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👧🏻霖霖教大家拉拉筋💪🏻
好多人都覺得霖霖嘅歲數同高度吾成正比，比實際年齡高，我諗係因為自細都有學芭蕾舞，拉筋成為習慣，大家每日都一齊拉下啦😆
霖霖今次教大家拉拉筋，主要係一啲芭蕾舞嘅拉筋動作，都係細細個已經開始拉，大家快啲同屋企嘅小朋友一齊睇，一齊拉💪🏻
呢次系佢自己創作嘅第一條片，快啲支持下❤️喜歡嘅朋友可以留言話我知，等我地快啲再拍PART II同大家分享👧🏻
㊗️大家快高長大呀😜
#多謝芭蕾舞老師MsTse
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我忘記帶耳機，偶然聽到某教練...
某教練的學生：深蹲得腳踩多寬才能練到臀部
某教練：我都不練腿跟屁股欸。你就腳踩比肩還寬，踩10點鐘跟2點鐘方向最完美，比肩窄只會練到大腿！我之前偶爾深蹲都踩完美姿勢，所以現在不練屁股也超級翹！
(恩...屁股下垂的那部份肉很多，是脂肪不是肌肉喔...)
還有肌肉沒練都是會消的，就曾經算做對姿勢，翹臀也不可能跟你一輩子
如果是這樣，阿諾現在應該還是完美倒三角堅挺啊嘶大ㄋㄟㄋㄟ才對
難道阿諾是因為重訓錯誤，所以老了才肌肉消失嗎？？
（曾重訓後來不練會走鐘，是飲食跟老化造成，跟一般老人不運動卻亂吃狂吃的身材是一模一樣的，不會因為他曾經輝煌過就有免死金牌，不運動又亂吃一樣會老會垂會胖）
對於如何深蹲才有翹臀，我講講書本寫的跟自己教學多年所得經驗
首先，一直以來我不斷強調的一件事
"適合你"才是最好的訓練！
"適合你"才是最好的訓練！
"適合你"才是最好的訓練！
再來，寬窄都能練到臀部，影響的只是練到的部位會些許不同
只是大部分人活動度沒那麼好，才產生固定的公式-與肩同寬
但每個人身形比例都不同
還有活動度也不一樣（筋骨軟q程度不同）
A平常習慣內八坐站，連跑步都像日本漫畫少女般
這種人叫他刻意外八腳踩寬，反而因為跟她原本習慣差太多導致動作不協調或關節不穩
B 坐姿腳喜歡打到最開走路也喜歡外八式走法
完美與肩同寬的站姿對她來一樣會造成不穩定，踩他平常習慣的角度反而比較適合
C 踝關節很僵硬，蹲一點點就要跌倒，要請他先回家拉拉筋或換個不需要踝關節活動角度大的練臀動作
我只是舉例，其中當然有例外跟其他影響因素
我的定義是只要臀部有感覺，關節協調好、關節核心髖（骨盆的位置）穩定性高，那就是最適合你自己的角度
不需要迎合教練火網路上寫的"完美"角度
包含蹲多低也一樣，初學者有感覺穩定就好
總而言之，適合你，才是最好的呀！
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就讓自己的身體地心引力下放
你～可以不要動
也可以左右或是前後移動
大腿部位，如果是用躺的按摩
我覺得比較沒有那麼按到
用趴的就⋯趴著～趴著～起不來了😂
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使用時，每個動作30至60秒左右即可
最多不超過1分鐘，讓肌肉群鬆弛到軟組織
主要適用於肩頸、手臂、大腿、小腿
其他部位視身體狀況進行喲！
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Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
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肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
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一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
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