關於 沙灘顏色怎麼調 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#夫妻睡前閒聊
妞媽：昨晚做了個夢，睡得好累， 導致沒睡好😅
妞爸：我也沒睡好😂😂看奧運太激動，那情緒還延續在腦海裡😆！你是夢到什麼勒？還記得嗎？
妞媽：我每次夢到大學要考期末考，都不會寫，就苦惱…整個夢裏都很苦惱😆！起床時就超累，你會這樣嗎？
妞爸：我是夢到當兵的那段日子，有時還會夢到現在這個年紀了，還被召回…..起床就覺得好累好累😂
妞媽：我以前國文超爛的，有時候夢到國文考都不及格，怎麼讀都讀不進去大腦裡，睡起來也覺得好累好累！
#真的是還好孩子不像我😆（從小沒有好好讀書😅）
#從小爸爸就陪三隻讀故事書
#陪讀陪唸陪到現在
#就是多買書給他們讀
在妞家…
當沒聽到三小聲音的時候
他們就是窩在角落看書📚
除了會定期訂購
#康軒學習雜誌 之外
還會額外添購很多故事書（尤其愛買套書😁）
讓孩子閱讀

自然而然
家中的書就堆積得越來越多
原本的大書櫃
已經不夠放惹
只要趕緊另尋 #藏書閣

📌MyTolek童樂可
#轉圈圈收納書櫃
☑360度自由旋轉
此團為新版轉盤結構
刪除底部圓板
轉動更順暢
(建議預留空間:65*65CM)

☑共有三層
每層有四個區塊
可分門別類
收納書籍、拼圖、桌遊
獎狀、畢業證書等

☑氣質木紋搭配
#童趣雲朵設計
百搭各式居家空間
雲朵檔板可調節想要的位置
#靈活度高

☑三種顏色選擇
➡#白
淺木紋、雲朵板-白色12片

➡#藍
白木紋、雲朵板-白色4片+藍色8片

➡#粉
白木紋、雲朵板-白色4片+粉色8片

☑高規格台灣生產製造🇹🇼
選用P2級塑合板
甲醛含量相當於
市售EO級歐盟規範標準
#使用安心

還可以480的加購價
購入原價1280元的
➡#創意壁飾
附有6個掛勾
可以掛一些小東西
三種圖案選擇
#雲朵
#森林
#城堡

⚠注意事項⚠
*請確實依照說明書指導組裝，並定期檢查螺絲緊密度
*產品耐重靜態60公斤，請在成人陪同下使用

產地：台灣🇹🇼
材質：P2級塑合板
重量：21KG
尺吋：46*46*108CM (建議預留空間65*65CM)

#外型美又實用的書架
#360度轉圈圈（方便取書
#童趣雲朵設計（逗趣可愛
#讓收納變有趣（也省空間
#三層12格（空間發揮到極致
#分門別類好收納（也一目了然
#雲朵有不同顏色選擇（一定可以找到適合你家的顏色😏😏😏）

▶️MyTolek童樂可-轉圈圈收納書櫃介紹
團購日期：即日起～8/5（四）
購買連結：https://mytolek.com/9d9tt

▶️VOYAGE-光采無瑕皂介紹
優惠期間：即日起～8/6為止
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輸入折扣碼：kingbaby，再折50

▶️堡貝王解憂雜貨店
開團好物如下

1.【HOLA】伊藤無痕貼式工具收納卡夾
2.【HOLA】御洗仙子椰子油環保洗碗皂
3.【Stephen Joseph】沙灘收納包(含沙灘玩具)
4.【Love To Dream】長袖居家服-緞面睡衣
5.【瑞典moz】厚片鬆餅拖鞋
6.【紐西蘭Skin Technology】派卡瑞丁防蚊液
7.【韓國Let’s beauty】高濃度紅石榴果凍(10入/盒)
8.【居家清潔】排水口毛髮過濾網貼15入
9.【室飄香】天然香茅油/樟腦油-200ML
10.【檸檬大叔】100%純檸檬磚/蜂蜜
11.【堡內現貨】休閒好穿堡走鞋
12.【蓋大樓】堡主多訂購專區

➡️有需要者快來社團看看吧
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因為是夏妝，所以發表會地點在「春美冰菓室」，超可愛～！2021 SUQQU SEASIDE SUNSET GLOW系列彩妝依然很美，走的是「海辺の色、黃昏の光。」風格，顏色有多浪漫就有多浪漫，海濱黃昏的柔美色彩這裡都有，而且還隱藏著屬於大人夕的淡淡惆悵🥺！

「晶采盈緻眼彩盤(NT2,600)」有兩款限定色，眼影盤中4種顏色完全不同質地，有「光感色、霧面處方、珠光處方及深色」，說真的，之前的我一定會選「104黃昏染」，它超級夕陽，而且非常的沙灘，還包括太陽下山的那種溫暖橘色調，非常美！但這次我特別選了「105宵汐空」來挑戰，它的顏色比較偏向含藍成分的粉紅彩染天空及海洋，所以會有一點藍色調，加上霧光粉紅及亮燦珠光粉紅，已經很久沒有挑戰這種顏色了，跟我一樣想跳脫暖色調眼影的人，可以試試「105宵汐空」。

「晶采艶色眼線筆(NT1,150)」一定要選「103 Dove Gray」啊！我發現今年有很多品牌都有推出這種芋紫色的眼線筆，這種絕妙的藍灰色調非常時髦，而且很適合暖色系的眼影，有點COOL感，當然「102 Reddish Brown」這種紅棕色調一定也是很美的啦！只是大家應該都有類似的，如果有機會的話，一定要試試看藍灰色調。

「晶采柔艶唇釉(NT1,850)」有推出潤光及霧光共4色，霧光雖然叫霧光但偏光，所以不會乾乾的，這四個顏色顯色度都很高，因為是液態口紅的質感，霧光「106暮紅」爆炸美，是非常明亮的夕陽紅，非常時髦，帶橘感的紅，潤光「104夕灼」的紅色就比較深邃一點，性感！潤光「105穩光」及霧光「107沈景」對我來說雖然比較淺，但色彩高級又優雅。

「晶采淨妍蜜粉餅(NT2,500)有一個單色親膚蜜粉，搭配四色柔珠蜜粉，等於買了兩種妝感粉餅的概念，單色蜜粉雖然是帶有珠光的珊瑚米色，可是珠光非常低調自然，就連上班也能用，使用時沒有什麼規定，你要單獨用或混合用都可以，我都會混合刷，亮澤感非常細緻。

「晶采妍色指甲油(NT950)」因為太喜歡，所以之前就已經分享過了，我入手的是「132 煌砂」，最近非常喜歡橘色或橘紅色的指甲油，明度有點低的橙橘色還帶有微微珠光，就像夕陽照在閃閃發亮的沙灘，真的超美，「133優凪」也非常漂亮，是很柔美淡雅的淡紫粉紅色。

就算宅在家，有些人因為工作視訊還是需要化妝吧！或者哪裡都不去，也可以玩玩這些彩妝品來練習各種妝感，試試看平常不敢用的顏色吧！也許會很有趣喔！（另外我要特別誇獎今天的模特兒妹妹，明明是模特兒，但看到我們在那邊拍照，還會幫我們拿衛生紙，拿卸妝的，請我們有任何需要都跟她說，怎麼有這麼認真的女孩❤️）

然後「冰店」的甜點真的非常棒！他不是普通的挫冰店，用料都有挑過，豆子很大顆，薏仁也很大顆，芋頭也給好多，就算中午應該要吃飯的時間我們都在吃冰🤣，可是這邊的甜點真的能吃飽！等疫情過後還要再來吃！

#SUQQU #2021春夏彩妝 #SEASIDESUNSETGLOW #晶采盈緻眼彩盤 #晶采妍色指甲油 #晶采淨妍蜜粉餅 #晶采柔艶唇釉 #晶采艶色眼線筆 SUQQU Taiwan 春美冰菓室

#美好身心靈打造指南 #張老師月刊三月號
想要減肥成功？先來學會吃對營養，讓身體荷爾蒙平衡，心情愉悅，自然就能夠長期執行瘦身計劃，讓你吃的開心還能健康瘦身！

撰文／ #趙函穎營養師

剛過完農曆年，與親朋好友團聚，大魚大肉零食糕餅，再加上冬天天冷就想吃，你是不是也把自己的肚子身材養的圓滾滾了呢？

常常會聽門診學生跟我說，3月就是要認真開始減肥的季節，一方面是過了冬天尾牙過年狂吃的節慶，另一方面是，因為隨著天氣變暖，大家紛紛開始脫掉厚重的大衣，也要趕快先為著夏天的來臨，迎接陽光沙灘比基尼做準備！

下定決心要開始減肥，卻又遇上春天梅雨季，偏偏又選了常見錯誤的減肥法──惡性節食，哇！結果減肥還沒成功，先餓到笑容都沒了，全身沒力氣之外，心情也跟著憂鬱起來！你是不是也有這樣子的經驗呢？

其實，要成功減肥，必須要好好滿足身體的營養，以及心靈情緒的營養。如果用錯誤的惡性節食方式，例如常見的吃芭樂減肥法，三餐都不吃只吃水果，當身體長期處於挨餓營養不良的狀態，反而讓身體的壓力荷爾蒙上升，不僅會囤積脂肪，還會因為好心情的血清素缺乏，讓心情憂鬱！

跟讀者們分享一個秘密，想要減肥成功？先來學會吃對營養，讓身體荷爾蒙平衡，心情愉悅，自然就能夠長期執行瘦身計劃，讓你吃的開心還能健康瘦身！

這幾年我非常推薦，風靡日本歐美的減醣飲食，因為這是一個能夠滿足口慾，又能慢慢戒斷讓人肥胖的精緻糖癮。此外，減醣飲食中有需要吃一些蔬菜，及攝取好的蛋白質；大量的膳食纖維，不僅可以穩定血糖，還會讓你排便順暢，當排掉滿肚子大便，心情也會跟著好起來；而優質蛋白質，會協助合成身體的血清素，搭配適度的運動，營養充足又有滿滿的腦內啡，讓你帶著正能量，一步一步的甩掉惱人的肥油。

減醣飲食該怎麼執行？
請將原本飲食中的精緻澱粉類攝取減半，改增加各種顏色的蔬菜類。

【#減醣飲食5步驟】

＊第1步：執行無加糖飲食。跟有糖飲料說掰掰，如果初期沒辦法適應沒有味道的開水，可以選擇無糖氣泡水、無糖茶替換，或是自己動手做檸檬水和水果水，一樣有甜甜的香味，但卻減少吃進糖的肥胖風險。如果你是嗜甜如命螞蟻人，原本手搖飲全糖，可循序漸進改成7分，半糖再到3分甜，照著自己步調慢慢來，也都會有幫助的喔！

＊第2步：不碰蛋糕、洋芋片、餅乾，及糖果之類的糕餅、甜食。 這些食物除了含糖量高的問題，製造過程中常加入大量的反式脂肪，讓你肚子肥肉多一圈。

＊第3步：減少白色澱粉的攝取。白色澱粉指的是經過高度加工、膳食纖維含量少的精緻碳水化合物。例如，白飯、白麵條、白麵包等，容易導致血糖飆升，長期大量食用卻沒有運動消耗，造成胰島素敏感度下降，引發肥胖代謝異常問題。

如果你是無飯麵不歡的人，可適量用地瓜、南瓜、玉米等含纖維的澱粉或是善用白花椰菜米、櫛瓜麵、豆腐麵等替代食材慢慢取代。

＊第4步：增加蔬菜食用量。三餐都老外嗎？常會忽略蔬菜的攝取，建議每天要吃3∼6份蔬菜，也就是每餐吃足1∼2個拳頭大的蔬菜，補充可幫助清除腸道廢物的膳食纖維和抗壓力發炎的植化素。

如果你是便祕小腹人、疲勞壓力胖水腫人，補充顏色豐富的蔬菜絕對是首選。顏色愈豐富愈好，例如：甜椒、玉米筍、木耳、菇類、紫洋蔥跟大番茄。

＊第5步：適度增加優質蛋白質的攝取。避免攝取香腸、熱狗、火腿等加工肉製品。選擇雞肉、魚肉、海鮮等白肉，以及植物性的蛋白質，像豆腐、豆漿、豆干等黃豆製品，降低飽和脂肪的攝取。

對於無肉不歡的肥胖人，請記得蔬菜永遠都吃比肉多，菜：肉＝2：1的概念。如果吃一份肉記得搭配2份蔬菜，因為蔬菜豐富的膳食纖維可以幫助膽酸排出，減少膽固醇升高風險。


如果你是外食族，推薦以下的減醣外食：

自助餐 〔推薦指數〕★★★★★

自助餐的菜色多元，選擇性也比較豐富，是很適合減醣飲食的選擇。
1. 主食澱粉：優先選擇糙米飯／五穀飯或地瓜飯，而且只吃1/2碗，或 依個人食量減半。
2. 蔬菜：挑選各種顏色的蔬菜2～3樣，盡量避開有包裹麵衣油炸、勾芡 的蔬菜。
3. 蛋白質：可以挑巴掌大的蒸魚、煎魚，或是滷肉、滷豆腐。
4. 湯品：選擇清湯來喝，海帶湯、蘿蔔湯、紫菜蛋花湯都很好。

便利商店 〔推薦指數〕★★★★★

到處可見的便利商店，往往是外食族最方便的首選，認真挑食輕鬆減醣。
1. 主食澱粉：地瓜、玉米都很棒。
2. 蔬菜：生菜沙拉、溫沙拉、關東煮蔬菜。
3. 蛋白質：茶葉蛋、糖心蛋、蒸蛋、豆干、毛豆、雞腿和雞胸肉。
4. 湯品：沖泡海帶芽湯、沖泡味噌湯等清湯。
5. 飲料：無糖高纖豆漿、無糖的茶或黑咖啡。

【減醣3Q】
Q：1週要執行幾天的減醣計劃？

我會建議上班族的朋友，可以把上班日當作你的減醣日，放假日1週選1天，好好的放鬆去吃美食，也趁機好好的睡飽、按摩或是安排出遊計劃。

常有減肥門診學生問我：「穎養師啊！為什麼不要天天都減醣呢？我覺得吃美食好罪惡！」

我就會很認真的跟學生解釋，我們的身體其實就像是一條橡皮筋，如果你每天都拉緊它，最後還是會斷掉的！我們的身體是需要間歇性的放鬆，而且要好好照顧我們的心理狀態，1週選1天當作美食日，這個美食日不是叫你暴飲暴食，而是好好的覺察自己有沒有特別喜歡的違禁品食物，例如甜食、炸物、麵包、飲料汽水等，先不要壓抑適量地吃，慢慢地吃，讓心靈感到滿足之後，就可以繼續執行下一週的減醣生活。而且我們身體很奇妙，當美食日的隔天，身體也會意識到前一天吃了很多平常沒吃的東西，就會開啟加速代謝模式，這時候吃對食物非常重要，尤其在這時候做減醣搭配運動，身體就會開始加倍燃燒脂肪囉！

Q：減肥遇到停滯期心情好憂鬱怎麼辦？

適度的安排美食日，可以讓你跳脫停滯期，另外還有一些很棒的營養素推薦給大家，讓你有好心情正能量，去打敗肥胖大魔王！

✅色胺酸+B群：可以協助身體合成血清素，對抗憂鬱！

代表食物：香蕉、瘦肉。

✅膳食纖維+益生菌：打造順暢的腸道，腸道好菌多，腸道神經叢也會讓大腦收到快樂的訊息。

代表食物：木耳、優格。

✅Omega3+植化素：協助身體細胞抗發炎，肥胖是1一個慢性發炎的反應，因此適度補充抗氧化的營養素也會讓身體慢慢消炎，也跟著消腫。

代表食物：鮭魚、藍莓。

✅鈣+鎂+維生素D：鈣跟鎂可協助放鬆，維生素D還可以減輕憂鬱，搭配曬太陽，活動活動筋骨都有助於這些營養素的吸收。
代表食物：小魚干、黑白芝麻、蘑菇。

Q：除了飲食之外還需要什麼注意什麼可以幫助瘦身計劃？

找到適合自己長久執行的減肥計劃非常重要，飲食佔比重高達70%，建議大家可以循序漸進地做減醣，不需要跟別人比較，只要今天的自己，比昨天的自己有進步一些就可以了，例如你原本喝全糖的手搖飲，慢慢地改成半糖，進到3分糖都是一個進步。

而運動佔20 %也很關鍵，請大家要慢慢開始養成適合自己的運動習慣，因為運動可以幫助腦內啡的合成，沒有運動習慣的朋友，可以從快走10分鐘開始，慢慢增加，一樣不需要跟別人比較，先從有氧開始，再搭配核心肌力，最重要的是要暖身拉筋，以不受傷為原則。

影響瘦身的關鍵最後的10 %，我認為是心態，當你願意好好的愛自己，好好的吃對食物，好好的願意早點睡覺，好好的給自己一點時間按摩泡澡放鬆心情排便。只要有意願，我們的身體都會感受到的，畢竟身體是我們最親密的夥伴，好好的對待以及感謝自己，回饋給我們的絕對物超所值！請大家細細的體會感受。

我們一起加油吧！


趙函穎/現任晨光健康營養專科諮詢中心院長。

專長為女性營養專科、減肥瘦身專科、孕期營養、兒童成長、癌症調理、個人專屬身心平衡營養菜單設計。

☀️趙函穎營養師部落格 http://chydiet.com

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