關於 每天倒立多久 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

最常收到的問題之一
：老師，請問需要練多久才能一字馬（劈腿）、頭倒立、輪式

我會將問題
分成這些方式做為思考的方向

1）身體狀態
每個人身體狀態都不同，需要的時間自然不一樣

2）練習目標
為了健康？舒壓？美照？
無論是什麼，只要清楚自己的目標，努力的方向就會清晰許多

3）練習態度
都付出了時間，帶入思考、覺察的練習，效率較佳，相對的不是傻呼呼模仿外在，而是知道自己在做什麼！

4）練習頻率
非常重要！影響目標達成時間
Ex:一週練一次，一週練五次

運用這些小問題
在心中反問自己
能得到更清晰、明確的解答❤️

希望今天的分享能幫助到你

如果覺得有幫助
歡迎分享給身邊的朋友們❤️

（對了！小班線上課持續招生中）
週一
19:00-20:00 Barre
20:20-21:20 基礎瑜珈
週二
19:00-20:00 基礎瑜珈
20:20-21:20 Barre
週六
14:45-15:45 Barre
16:00-17:00 Yoga
歡迎私訊報名❤️

#劈腿 #一字馬 #頭倒立 #輪式 #手平衡 #分享 #瑜珈練習 #提問 #分析 #居家瑜珈 #居家訓練 #目標設定 #macaca #yogapractice #yogalove #lifestyle

我的朋友小薛是個會認馬桶的人，從小就無法在陌生的馬桶上順利排便。​
　　　​
這個性格雖然為他的生活帶來許多困擾，卻也因此讓他遇見了一位生命中的貴人。​
　　​　​​
我在新竹念書的時候，朋友傑森在新竹租了間三房兩廳的窩，成立了肥宅之家新竹分部。​
　　　　​
雖然我不住那裡，也偶爾過去聊天打屁，順便蹭吃蹭喝。​
　　　​
有陣子肥宅之家浴室地面的磁磚似乎有所破損，洗澡時會往樓下滲水。​
　　​
房東於是聯絡了水電行，水電行老闆金師傅在電話中初步判斷是馬桶的問題，可能要把整座馬桶拆掉。​
　　​
肥宅之家居民之一的小薛對這個決定相當不諒解。​
　　​
他必須跟每座新認識的馬桶培養親暱度，彼此交流談心後才能夠在互信互賴的關係下拉屎，平均費時三週。​
　　​
漏水的狀況十分嚴峻，金師傅說最壞情況是除了馬桶以外，整間浴室的地板磁磚都要敲掉重鋪，預計工期一週。​
　　​
這意味著有整整七天的時間，小薛都沒辦法在熟悉的馬桶上大便。​
　　​
　　​
「這個決定太突然了，我還沒有養好新的馬桶。」小薛抗議。​
　　​
「只好憋著囉，這幾天少吃一點。」傑森說。​
　　​
「那不然你怎麽辦？難道真的一星期不上廁所？」小薛問。​
　　​
「我會去樓下公園拉，拉完用沙子埋起來。」傑森隨口胡扯。​
　　​
「……明天水電金師傅幾點到？」小薛閉上眼睛。​
　　​
「房東跟我說十點。」傑森說。​
　　​
「明早九點，我要上這禮拜最後一次大號，誰都別跟我搶。」小薛氣噗噗摔上房門。​
　　​
　　​
然而隔天早上八點半，金師傅就用房東給的鑰匙打開門進了浴室。​
　　​
剛睡醒的小薛渾身上下只穿著一條四角褲，叼著牙刷站在房間門口，滿臉錯愕。​
　　​
金師傅仔細摸著磁磚地面，眉頭緊皺。​
　　​
　　​
「你們這個情況很奇怪，地上已經補過防水膠，樓下還是漏水，可能要觀察一下水是從哪裡滲下去的。」​
　　​
「隨便，能不能快一點弄好？」小薛夾著屁股問。​
　　​
「這情況有點棘手，你們先出去一下。」金師傅揮揮手。​
　　​
　　​
我跟傑森依言退到廁所之外。​
　　​
金師傅順手關上門，然後反鎖。​
　　​
幾秒後，門後傳來解皮帶的聲音。​
　　​
　　​
「……金師傅？」小薛聲音顫抖。​
　　​
「歹勢啦，我先借一下廁所。」金師傅說道。​
　　​
「你如果沒有馬上要拆馬桶，等等可不可以讓我先用一下？」小薛問。​
　　​
「這樣可能會影響施工喔。」金師傅一口回絕：「你讓我們趕快弄一弄，你方便我們也方便啦。」​
　　​
　　​
小薛聞言也只能幽怨地退回房間，等候金師傅的觀察結果。​
　　​
殊不知，這一觀察就是三天過去。​
　　​
金師傅連續三天早上都坐在肥宅之家的馬桶上拉屎，今天還變本加厲，在廁所抽起了煙。​
　　​
他每天下班離開前，都會反鎖廁所的門，然後告誡我們千萬不能在晚上使用馬桶，否則可能會造成水管堵塞，影響施工進度。​
　　​
　　​
「他到現在連一塊磁磚都還沒有敲掉，是不是在雷啊？」小薛在群組裡抱怨。​
　　​
「出錢的人是房東，房東又不是白痴，讓他們去溝通就好。」傑森無所謂地說。​
　　​
　　​
一個禮拜過去，漫長的觀察還沒有結束，唯一改變的是金師傅開始在馬桶上看報紙。​
　　​
　　​
「我覺得快要從喉嚨滿出來了，我打嗝的時候滿嘴都是屎味。」無地放屎的小薛已經憋到臉色發青。​
　　​
「想拉的時候就倒立，比較不會漏出來。」傑森繼續講幹話。​
　　​
　　​
又過了幾天，廁所還是沒有動工，小薛終於爆氣，衝到廁所對馬桶上的金師傅一震飆罵。​
　　​
　　​
「房東請你來我們家修廁所，結果你每天在這邊拉屎！花錢請你來拉屎！」小薛氣到語無倫次。​
　　​
「少年仔，你講這話就沒概念了。」​
　　​
　　​
金師傅坐在馬桶上抽菸，一整個處便不驚。​
　　​
　　​
「表面上看起來我是在拉屎，實際上呢，我是在賺錢。」​
　　​
「現在社會上流行一種說法，你去上班工作其實並不是在賺錢，是用自己的時間跟勞力在『換』錢，實際上你根本就沒賺。」​
　　​
「什麼才叫真正的賺錢？如果你在上班時間拉屎，用公司的水、抽公司的衛生紙，同時你拉屎的每分每秒都在領薪水，那才是真的賺錢你懂不懂啊？」​
　　​
　　​
金師傅一番拉屎賺錢的哲學唬得小薛一愣一愣。​
　　​
連日無法排便，使得他大腦中的血液全都匯聚到大腸去了。​
　　​
　　​
「那……那你還要觀察多久？」小薛絕望地問。​
　　​
「這很難說，我已經很努力了。」金師傅吐出一口煙。​
　　​
　　​
煙從廁所門的另一邊飄了出來。​
　　​
　　​
「但是啊，人生就像大便一樣，有時就算你已經很努力了，它也可能只是個屁。」金師傅感慨。​
　　​
　　​
真的是感慨個屁。
　　​
　　​
一個月過去，就連傑森也終於受不了每天半夜起床尿尿在寶特瓶裡的悲慘生活，越來越常睡在學校實驗室。​
　　​
小薛則在屎無葬身之地的煉獄中反覆煎熬，透過打坐冥想、調節呼吸修練身心。​
　　​
最終，他大徹徹大悟，看破紅塵，用心靈的力量抑制了腸胃蠕動。​
　　​
他的腹部不自然地鼓脹了起來，簡直像懷孕一樣。
　　​
　　​
「我覺得你這樣不太健康，差不多該去養一個新馬桶了吧？」我說。​
　　​
「我已經忘記大便是什麼感覺了。」小薛雙手合十，面色平靜。​
　　​
　　​
金師傅的聲音從廁所門後傳來。​
　　​
　　​
「拉屎呢，說穿了是一個身體與糞便相互拉扯的過程。」​
　　​
「很多事情都是一體兩面的，你在拉屎的同時，屎也在拉你。」​
　　​
　　​
「此言差矣。」小薛搖搖頭，莞爾說道：「拉屎除了身體用力以外，也牽扯到地心引力，以及身體內外的大氣壓力差。」​
　　​
「你的身體在拉屎，同時這個世界也想把屎從你的身體裡面拉出來，可以說拉屎的過程是肛門與整個世界的拔河較量。」​
　　​
「糞便就象徵著人類與大自然永恆的鬥爭，剪不斷，理還亂，唯一的處理方式就是憋住它、接納它、消化它。」​
　　​
　　​
兩人的辯論的內容早就遠遠超出我這個肉體凡胎的理解能力，我只得默默離開了肥宅之家。​
　　​
接下來的幾週，小薛與金師傅相安無事，直到傑森24歲生日那天。​
　　​
我們準備替傑森慶生，買了個蛋糕打電話叫傑森回家。​
　　​
　　​
「最近傑森不太對勁。」小薛偷偷跟我說。​
　　​
「怎麽說？」我問。​
　　​
「昨天半夜我靜坐到一半，聽見他房裡傳來敲鍵盤的聲音。」​
　　​
「你的意思是？」我皺眉。​
　　​
「我懷疑他連夜在寫碩論。」小薛語氣沉痛。​
　　​
　　​
我不禁倒抽一口涼氣，這可是相當嚴重的指控。​
　　​
小薛在多年前跟傑森簽署了不畢業協議。​
　　​
基於畢業後就要開始輪班賣肝救台灣、存錢等退休看醫生的職涯規劃，他們判斷人生中最快樂的時光就是僅剩的學生時期，因此必須善加把握，絕不能輕言畢業。​
　　　​
　　​
我還以為傑森最近一直待在實驗室是因為肥宅之家廁所整修。​
　　​
難道那個男人是真的誤入歧途，整個人沉迷學習，無法自拔？​
　　​
　　​
「還是先確認一下真相吧。」我說。​
　　​
　　​
於是我們趁著傑森還沒回家，偷偷潛入他的房間，打開他的電腦。​
　　​
填滿整個螢幕的paper映入眼簾，浩浩蕩蕩寫了四十幾頁。​
　　​
　　​
「……」我們默然相顧。​
　　​
　　​
任誰都看得出來，這不是一時興起的作品。​
　　​
這是一起預謀的、有目的性的、有組織的行動。​
　　​
螢幕上排版精美的文字，彷彿正嘲笑著我們的無能為力。​
　　​
　　​
「這應該不是碩論吧？誰會用word寫碩論啊？」小薛還想逃避現實。​
　　​
「……上面有清華大學的浮水印。」我冷冷地說道。​
　　​
「我不相信，傑森不是這樣的人……」小薛抱著腦袋。​
　　​
　　​
就在這個時候，傑森剛好踏入肥宅之家的客廳。​
　　​
小薛第一時間撲了上去，抓住傑森的雙手。​
　　​
　　​
「這不是真的吧？說好的一起延畢呢？你怎麼可以騙我？」他淚流滿面。​
　　​
「傑森，碩班這種東西，沒有人在畢業的。」我也溫言相勸。​
　　​
「對啊，你想想看，只唸兩年碩士就畢業，要怎麽出社會跟人家競爭？」小薛也是語重心長：「做人還是要腳踏實地，紮紮實實地把四年修業年限唸完。」　​
　　​
　　​
傑森靜靜地看著我們，沒有說話。​
　　​
　​
「好課值得一修再修，我們再去旁聽一次計算機概論，找回昔日的熱情吧！」小薛抱著最後一絲希望提議。​
　　​
「你媽要是知道你這麼快就要畢業，她會很傷心的你知道嗎？」我也說。​
　　​
　　​
傑森輕輕掙脫了小薛的手，說道：「你們能來替我慶生，我很高興。」​
　　　​
　　​
他拿起桌上的蛋糕，遞給我。​
　　　​
　　　　​
「蛋糕你們吃吧，我差不多該接著寫了。」​
　　​
「我已經受不了這種生活了，我要在想大便的時候就能大便，我想要畢業。」​
　　​
　　​
語畢，他關上了房門，用那道薄薄的木板，將我們隔絕在他的世界之外。​
　　​
我們終於明白，已經沒有人可以阻止這個男人畢業了。​
　　​
蛋糕上的蠟燭燃到盡頭，悄悄熄滅。​
　　​
那一瞬間，小薛彷彿看見過去許多美好的回憶隨著凋零的火花一同枯萎。​
　　​
蠟油滴在手上，小薛卻感覺不到燙，因為他的內心已經完全冰冷。​
　　​
肥宅之家深厚的友情基礎，竟是建立在大便之上，何等諷刺。​
　　​
　　　　​
隔天早上，金師傅一如既往地拿著報紙，叼著菸到馬桶上報到。​
　　​
徹夜構思論文的小薛失魂落魄地抱著筆電在廚房刷牙。​
　　​
　　​
「沒睡好啊？」金師傅隔著廁所門問。​
　　​
「我想大便。」小薛說。​
　　​
「心情不好？」金師傅打了個呵欠。​
　　​
「我想大便。」小薛又說。​
　　​
「人哪，終究還是要大便的。」金師傅點點頭。​
　　​
​
兩人沉默了一會，小薛才又再度開口。​
　　​
　　​
「其實，我也想畢業，也想追上傑森的腳步，可是……可是我已經忘了要怎麽寫論文了。」​
　　​
　　​
小薛吐出一口牙膏泡沫，悔恨的淚水滾落臉頰。​
　　​
　　​
「我連要怎麽大便都忘了。」​
　　​
　　​
吱嘎──​
　　​
小薛簡直不敢相信自己的眼睛。​
　　​
闊別兩個月沒有開啟的廁所大門，竟在此時敞開。​
　　​
映入小薛眼簾的，是煥然一新的地板磁磚，以及嶄新光亮的馬桶。​
　　　　​
　　​
「大便很簡單，就是用力而已。」
　　　　​
　　　　​
金師傅在馬桶蓋上捻熄了煙頭，看著小薛的眼睛。​
　　​
　　​
「連拉屎都要用力了，你的人生憑什麼不用力？」​
　　​
　　​
小薛渾身一震，一股排山倒海的便意瞬間席捲全身。​
　　​
　　​
「你想畢業嗎？」金師傅霍然問道。​
　　　　​
「想！」小薛大吼。​
　　　　​
「有多想！」​金師傅爆喝。
　　​
「非常想！」小薛咆哮。​
　　​
「有你現在想要大便一樣那麼想嗎！」金師傅厲聲質問。​
　　​
「有！我真的好想！！！」小薛聲淚俱下。​
　　​
「很好！那還不趕快進去寫論文！」金師傅爽朗大笑。​
　　​
　　​
小薛抱著筆電，一拐一拐地衝進廁所。​
　　​
肥宅之家的馬桶鬧劇終於劃上尾聲。​
　　​
　　​
幾週後，小薛順利完成了論文，如期走出了校園，迎接嶄新的人生。​
　　​
在兩個月的時間裡，金師傅不僅修好了廁所，更修好了傑森與小薛長年積累的悲觀心態。​
　　​
我終於明白，很多事情都是一體兩面的，你以為他在雷你，其實他是在幫你。​
　　​
就像小薛一直以為他在拉屎，其實屎也拉了他一把。​
　　​
直到今天，我偶爾都還會想起金師傅。​
　　​
那位我在肥宅之家廁所裡遇見的，馬桶上的哲學家。

Day1030-98

🐈x8

「所有的男生集合，能夠空頂1分鐘的人禮拜六下午才可以放假！」在那個還沒有週休二日的年代，禮拜六下午的假期是多麼的珍貴，當時我對倒立沒有愛只有恨。

到內湖校區就讀之後，每天看到綜藝舞蹈科的同學人人都能不靠牆倒立，甚至有人能夠單手撐著拐杖跳樓梯，還前往中國武漢雜技之鄉在大比賽中獲獎，那時候才了解原來倒立不只是體操翻滾的基本動作也早就被發展成表演專項，不知道自己有沒有會錯意，隱約感受到倒立專長的同學在學校中就是有一種尊榮感。

最讓我印象深刻的場景還是是兩校合併前期，國光跟復興的學生都一起到台中雅歌花園露營，不知道是誰在營隊教官面前秀了一把對手頂，霎那間營隊教官的威風瞬間消失無蹤，從此對不靠牆倒立就有莫名的憧憬。

曾聽光華老師說倒立1天進步1秒很快就練成了，可是身體訓練很難線性成長，我的挑戰沒維持多久就遇到撞牆期便放棄了。

我總是想：「我又不是像綜藝舞蹈科的同學一樣從小練，我怎麼可能學得會」我總是用封閉型思維 fixed mindset來定義自己。

「我沒有xxx條件，怎麼可能達到ooo目標」人生旅途上已經有不曉得多少目標被這個魔咒給消滅了。

這一次我想要透過一個小小的練習來打破這個魔咒。因為我已經不歡迎封閉型思維來打擾我的生活了。

我告訴自己：「我要學會不靠牆倒立，而且每次至少要維持60秒」因為這是我內心渴望已久但從來沒有正面對決的其中一個目標。

一轉眼將近三年的時間過去了，在這超過1000天的倒立練習中，我學到：

- 想要就去做，不用管別人怎麼想。

- 如果還沒開始動手，就代表這個目標在我心中沒有份量。

- 如果還沒有開始動手，很有可能這個念頭不值一提，那就趕快把大腦的位置空出來，留給下一個值得投入的目標，然後趕快採取行動。

- 還沒行動之前不要大聲嚷嚷，不然你會以為自己已經開始採取行動了。

- 透過紀錄來檢視自己是否達標，若沒有目標很容易變成瞎忙。

- 若不是發自內心渴望很難堅持下去。

看到一個觀點，先把門檻降低，低到你覺得自己不需要花太多力氣就能完成，慢慢地腦中的阻礙就會降低，不會抗拒原本覺得很難的事情，好習慣慢慢就培養起來了。

欸，這不就是我在課堂上協助學生的方法嘛，空翻、雜耍這些高難度技術都能拆解成小單元的任務ㄧ一突破，為什麼我卻沒有用在自己身上呢？

因為我不小心還是會想跟別人比較，不願意接受自己一開始的狼狽，所以很難踏出第一步。

「每天進步一點點，幸福快樂到永遠」

這句話提醒自己，再也不用跟別人比較了，專心走自己的路，每天比昨天厲害一點點就好，只要開始行動就會離目標越來越近的。

倒立與翻滾課就像錨一樣幫助我穩定身心，倒立練習會持續下去，也希望能把這成長型思維 growth mindset 力量擴散到生活周遭的事物上。

#每天進步一點點幸福快樂到永遠
#行動行動行動

請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
一直很想開啟 VLOG，就從 Q&A 開始吧！
我很感激🙏感激大家用心問我問題，促成了第一集❤️
感謝我的瑜珈練習把我帶到了今天的地方。
感謝被一群令人驚嘆的同學們所包圍。
感謝有機會分享，並且感謝這些分享讓人覺得受用。
感謝我美好的家，我們在此共度酸甜苦辣各種時光。
感謝我的老師與我分享了他們的智慧。

謝謝 Kspire 都會時尚服飾 | 女力時尚品牌
https://www.kspire.com.tw/

對 Katie 日常瑜珈褲穿搭有興趣的朋友看文去：
http://katieho.pixnet.net/blog/post/48917874

1.請問老師早上做 yoga 是不是做完 yoga 才可以吃早餐?
2.請問開始這個練習前要先熱身嗎？
3.老師為什麼我下犬式腳跟就是沒辦法碰地？
4.我這樣硬綁綁的體質，適合練瑜珈嗎？
5.睡前瑜珈在床上做可以嗎？還是一定要在瑜珈墊上？
6.膝蓋跪地版會痛該如何改善？
7.生理期間適合做瑜珈嗎？
8.每次倒立完， 頭暈暈的，是正常現象嗎？
9.手腕很痛是正常的嗎？
10.大概要練多久才會有變化呢？
11.昨天成功了，但今天又做不到，是否正常？
12.請問我有脊椎側彎可以做瑜珈嗎？(請問我腳踝、膝蓋受傷可以做瑜珈嗎？)
13.可以不要一直說好、和然後嗎？聽的好累
14.覺得動作實在是太難了，真的很想放鬆但是變得更緊不舒服的感覺該怎麼辦？
15.想請問大家怎麼邊看螢幕老師的動作邊做的？因為我是這一兩個月才開始用手機看凱蒂的影片學瑜珈的，有時候有些動作比較沒辦法看螢幕，覺得做的沒有很順暢。
16. 當你說吸氣的時候我正在吐氣怎麼辦？

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
For more videos like this, subscribe to my YouTube channel!

想找 Katie 凱蒂
STAY CONNECTED WITH ME!
=========================
FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKatie/
IG: https://www.instagram.com/flowwithkatie/
歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
=========================

Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro