這次來到紐西蘭訓練到底吃了哪些東西呢?!早餐、午餐、晚餐、訓練餐後,到底採取怎樣的飲食策略呢?!就讓我來和大家分享吧~
因為來到紐西蘭訓練質量都很大,所以我會先掌握好營養攝取的目的:以下簡單分成三種
1️⃣身體快速恢復 — 補充足夠營養,讓身體立即修復,使得下一餐訓練身體能正常運作。我平均每天進行2-3次的訓練,所以在訓練時間較長和強度較高的訓練前,會增加碳水化合物的攝取量;訓練後,會立即補充足夠的碳水化合物和蛋白質 #泡一杯32GI蛋白恢復飲最快了
2️⃣改變體質和能量機轉 — 利用訓練和飲食做搭配,達到減脂和提升耐力之表現。
-起床空腹進行低強度訓練(Zone2以下)
-平日低強度訓練時控制碳水化合物攝取量
-平日飲食增加蛋白質攝取量
-低強度訓練中只喝水或增加電解質
-長距離訓練前中額外攝取32GI咖啡因
3️⃣心理上的恢復 — 每週1-2次選擇吃完會皆大歡喜然後能滿足小小心靈的食物,如果沒有適時的解放反而有時會造成暴飲暴食 #好吃的冰淇淋🍦
提醒!身體能量機轉需要時間適應,建議還是諮詢專業營養師,以上僅供分享參考。
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