人人都適合穿氣墊鞋?名醫破解迷思!4招鍛鍊腳趾足踝,遠離常見足部疼痛⛔
【遠離足部疼痛】許多人都會穿 #氣墊鞋✨,試圖減輕「慢跑、健身或久站」所造成的足底負擔,但氣墊鞋真的每個人都適合穿嗎🤔?關於腳部的疑難雜症,今天就讓足踝專科醫師 #朱家宏 一次全解惑🔎!同時親授4動作,在家就能鍛鍊腳踝、腳趾,讓你遠離疼痛,腿腳有力走得更久、更遠📝!
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★ 我在逼哩逼哩有官方帳號,不要再搬運我影片了 ★
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想畫出高級時尚的妝容,必須要有完美的底妝,今天要特別隆重推薦的是這款YSL 9月全新上市的奢耀大理石精華氣墊,以及皮革氣墊。影片裡也會比較大理石精華氣墊和皮革氣墊的共同點和差異,大家可以用喜歡的妝效來挑選產品。
我這次的穿搭是參考YSL 2021秋冬款式,影片後面也會介紹我是如何搭配的。如果大家喜歡美妝加穿搭的主題,可以留言跟我說喔!
■影片中使用的產品■
YSL 恆久完美精華粉餅 B20
YSL 大理石精華氣墊水粉餅BR-10
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■這是合作影片
我對自己發佈的業配影片很有信心,這信心來自於我是誠實分享,對得起自己良心的喔。雖然我覺得好用,但一樣產品要做到百分之一百的人都覺得好用是不可能的,總會有人不適合。有這樣的事也很正常,也希望不適合的人可以留言分享自己的膚質、使用情況,把留言區當作「討論版」,對於其他人來說也很有參考價值。
這是一個公開的平台,任何理性分享我都表示尊重,但是惡意謾罵、羞辱、攻擊、毀謗、挑釁,我也不會姑息,請特定人士自重,不要公然挑戰法律。
氣墊鞋 適合 久站 嗎 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
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給健身初學者的妳(2)
胸推槓鈴與啞鈴差別
練胸胸部會變大
肩推站姿與坐姿差異
去健身房穿什麼
菜單
DB Incline Bench 3*8
DB Flat Bench 3*12
BB Seated OHP 3*12
DB Arnold Presses 3*15
Standing Cable Crossover 3*15
Bradford Presses 到力竭
4x Drop DB Lateral Raises 3*15
Reverse Grip Tricep Extension 2*15
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原文字幕
午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
喜歡的話記得幫我點一個讚
然後如果你想要看接下來更多的內容的話
可以跟我說你想要看哪一個類型的影片
然後記得
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我們下次見
Peace
氣墊鞋 適合 久站 嗎 在 [推薦] 適合久站的鞋子- 看板shoes - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位大大好
小妹我本身足底筋膜、小腿都很緊繃
平常上班只要連續站超過2-3小時小腿就會十分痠痛腫脹
想請各位推薦適合久站的鞋款
已經有爬過文
看到的不外乎nike pegasus.asics kayano等選手
但外型真的不是我的菜….
喜歡的款式又幾乎都爆預算
想請各位推薦除了以上兩款
久站起來舒服的鞋,Nike.New balance 最好
希望預算3500以內,感謝><
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.85.211 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/shoes/M.1663432034.A.91F.html
會考慮訂製鞋墊 感謝!
平常常穿nike air force、97,converse這種比較百搭的鞋款
※ 編輯: chayu (111.248.85.211 臺灣), 09/18/2022 01:06:04
爆預算,感謝各位熱情推薦!鞋版好溫暖
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氣墊鞋 適合 久站 嗎 在 上班需久站請問用氣墊鞋墊有用嗎? (第3頁) 的推薦與評價
沒想到一試成主顧這鞋真的有趣底下的氣墊應該是能有效分散足底壓力穿久站久不會像其他鞋子會從足底痠痛上來個人覺得最重要的是 穿不壞!!!下雨天穿也不會像勃肯會黏稠 ... ... <看更多>
氣墊鞋 適合 久站 嗎 在 [問題] 適合長時間久站的鞋子- 看板shoes - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本人最近在加油站打工,通常都要連續站8個小時,
其實還有一部分的時間需要走動到別的島幫忙,
除了午餐時間之外都不會坐下來,
但是我個人慣性不叫午餐所以都不會坐著,
上班幾個小時後都覺得腳底板好像要蒸發了,很酸,
(查了一下,酸的地方好像叫足底筋膜)
回家坐在椅子上要站起來走都覺得很痛苦Orz
我在版上爬了一些文章,大家建議的鞋子琳琅滿目,
很多人推薦skechers的氣墊鞋,
但是又有人說幾個月後鞋墊會磨平,
也有人推薦nike rn,也有人說不適合久站,
所以打算特地發一篇文章請教大家
個人預算5000上下(真的有更好的選擇話可以把預算拉更高沒差)
對沒有特別抗拒什麼品牌、鞋子外型
希望可以耐穿、舒服,然後外觀深色系為主(淺色怕弄髒),其餘沒有什麼特別的條件
然後謝謝大家~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.226.27
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/shoes/M.1538648299.A.72E.html
家裡沒有拮据到只能靠打工維生,所以想說如果做滿第一個月領薪水去買個鞋子方便自己
工作用而已,每天腳底酸炸會很厭世
然後謝謝大家的熱烈回覆,如果其他人有更多想法可以繼續留言,我大概一個月後才會買
鞋, 謝謝
還有謝謝大家的踴躍建議,我都會看的~
※ 編輯: shmily554554 (223.138.75.138), 10/05/2018 17:52:09
※ 編輯: shmily554554 (223.138.75.138), 10/07/2018 10:37:41
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