很久沒重訓了，今天練肩跟背，練到美丁美當，只有充肌才有的線條😭
關於重訓，前幾天有人問我要怎麼增加肌肉跟運動後一定要喝高蛋白嗎？
第一，要打破迷思不要相信女生練重訓會變成男生所以不練重訓
男生要練成很壯都很難了，更何況是女生？女生要先想清楚所謂「壯」的部分到底是脂肪還是肌肉，除非女生打男性賀爾蒙！否則女生重訓只會雕塑曲線，想變壯真的很難！
肌肉增長，是需要破壞補充休息情況下才會長大，其中破壞也就是透過重訓等方式破壞肌肉組織，所以肌肉增長重訓很重要，肌肉量增加、基礎代謝變好，消耗多餘熱量，避免轉成脂肪。
關於喝高蛋白不一定要高蛋白，但需要優質的蛋白質，運動過程中，肌肉會被破壞需要補充，因此沒有補充蛋白質，會造成肌肉流失，所以需要補充！在運動半小時是修復肌肉的「黃金時間」，這時候補蛋白質很重要，運動後半小時補充適量的蛋白質，加強肌肉修復。
在運動後補充對的蛋白原本的運動消耗熱量會延長～
運動過後熱量仍會持續燃燒，就是「事後燒（afterburn）」，依照運動的強度，在運動後四、五小時還會燃燒，最多還可以燃燒48小時。
歡迎一起指教學習💪
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