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謝謝Eric Carle 帶給我們許多的美好和想像力。
兒子還小時，入門的繪本是艾瑞•卡爾的［好餓的毛毛蟲］，小孩到現在還是愛看；他擅長用繽紛的色彩，色塊拼貼，有肌理的質感來剪貼創作，還有很多很多的動物角色在故事裡，毛毛蟲，蜘蛛，螢火蟲，棕色的熊等等，故事簡單又有趣。
這次的線上繪本，要一起來看［好寂寞的螢火蟲］；這本是排在工作室課表裡的書單，藉這個機會一起來共讀，向艾瑞•卡爾致意。
線上課程
🟠國台語交錯講
🟠繪本用台語朗讀
🟠塗鴉材料自行準備
🟠用google meet軟體
🟠免費
有興趣的大小朋友，皆可加入，請私訊我索取加入碼。
(名額有限😀）
（（截止報名，謝謝大家😀
因為想少少人，一起線上，感覺比較能看到每位朋友，能有一些互動；
線上課不比實體課，也請多包涵）
Q&A時間-如何練腹肌、瘦蝴蝶袖？
網誌有影片嵌入好讀版：
http://rainymom.com/qa-about-abs-and-bingo-wings/
Q：如何練出腹肌？
A：其實每個人都有腹肌，只是被腹部脂肪遮住了。
想擁有腹肌不能只練腹部運動，應從飲食調整和練腿臀開始。為什麼呢？
1.脂肪就像我們身體天然的羽絨大衣，當穿著大衣的時候，不管怎麼鍛鍊腹肌，外表都看不出來。
2.腹肌佔比很小，若以增肌能增加基礎代謝來看，腹肌的投資報酬率遠不如佔比三分之二的臀腿，從臀腿開始練並配合適當的營養補給，肌肉增幅可能會以公斤為單位增長。
鍛鍊臀腿運動比如：
入門深蹲👉 https://youtu.be/BDoTHUrKepI
深蹲👉 https://youtu.be/rtmJzQu0PUU
高抬膝、跳躍深蹲👉 https://youtu.be/cyz8OpQaaEE
後弓箭步👉 https://youtu.be/g8G9HKrCg8k
鴨子走路👉 https://youtu.be/R0LuXqSfieY
臀橋👉 https://youtu.be/cHV3hnK84_A
農夫走路（小腿）👉 https://youtu.be/R0LuXqSfieY
羅馬尼亞硬舉或單腳硬舉、登階、臀推等。
3.減少身體脂肪不需要分先後順序，飲食控制、有氧運動、肌肉訓練的規劃應以週為單位來規劃，三者並進，相輔相成，效率最佳。
比如：星期一三五肌肉訓練，星期二四六有氧運動（健走、慢跑、腳踏車、登山、游泳等）或HIIT（High Intensity Interval Training，高強度間歇訓練）。
每天投資半小時運動，持續三個月以上就能看到身體的變化。
需要特別提醒的是，多走一站捷運站邊逛街，或者邊散步邊聊天，都不算運動喔！至少要能有點喘，心率達到最大心率的60%以上，才有運動效果。
4.肌肉訓練最好能全身均衡並進，以免失衡，影響線條比例。
比如：週一練腿臀、週三練上半身與核心、週五練下半身和背部，或者每次都選能涵蓋下半身、核心、背部、上半身的訓練行程，盡量以至少一週為單位來規劃，輪流鍛鍊不同部位，肌肉才有時間復原與增長。
我目前分享的健身影片都有涵蓋全身肌肉訓練，也盡量挑了安全的動作，門檻很低，在家就可以做。
👉 https://youtu.be/g8G9HKrCg8k
👉 https://youtu.be/BDoTHUrKepI
👉 https://youtu.be/smfuGycpjKE
👉 https://youtu.be/rtmJzQu0PUU
5.如果您脂肪很少，期待擁有腹肌線條？
我想先提醒媽媽讀者們，網路上常見的練腹經典動作卷腹和仰臥起坐特別容易造成頸椎壓力和受傷，最好在有教練指導的時候才進行。
在家的時候可以做些安全練腹運動比如：
毛毛蟲爬👉 https://youtu.be/smfuGycpjKE
降腿三式、俄式旋轉、蜘蛛式平板撐、側平板👉 https://youtu.be/cHV3hnK84_A
斜劈👉 https://youtu.be/rtmJzQu0PUU
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Q：如何瘦蝴蝶袖？
A：想要瘦蝴蝶袖，除了減脂，也要談雕塑線條。
1.減脂同樣須從飲食控制、有氧運動、肌肉訓練三者並進。
2.藉由鍛鍊肩膀、手臂的肱二頭肌群和肱三頭肌群，能建立精實的線條，鬆弛的表皮會漸漸被往上撐而恢復彈性，蝴蝶袖在減脂過程會慢慢撤退。
這些運動比如：
肩上推舉、前平舉、側平舉、過頭三頭肌伸展、後方伸展
👉 https://youtu.be/rtmJzQu0PUU
軍式推舉、板凳撐體
👉 https://youtu.be/BDoTHUrKepI
前彎舉等。
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如果點不進影片，可以從這篇健身影片索引文進入：
http://rainymom.com/my-workout-video/
附圖是我這位中年大媽的手臂和肩膀。
不要擔心練壯，當沒有用力的時候，這些線條是看不出來的。
鍛鍊肌肉除了可以存老本，減少慢性病、骨質疏鬆、預防跌倒骨折，還帶給我吃不胖的體質，最近三週猛吃體重仍沒什麼變化。太不可思議了啊～
各位熱愛美食的朋友趕快一起來鍛鍊肌肉吧！
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明天要來分享影片，我有幾個方案，妳們想先看哪個？留言跟我說吧！
A.晚飯吃太飽運動：晚餐吃太飽，但外面下雨不便出門健走？在家做這幾個簡單的運動，不會太累還有增肌的作用。
B.簡單版HIIT：上次分享的HIIT有讀者表示太難，這次來提供簡單一點的版本。
C.一週分部位肌肉訓練計畫：如何週一練腿臀、週三練上半身與核心、週五練下半身和背部？
D.一週分部位HIIT計畫：也有讀者期待升級版，提供上半身、下半身，HIIT升級計畫。
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現代父母似乎比我們那個年代更注重孩子的興趣，因爲我竟然連續兩個週末帶孩子們去「台灣昆蟲館」看甲蟲，不僅到台北館參觀，也去到新竹館參加付費性質的課程，就為了滿足孩子對甲蟲們濃厚的喜好，想讓他近身觸摸，大開眼界一番😏
兩間台灣昆蟲館佔地都不大，但還是設有數個大大小小的展示櫃，昆蟲或爬行類都有，一旁都有放置說明標示，讓爸媽可以輕鬆為小孩子作介紹，牆上也陳列著豐富的蝴蝶、蜘蛛、甲蟲標本，大人小孩都驚呼原來昆蟲世界這麼廣大又奧妙，大人也跟著長知識了。
館內的主力明星還是以「鐵甲武士-甲蟲類」為主，獨角仙和鍬形蟲都是是時下正夯的甲蟲們，托孩子的福，我才能正視牠們的存在😅😅 這次幫孩子報名的就是「甲蟲王者-大兜蟲+鍬形蟲 互動體驗」，兩歲以上，一個人是150元的費用，可以聽老師講解，還可以近身觸摸或拍照喔！過程中老師會展示比較特別的甲蟲，如彩虹鍬形蟲、長頸鹿鍬形蟲、南洋大兜蟲、毛大象大兜蟲，以及帥氣的赫克力士長戟大兜蟲；雖然媽媽本身很怕蟲，但在孩子面前只能壯膽啊😆 之前去圖書館借了很多甲蟲書，現在再聽老師講解，有種應證的感覺，還如願以償的近距離一睹甲蟲們的風采，說什麼也要放在手上感覺一下觸感，孩子嘴裡直呼「刺刺的、癢癢的」，還是興奮的樂在其中，這麼難得的體驗，媽媽覺得很值得👍🏻
昆蟲館有很多課程，有分室內課和室外課，日間及夜間體驗，另外因應團體還有客製化的營隊活動，館內本身也有協助小朋友飼養獨角仙，可以固定到昆蟲館來換土，還有人會把昆蟲寄養在這裡，然後固定來量量昆蟲的體重。對於生活在都市的我們，想近身接觸大自然生物都是可遇不可求的，昆蟲館的設立也算是一種都市中的生態教育吧！
愛護大自然，從接受喜愛這些小生命開始，讓孩子從中學會尊重生命，也能更重視我們所在的自然環境。
#對某種事物熱忱就是散發自信
🎓長知識時間到了，如果妳跟我一樣剛入門甲蟲世界的媽媽，有些甲蟲的基本知識妳一定得清楚，不僅提高親子對話的空間，更能增進親子關係😆😆
✔️獨角仙和鍬形蟲外觀有什麼不同？
獨角仙又稱兜蟲，獨角仙的雄蟲頭部有一隻巨大的角，故稱為獨角仙，腳有細毛。（雌蟲沒有角），喜愛吸食樹液，尤其是光臘樹的樹液。
鍬形蟲的名稱是日本人佔據台灣時訂定的。鍬形蟲的雄蟲有兩個大顎，雌蟲的顎則小而短，腳沒有毛。一生和樹木密不可分，舉凡樹叢、樹洞、樹皮縫隙、枯木堆都是棲身之處。
✔️ 獨角仙和鍬形蟲的一生如何生長？
牠們都是屬於完全變態的昆蟲，一生需歷經卵、幼蟲、蛹、成蟲四個階段。不過獨角仙一代是一年，不像鍬形蟲一代要那麼久。鍬形蟲完成一代的時間至少要兩年，有的種類甚至要花三年時間才能完成一代。
✔️獨角仙和鍬形蟲的幼蟲叫什麼名字？
外觀白白的，身體捲曲呈現C字形，都稱為「雞母蟲」，但是獨角仙的幼蟲適合生長在腐質土裡，鍬形蟲卵孵化後，幼蟲則愛在木頭屑裡鑽來鑽去，喜歡吃朽木。
✔️ 獨角仙和鍬形蟲的天敵是誰？
細菌和螞蟻
✔️成蟲的獨角仙和鍬形蟲的壽命？
獨角仙約一個月、鍬形蟲約一年
🦎台灣昆蟲館官網（課程報名）
http://taiwan.insectweb.org
🕷台北昆蟲館
週一 週二 18:00~21:00
週三 12:00~21:00
週四 週五 16:00~21:00
週六 週日 10:00~21:00
台北市和平東路3段406巷8號B1 (近麟光捷運站)
聯絡電話：02-77293709
🕷新竹昆蟲館
週二-週日 10:00-17:00
館址：新竹市東區食品路66號
【影片無開音樂-請自備】
決鬥開場，任務拿流星射擊，中途也可換箭雨、閃電箭矢等等
但我懶的換，就用群單合一的流星射擊
不然我覺得若有瓦爾‧箭雨應該是最好的。
巴哈姆特串：https://forum.gamer.com.tw/C.php?bsn=18966&snA=122338&tnum=1
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事前準備1等技能
猛攻
附加冰冷傷害
附加閃電傷害
幻影射手
增加暴率
天譴之箭
注入引導
元素攻擊傷害
啟發
冰霜之捷
閃電之捷
精準(LV1)不升等
閃現射擊
幻步
我大概只用到這些，有些買了後來發現沒用
裝備如同一般的重練套裝
一開始應該可以多準備個幻銀之弦
我這次沒準備，一開始稍微慢一點
暴雨之弦-這把32等配僕人之心可升級
西里的嗜血之矢-46等配敗恥之死可升級
但以上我都沒升級，覺得傷害還行
金縷帽、奴役之索(找抗性的)、無盡之衣
苦行之履、卡魯戰徽、犧牲之心
項鍊可以先塗油上【飛毛腿】
手套使用化石製作的點傷手
使用寒風與金剛化石可輕易做出
因為低等手套卡掉很多原生詞
初期串法：
流星射擊-猛攻-附加冰冷-附加閃電-幻影射手-增加暴率
拿到天譴後改：
天譴之箭-幻影射手-啟發-附加冰冷-元素攻擊-注入引導
把猛攻改去跟冰霜之捷串，也可以多串擊中詛咒、刺客印記
大概就這樣就可以打完A10了
原本有買了雷霆，但途中智商不足，沒練到他就算了
不然想把閃電之捷關掉，改開雷霆
把魔量壓低，配合藥劑洗出【耐久】
但最後沒開了，所以連藥劑都沒洗
基本上拿到暴雨之弦就可以開始飛了
剩下的裝備就是等級到慢慢補上
天賦36：https://imgur.com/4467Sn5
天賦69：https://imgur.com/hfafy19
分段跑的緣故(要上班)，導致我每次打開都忘了跑到哪
感覺不是很順暢，一口氣跑完應該會更順
每次開場就先死了
大BOSS很難打死你，通常你會先把他打死
除非你狂吃招
反而都死在小怪區
第一次是因為我沒洗解流血藥劑，直接死去
後面幾次都是被電蜘蛛跟龍捲骷髏群一發帶走.
大概就這樣～拓荒也可使用
但會花比較多時間在整理裝備
畢竟拓荒沒這些資源跟事前準備
我從0拓荒到十章節結束約4~5小時之間
比起國外神人差太多了XD
國外神人自立專家2小時10分通關
萬分敬佩
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伸展台Build：https://web.poe.garena.tw/forum/view-thread/192627
POE20個小知識：https://youtu.be/5TD7kdk9f_M
新手入門教學：https://youtu.be/XQPu1WO_8_g
劇情推進技巧教學：https://youtu.be/gTzh4SC5maU
弓箭初期三兩事（通用）：https://youtu.be/RhbqGAFZx3M
兩小時快速６０等（需要朋友）：https://youtu.be/Mac3xDy3cv0
官方市集教學：https://youtu.be/8YoKzdahNQE
Path Of Building（POB）模擬器教學：https://youtu.be/o4zRJfmU4Rk
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