🍄【你是哪一種胖胖?】🍄
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說到減肥,大家最常問的就是
肚子要怎麼瘦🤔
大腿怎麼瘦阿?
之類的,通常這種問題我都會叫你去爬我文章爬個十遍再來🥲,因為其實沒有甚麼局部瘦身法,只有針對不同肥胖型來做不同的運動~以下大致上分成兩種還跟大家介紹
1.蘋果型🍎
這種比較常發生在男生身上,脂肪主要是囤積在肚子與腰間🤯,內臟脂肪更是嚴重,容易造成心血管疾病...等血管型疾病,這種肥胖呢,通常都是建議先減脂肪啦🔥,走個小有氧,做個小小重訓,飲食控制個改變個生活習慣就OK了。
2.西洋梨型🍐
再來是西洋梨型,這種就很常發生在女生身上,脂肪主要是囤積在下半身、屁股..,容易造成靜脈曲張...等問題,這種胖胖的女生通常都是泡芙人🌝,所以建議運動重訓比例多一點也可以做點小小有氧,飲食控制更是不用說啦
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💥總結:大家可以脫光光看一下自己式甚麼型的肥胖,可以針對上面的表格建議來去做,所以要瘦肚子,要瘦大腿怎麼辦???
▶️重訓+有氧+飲食控制…..沒了就醬
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#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #美食 #foodie #2eat2gether #飲食控制 #飲食控制 #減肥 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #西洋梨 #蘋果 #肥胖 #瘦大腿 #腹肌 #瘦肚子
同時也有291部Youtube影片,追蹤數超過16萬的網紅福爾思庭,也在其Youtube影片中提到,這次來分享我空窗這六年是如何交到現任男友的XDD 以及遠離渣男玩咖的一些細節!!!!請看時間軸~~~ 讓我們開始認識新朋友: https://omitw.onelink.me/FykD/c0ee7840 00:00 別說廢話趕緊開始 00:23 第一點 列出對方條件清單 02:47 第二點 藉由...
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【你需要減重嗎?】
你有聽過「隱形肥胖」或「泡芙人」嗎?
防疫期間在家沒運動,小心變腫病毒已悄悄上身
身為營養師,並不推崇瘦就是好看的風氣
不想鼓吹極端飲食作為減重手段
也不會跟你説只吃某一樣保健食品就會瘦
而不需要搭配飲食及運動
可是,過重和肥胖卻也會對健康造成危害
但到底要怎麼評估需不需要減重呢?
可以用BMI&體脂肪率二項指標簡單判斷👇
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✅BMI公式
BMI=體重(公斤) / 身高(公尺)X 身高(公尺)
過輕 <18.5
正常 18.5-24
過重 24-27
肥胖 >27
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✅體脂肪率
體脂肪率是指體重有多少百分比由脂肪所組成
現在有許多廠牌的體重計皆可測體脂率
👦🏻 男性正常體脂率 14-23%
肥胖為 25%以上
👧🏻 女性正常體脂率 17-27%
肥胖為 30%以上
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有些人BMI雖然正常,但體脂肪率卻很高!
這就是我們常說的「隱形肥胖」和「泡芙人」。
快來簡單評估看看,你需要減重嗎?
(👩🏻⚕️OS:過瘦就別減了吧)
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🙋♀️🙋♀️🙋♀️ 最近參加公司的減重比賽
防疫期間久沒去健身房,體脂率也悄悄攀升了
減肥的路上,有我陪著你們一起🤣🤣🤣
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泡芙人男 在 Facebook 的精選貼文
韓國DIY甜點盒Funsiamo Homekit開團 👉 https://gbf.tw/clo51
從開始做第一盒就想大這個給大家了,在週末的時候可以一口氣打發孩子一個下午的時間,連下午茶也一併解決實在太棒了。
本來跟女兒有報名親子烹飪課,但因為疫情的關係取消了,發現這個韓國的DIY甜點盒實在太方便啦!每一盒都是一款甜點喔,使用的原料則是 Funsiamo 獨家配方調配而成的嚴選預拌粉,只要step by step 跟著說明書做,就可以輕鬆完成喔,每款需要耗費的時間大約是一個小時左右,重點是0失敗率!做出來超級好吃超級有成就感啊!
而且不用特別備料真的太方便了,真的不會做的話還可以掃QR Code跟著教學影片做喔!真的非常非常好玩啊,不管男孩女孩都會愛上烘焙手作的,而且做出來的甜點真的是PRO級的好吃,價格上也比坊間的親子烹飪划算呢,在家自己動手做,安全衛生免群聚!
#免備料一次就上手(有些需要備雞蛋、鮮奶)
#輕輕鬆鬆享受自己做甜點的樂趣
有很多款甜點可以挑選喔,這次開團還有中秋節限定的甜點啊!我自己挑了五盒是以自己愛吃的款式為主。
如果不想要太複雜的製造過程,想先從入門的甜點開始,我會推薦香酥杏仁瓦片、韓國麻糬小麵包、美式軟巧克力餅乾,這幾個基本上只要把備料混合在一起,再送進烤箱就可以了喔!
尤其麻糬小麵包太好吃了,我本來就超愛QQ口感的麻糬小麵包,自己在家現烤的更是美味啊,我也超愛杏仁瓦片喔,但是韓系的是用蛋糕粉是比較軟的口感,但也是超好吃啊!
還有繽紛手指泡芙做起來是比較華麗的款式,做起來真的超美的,吃起來則是近年來很紅的閃電泡芙,也是很好吃喔喔!
基本上我選的這五款都好玩又好吃,做起來也不會太困難,讓我這次團購也想挑戰新品啦!感覺葡萄奶酥菠蘿會比較困難呢!還有中秋限定的玉兔檸檬塔感覺也很高級,要送人的中秋節禮盒可以自己做啦!
泡芙人男 在 福爾思庭 Youtube 的最讚貼文
這次來分享我空窗這六年是如何交到現任男友的XDD
以及遠離渣男玩咖的一些細節!!!!請看時間軸~~~
讓我們開始認識新朋友: https://omitw.onelink.me/FykD/c0ee7840
00:00 別說廢話趕緊開始
00:23 第一點 列出對方條件清單
02:47 第二點 藉由過去經驗去找尋現任
03:43 第三點 多結交朋友
04:13 太忙沒時間該怎麼辦?
05:35 帥帥歐巴麥克登場
07:58 進行配對
09:48 如何遠離渣男
10:14 很急著想要馬上約會
10:28 把話題引導到性暗示的內容
10:48 別太快讓對方知道你走心了
11:00 已經把心聊走,但不約會
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泡芙人男 在 台灣大胃王丁丁/Ding-Ding Youtube 的最讚貼文
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台灣大胃王vs泰國大胃王!普吉島大胃王比賽!
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大胃王挑戰吃到飽!中友百貨美食馬拉松!【下】從早吃到晚!
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大胃王挑戰吃了18碗拉麵!火力全開大胃王比賽台灣代表!
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泡芙人男 在 福爾思庭 Youtube 的最佳貼文
今天來開箱我的所有內褲XDDD
不知道其他女生的抽屜裡都長什麼形狀XDDD
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✨平胸女孩這樣穿就對了:
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✨大骨盆大屁股的顯瘦穿搭:
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因為飲食精緻又長期坐辦公室沒時間運動,許多人不知不覺就成為泡芙人,隨然外表看起來瘦,但體脂肪卻高的嚇人,嚴重威脅到身體健康。同樣身為泡芙人 ... ... <看更多>
泡芙人男 在 [減肥] 泡芙人減脂請益- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
基本資料
性別:女
年齡:21
身高:162
體重:56
BMI:21
體脂率:34%
(體脂率大概一個月前測量是30%,出國大吃大喝10天後就增加了**)
出國前體脂:
現在體脂:可怕的數值,下半身胖很多…
參考照片:看起來就是微肉,基本上不會有人覺得體脂30%以上
三餐內容:維持大概半年
熱量大概抓1200~1300左右
大餐頻率1/2week
常吃的組合
早餐:
1.兩顆蛋,地瓜100克,花椰菜100克+豆漿
2.乳清優格奇亞籽+藍莓
3.自製鮪魚墨西哥餅+無糖拿鐵
午餐:
1.雞胸肉100克煎炒,青菜一份,荷包蛋
2.自製番茄雞肉義大利麵
義大利麵40-50g,雞胸肉100g,青菜隨便加
下午:戒不掉的無糖拿鐵
晚餐:有時候會不吃看整體熱量
熱量不夠會補充一些蛋白質乳清希臘優格或是鮪魚煎蛋,或青菜吃到飽
日常作息時間:學生,11.睡9.起
健康狀況:良好
運動習慣:
有氧:一個禮拜3-4次
滑步機30分鐘 心跳150
重訓:一直抓不到一個良好的訓練方式也不知道自己有沒有練到最近要上教練課
我的問題:
3月左右有量過一次inbody,在那之前體脂是32(因為以前的飲食習慣非常差又完全不運動
,高糖高油)那時候完全是靠控制飲食瘦下來,身型也改變很多,不是節食是改變成高蛋
白低碳的飲食
隨著我比較鬆懈大餐頻率提高了一點(一個禮拜1次),數值又快速飆回30
想問一下我的數值
在第一次量數值是32靠飲食瘦下來變25
捨棄掉以前每日高糖高油的飲食習慣後,一兩個禮拜吃一次大餐卻變回跟以前差不多的數
值
再一個禮拜放肆大吃後變成從來沒有看過的34%
(說實在我食量也沒有很大,所謂大吃就是變回正常人的飲食,比較高油高碳但沒有大食
怪進食呦)
請問是不是代表著我這半年來都吃錯了呢?
應該要做些什麼改變才可以改變這種易胖體脂呢
有什麼建議想給我的嗎,感謝大家~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.136.43.204 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1571113702.A.189.html
※ 編輯: weae (140.136.43.204 臺灣), 10/15/2019 12:40:44
※ 編輯: weae (140.136.43.204 臺灣), 10/15/2019 12:41:46
加怕會變腫不是壯不加怕沒效果><
大吃的內容不限,一碗陽春乾麵滷肉飯對我而言就算大吃了,真的很怕胖…
有時候會覺得是不是給自己的壓力過大導致瘦不下來
※ 編輯: weae (140.136.43.204 臺灣), 10/15/2019 12:52:49
運動維持25%,後來發現好像對我不是很行的通。
※ 編輯: weae (140.136.43.204 臺灣), 10/15/2019 14:09:06
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