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油便減肥 在 Coco講 Youtube 的最佳解答
超愛燉飯炒飯的我,慢慢改成偏低碳飲食之後就很少吃了,可以把澱粉餐變成營養均衡的燉飯真的太幸福!🥰這道燉飯有雞胸44g高蛋白、酪梨優質脂肪omega3、花椰菜高纖維、無澱粉😋
〰食材
▪酪梨1顆
▪杏仁奶 1/3 cup
▪雞胸肉 400g
〰調味
▪鹽 適量
▪黑胡椒 適量
〰步驟
▪酪梨、杏仁奶打勻,做成酪梨奶油醬備用
▪拍打雞胸肉正反面,讓雞胸肉口感更嫩
▪熱鍋加油後,加入雞胸肉
▪雞胸肉8分熟後加入花椰菜米,均勻拌炒
▪加入酪梨奶油醬均勻拌炒
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油便減肥 在 AnJie's Vlog Youtube 的最佳貼文
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逐家好,我是安J啦!
從俄國留學回來之後,決定還是要待在台灣工作,
於是畢業後便在台北租了一間小房子,展開了我在台北的打拼人生。
專心煮飯時,能靜下來和自我對話,所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手,但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。
在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂,
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油便減肥 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
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▼ 相關影片 ▼
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
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全家七日減脂計畫-減醣飲食
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
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營養師做料理
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10道減醣料理
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蛋料理
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⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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油便減肥 在 有關減肥藥(二)。 - 看板FITNESS 的推薦與評價
上一篇講的比較偏藥理,這篇是國內有的合格藥物....
有些其實是差不多的啦~
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https://www.cgh.org.tw/03-10-黃莉棋.htm
當然是國泰醫訊囉~~
體重管理列車(十)--減重金三角之三:藥物篇
內分泌新陳代謝主治醫師/黃莉棋
運動和飲食控制是減重最健康也是效果最好的方法,但是仍有三成的人希望不必
運動、不需挨餓就可以輕鬆減肥,但是減肥藥真能讓您從此遠離脂肪嗎?
經過SARS風暴之後,當大家又恢復往日的正常生活時,許多人又開始關心自己的
體重以及腰圍了!近來的幾個統計資料如:兒童肥胖人數日益增加、高血脂症的嚴重
性以及病態性肥胖的嚴重併發症,讓人不禁警覺到『原來肥胖真的不是福』,竟然也
是許多慢性病的另一隱形元兇!
當身上的脂肪細胞多到危害健康時,就是減重的時機了!關於飲食控制以及養成
正確的運動習慣,已經在前二系列詳述,在此不再贅述。至於藥物治療,相信是大多
數人最感興趣的了,本篇希望能讓民眾對減肥藥物有正確的認識,才能夠健康減肥,
擺脫脂肪,遠離疾病!
市面上有許多減肥的藥物、另類療法或是健康食品,數量多到讓人不知該選哪一
樣才能讓自己更瘦。這裡先介紹衛生署合格的減肥藥,也就是其用途是治療肥胖症的
藥物:PPA(phenylpropanolamine),Xenical(Orlistat)羅氏鮮,Reductill(
Sibutramine)諾美婷。
PPA
主要的藥理作用為增加正腎上腺素作用,在國內大多是複方感冒藥的成分之一,
可以抑制食慾,減少熱量的攝取。
效果:在臨床實驗中,平均每週可減約0.23公斤。
安全性:美國一項大型臨床研究發現,使用PPA會有出血性中風的危險,目前美國已經
下令回收此藥,日本也在今年宣布此項消息,在台灣因為尚未發生類似的案
例,所以仍是合格的藥物,但是需要醫師處方才可使用。
Xenical羅氏鮮
因為外型為藍色膠囊,在正式上市前就有了藍色小精靈之稱,它是作用在消化道
(主要是小腸),抑制腸道的脂肪脢,服用後作用在消化道中,可以抑制食物中30%
的脂肪,這些無法吸收的脂肪會隨糞便排出。
效果:在許多大型的臨床試驗中都顯示在使用此藥物,並結合飲食及生活形態改變的
療程中,經過二年的時間,這些民眾平均都減少原始體重的10%,並且繼續維
持該體重而沒有復胖。(請注意:藥物並非單獨使用,而是在飲食及改變生活
型態的配合之下,才能有此成績。)
安全性:因為此藥的作用在消化道,所以不會有噁心、精神亢奮、心悸、失眠或頭痛
的副作用。但是也因為抑制腸道30%脂肪的吸收,所以當吃進含高油脂的食
物,例如炸雞塊或是麻辣鍋等,您可能就會有大量的油便了。不過,大多數
的副作用通常是輕度的油便或是排便次數增加,而這些惱人的副作用其實正
可以當作改變飲食習慣的好方法。此外,患有大腸激躁症或是膽汁鬱積者不
可使用此藥。使用此藥時,因會抑制脂肪吸收,所以會干擾脂溶性維他命的
吸收,可以每日睡前補充適量的維他命E。
Reductill諾美婷
新一代的減肥藥,與羅氏鮮不同的是它作用在中樞神經系統,可增加飽足感以
及新陳代謝率,外型則因劑型不同而不一樣。
效果:此藥也有許多大型臨床研究顯示,當配合飲食及生活形態改變的療程後,這些
民眾也可減少約10%的體重,並且幾乎沒有復胖的現象。
安全性:因為此藥作用在中樞神經,自然會有全身性的作用,如失眠、心悸、口乾、
便秘等症狀,有些人的血壓或心跳會有輕微的增加,但是這些症狀大多在數
天或數週會減少,也有人一點症狀都沒有。相反地,它並不會出現排油便的
副作用。
禁用對象:使用一些精神科的藥物者,血壓超過145/95mmHg者,有心率不整、甲狀腺
機能亢進、缺血性心臟病、冠狀動脈心臟病、狹角性青光眼者絕不可使用
此藥!
以上是目前國內合法的減肥藥,既然用途是減肥,當然只適合減肥者,並且要在
醫師監控下,並配合飲食及生活形態的改變,才能有效的減重並且不會再復胖。但是
即使是安全的減肥藥,仍有一些需要注意的事項,例如孕婦、未滿18歲的青少年或是
肝腎功能不佳者是不可以服用這些藥物的。
結語
You are what you eat.超過八成的肥胖都是因為飲食不節制,加上運動量少所造
成的。想要減肥當然也要從飲食與運動著手,最後再加上適當藥物的輔助,才能事半功
倍。在本院許多減重門診的例子中,都在減重過程中養成良好而正確的飲食及生活習慣
;減肥藥物其實只是扮演教練,真正努力並且得到豐收的是球員,是成功的減肥者!
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雖然後面有點矯情啦,
不過大體而言還是相同的老話.....
照吃不動,即使再怎麼吃藥大概也不會有很好的效果
縱然有,停藥後也很容易復胖............
那幹嘛還要吃藥勒,
吃不吃,反正都還是要做相同的事嘛....
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少吃
多動
有毅力!!!
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◆ From: 140.112.21.220
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