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每日建議運動量在營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的最讚貼文

2021-09-28 12:08:50 有 41 人按讚

【簡單調整生活也能減脂】#營養師杯蓋
給減脂中的朋友參考一下🙌🏻
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想要成功減脂其實並不難，只要從生活習慣開始調整，慢慢來也能健康減脂，今天杯蓋就來分享ㄧ些減脂的方法，希望能幫助到大家💪🏻
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🔅第一招:增加膳食纖維攝取
多吃蔬菜除了能增加飽足感以外，有研究發現，每天增加10g膳食纖維攝取，可以減少五年內體脂增加3.7%。
(該吃多少蔬菜呢?可以參考第二頁圖文)
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🔅第二招:每週小於兩次甜點
甜食糖含量高，大家都知道，而研究發現高糖攝取，與腹部脂肪累積有顯著相關，所以甜食這絕對是減脂的大地雷，盡量要避免，但有時想吃也不是不可以，盡量控制頻率吧!
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🔅第三招:增加蛋白質攝取
是少每公斤體重要吃到1到1.2公克的蛋白質，維持肌肉量，有研究發現，蛋白質份量增加，可以增加飽足感，且可以提高代謝幫助減脂。
(但當然整體熱量還是要控制，不是無限吃)
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🔅第四招:減少飲酒(每月小於2次)
這邊會建議，如果想控制好體重，還是不要喝酒比較好，酒精與中心肥胖(腹部肥胖)有關，除了胖以外，還會影響到健康，能不喝就不要喝吧!
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🔅第五招:增加運動量(每週大於三次)
運動除了增加熱量消耗外，還可以幫助維持肌肉量，研究發現重量訓練搭配有氧訓練，可以幫助減少內臟脂肪，進而達到減脂。
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🔅第六招:充足睡眠
睡眠對體態的影響，杯蓋有做過非常多介紹，這邊再次提醒大家，每日盡量睡滿七小時，幫助調節體內荷爾蒙
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以上是杯蓋整理的資料，希望能夠幫上忙
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👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文
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▶️標記、分享給需要的朋友
▶️追蹤 @Nutruelife
▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！
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營養初 Nutrue - 營養師杯蓋

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由營養師所創辦的專頁，Nuture是nutrition與true結合的意思，目的是提供真實、正確且專業的營養資訊而創辦這粉絲專頁，加上true有初的諧音故選用初，做為初始的意思。 / 就讓營養、健康的生活從這開始吧!!!

營養初(營養吃、營養師)，營養的開始。

每日建議運動量在康承親子概念藥局 Facebook 的最佳貼文

By 康承親子概念藥局

2021-09-20 12:20:14 有 20 人按讚

關於你的每一餐?營養有足夠均衡嗎?
每位媽媽為了孩子的健康，總是為了食材費盡心力
來~偶爾放輕鬆一下，也給自己來碗好湯
交給擁有50年安心保證，冷凍食品界的龍頭「桂冠實業」吧!

桂冠與國立陽明大學聯手合作，正式跨入健康營養新領域，自2018年6月展開5年2,000萬的產學合作研究，成立 #桂冠營養健康研究室。內政部預估2026年台灣將邁入「超高齡社會」，65歲以上老年人口預估上看473萬人，占總人口數高達20%，因此長期關注家庭價值的桂冠，為了達到讓家人們餐餐吃的正確、吃的營養美味，首波開發的一系列健康營養新產品「美味・健力湯」。

📌滿足一餐所需｜每包含 24 克蛋白質及補充 7.5 克膳食纖維
📌健康保證｜真食材，不添加防腐劑、香料及味精
📌奶素可食用｜異國風味奶素湯品，滿滿天然植物性蛋白
📌便利即享｜拆袋復熱，營養美味 3 分鐘上桌
📌桂冠食品 50 年｜打造美味料理的技術與堅持
特營養👍🏻 陽明大學認證，精心配置營養方案
特好吃👍🏻 資深大廚手藝 + 桂冠真食材入湯
特貼心👍🏻 製程嚴謹調理便利，不含添加物
特精準👍🏻 一湯搞定一餐所需的優質蛋白！

#微波 #蒸鍋 #拆袋覆熱就是一碗好湯
總共有13款好湯，局長這次一次全部介紹給你們
從植物性蛋白質和高貴食材下手，全系列採用 #精熬雞湯或豆漿做為基底，搭配嚴選 #優質蔬菜與原塊肉，變化出中、日、法、義式等 13 款風味，也有專為 #奶素消費者所研發的三款湯品🥣
無論是擔心家中父母吃得不夠營養、吃膩外食的上班族、素食者找不到好吃的蛋白質料理， #美味健力湯都能滿足你！

孩子們超愛 #鮭魚紅藜白花菜濃湯
光是一聽到這名詞，就覺得營養滿滿，鮭魚的鮮甜與紅藜麥的營養，交織出濃甜鮮香，鮭魚富含Omega-3不飽和脂肪酸、膠原蛋白添加，補充一日所需蛋白質43%、膳食纖維33%

局長自己最愛 #鮮菇奇亞籽雞肉濃湯
採用濃郁的 #老母雞高湯與奶油香，加上大火焙炒所特有的蕈菇香氣，交疊而成的經典西式濃湯，香濃滑順令人再三回味!熱量183大卡，能補充一日所需蛋白質42%、膳食纖維31%，而且奇亞籽被譽為奇蹟種子，含Omega-3脂肪酸，有益健康!

而夫人最愛 #牛肝菌鷹嘴豆濃湯
香甜綿密的鮮奶和鷹嘴豆濃湯，加入義大利進口的珍貴牛肝菌，讓鷹嘴豆濃湯有了畫龍點睛滋味，還有營養價值高的「鷹嘴豆」、「大麥仁」，讓你品嘗到完整顆粒的嚼勁，讓濃湯更有層次。

身為藥師的局長，很相信營養師的專業
像是我們常常說道的蛋白質，你知道今天的蛋白質吃足夠量了嗎？
我們人體大部分是由 #蛋白質構成，例如肌肉、皮膚、頭髮、器官等等。根據衛福部國健署的建議，一般成年 #男性每日蛋白質需攝取60公克，#成年女性則為50公克。若活動量大、運動量高的人，攝取量則需增加，但一提到蛋白質，腦中第一個浮現就是肉！肉！肉！讓許多素食者總是擔心：「那我的每日蛋白質是否都攝取不足呢？」
蛋白質來源包括：奶、豆、魚、蛋、肉類，
不僅有動物性蛋白質，也有植物性蛋白質。
介紹給大家五種常見植物性蛋白質含量高的食物：
👉毛豆、黃豆、黑豆：最優質的植物性蛋白質代表，他們都是同一家族
👉鷹嘴豆：蛋白質豐富，膳食纖維也多
👉紅扁豆仁：富含蛋白質，是中東諺語橫跨沙漠必備的三樣東西之一
👉藜麥：蛋白質含量高的穀物，有穀物紅寶石之稱
👉奇亞籽：高蛋白且鈣質含量豐富，被譽為超級食物

交給專業，讓素食者也能營養均衡💪💪💪💪
#大家有興趣想要入手桂冠的湯品嗎
#有興趣想要了解更多或開團通知請留言+1吧

Tags: 每日建議運動量桂冠營養健康研究室微波蒸鍋拆袋覆熱就是一碗好湯精熬雞湯或豆漿優質蔬菜與原塊肉奶素消費者所研發的三款湯品美味健力湯鮭魚紅藜白花菜濃湯鮮菇奇亞籽雞肉濃湯老母雞高湯與奶油香牛肝菌鷹嘴豆濃湯蛋白質男性每日蛋白質需攝取60公克成年女性則為50公克大家有興趣想要入手桂冠的湯品嗎有興趣想要了解更多或開團通知請留言

康承親子概念藥局

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首創親子概念藥局經銷GB Pockit口袋推車, Meduse法國QQ鞋,喜舖包CiPU,德國CYBEX汽座,韓國i-angel背巾,法國有機棉COQENPATE,堡貝王親子鞋,BabyZen YoYo折疊車, GALT水畫冊,英國咬咬兜,法國貝貝有機沐浴

首創親子概念藥局/國民旅遊卡特約店經銷GB Pockit口袋推車, Meduse法國QQ鞋,喜舖包CiPU,德國CYBEX汽座,韓國i-angel背巾,法國有機棉COQENPATE,BabyZen YoYo折疊車, GALT水畫冊,英國咬咬兜,法國貝貝有機沐浴

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By 人良油坊 Oilicious

2021-09-19 16:17:14 有 20 人按讚

【中秋美食，也可以吃得健康】

中秋團圓佳節來臨，與家人團圓之際，應景食品如月餅、柚子、烤肉活動怎樣吃得健康呢？據專家表示，中秋節過後發現許多糖尿病患者的血糖及血脂控制非常不好，經詢問結果，才知道很多病患在秋節期間都毫無忌憚的大吃而不自知。在享受秋節美食之時，建議應注意下列事項：

一、🥮月餅該怎麼吃🥮？
🥮.月餅屬於高熱量食物，食用時月餅切的越小越好，一次最多吃兩小塊，可與大家分著吃。
🥮.吃月餅時，可減少主食及烹調用油以平衡整天攝取。
🥮.超出個人飲食計劃外多吃月餅時，應增加運動量以消耗過多的熱量和降低血糖。
🥮.慢性病患者或減重者更需控制份量。
如:高脂血症患者少吃酥皮類的月餅(如蛋黃酥、蘇式月餅)。血膽固醇過高者，避免選擇包有蛋黃、肥肉的月餅，因為一個蛋黃約含有250毫克膽固醇，相當於高膽固醇血症患者之每日建議攝取量。痛風患者則少吃包有蛋黃、肥肉及堅果類的月餅。

二、🍐柚子可以多吃麼🍐？
文旦及柚子含豐富膳食纖維質及維生素C，是一項不錯之應節食物選項，不過2-3片的柚子就有60大卡，對於需要控制熱量的人，可別若忽略柚子的熱量。而且柚子吃太多，也可能產生消化不良、腸胃道不適應的症狀如腹脹、排氣等。

三、🥓烤肉小妙招🥓
🥓.烤肉串上可以搭配多量應時蔬菜，如：青椒、洋蔥、皎白筍等，如此不但可以減少肉類攝取，更可以吃得較健康。
🥓.選擇骨頭多、殼多的肉類：避免內臟、肥肉、動物的皮等膽固醇、飽和脂肪含量高的肉類。
🥓.避免動物性油脂：奶油所含的膽固醇高，因此烤肉時最好不要使用奶油。
🥓.不選用加工肉品：將香腸、培根、貢丸改成瘦肉、或魚等新鮮食材。
🥓.不喝含糖飲料：口渴時儘量選擇開水、礦泉水，或以無糖和代糖飲料為主。
🥓.烤肉時，應將烤爐先行舖上一層鋁箔紙，避免生鮮食物與碳火直接接觸，減少致癌物質產生。
🥓.慢性疾病患者可將烤肉醬稀釋，不要塗太多太鹹，更可以DIY自製一些低鹽分的烤肉醬，以避免過多鈉鹽之攝取。稀釋烤肉醬：以1：1的方法加水稀釋以免吃的過鹹，尤其高血壓、腎臟病的人要特別注意。

最後祝大家月圓團圓幸福安康

參考資料：衛生福利部國民健康署

Tags: 每日建議運動量

人良油坊 Oilicious

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讓人與食物的關係，回歸天然與透明一間手作小量生產的油坊，我們認為：油，是一種生鮮食品。它和果汁一樣，是從果實/種籽直接壓榨而出，應當要新鮮食用，才能享受天然的美味與豐富營養。現在貨架的油，大多經過高度加工，美其名讓油更穩定、保存更久，但加工過程中大多數的天然營養已被去除，吃進去的已是過度加工的食品。因為想還原「油」應有的天然原貌，我們創立了「人良」，嚴選優質果實/種籽，純重力壓榨不升溫，沒有任何化學合成添加，用科學驗證製程，讓油保留最佳的天然活性，小量生產，使油像鮮榨果汁一樣，用天然真食滋養我們的身體。特級冷壓初榨橄欖油、重力壓榨種籽油，無化學萃油，無添加物 100%初榨承襲五〇年代手工製油的匠藝，注入科技化年代「驗證、數據、科學」的油品專業，提供健康不複雜的橄欖油、種籽油。 2019 日本世界橄欖油大賽「銀牌賞」 2017年獲亞太無添加美食獎「特別評審獎」。 2017年獲「亞太無添加美食獎」三星。 2016年獲「亞太無添加美食獎」三星。真食果實與種籽皆保存到最後一刻再生產製油，避免因為運送過程而遞減保存期，以致氧化變質。小量生產，售完再榨，保持新鮮供應。堅持手工清洗挑揀篩籽。純天然物理壓榨，取第一道初榨。無化學萃油，無添加物。守護透明櫥窗榨油室，看得見從原料到成品的製程，守護健康品嚐真食的美好。購買資訊實體通路https://www.oilicious.com.tw/pages/vender 官網購物https://www.oilicious.com.tw/ pinkoi商城https://www.pinkoi.com/store/oilicious

台灣鮮榨橄欖油、種籽油油品知識的提供、交流店面地址：台北市松山區新東街12巷2號 No.2, Ln. 12, Xindong St., Songshan Dist., Taipei City 105, Taiwan 電話：02-2765-0110 傳真：02-2765-0109

每日建議運動量在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文

By A力地方媽媽

2019-07-17 12:54:51 有 19,170 人看過有 146 人喜歡

最近開始找伴陪我每日深蹲100，
姊妹們私下對深蹲有一些疑惑~
我知道的都會盡力解答，
但得先說我不是健身教練，
只是深蹲這個動作，
在我在開始健身後，就一直出現在我的菜單裡！

深蹲有效而且到哪邊出差都方便執行，
我用問的，用網上搜尋的，用看書的...
經歷過各種動作不標準的無效與不適，
用身體去尋找適合我自己的深蹲，
到現在我還會不時調整自己的蹲，
肌肉會長，體力有時也會隨著生活狀態而不同，
我的膝蓋很不好，容易積水腫脹，
開始運動前，一個月要去抽幾次組織液，
開始運動後非常少了，甚至深蹲還強化了我的下肢。

一開始一定不知道自己適合的運動，
我覺得只要開始執行了，就有機會找到適合自己的，
可以拉單槓，可以跑步，可以瑜珈~
建議姊妹們至少找出一樣，
自己可以做得很有心得的運動，
在生活最辛苦的時候，
還能讓自己保持一定的運動量！
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影周琨瑾
配樂-
剪輯-彭佳琳

A力地方媽媽

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關於一個少婦的覺醒，關於一個地方媽媽的生活體驗，我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！我的日常生活，也許跟妳們都一樣，也不一樣！我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己，但現在，我透過分享自己的生活體驗，希望給偶爾感到無力的人妻一點力量，也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour

每日建議運動量在 airsoft ellie Youtube 的最讚貼文

By airsoft ellie

2018-11-26 21:41:49 有 516 人看過有 8 人喜歡

airsoft ellie

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This channel shows content of my Airsoft Gameplay.My name is Ellie, You can find me on a variety of other social media: airsoft_ellie▶Instagram: https://www.instagram.com/airsoft_ellie airsoft_ellie▶Facebook: https://www.facebook.com/ponpon6917 Airsoft是個適合週末約會，姊妹午茶小聚的好活動: 不需要很厲害的技巧，只要做好保護，帶把槍（身為一個淑女，出門帶把ＢＢ槍也是很正常的事?），就可以來互相傷害增進感情， ?我是艾莉，希望有更多姐妹們下場，一起來歡樂大逃殺～

每日建議運動量在 TechaLook 中文台 Youtube 的精選貼文

By TechaLook 中文台

2015-02-05 11:40:53 有 764 人看過有 2 人喜歡

我們現在越來越care產品或者App夠不聰明，而這次WeChat以API串聯提前布局，讓社群溝通平台不僅連結人與人，甚至裝置、服務，以及建立完整商業模式，打造智慧平台，並以智慧健康、醫療、運動概念。簡單說就是一個App在手，全部功能都有！

WeChat智慧運動新概念與Garmin運動全新結合
為各位量身訂製、紀錄最適宜的運動習慣，加上連結到社群去激勵互相，將運動轉化成為行動社群活動，
而Garmin智慧手環亦具有運動量即時計算、每日運動量統計等功能，成為忙碌現代人維繫健康的隨身好夥伴。

WeChat智慧醫療、健康管理給家庭健康新模式
WeChat App和不同合作廠家醫療器材做結合可自動上傳日常量測之血壓計、血糖機、耳溫槍、體脂機等生理參數，
即使家人不在身邊，也能定時關心他們；並且也可立即一鍵門診掛號；未來可串接WeChat API，
設置基礎遠距診療功能、轉診建議、甚至線上掛號付款等動作，一手掌握全家人身心健康。

WeChat 和 Smart TV 的API打造新概念智慧家庭
相關API其實已經在大陸可以使用，只是還沒到台灣而已，在介紹的時候感覺非常像Chrome Cast.
因為沒有機會真正玩到Tommy只能請Show Girl和大家介紹一下。

官方網站： http://www.techalook.com.tw/wechat-app/
Facebook： http://www.facebook.com/techalook.com.tw
G+： https://plus.google.com/+TechaLookTw/
Twitter: http://twitter.com/TechaLook
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TechaLook 中文台

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TechaLook是專業的華語科技影片頻道，！我們是以簡單易懂、輕鬆幽默、且中西合璧的方式來介紹或者評測3C產品，讓每個人都可以在短短3到5分鐘內輕鬆了解商品，還有我們的Step By Step 的教學影片更讓電腦初學者都能簡單學會使用或安裝3C產品。 TechaLook 的科技瘋子們以有教無類思想，希望以好笑，開心，搞笑，簡單打入每個人的心讓觀眾開懷的同時能瞭解新的科技產品。我們的影片內容包含有： * 科技產品介紹 * 科技產品開箱 * 手機評測 * 手機配件介紹 * 電腦組裝教學 * 各種教學影片 * 最新新聞活動 * Gadget review * Video product intro * Consumer products testing * Unboxing videos * How-to video * How-to build a PC * Latest News event

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兒童運動建議#台灣兒童運動量過低大家都帶屁孩做什麼運動呢？ ... 美國運動醫學會對於兒童的運動建議，是建議每天運動60分鐘以上，並包括有氧、阻抗及骨骼強化三個部分 ... <看更多>

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常聽專家說瘦身減肥是「7分靠飲食，3分靠運動」。在運動這3分上，網路上建議運動項目和訓練菜單的文章不少，然而，運動量不足會看不到成效，運動量...

#10. 康樂及文化事務署- 投入動感生活，擁抱健康人生！

兒童及青少年應每天進行至少60分鐘(累積計算)中等至劇烈強度的體能活動。 · 每天進行多於60分鐘的體能活動，會對健康有更大益處。 · 日常的體能活動應以有氧運動為主。此外， ...

#11. 每天只要運動10分鐘，就能降低7％死亡風險！哈佛研究揭最佳 ...

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#12. 每週需進行150 分鐘以上的中等強度運動，但國民健康署10

週末假日若還想從事健走、慢跑、爬山. 或騎自行車之類的運動，也是可行．但不需為了補足世界衛生組. 織建議的運動量，增加過多的運動量，以免得不償失。即刻起就開始每天 ...

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#14. 衞生署學生健康服務- 活力Keep Fit篇- 運動

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高強度低頻率訓練，更有效率 ... 二○○五年六月六日，CNN 報導了麥克馬斯特大學研究團隊的驚人發現，研究顯示「每週一次六分鐘單純、費力的運動與每天一 ...

#32. 【增肌≠ 減脂】減脂不正確，也減掉健康 - 酸女孩的甜點料理手記

我們建議，先進行減脂，配合運動，當體脂正確下降，再增加每日營養攝取，開始增肌搭配重量訓練。 right-way-for-health-beauty 建議: 先減脂，再增肌. 洋蔥媽媽 ...

#33. 世衛建議運動量太低？專家籲增加六倍

美澳等國多名專家和團隊近日公開呼籲，目前世界衛生組織（WHO）所建議的每日運動量標準太低，根據新的研究結果指出，應該要上調六倍的量才能維持健康 ...

#34. 全球兒童和青少年活動量減少你孩子表現如何？ - BBC News 中文

圖像加註文字，. 英格蘭公共衛生署說，5-18歲的兒童和青少年每天需要運動60分鐘；19-64歲成人為每周150分鐘中等強度有氧運動；65歲以上的人，每周150分鐘 ...

#35. 中量的運動可預防各種疾病

日常生活中中量運動的建議. 一、儘量保持每天30分鐘的運動，如慢跑、快走、游泳、投籃運動等，有助於疾病的預防。二、短時間的運動累積對疾病也有預防作用，日常生活中 ...

#36. 只靠學校體育課絕對不夠！如何培養親子運動習慣？ - 關鍵評論網

WHO建議5~17歲每天運動1小時，只靠學校體育課. Photo Credit: Shutterstock / 達志影像 ...

#37. 世界衛生組織：50%國小階段女孩運動量不足 - 親子天下

最新研究顯示，兒童和青少年運動量普遍不夠，根據世界衛生組織建議，兒童每天至少應該運動一小時。但研究發現，6到11歲的兒童，約1/4的男孩與一半的 ...

#38. 「周末戰士」不健康？研究：死亡率與每周運動3次相同！

#39. 工作好忙？8成上班族運動量不足 - 優活健康網

國民健康署製作的上班族健康操，可於國民健康署網站中下載，只要每天上、下午抽空15分鐘跟著做，身體會更健康。每週建議量運動量不足健身操 · Uho編輯部.

#40. 衛生處方：幼兒運動每日至少180分鐘- 20210816 - 明報OL

衛生署建議2至6歲幼兒每天應累積至少180分鐘不同類型和不同強度的體能活動，當中包括低等、中等和劇烈强度3個級別。家長可以觀察幼兒心跳和呼吸速度轉變， ...

#41. 新手老鳥都想問！一週跑幾次、跑多久才能健康不受傷

因此，一般建議「1週跑5次，每次30分鐘」的效果最佳。預防運動傷害怎麼做？每天跑步有可能會因運動過度受傷，運動量太大或跑速太快，都會造成 ...

#42. 飲食基本功：三大營養素！｜TeamJoined 健身品牌

長肌肉飲食如何安排？蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！ ... 一天的建議攝取量：體重每公斤攝取1.5~2.2克，菁英健美運動員可到3克。

#43. 小孩每天須要多少運動量? - 馨力陽

美國CDC 建議，有氧運動應該佔據小孩每天60 分鐘運動量的大部份時間。適合小孩的有氧運動包括：健走、跑步、騎腳踏車、游泳等。靈活性有些人彎腰時，手沒辦法碰到腳， ...

#44. 減肥飲食菜單：掌握「熱量赤字」，營養師讓無痛減肥不挨餓！

減肥飲食菜單常出現減少進食來減肥的建議，但是這樣不只過程痛苦， ... 然而每個人每日所需的熱量不同，會受到年齡、性別、身高、體重、運動量、肌肉 ...

#45. 健康網》台灣兒童運動量過低！醫曝「這運動」有氧又強化骨骼

醫師指出，針對兒童及青少年的運動習慣培養的重點，要增加運動的趣味性， ... 學齡兒童則建議每日至少有60分鐘的中度至強度運動，並視個別發展情況 ...

#46. 日本火紅的「空氣跳繩運動」每天20分鐘減5kg！5個 ... - ELLE

跳繩是一項瘦身高效又對空間沒限制的運動。日本最近超流行的「空氣跳繩」法，只需做出跳繩動作每天20分鐘就能快速瘦5kg！推薦5個高效跳繩減肥方法， ...

#47. 健康成人每周的运动量是多少？ - 知乎专栏

世界卫生组织和美国运动医学会，给出的运动量的建议是：运动的公共卫生推荐所有健康18-65岁应该参加中等强度的运动锻炼，频率5天/周，每次30分钟， ...

#48. 《健身毀了我的身體》多攝取蛋白質可以幫助好身材？ - 運動視界

以持久性運動選手的情況來說，建議體重每一公斤攝取一∼一‧六克的蛋白質。 ... 健康營養調查的結果，我國民眾平均每日蛋白質攝取量已達到七十五克。

#49. 我每天需要多少蛋白質？ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

另一方面，我國行政院衛生署提出的每日建議蛋白質攝取量約為每公斤體重*1.0，但並未加計運動量等其他因素，所以實際數值與此表相差不遠。 Protein-2. 或著妳也可以用基礎 ...

#50. 保證成功「減肥」攻略！營養師教你10點「不運動也能減肥」

減肥攻略1:喝水喝到每日建議量. cleaning a plastic free reusable water bottle in kitchen sink. Dougal WatersGetty Images.

#51. 【運動量】世衞：逾80%青少年運動量不足女孩子情況更為嚴重

世界衞生組織（WHO）日前（11月22日）首次發表有關全球青少年運動量的調查， ... 及78%男孩未達到世衛對青少年運動量的建議，即每日至少做1小時運動。

#52. 【減肥健身必看】男人一天應吸收多少卡路里？減肥分配三餐 ...

減肥除了做運動，最重要的就是飲食控制，卡路里攝取不應過量，更應合理地分佈！ ... 按照世界衛生組織(WHO) 的建議，每日從食物裡面所獲得的能量當中，約55-75%應該 ...

#53. 第十章、健康生活型態第二節、身體活動

建議促進2～5 歲兒童每日至少從事60 分鐘中等費力以上強度的身體活動；一些 ... 外身體活動（含戶外運動）時間每天不得少於二小時，寄宿制幼兒園不得少於三小時，高溫.

#54. 運動次數多少才夠？找到自己的適量運動，避免運動疲勞。

國民健康署建議，成年人一週至少中等運動量150分鐘，或者至少費力運動75分鐘，對維持健康有幫助摟。阿德還有兩個好消息要告訴大家。第一、每週150分鐘 ...

#55. 為什麼要日行一萬步？ - 電子報-中國人壽

老人、久坐不動的人或者患有慢性疾病的人：每天10000步會超出能力範圍，不應過度要求。想要減肥或者保持身材的人：每天可能還需要在正常範圍上再增加一些運動量，大概需要 ...

#56. 運動333原則是什麼? 運動531是什麼? 運動111又是什麼? 為何 ...

以下讓我們針對不同運動目的和條件，來瞭解各項運動建議吧~ ... 例如: 每天應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。

#57. 每日6000 步走掉三大慢性病，但關鍵要這樣走！ - 健康遠見

每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。 1. 建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，每天健走3至5公里的 ...

#58. 珍奶控必看！營養師公開喝珍奶運動量這運動要3小時才夠|熱量

控制糖分與熱量多多運動益處大. 高敏敏表示，衛福部建議，每日精製糖攝取量，不超過整天總熱量的10％，最好降到5％，也就是控制在一杯飲料半糖的 ...

#59. 國人近5成運動量不足善用通勤、等待時間運動量輕鬆達標

民眾不運動的理由不外乎沒時間、工作太累和懶惰，但其實利用日常生活通勤或等候之零碎時間，隨時隨處都可進行身體活動，每天累積30分鐘，即可達到WHO建議 ...

#60. 研究：每天走7500 步最健康！6 個小訣竅，宅在家也能輕鬆達標

換句話說，要每日累積7500 步至少要運動75 分鐘！幸好，這個運動量是可以分 ... 若是視訊的話，建議只在空曠且安全的範圍內走路，以防碰撞或跌倒。） ...

#61. 各年齡層的運動建議 - 愛健身

建議兒童可以每天至少運動60分鐘，嘗試不同種類的運動。青少年時期（12~18歲），充足的運動可以促進健康並有助於調適課業壓力和焦慮。應該 ...

#62. 我們每天需要多少蛋白質攝取量呢？ - MYPROTEIN™ 台灣

由於蛋白質的功能廣泛，蛋白質的建議攝取量為：每天每公斤攝取0.8 克， ... 了每日每公斤2.4 克與每日每公斤1.2 克的蛋白質攝取量，一邊完成阻力運動 ...

#63. 每天要走幾步才健康？走對了脂肪無退路，腰圍速減好幾公分

運動、健身已經成了追求品質生活的象徵. ... 走對了脂肪無退路，腰圍速減好幾公分｜每日健康Health ... 建議大家專門抽點時間出來，認真走6000 步。運動量過大，可能 ...

#64. Beautiful Life︳150磅女每日做運動體重不降反增醫生警告5大 ...

故此，他建議運動時先做肌力訓練，最後輔以少量帶氧運動便已足夠。 4. 運動模式持久不變. 肌肉通常會在6至8星期內適應我們的鍛煉模式，他舉例指，有些人 ...

#65. 減肥運動的完整攻略｜有氧與重訓的安排 - Peeta Fitness 健身網

當然每個人身體狀態都不一樣但我會建議在減肥期間營養不足的狀態下，把一次的訓練時間控制在50-70分鐘內，當然這是說很認真的訓練60分鐘，而不是在那邊夾 ...

#66. 健康管理中心| - 天晟醫院

另外，減少1公斤體重必須消耗7700大卡的熱量，如果每天將飲食需要量減少500大卡，如果不運動只靠飲食控制，一星期約可減少0.45公斤的體重。若希望達到每週至少減輕1 ...

#67. 原來世衛組織推薦的成人每日運動量是這麼多……你 ... - 每日頭條

為保持健康，世衛組織建議至少每周至少150分鐘中等強度或75分鐘高強度的鍛鍊。但在日常生活工作中做出以下細微改變，就能讓你的身心健康長期受益：1日常 ...

#68. 你知道每個人一天，最好要走多少步嗎？ - 買保險

對現代人來說是最經濟實惠的運動方式，易於實踐在日常生活，同時也被世界衛生組織認為是「世界上最好的運動」。 ... 以下是幫助你增加每日步數的建議方法：.

#69. 【運動課表】成人減重運動計畫- titan 太肯專業運動品牌

身體中肌肉比例增加也會提高你的基礎代謝率。一公斤肌肉的代謝需求大於一公斤的脂肪，所以即使是坐著，每天維持一公斤肌肉所需的能量就會大於 ...

#70. 【毛起來】狗狗每日散步多久才合適？5 點注意事項一次看！

小型犬每日運動量. 建議一天散步1~2 次，每次5~10 分鐘. 【進階小叮嚀】 ♢ 3 kg → 基本上平時的活動量在室內已足夠，外出散步需注意不宜過度。

#71. 如何養成規律運動習慣（上）｜全民愛運動保健篇7 - 健談

等），每天至少30分鐘，每週宜有5-7天，對於不能勝任上述建議者，可以選擇較低強度的運動，並縮短時間，因為這樣還是會比多處在靜態活動的生活型態 ...

#72. 運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？| World Gym健康知識

少油、少鹽確實更健康，但，人體活動需要能量，這些能量就從脂肪、碳水化合物、蛋白質而來，建議不要只吃低卡食物，還是要適量補充健康的脂肪和其他營養素。 4.運動期間不 ...

#73. 增肌減脂如何同時進行？增肌減脂菜單和機器推薦一次告訴你！

極高度活動，從事重度勞力工作，或每周運動大於7 小時：BMR x 2. 晨悅_文章配圖模板_每日總熱量消耗TDEE_202208092.jpg. (一) 增肌菜單＆熱量建議.

#74. 健康體適能與運動處方

原則上，每2天進行一次有氧運動，每週至少3次，最多則是每天一次，但這並不是絕對必要的，尤其必需慎防休息不足所引發的過度疲勞，或增加運動傷害的危險。（二）增進肌力 ...

#75. 老年人的運動處方

高血壓. ☉注重在使用大肌肉群的有氧運動。 ☉建議每天運動，對血壓控制效果最好。 ☉漸進性的耐力訓練以低強度為主，要注意 ...

#76. 減肥忌吃碳水化合物？營養師：吃對方法反而提高效果

碳水化合物運動關鍵營養成分吳皓宇表示，近期在網路上、電視上各種媒體 ... 根據衛福部國民健康署公布的107年新版「每日飲食指南」，建議每人每日攝取 ...

#77. 2018年兒童運動現況調查報告 - 兒福聯盟

#78. 突破體重停滯期的關鍵？增肌、減脂飲食原則大公開！

這是因為你的身體已習慣目前的飲食與運動模式，攝取與消耗的能量已達平衡，如果不去調整 ... 一、計算自己的TDEE(Total Daily Energy Expenditure；每日總熱量消耗).

#79. 安欣瑜醫師- #兒童運動建議#台灣兒童運動量過低 ... - Facebook

兒童運動建議#台灣兒童運動量過低大家都帶屁孩做什麼運動呢？ ... 美國運動醫學會對於兒童的運動建議，是建議每天運動60分鐘以上，並包括有氧、阻抗及骨骼強化三個部分

#80. 促進健康體能的方法

促進健康體能的方法：. 可根據運動處方的內容，參看附錄四的「運動的指引」，另外可參看「體能活動金字塔」(圖二)的建議，在日常生活中歸納出四級六類體能活動，其理想 ...

#81. 這樣運動最有效！推薦一週運動計畫！ - FunSport 趣運動

如果每天可以穩定抽出30分鐘，再試著執行三個禮拜的菜單試試看：. 運動計畫運動菜單包含：快走、伏地挺身、肩部推舉、棒式 ...

#82. 長輩不方便出門？教您七招居家運動維持好體力！ - 米蔚

建議單日總運動時間達15-30分鐘，每日可分次累計運動時間，一週可進行六天運動。 65歲以上長者每週可累計150分鐘的中等強度運動。身體狀況不佳的長輩 ...

#83. 【第二章】熱量、三大巨量營養素白話講解 - DGI宅時光

一、熱量：熱量可理解為人生活著所需要的能量，呼吸、消化、工作、走路、運動等都需要能量。 (一) 基礎代謝量：基礎生活所需的熱量，每個人不一樣，一般建議控制區間 ...

#84. 【運動健身】不運動身體都知道！10大徵兆，顯示你的運動量不夠

不過儘管未能達到建議運動量，專家也表示，只要每天能做10-15分鐘的運動，一樣能達到延長壽命的功效。研究證實，每天運動15分鐘〈每周90分鐘〉，即可減少 ...

#85. 想要健康瘦身減肥，運動量夠了嗎？

以下活動持續10 分鐘以上，才可真正計入每週運動時間。如果想達到較好的瘦身效果，建議中度身體活動單次要持續30 分鐘以上唷！^^.

#86. 就不愛動！台灣國、高中生八成運動未達標 - ETtoday健康雲

世界衛生組織針對青少年訂定的運動建議量比成人要多，換算下每天約需要1個小時的中等強度以上運動。國健署社區健康組組長林莉如表示，因為青少年正值生長 ...

#87. 亞東紀念醫院青少年健康中心- 青少年專區

四、介紹最佳的體重控制法～均衡限制熱量飲食、規律運動及落實行為改變 ... Q：青少年每日食物建議攝取量為何？ A：食物建議攝取量（熱量約為1900～2800大卡） ...

#88. 每日步行8000步- 明醫網 - 明報

現時國際醫學界建議每天應有8,000至10,000步的活動量，如此大約相等於進行30至45分鐘的康體活動，可消耗大約150至200kcal。究竟，步行是一種怎樣的運動？

#89. 每天運動10分鐘和假日運動1小時半，你知道哪種對身體比較好 ...

韓國國家代表隊運動處方師宋永圭，在他所著《健身毀了我的身體》一書中的〈不足以自我安慰的週末運動〉一節中提到，建議各位將假日運動的時間分攤到 ...

#90. 2020 WHO 新運動指南！針對身體活動與坐式生活者的建議

兒童和青少年，之前是每天累積60分鐘，現在則是平均每天60分鐘的中度到高強度的心肺有氧運動。成年人不論時間長短，動起來！對於成年人，以前建議應每次 ...

#91. 一日千卡消耗? | Burn 1000 Calories in A Day?

以現今的建議來說會希望至少每周進行150分鐘中等強度有氧，每週至少進行2次對於所有主要肌群的力量訓練。如果目前正想要制定運動計畫來維持身形，可以從 ...

#92. 2020 WHO 新運動指南！針對身體活動與坐式生活者的建議

兒童與青少年以每天至少60 分鐘為目標 · 成年人不論時間長短，動起來！ · 高齡者肌力Up · 孕婦與產後婦女也可以運動喔 · 慢性病患者運動可以幫助控制疾病 · 失 ...

#93. 『我每天需要多少蛋白質？』 | FitMe 健身餐精選文章

1. 首先要搞清楚你的體重是多少。-> · 2. 另一方面，我國行政院衛生署提出的每日建議蛋白質攝取量約為每公斤體重*1.0，但並未加計運動量等其他因素，所以 ...

#94. 成人每日需求熱量

活動量, 活動係數, 活動種類. 輕度工作, 30, 家務，上班族，售貨員等. 中度工作, 35, 保母，護士，服務生等. 重度工作, 40, 運動員，搬家工人等 ...

#95. 使用Apple Watch 上的「活動記錄」App

Apple Watch 可以讓您知道實現目標的時間，並提供相關建議與鼓勵，來協助您畫出完美圓圈。 ... 透過每天運動至少30 分鐘來完成您的每日「運動」目標。

#96. 乳清蛋白怎麼喝？一篇了解乳清蛋白喝法、建議量及3大注意事項

每人每日所需的蛋白質會根據年齡、生活型態、運動習慣等因素，而有不同的建議攝取量，有時光靠日常飲食難以補充足夠的蛋白質，便需要透過乳清蛋白幫助 ...

#97. 運動後怎麼吃？最佳狀態立即Get→ - 每日優果官方網站

「健身、運動後該怎麼吃才能幫助恢復體力與增加肌肉量？」，. 或者身為忙碌的上班族「運動後吃什麼最快速？」以下針對這些問題給大家一點建議。

#98. 「孕」動不可少! 必推薦4種孕婦運動!讓媽咪好孕到~ - mamaway

但是建議應搭配一些有氧運動，比如每週幾次快走，鍛鍊心肺功能。瑜珈伸展有助於保持身體柔順與增加血液含氧量，但記得不要過度，最主要目的是伸展緊繃 ...

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