斷食 5 天(120 小時),我在上上週完成了這項挑戰,直到現在有很多朋友討論才決定要寫。
*提醒,這只是個人心得分享,要做長斷食應該要諮詢過醫師。
結果
體重:61.5 kg > 56.45 kg
體脂肪:13.5% > 11.7%
骨骼肌率:36.9% > 36.1%
內臟脂肪:6 > 4
看了台客劇場以及瘦子的五日斷食挑戰,只喝水、黑咖啡或是無糖茶,身體產生自噬效應排除有害與無用細胞,感覺百益無害,就開始我的斷食挑戰了。(很謝謝我辦公室同仁忍受我這幾天的臭臉)
第一天 24小時沒吃,其實蠻快過去,肚子餓就是喝水,然後吃一點玫瑰鹽補充電解質。
第二天 48小時沒吃,爆餓,對任何食物的味道都很敏感,很謝謝我同事幫我打氣,吃飯還特別躲著我吃。
第三天 72 小時沒吃,早餐就是水、氣泡水以及黑咖啡,我已經不知道世界上要什麼好留戀的,我為何要活著?
第四天 96 小時沒吃,醒來之後覺得身體很輕飄飄,精神很好,做什麼都很有思緒,飢餓感還是有的,重點是半夜翻來翻去很難睡。
第五天 120 小時沒吃,開始期待時間到來,準備好復食。最後幾個小時很難熬,大概是知道自己準備要吃東西了,什麼都很想吃。
不過時間到了之後的復食才是最重要的,我復食吃了稀飯水跟蔬菜湯這些流質食物,之後才漸漸喝粥跟雞湯,因為腸胃好幾天都在放假,一瞬間送進去太大量反而會造成腹痛(據說是像有人重擊一拳肚子的痛)
總而言之,我的精神變好了、皮膚變好(背部會長一些痘痘,不藥而癒),肌肉線條變明顯,胃口變小(胃袋恢復到正常尺寸)。自從這次之後,決定每半年做一次 120 小時斷食!
最多人關心的復食後體重與體脂肪,我昨晚去健身房量了 Inbody(較準確),經過我復食後還開始吃炸雞、麥當勞跟甜食,體脂肪有上升到 12.8%、體重 59.4kg ,骨骼肌重比起上次量 Inbody 掉了 0.5kg (到 29.0 kg)
我必須還是強調,如果要減脂減重,除了運動之外,最重要的還是管好自己的嘴跟達到熱量赤字,不然不管你是 168 間接性斷食還是一日一餐,達不到熱量赤字不但會增肥,還會造成腸胃負擔(一瞬間進入這麼大量食物)也會讓你的胃撐大,更容易想吃東西。
#五日斷食 #斷食 #宋晏仁醫師 #DrBerg #柏格醫師
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅特盛吃貨艾嘉Abby Big Eater,也在其Youtube影片中提到,搭給賀🙋🏻♀️ 首先要跟大家說情人節快樂,雖然最近我的前世情人「風哥」一直逼斷媽媽理智線😂 然後這次呢!應景農曆7月到來,想說先整理一下廚房,這樣才能囤放更多預計普渡拜拜的食物🤣 結果找到被我遺忘到快過期的「牛肉罐頭」於是直接把冰箱清一清做出超簡易又豪華的牛肉炒泡麵?! 只能說真的非常簡單...
水跟蔬菜 在 Circle's cinema Facebook 的最讚貼文
#小編要去打疫苗了
#有接種過的女孩要來分享一下經驗嗎
一想到兩天後要打疫苗,小編心情又是興奮、又感覺有點緊張啊😫😫
除了早早備好退燒藥、體溫計、飲用水跟蔬菜水果,小編還特地為自己準備了一套便利舒服的「打針服」😆
上半身是透氣棉麻罩衫+棉麻背心,擋空調也遮陽光,打針的時候只要嚕下罩衫對醫生護士露出香肩就👌啦!
搭配涼快的夏日短褲,輕鬆不悶熱、一旦遇上下雨也不怕弄濕自己囉
一切準備就緒,大家等著小編注射後光榮歸來吧💪💪
外套、背心&短褲 https://bit.ly/37lpZLk
水跟蔬菜 在 特盛吃貨艾嘉 Abby Facebook 的精選貼文
搭給賀🙋🏻♀️
首先要跟大家說情人節快樂,雖然最近我的前世情人「風哥」一直逼斷媽媽理智線😂
然後這次呢!應景農曆7月到來,想說先整理一下廚房,這樣才能囤放更多預計普渡拜拜的食物🤣
結果找到被我遺忘到快過期的「牛肉罐頭」於是直接把冰箱清一清做出超簡易又豪華的牛肉炒泡麵?!
只能說真的非常簡單,連小編都難得稱讚我的廚藝😏只是我太低估牛肉罐頭的鹹度,水跟蔬菜的比例真的要拿捏好阿!
總之乖寶寶👶🏻快去看影片吧!
Youtube觀看👉🏻https://youtu.be/6RUYjQYK1zI
🔺然後最近有點燒聲,所以影片中聲音更有磁性了🤦🏻♀️請大家見諒
🔥目前預計9月初會有被問到翻掉的「bruno鍋子團購」唷!
#牛肉罐頭料理 #罐頭炒泡麵 #零失敗料理
水跟蔬菜 在 特盛吃貨艾嘉Abby Big Eater Youtube 的最佳貼文
搭給賀🙋🏻♀️
首先要跟大家說情人節快樂,雖然最近我的前世情人「風哥」一直逼斷媽媽理智線😂
然後這次呢!應景農曆7月到來,想說先整理一下廚房,這樣才能囤放更多預計普渡拜拜的食物🤣
結果找到被我遺忘到快過期的「牛肉罐頭」於是直接把冰箱清一清做出超簡易又豪華的牛肉炒泡麵?!
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#牛肉罐頭料理 #罐頭炒泡麵
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一個愛吃東西的女孩,喜歡大份量的美食,喜歡嘗試新口味~
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