話題一
定跟我沒有交集，才對這種人不感興趣。
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.70 美國), 12/04/2020 18:20:01
都是假的。
結婚什麼的，所以安全感我其實不太需要。我純粹就是指沒有心動的感覺而已。
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.70 美國), 12/04/2020 18:41:14
道的點，所以才戰戰兢兢的，有點像是在迷宮裡怕踩到陷阱那樣。
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.68 美國), 12/04/2020 22:33:56
其實如果可以接受單身的話，沒人要也沒什麼不好的啦我覺得。
測你是想要解說這類女生典型的行為模式，和背後的動機? 我覺得不一定都是像你說的那
樣吧，不過我也是有認為對方高顏值代表不好相處的刻板印象，也許對她們來說都不太公
平，不過要摒棄刻板印象真的不太容易，至少對我來說。
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.68 美國), 12/04/2020 22:56:21
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.68 美國), 12/04/2020 22:59:21
有想過她們行為背後的動機是什麼，而且也無從得知，畢竟很少會有交集。我頂多就只是
覺得不好相處而已。
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.68 美國), 12/04/2020 23:09:23
不在意我，想趕快離開去找別人，這樣根本要說句話、交代事情都很困難。
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.68 美國), 12/04/2020 23:41:31
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.68 美國), 12/04/2020 23:54:50
以及從後續行為知道對方有沒有聽進去的。我不是很想分享這些經驗，不好意思。
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.68 美國), 12/04/2020 23:58:24
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.68 美國), 12/05/2020 00:02:49
溝通
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.68 美國), 12/05/2020 00:07:57
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.68 美國), 12/05/2020 00:25:42
，謝謝大家!
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.68 美國), 12/05/2020 00:42:31
為了對方而不能活得好好的?
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.68 美國), 12/05/2020 06:41:43
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.68 美國), 12/05/2020 11:11:56
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.68 美國), 12/05/2020 13:05:25
，就不是完全靠後天努力可以得到的了，對我說的是某個比較高的標準。
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.68 美國), 12/05/2020 20:25:59
照片就覺得哇好漂亮，但不會有心動的感覺，就是當作欣賞在看。反而日常會接觸到的一
些女生，絕對沒有這些例子漂亮，但是某些動作或瞬間的樣子，就會讓我感覺很心動。
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.68 美國), 12/05/2020 23:12:23
今沒有遇過因為這樣讓我心動的人，再說低於高標並不是心動的唯一條件啊!
然後我沒有那種會越來越心動的經驗，通常都是第一印象或是短期內就決定了，甚至是定
錨了，不太容易因為之後的改變而改變看法。
，所以你說的也對!
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.69 美國), 12/06/2020 05:38:15
討論的是喜歡的機制，跟追求與否是兩個不同階段，也不同層次的問題。我是覺得即便是
追不到的人，我們應該還是有喜歡對方的自由。而且老實說喜歡上誰這件事，很多時候也
不是自己可以控制的，我能做的就是去了解自己會喜歡一個人，背後的心理因素是什麼、
為什麼，這是我發這篇文的原因。
至於是否追求，那就是一個更複雜的選擇問題，不是我這篇要討論的。當然啦我不會否認
，追求的預期成功率，確實有可能會潛意識地影響一個人愛慕的取向，這也是很多板友提
到的。
謝謝大家的回覆!
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.69 美國), 12/06/2020 07:32:29
的人中，外貌與個性之間的關聯性，去類推到初次見面但有類似外貌條件的人會有什麼個
性，我覺得在潛意識層面或意識層面都是有可能，而且大概也是這篇討論的重點之一。
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.70 美國), 12/07/2020 05:41:52
能決定的啊! 喜歡什麼類型、是不是憑第一印象喜歡，都是在喜歡上之後我才知道的，完
全無法自由控制。
不過我猜你的意思是，即使不是喜歡的類型，也可以給自己和對方相處的機會，這樣也許
有機會在更認識對方之後有好感，或至少也不會輕易誤判對方。
總之無論如何，都感謝你的建議!
※ 編輯: asdf6630 (24.43.123.70 美國), 12/07/2020 18:23:26
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