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#Teatime
#甜的鹹的隨你挑
晚餐前先跟同事相約,來個小點心墊墊胃吧!
MENU看了好久,甜的鹹的都想吃耶...等等!居然有鹹甜雙拼的特製口味?當然要來份嚐鮮囉!位在桃園藝文特區的這家沙發客鬆餅,慵懶美式風格的休閒感,超適合下班後去逗留一下der啊!
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桃園在地旅人誌 Fun假趣哪玩▼http://www.wearefunlife.tw
Instagram▼https://www.instagram.com/wearefunlife/
隱身在巷弄大廈裡的一家小店，走進去後麋鹿頭的壁爐帶點北歐風的裝潢，店家主要提供鬆餅外，11點半前還有百元有找的早午餐喔
#鬆餅 #早午餐 #超值早午餐 #北歐風 #南崁菜鳥覓食記
店名：沙發客鬆餅
地點：桃園市蘆竹區南順五街5號1樓
電話：(03) 3220160
營業時間：9:00 - 19:00
http://clairegarden.pixnet.net/blog/post/458285261
桃園中正路沙發客鬆餅一吃好幾年，公司移到中正藝文後近多了買的更方便，不久前在蘆竹眼飄到沙發客「南坎店」，才知道開了分店，南坎店除了保留薄切鬆餅還有推出厚鬆餅和早午餐呢！＃週末就是要吃早午餐＃
【沙發客美式鬆餅】
地址：桃園市蘆竹區南順五街5號1樓
電話：(03)322-0160
營業時間：週一至週五 09:00~19:00 週六至週日 08:00~19:00
圖文：http://alma0209.pixnet.net/blog/post/43019995（歡迎分享）
*提醒：沙發衝浪不是百分之百安全的，在挑選沙發主時，自己一定要非常謹慎評估！
*更正1：火龍果英文是Dragon fruit 哈哈抱歉我英文不好講錯了
更正2：後面在學校裡他們演奏的音樂是來自印尼，不是印度喔！
這支Vlog是我所有沖繩影片最喜歡的一支，因為它是所有旅程中，我最確確實實享受在那個當下的部分。
就像我最初愛上旅行，也是因為在這當中可以學習的太多太多了，遠超過過去在學校課本上所見的，而且真真切切感受到人與人之間的交流，即使你們都帶著破破的英文，但都會用盡各種方式讓彼此了解。
說真的旅行真的不貴啊，從以前到現在，在旅行上根本就不用花上什麼大錢，就像一晚0元的住宿，你所付出的，就只是那幾包台灣零食，剩下的就是你自己。
但那些東西，換來的價值卻遠超過一切花上大錢所買來的。
謝謝Amy與她的室友們❤️
►影片時間軸：
00:26 什麼是沙發衝浪？
01:32 沙發主來接我了
02:08 抵達家裡/做沖繩麵
10:00 隔天/早餐
13:21 逛沖繩藝術大學
16:49 逛國際通
結尾有彩蛋
【沖繩機車獨旅系列影片】👇
#1 日本如何租機車？騎高速公路體驗 https://youtu.be/19xvZ1YdGQY
#2 無人島仙境浮潛、一個人穿浴衣街 https://youtu.be/rAbaYRKpmzw
#3 離島一日遊！體驗搭日本渡輪，機車一起上船運過去！
https://youtu.be/_6iT6fZdabo
#4 一個人逛市場/體驗傳統琉裝/鐘乳石洞裡喝咖啡
https://youtu.be/VnT9x1j7lQc
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此影片不是商業合作影片。
This is not a sponsored video.
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(為了提升溝通效率，來信請附上：產品名稱及內容、合作檔期、預算範圍)
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►林宣旅遊熱門影片
►林宣旅遊熱門影片
泰國夜間巴士，比飛機還高級?! https://youtu.be/78lRcoIUmJo
沖繩機車獨旅 日本如何租機車？ https://youtu.be/19xvZ1YdGQY
關西機場免費休息室過夜！超好睡！ https://youtu.be/Al6tHde0K54
花東99%人都不知道的隱藏版秘境！ https://youtu.be/r6cVZoZ3mOI
台南人的早餐文化，台南人才不吃牛肉湯？！ https://youtu.be/Xl0tq-Wc-_Y
【金門大膽島】封閉了70終於開放！https://youtu.be/TVFUxYARrSs
體驗全台唯一環島觀光列車，附設KTV、吧台：https://youtu.be/MD8o8RtRj2k
去住藝人KID林柏昇的花蓮民宿，一晚只要400!!! https://youtu.be/e4Qx_QZzEZg
全台灣最好吃的臭豆腐在哪裡？北中南東環島吃一圈！https://youtu.be/zVEkf9XPtZc
環島到全台灣最南火車站，無人車站竟然長這樣！ https://youtu.be/DW6q7zn7pE8
在蘭嶼，學到的七件事｜浮潛、環島、跳水、秘境https://youtu.be/aylaNjMRslg
為什麼冬天不要去澎湖？我被受困在七美島三天的故事 https://youtu.be/gPlkkdenOEM
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►拍攝器材：
Canon m50
GoPro Hero 7 Black
iPhone 7
►剪輯軟體：
Adobe Premiere
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Okinawa 沖繩旅遊 沖繩景點 沖繩美食 沖繩自駕 沖繩租車 Vlog
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林宣 Xuan Lin Taiwan Tainan travel hostel backpacker vlog 台灣旅行 台灣美食 住宿 廉航 旅行 自由行 自助行 台東旅行 台南旅行 台南美食 金門旅行 離島旅行 旅行 旅遊 美國打工 打工度假 打工換宿 青旅 背包客棧
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訓練菜單資訊
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強曲線‧翹臀終極聖經 https://lihi.cc/nZfqw
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#蜜桃臀 #翹臀必備 第二階段 #訓練菜單B
A1 單腳臀舉 8-20*3
A2 引體向上 3-8*3
B1 啞鈴弓箭步 20*3
B2 槓鈴借力推舉 6*3
啞鈴背伸展 20*2
坐姿彈力繩髖外展 10-30*1
抬腿腹部訓練 8-20*1
地雷管扭身 8-12*1
啞鈴側彎 20*1
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✨高蛋白起司鬆餅 https://youtu.be/cD1jkOtLGT8
✨高蛋白冰沙 https://youtu.be/c-JmkP_IXRQ
✨高蛋白一分鐘蛋糕 https://youtu.be/QqmSL0quyvk
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨如何計算卡路里？ https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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參考
https://www.t-nation.com/training/how-to-keep-muscle-during-a-layoff
強曲線‧翹臀終極聖經 https://lihi.cc/nZfqw
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原文字幕
今天進入第二階段的B菜單，旁白我們聊聊臀肌的重要性。
先不說豐滿翹臀的美感，
臀部肌群在身體功能及運動表現上是非常重要的。
Bret contreras 說，
如果有一個短跑選手去找他，希望自己多再進步幾秒，
他會鍛鍊他的臀部
如果一位棒球員找他希望改善他的表現，
他會讓他的臀部更強壯
如果他的客戶背痛，他會強化臀部
如果客戶有膝蓋外翻、骨盆前傾等不良姿勢，
他都會先讓臀部肌群變得更強壯
臀部肌群還是身體最大的肌肉，
練好它可以有效提升你的代謝率，讓你變得更精實。
再來我們看看這張圖，你知道這兩個屁股差別在哪嗎？
可能有人認為左邊的脂肪太多所以垂垂的
但實際上這兩個臀部的最大差別在肌肉量
如果你的臀部長得像圖左，
其實並不是他的本質就長這樣，
而是他關機太久了，
臀部會因為我們不常使用它而失去效能。
可以觀察一下學步期的小朋友，
他們是怎麼把東西從底上撿起的。
看他們的彎腰、移動，
大概比健身房99%的成人蹲舉的還漂亮。
如果我們能經常活蹦亂跳就像這些小朋友一樣，
那我們的臀肌也能長保健壯。
但現代社會我們的活動幾乎是坐在電腦桌前、躺在沙發上等等
能坐就不會站。能躺就不會坐
隨著年齡增加活動量越來越少，這些都是讓臀部肌群提早退休的原因。
真正可怕的不是臀部的外型，而是臀肌失能導致姿勢不良
容易受傷
或是
產生不舒服的症狀
臀部肌群本來是最強壯的肌肉，一但他們不肯上班，就會讓其他肌肉接手沈重的工作，也就是所謂的代償
這樣子的代償效益會讓原本不應該承受這份負荷的肌肉過勞和磨損。
就像燈的按鈕設計成可以開關上萬次，
我們的身體也被設定可以耐受上百萬次的動作負載循環。
沒錯，是上百萬次
不過我們每一次的錯誤姿勢都是加速他們的損耗。
在臀肌失能的情況下
下背會填補最多的工作量， 腿後肌群、股四頭肌及其他周圍的肌群也都會承受額外的負擔，
時間一久，疼痛跟受傷症狀就會開始浮現。
其實只要培養出強壯的臀部，大部分下背的傷害是可以避免的。
篇幅有限，我們下次就來聊聊臀部為什麼會失能為什麼他不上班了。
這間位於高雄的歐陸鬆餅店，真的是太好吃了
老闆也是波蘭台灣的夫妻檔組合喔
在這裡可以吃到世界各地的經典料理，就像是在餐廳環遊世界啊~
就讓蜜拉和士愷帶你一探究竟，大吃大喝吧~
Ural Forest 烏拉森林歐陸鬆餅屋
地址：高雄市新興區仁愛一街102號
電話：07 282 8850
粉絲頁：https://www.facebook.com/uralforestpancakehouse/
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《波蘭自助超簡單：波蘭女孩X台灣男孩帶你去旅行(最新版)》
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《信不信由你 一週開口說波蘭語》
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沙發客鬆餅, 桃園區. 2458 likes · 10 talking about this. 沙發客美式鬆餅/早午餐/帕尼尼/咖啡/現打果汁 免費上網, 不收取服務費. ... <看更多>