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兩天14小時的『保健食品研發』課程圓滿落幕，謝謝支持這堂課程的同學🥰
當初一直很猶豫要不要開課，因為很多是商業機密，很多不方便對外公開講，也可能會造成一些麻煩。
但從這兩天同學們的互動，讓我覺得講這堂課很有意義，尤其是能幫助在業界的營養師。
回想14年前進入業界的自己，沒有人教我們怎麼找原料、做配方、寫文案、想行銷賣點，一路跌跌撞撞摸索出來，很感謝這一路上遇到的貴人，讓我有機會成長，讓我現在有能力可以幫助別人。
當然，開課最大的初衷，也希望能幫助生技業者做出更優質的產品，讓市場留下好產品，提升整體產業的專業度。
然後，要誇獎一下立體口罩，長時間講課比較不會缺氧👍
我們有乖乖遵守防疫規定，下一班的同學10月見。

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#腎上腺疲勞

上周跟大家分享了 #腎上腺疲勞 的飲食方法，這周我們聊聊改善 #腎上腺疲勞 的生活作息：

1. 睡前儀式：遠離3C、冥想
2. 舒適睡眠環境：關燈、關聲音、舒服室溫、舒服寢具
3. 固定起床和睡覺時間
4. 注意食物：中午12點過後避免喝咖啡、避免單獨攝取高GI食物 (兩者能完全避免當然更好)
5. 適度運動：以有氧運動較佳，避免過度重訓增加皮質醇
6. 學習放鬆技巧：瑜珈伸展、正念抒壓、肌肉收縮放鬆

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