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#法國日常 #產後瘦身
減醣兩個月！

產後甩肉從五月份開始，已經過了兩個月。第一個月比較嚴格實行168(16個小時不進食）＋減醣，但成果卻不太理想，吃飯的時候一直看時間，很不自在。第一個月的摸索期，勉強瘦了兩公斤，但奶量也大幅減少，對於100%母乳的寶寶，實在不是個好事情，於是第二個月我改變策略，不再168，持續減醣，但開始研究做減糖/低醣甜點，讓生活有點樂趣。

減醣的飲食已經融入到生活中，每餐就是盡量攝取蛋白質跟蔬菜，有時候懶得煮飯，但也告訴自己不要依賴吃“澱粉”（飯/麵）作為飽足感的來源。偶爾做甜點給自己跟孩子吃，糖量減半，麵粉部分可以的話就用椰子粉跟杏仁粉取代，也是吃得很開心！

高高興興的吃，這個月還減了2.5公斤，比第一個月的2公斤還要多，表示我現在的飲食內容跟生活型態，是可以持續下去的。每個月2公斤雖然不多，但持久下去，半年也是可以甩個10公斤以上呢。重點是現在的吃法，比較接近我原來的生活，施行起來很輕鬆，沒有壓力，也吃得很開心，對我來說這樣比瘦很快還重要，畢竟總有一天，還是要恢復到正常生活的。

某天看youtube，有個營養師說喝珍奶可以衝奶量，我生了三個小孩怎麼都不知道？？？母奶仰賴水分，碳水化合物跟糖來產生，所以這一週也開心地喝了三次珍奶，好像真的有幫助噎。順便奉勸大家，若寶寶還在喝母奶，至少產後前六個月先不要減肥，因為減醣的飲食方式對母奶產生影響真的很大，我學到教訓了，下此我會小心（啥？下次？！沒有拉，我不敢了，沒有下次）

這個月比較沒那麼用心的拍照跟擺盤，偶爾才拍一下，但還是給大家參考我的飲食紀錄。有比較多飯的，通常都是法國郎的，因為他有在做重訓跟有氧，所以會需要補充碳水化合物。法國郎跟我這樣吃，也莫名的越吃越瘦了。呵呵！

最後還有一個重點，就是要吃原型食物，盡量避免吃已煮好的食物。我冷藏必備的是新鮮雞胸肉跟雞腿肉，很少買現成炸好的肉類，偶爾買但大部分是給孩子吃，還有自己可以休息一下。蔬菜大多是吃根莖類的冷凍蔬菜，因為法國葉菜類不多，只有生菜沙拉。早餐一樣吃法國麵包配奶油跟果醬，這點還是沒有變，但我每餐之間不會吃零食，正餐我都會盡量吃飽，不讓自己餓到，就不會亂吃了！

#法國日常 #產後瘦身
168低醣產後瘦身滿月啦！

飲食的改善終於來到一個月了！這一個月以來完全停止甜點，以及麵類、白飯類的澱粉。

瘦身計畫的前五天，一下子就少了一公斤，而且不斷看見施行168及低醣飲食的朋友，每個月都減3-4公斤，因此多少有很大的期待。然而每天精心的想菜單，量體重，卻在瘦了一公斤後整個停滯，搞得我心情很不好。上週終於停止情緒勒索自己，就是不再每天量體重，把心情調整成看長期的結果，而不是每天的體重變化。

上週寶寶的三個月健檢，體重增加沒前兩個月多，開始減重後，也有奶量減少的感覺，因為寶寶喝完後還有詢奶反應，我溢乳墊上的量也比之前還少，著實讓我很擔心。雖然兒醫沒有說什麼，但媽媽為了減少那1-2公斤，卻讓寶寶少長500g，真的太不划算，所以我一直在煩惱怎樣恢復正常一點的飲食，可以減重，又可以讓寶寶正常的長大，心裡的壓力不小。

目前我不再施行168，但我晚餐也蠻早吃。除了低醣飲食持續進行，也開始研究低醣麵包，以及低醣甜點，讓飲食的變化可以更多，這樣才能更持久。目前早餐還是一樣開心的吃法國麵包，加奶油果醬。午晚餐都是低醣飲食，主要佐餐澱粉來自地瓜，藜麥、扁豆或是大麥等作為來源，再加一份肉類及蔬菜。餐後偶爾吃少許麵包配起司，一個優格當甜點。運動方面則是有空就踩踩橢圓機，每晚十點前一定就寢（雖然半夜還要起來餵奶），好的休息才能有正常的內分泌。

今天早上起來量體重，這一個月來我居然瘦了兩公斤（1.9kg），來到減重開始的新低，太開心了，果然在過程中心情還是很重要！但這是我的減重方式，如此覺得自己無法克制不吃甜點的話，最好是減到有個成效再來碰，不然一發不可收拾。

給哺乳媽媽或是孕婦的建議：
在哺乳的媽媽，還是要多注意自己母乳分泌的狀況，畢竟母乳是寶寶唯一的營養來源。等寶寶開始吃副食品，並且仰賴其熱量後，再施行較嚴格的減重，比較適當的。

如果很在意身材的媽媽，孕期最好不要胖超過十公斤，以免產後像我一樣，要努力減重。第三胎我共胖了18公斤，其中八公斤在倒數第二個月胖的，可我卻要花一年時間才能減掉，而且原本的衣服全都穿不下了。我生產完，出月子，自然就瘦了八公斤，因此不胖超過10公斤，是比較好的囉！

跟大家分享這一個月來的飲食照片，很多張，請慢慢欣賞囉！

＃法國日常 #產後瘦身
產後瘦身第一篇 減重方式的選擇。
5月份到來，意味著我的減重也正式開始。原本跟大家宣告上個月要進行，但因為夜晚寶寶睡眠不好，讓我整天都很疲累，提不起精神來運動，才延到這個月進行。

查看了多種減重飲食方式，找到適合自己的，是採用168，就是8小時進食，16不進食，再搭配低醣/低碳飲食，預計先進行一個月。上週我運動了三天，每次30分鐘，這週慢慢延長運動時間，試著燃燒更多的熱量。我也一邊研究低醣的料理，還有一些在家能夠做的重量訓練，畢竟要有點肌肉量，才能夠燃燒更多的脂肪。

產後瘦身真的好累，凡事起頭難，要告別愛吃的麵包跟甜點好不容易。但還好我都是自己煮飯，外食機會零，所以蠻好掌控入口的食物。現在突然發現沒有夜市，路邊攤跟飲料店，早餐店等，對減肥是一個大幫助啊。看到想吃的食物，就告訴自己等瘦下來就可以吃了，沒有付出努力，就不會有結果，減重也是考驗意志力的時機。

當然我想要的是能夠持久的減重方式，除了參考體重變化，最重要的還是要看體脂跟及體態。所以在飲食方面我沒有什麼菜單，原則就是攝取大量蔬菜跟肉類，避開精緻澱粉，無糖優格或是水果當做點心。目標在兩個月瘦下至少五公斤，七八月再瘦個五公斤，第一階段的目標就算完成。

兩年前法國郎靠著飲食跟運動，成功瘦下20多公斤，到現在都還維持著，所以我也會加油，先瘦回產前的體重，再慢慢瘦到自己理想的體重及體脂肪，不定期上來跟大家報告我的進度。請大家一起幫我加油～～

跟大家分享這週起的飲食，還有上週開始的運動紀錄。

Ps：哺乳中的媽媽還是要營養均衡最重要，雖然低醣/低碳，但也不能完全不吃。我的方法是攝取澱粉含量高的蔬菜：如地瓜、馬鈴薯、紅蘿蔔、扁豆、藜麥等等。早餐一樣吃我愛的法國麵包，但奶油跟果醬減量，維持好心情！再來我發現寶寶好像對牛奶過敏，我要以豆漿取代牛奶，看看是否好些。