[減脂可以吃油脂嗎?]
最近的減脂飲食+運動活動,有好多人私訊我這個疑惑,油脂不就是脂肪? 我要減脂的話怎麼還可以吃脂肪進身體裡呢? 其實油脂對我們人體非常重要,甚至可以幫助減肥! 我們不應該不吃油,我們需要的是吃健康的油。
✔️能量與健康
健康的油脂除了含有好的膽固醇能降低心血管疾病風險之外,油脂的熱量能有效提供人體所需能量,所以像是寶寶的胃很小,母奶裡的脂肪就非常重要,因為他喝一點奶就可以維持身體熱量所需,這也是寶寶絕對不能喝脫脂奶的原因。不過我知道減脂的大家首要關心的應該不是這些吧😅油脂怎麼幫助我們減肥呢?
✔️可以燃脂!
有很多好的油脂中含有MCT(中鏈甘油三酯),它比較不易被身體囤積為脂肪,但卻可以到肝臟轉化為能量供人體所需,而且最棒的一點是,它還需要額外的能量來消耗,且MCT能以普通油脂代謝速度的1/8来代謝,所以幾乎可以說是吃脂肪燃脂肪、增加代謝的一種概念😆
✔️幫助吸收維生素
此外,油脂還有一個很重要的角色,他可以幫助我們的身體吸收脂溶性維生素,用人話來說就是你吃了很多維他命但是沒有油的話,我們人體會沒辦法吸收,所以很多一天到晚吃水煮餐的人,長期下來會掉頭髮、皮膚變粗糙、指甲脆弱等等,是因為他們的身體沒有油可以幫忙吸收營養了💀
✔️飽足感
你有沒有發現,吃了堅果類或比較油的東西,就會飽比較久比較不會餓?因為油脂的確有較好的飽足效果,所以吃水煮餐的人真的會常常覺得吃飽沒多久就餓了,反而導致吃更多,或是忍餓忍到暴食厭食症。有研究發現,常吃堅果類的人比不吃堅果類的人還要沒有過重的問題,可能是因為堅果類中的蛋白質、脂肪與纖維素很有飽足效果,亦有研究發現,在連續額外補充花生19週之後,可以使熱量消耗增加11%,因為花生等堅果類中的飽和脂肪比其他脂肪燃燒的要快。
✔️保護內臟
脂肪可以保護我們的內臟,內臟脂肪存在重要的內臟器官外圍,有防震和減少傷害的功用。
另外皮下脂肪在我們的皮膚底下,當我們生病而體脂肪又耗盡時,坐下躺下都會覺得皮膚一碰就痛,也會發現比較容易怕冷。脂肪組織的隔絕功能對寒帶動物就很重要,像北極熊,海豹和鯨魚都肥肥圓圓的,主要是因為她他們需要脂肪組織幫忙隔絕冰冷的環境。體脂肪不足時,兒童生長遲滯,女性會停經與不孕。
看到這邊有沒有恍然大悟!趕快吃包炸薯條慶祝一下😂No No No,並不是每種油脂都有上面這些功效唷,要吃好的油脂例如酪梨油、椰子油、橄欖油、堅果類等等,才是能幫助我們減肥又維持身體營養即能量所需的好油!
不過一樣不能吃過量唷!能吃大約一天熱量所需的30%就很夠了,拜託不要再吃水煮餐了~好油就大膽安心的吃吧!
#水煮餐熱量低但是超級營業不均
#吃對的食物比少吃重要
#減肥不是靠意志力而是靠知識😏
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