【#醫師駐診】─秋季防胖七關鍵之三
『多膳食纖維 促腸道蠕動』
今天午餐吃什麼?
切仔麵一碗或是魯肉飯一碗,還是去速食店買漢堡?
Q老師告訴你,這些食物選擇都少了『蔬菜』!
那到底為什麼要多吃蔬菜呢?
其中有一個好處就是它含有豐富的『膳食纖維』!(功能見內文)
⊙膳食纖維存在於全穀類、豆類、菇類、蔬菜與水果等植物性食物
⊙每日建議量:
-兒童5蔬果
-成人女性7蔬果
-成人男性9蔬果
所以Q老師提醒大家記得在吃切仔麵的同時,別忘了再加點一份燙青菜,或是外帶速食的時候,別忘了再多叫一份生菜沙拉,這樣會更好喔!
#每餐都要有蔬果
#選擇高纖食物
#膳食纖維維護腸道健康小尖兵
#醫師駐診 #秋季防胖
【#醫師駐診】多膳食纖維 促腸道蠕動
張佩蓉營養師提到,各式顏色的蔬果含有許多人體所需的營養素,如維生素、礦物質以及一些特有的植物性化學物等等,其中還含有大量的「膳食纖維」,膳食纖維又分為可溶性纖維及不可溶性纖維兩大類,前者可於水中形成凝膠團軟化糞便,使糞便好被排出,還能重整腸道菌叢,降低血液中的膽固醇,以預防心血管疾病;後者則有吸水膨脹的能力,能增加糞便體積、刺激胃腸蠕動、縮短有毒物或致癌物停留在腸內的時間,因此可促進腸道健康、預防便秘。
一般來說,膳食纖維的來源以新鮮未加工過的食物最好,除了我們所熟知的五穀雜糧類、蔬菜水果之外,還有豆類、藻類、菇蕈類等都是很好的來源,每日建議攝取量:25-35克 。
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同時也有132部Youtube影片,追蹤數超過56萬的網紅好味小姐 Lady Flavor,也在其Youtube影片中提到,四隻狗狗經過一個月之後都女大18變啊 每次穿新的照片或影片回來都會想 這誰啊😂😂每次都有一點點不一樣 四隻狗狗雖然進度略有不同 但是都算是已經完全融入新家啦🎉 一號maple本來在家的時候很大膽 結果到新家反而是最慢熱的一個 現在終於可以在家放肆的玩了 二號Leah每天都有蔬果鮮食餐 (沒錯她...
每餐都要有蔬果 在 好味小姐 Lady Flavor Youtube 的最佳貼文
四隻狗狗經過一個月之後都女大18變啊
每次穿新的照片或影片回來都會想
這誰啊😂😂每次都有一點點不一樣
四隻狗狗雖然進度略有不同
但是都算是已經完全融入新家啦🎉
一號maple本來在家的時候很大膽
結果到新家反而是最慢熱的一個
現在終於可以在家放肆的玩了
二號Leah每天都有蔬果鮮食餐
(沒錯她超愛吃水果❓)
本來性格就很大膽又外向
到了新家也常常出門玩~
完全不用擔心她啊😭😭
三號Arya本來性格就有點天然呆
還好到了新家跟原住戶貓咪算是相處的不錯
有給人家貓老大應該有的尊重😂
據說超級喜歡自己的小床
有新玩具或是散步回來都要去自己的小床上
玩玩具、拆背帶跟吃零食❤️
四號咘咘性格穩定又成熟
剛到新家雖然有點膽小
但是兩天後晚上就開始要找人睡覺
現在每天都到小主人房間一起睡
每天一起奔跑放電😂😂
長高超級多的~~完全靠臉認出他的照片了
大家都可以放心啦~~狗狗們都超級幸福的
那現在其實也是浪浪發情季節
收容單位的浪浪們也多了很多
有意願的人一定要到居住縣市的收容單位走走喔!
那台中后里動物中心也有推出新的企劃
就是『孤狗家庭計劃』讓大家可以用代養的方式
讓浪浪們聯繫進入家庭
有意願的人可以看看唷⬇️⬇️
https://www.animal.taichung.gov.tw/2404660/post
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/EfyUxfP1zf0/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLA_PivmeB78bc3zYrqmVfu535eJkw)
每餐都要有蔬果 在 糖餃子Sweet Dumpling Youtube 的最佳貼文
嗨!大家好,我是 Cassandre,今天來紀錄一下蔬果箱的初體驗 #vlog。
這個小短片本來只是上傳到 IG 的一則生活分享,後來覺得這些蔬果還蠻賞心悅目的,就一併來這裡分享,不知道大家也有使用蔬果箱的經驗嗎?
上個禮拜因為打疫苗的關係,至少有三個全天都廢在家裡體驗被卡車輾過的感覺 (沒打過的別擔心,每個人反應不同囉,主要是我沒有吃藥去緩解不適,全部交給免疫大軍去作戰),雖然精神萎糜,但肚子是另一個平行宇宙,特別感覺飢餓,但休息期間聽醫生的話,不喝咖啡茶,不吃海鮮 (魚可以), 儘可能不要出門日曬吹風,只能在家裡過著吃喝昏睡的日子,還好事先預約了蔬果箱,在副作用大緩解的 Day 3 收到,真的是幫了大忙。
我很喜歡去傳統市場跟超市採買,但每次明明沒買多少東西,兩個購物袋也沒有裝滿,卻重得不得了,扛回家都快崩潰了。後來學聰明了,米、油、調味料這類比較重的都採取網購,那幹嘛不也來宅配蔬菜水果,我們社區在疫情期間倒是很多人這麼做。
這次的蔬果箱初衷很不錯,所有蔬果都是裸裝或用紙袋分裝,完全不使用塑膠袋,而蔬菜是當日產地現採直送,這點算是有吸引我 :)
個人覺得蔬果箱有另一個好處,就是有很多食材平時在傳統市場或超市難買到,蔬果箱反而有,好比顏色呈現鵝黃色的奶油黃龍果,我這個台北俗第一次看到,不過味道與紅色的火龍果都一樣就是了。
還有平時去市場買的菜就固定那幾樣,但蔬果箱的蔬菜種類很多,像蘋果絲瓜、捲心菜、拇指水果黃瓜、山蘇、水蓮菜這些之前沒買過。
算一算有二十多種,詳列如下。趁著食材新鮮,當天就做了幾道料理,果然新鮮就是美味~(📍料理照分享在IG限時動態--“一日三餐“📍)
🔔 這次的蔬果箱內容如下:
❶ 澳洲馬鈴薯 ❷ 水果彩椒 ❸ 牛蕃茄 ❹ 大蒜 ❺ 老薑 ❻ 甜豆筴 ❼ 拇指水果黃瓜 ❽ 地瓜 ❾ 梨山高麗菜 ❿ 蘋果絲瓜 ⓫ 紫洋蔥 ⓬ 栗子南瓜 ⓭ 山蘇 ⓮ 水蓮菜 ⓯ 奶油黃龍果 ⓰ 黃金果 ⓱ 台東拇指酪梨 ⓲ 荷蘭豆 ⓳ 羅勒 ⓴ 荷蘭芹 ㉑ 香菜 ㉒ 雞蛋兩盒 ㉓ 青蔥一把
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/jg2rqM6u6cE/hqdefault.jpg)
每餐都要有蔬果 在 小冰x跩寶 Youtube 的最讚貼文
今天收到瘋種菜的蔬果禮盒真的超驚喜的❤️❤️
下載一起玩:https://youtubetw.onelink.me/Vppd/ad540d75
豬屎爸是他們邀試玩手遊的玩家之一,所以有特別活動,趕快往下看看吧!
1) 輸入推薦人送可愛小棕鴨
活動時間:7/29~8/31
下載遊戲後在推薦人欄位輸入"小冰瘋種菜",就可以得到寵物小棕鴨喔!
P.S.如果錯過一開始的機會,在15級時還有一次機會可以輸入!
小棕鴨要等到達成等級10並完成"家"升級之後才會看到喔!
2)影片留言抽蔬果禮盒
活動時間:8/1~8/7
在影片底下留言想要收到的真實商品並#瘋種菜 #(本人遊戲暱稱),就可以抽超人氣蔬果禮盒喔!ex. 我想要收到愛文芒果~ #瘋種菜 #小冰
※ 8/1~8/3瘋種菜官方也有舉辦抽獎活動,快到瘋種菜官方臉書看看吧!
臉書連結:https://facebook.com/110504007010739/posts/713899530004514/
希望大家會喜歡今天的影片!疫情待在家真的不要太懶惰唷!
今天分享的料理都很適合減重、減脂的,如果有什麼問題,歡迎可以問我唷!
#減肥餐
#疫情宅在家
#減重
#減肥
#一起開心吃著瘦
影片標題:
疫情宅在家你胖了多少? VLOG👉🏻一起做蔬菜料理+超簡易居家運動,健康減肥吧!
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