【簡單調整生活也能減脂】#營養師杯蓋
給減脂中的朋友參考一下🙌🏻
想要成功減脂其實並不難,只要從生活習慣開始調整,慢慢來也能健康減脂,今天杯蓋就來分享ㄧ些減脂的方法,希望能幫助到大家💪🏻
🔅第一招:增加膳食纖維攝取
多吃蔬菜除了能增加飽足感以外,有研究發現,每天增加10g膳食纖維攝取,可以減少五年內體脂增加3.7%。
(該吃多少蔬菜呢?可以參考第二頁圖文)
🔅第二招:每週小於兩次甜點
甜食糖含量高,大家都知道,而研究發現高糖攝取,與腹部脂肪累積有顯著相關,所以甜食這絕對是減脂的大地雷,盡量要避免,但有時想吃也不是不可以,盡量控制頻率吧!
🔅第三招:增加蛋白質攝取
是少每公斤體重要吃到1到1.2公克的蛋白質,維持肌肉量,有研究發現,蛋白質份量增加,可以增加飽足感,且可以提高代謝幫助減脂。
(但當然整體熱量還是要控制,不是無限吃)
🔅第四招:減少飲酒(每月小於2次)
這邊會建議,如果想控制好體重,還是不要喝酒比較好,酒精與中心肥胖(腹部肥胖)有關,除了胖以外,還會影響到健康,能不喝就不要喝吧!
🔅第五招:增加運動量(每週大於三次)
運動除了增加熱量消耗外,還可以幫助維持肌肉量,研究發現重量訓練搭配有氧訓練,可以幫助減少內臟脂肪,進而達到減脂。
🔅第六招:充足睡眠
睡眠對體態的影響,杯蓋有做過非常多介紹,這邊再次提醒大家,每日盡量睡滿七小時,幫助調節體內荷爾蒙
以上是杯蓋整理的資料,希望能夠幫上忙
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,想提升免疫力,光說是沒用的! 我建議大家先從最基本的均衡飲食下手 並且提高蛋白的補充,對於免疫力也是很有幫助的 接下來是運動 建議最少10分鐘,心跳要到會喘的頻率 每週最少要運動三次,累積150分鐘 這樣的運動量才是足夠的 從今天起你可以跟著我精心設計的鷄力操一起做訓練 每個動作3...
每週 建議 運動量 在 謝宜芳老師的營養教室 Facebook 的最佳解答
🎀🎀🎀
每天收看新聞時嗅到看不到盡頭的全球疫情,心情多少會起起伏伏,出門次數減少,運動量不足,每天自煮管理到煩,這些壓力你們是不是也有呢?
🦝🦊🐱
我們最怕長期慢性壓力,譬如:經濟問題、工作問題、家庭婚姻親子甚至長輩親友之間相處問題等,因為長期慢性壓力會讓人身心都受到影響。正確的飲食對於身體的維護很重要,最近一個飲食方式:MIND 飲食,是一種結合地中海飲食和得舒飲食,這種飲食方式可以同時維護身心健康。
下面 5 種舒壓食物,可以參考,每天或多或少吃它一些
🥦🥬🍅🍓☕🥝
1. 綠葉蔬菜:菠菜、甘藍、地瓜葉、小松葉、綠花椰菜等,研究指出,這些綠色蔬菜可能有助於減緩記憶衰退。
2. 含ω-3 脂肪酸多的魚類,健康的不飽和脂肪與減少血中 β 型澱粉樣蛋白有關, 每週至少吃兩次魚。
3. 莓果類:莓果類的類黃酮有助於改善記憶力。
4. 茶和咖啡:早晨喝杯咖啡或茶,這是因為咖啡因能幫助鞏固新的記憶。
5. 核桃:堅果是蛋白質和健康脂肪的極佳來源。核桃富含 α-次亞麻油酸(ALA)。對身心都有好處。
5 種損記憶力及損 EQ 的食物:
1. 奶油和人造奶油:每天要吃少於 1 大匙。.
2. 乳酪: 乳酪消費量每週少於一次。
3. 紅肉:目標為每週不超過三份。
4. 油炸食品:將消費限制在每週少於一次。
5. 糕點和糖果:每週不超過四次。最好不吃。
飲食盲點你有嗎?病從口入一點不假,選對方法趨吉避凶。
明明是糙米好,偏偏愛吃泡麵,這些高油、高鹽、食品添加物多的食品也是不健康代表,所以老祖宗給我們的一肚子好菌,破壞成一肚子壞菌,當然睡不穩心情也不穩。
對於改善睡眠品質和壓力情緒控管,我有好方法,因為我由文獻得知根源是養對一肚子好菌,所以我選擇可爾必思的「可欣可雅(C-23 乳酸菌) 」來做保養,面對外食機會多,很難不碰到影響腸道好菌的食物,我吃「可欣可雅(C-23 乳酸菌)」就是做了一個大保障,每天吃讓我有好的睡眠品質,不會淺眠不會半夜起來又無法入睡,因為是由體質根本改造,所以速度慢,需要一週以上才會讓睡眠品質及心情穩定,但因為是食品,所以相對放心,睡醒後精神好不會昏昏沉沉的。
不過有粉絲拿標榜便宜貨的電商在詢問,我的原則是買正廠公司貨,就是由台灣
「朝日可爾必思健康有限公司」直接出貨才有保障,俗話說便宜沒好話,一分錢一分貨,為了擔心你們吃的有問題的貨品傷了健康,建議大家還是跟我一樣在下面的官方網站購買,既有售後服務又有保障。
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每週 建議 運動量 在 小熊&胖丁 Facebook 的最佳貼文
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接觸LCH乳酸菌四年了
固定食用也長達三年多
這是眾多的合作中
開團最久也最多次的產品
算一算,也開團第九次了呢!!!
為何這麼常開團?
因為我們也要補貨啊🤣🤣🤣
愛好者們
趕快買起來~
記得要買3-4個月份
才不會因為見底而恐慌😊❤️
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常常有粉絲問
我分享過這麼多保健食品
難道🐻🐶每天都要吃這麼多種?
其實⋯並沒有🙈
大部分的保健食品
我都是輪流著給
唯獨這款乳酸菌
這!三!年!多!來!每!天!必!給!
(真心推薦!家庭必備👍)
如果你還不認識它
沒關係!來看看我下面的分享⬇️
📢為何我們家不能缺少乳酸菌呢?
因為小熊從小消化系統就很差
容易嘔吐、拉肚子和放屁
所以除了每天給予少量多餐之外
也必須補充好菌來幫助消化道吸收
進而調整她的體質。
這四年來試過很多益生菌與乳酸菌
最愛的就是 LCH 寵物新鮮事👍🥰
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✨公主的三大改變✨
1⃣️ 食慾良好,且幾乎不再嘔吐
記得之前小熊早上時常沒有胃口,而且吃下去的東西常常又吐了出來,但食用乳酸菌一段時間後,就沒有這個問題了。從早討吃到晚⋯食慾超好⋯(這樣好嗎😱)
2⃣️幾乎不再放屁
小熊是我們家的放屁大王,每天可以放幾十個屁,而且是超臭的無聲屁!每回朋友開車載我們出遊,沿途都會開關好幾次窗戶,因為公主又放屁了⋯但,自從吃了乳酸菌後,這一年很少很少聞到公主屁了!連家人都感到奇怪,公主的屁呢?!居然有點懷念那個味道⋯(有事嗎🤣)
3⃣️體味變淡,公主不用每週洗澡了
公主的身體很容易發臭,常常洗完澡第三天就覺得她臭臭了,所以以往都是固定每週幫她洗澡一次。但吃了乳酸菌半年後,覺得她不僅毛髮膚況變好,抓癢次數減少,連她那濃郁的體味也變淡了⋯現在居然可以跟胖丁一樣,一個月沒洗澡也不會很臭欸!!!!!(馬麻太感動了😹)
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✨關於LCH乳酸菌✨
🌼日本原裝進口,犬貓專用乳酸菌
🌼專為寵物研發30多年才上市的產品
🌼美國FDA認證通過、SGS檢驗合格
🌼通過全球二十四國專利認證
🌼一天一小匙,活菌可真正抵達消化道
🌼可直接灑在飼料、鮮食或飲用水中
像🐻🐶現在都吃鮮食居多
吃鮮食最擔心的就是鈣不足的問題
貼心的LCH乳酸菌也有添加鈣呢!
✅平衡鈣與磷,改善骨質健康
✅調整消化力與吸收力
✅改善皮膚毛色與口腔異味
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再來要說說
除了🐻🐶的乳酸菌之外
人類也是需要保養啊!!!
#以下是人類食用的產品喔
✨金盞花葉黃素QQ凍✨
我想應該很多人跟我一樣
每天很長時間接觸3C產品
因此適當的補充葉黃素
能保護我們的「視界」。
因為我眼睛目前沒啥問題
所以我也沒辦法跟你們說它有什麼神奇效果
不過這款保健食品真的好吃
是QQ的葡萄果凍🍇
不過千萬要小心收好
不要被毛小孩偷吃了!!!
#建議白天飯後食用
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我第二推薦的
是他們家的✨蔓越莓乳酸菌✨
這款我已經吃了大約兩年了
雖然不是很勤勞每天吃
但只要私密處不太舒服時
我就會趕快吃個2-3包
效果蠻明顯的喔🙈
一天吃一包
可以保養私密處
如果有異味或瘙癢問題
一定要試試看喔!大推👍
#建議睡前食用
——
至於他們家的乳酸菌和酵素
雖然說也是平日可以食用的營養食品
但⋯我通常都是拉肚子時才吃⋯
(會不會太誠實了🙈)
不過還是得說
人類的消化道,是吸收營養的地方
消化系統好,身體才會好!
如果有這些狀況👇
✅壓力大
✅運動量不足
✅久站久坐,便便不順暢
✅三餐在外,平日攝取水分及蔬果少
✅年紀大,消化道機能不佳
可以試著補充乳酸菌或酵素
來幫助你消化道的好菌增長
進而調整體質、提升代謝力
也能促進消化道蠕動
使排便更順暢喔!
——
最後是新產品
✨順暢纖果凍✨
擁有66種蔬果酵素精華
日常排便不順
蔬果攝取不足的人
都很推薦可以試試看
它是梅子口味的QQ凍
也很好吃😋😋😋
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文章很長
謝謝你用心的看完👏
如果對於商品有疑惑
有問題都可以發問喔!!!
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每週 建議 運動量 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
想提升免疫力,光說是沒用的!
我建議大家先從最基本的均衡飲食下手
並且提高蛋白的補充,對於免疫力也是很有幫助的
接下來是運動
建議最少10分鐘,心跳要到會喘的頻率
每週最少要運動三次,累積150分鐘
這樣的運動量才是足夠的
從今天起你可以跟著我精心設計的鷄力操一起做訓練
每個動作30秒,動作之間不休息,每天完成3~5次
這樣的訓練量絕對是非常足夠
建議大家在訓練之前要記得暖身唷,結束後還要伸展唷
如果覺得太累過程之間還是可以休息,不要逞強
這個鷄力操可是我做完都是會很累很累的
搭配適量補充健康食品也很有幫助
尤其是忙碌的上班族,是免疫力低下的高風險群
可以試試看每天早上一瓶白蘭氏鷄精,它有免疫調節國家認證,
連續12天,喝鷄精搭配鷄力操,強化免疫力,開啟新生活健康事
跟我一起鷄力操動起來抽好康
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