#創傷壓力症候群
#郭大維醫師
難以抹滅可怕的記憶─「創傷壓力症候群」
TCM Can Help!
中醫可以治癒不安的情緒!
太魯閣408號事件雖然已經過了一個星期,但對當時參與救災的警消人員和醫護人員來說,至今仍有許多人無法安心入睡、情緒無法平靜,如同人間地獄的畫面歷歷在目,久久無法抹去,無形中已經造成他們身心靈受創的「創傷壓力症候群」。
創傷後壓力症候群(Post-Traumatic stress disorder, 簡稱PTSD) ,指的是一種遭遇重大事故所產生的一連串生理與心理過度反應。因過去經歷創傷之後,心裡會受到毀滅性的傷害,因而出現失眠、作噩夢、精神恍惚、情緒暴躁、易受驚嚇等等症狀。
台灣重大意外事故如八八風災、九二一大地震、華航大園空難、高雄氣爆、錢櫃KTV火災等,歷經這些事故後的痛苦,甚至發生令人震驚的社會事件(捷運隨機殺人事件)後續都可能會演變成PTSD。
研究指出PTSD對於女性的影響多於男性,主要是女人比男人對外界變化更敏感,因此會感受到更強烈的情緒。但任何年齡的患者都可能被影響,甚至是兒童。
PTSD歸屬於中醫「心悸」、「鬱證」、「情志病」的範疇,每每在國家發生重大意外事故後,患者大多數有明顯噩夢、失眠的主訴。
他們總是恐慌睡不著覺,不斷重現意外當時的場景,導致工作無法進行、記憶力下降、成天哭泣、晚上做噩夢、食慾不振、噁心嘔吐、血壓增高、心跳加快…等等的症狀,這就是一個創傷後壓力症候群。
重大意外易造成集體焦慮無力感,不只是受難者,甚至罹難者家屬、醫護人員、救難人員甚至遺體修護人員、倖存者的狀況等都需要特別注意!
中醫也能治癒創傷壓力症候群
中醫治療,主要是透過的形神一體觀,利用針灸通過對穴位和經絡系統的刺激,使經絡暢通、氣血調和,讓患者心神安定,達到調節情緒的作用。
「頭皮針」可起到鎮靜、安神,藉由共振效應刺激大腦皮質,活化前額葉,調節中樞神經系統及內分泌系統的功能,矯正自主神經功能的紊亂,從而起到治療焦慮或抑鬱的作用。
耳針貼壓於相關耳穴也可起到疏通經絡、運行氣血、調和五臟六腑的作用,以達心寧神安的作用。
中藥如酸棗仁湯(虛熱擾神)、百合地黃湯(陰虛內熱)、天王補心丹(心神不寧)、甘麥大棗湯(臟躁)、逍遙散(肝郁脾虛)、柴胡疏肝散(肝氣郁滯)、溫膽湯(痰熱擾心)等,都是相當常用的方藥,具有安神的作用。
PTSD是可以治癒的,愈早尋求治療,便會越早康復。而這是需要跨專業領域人員的共同協助,包括中西醫師、心理治療師、社工師、護理師、志工甚至宗教團體的支持才能讓人與社會平靜和諧與穩定。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,家中長輩隨著年齡增長,逐漸出現健忘症狀,不禁令人有些憂心。 日本杏林大學醫學部古賀良彥教授表示,除了藉由健康的飲食、規律的運動來維持身體機能, 還可以用簡單的手指體操活化人類的「第二個腦」,預防失智與跌倒! 研究證實!動動手指操,有效活化大腦 由於手指上布滿許多感覺神經,藉由充分活用手指,能...
「活化前額葉」的推薦目錄:
- 關於活化前額葉 在 郭大維中醫師 Facebook 的最讚貼文
- 關於活化前額葉 在 鄭梨華-抗癌.女人.二十年:因為癌症,她活得比所有人都精采! Facebook 的最佳解答
- 關於活化前額葉 在 螺螄拜恩的實話實說 Facebook 的最佳解答
- 關於活化前額葉 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
- 關於活化前額葉 在 #活化前額葉皮質開發大腦功能 - Explore | Facebook 的評價
- 關於活化前額葉 在 活化前額葉在PTT/Dcard完整相關資訊 的評價
- 關於活化前額葉 在 活化前額葉在PTT/Dcard完整相關資訊 的評價
- 關於活化前額葉 在 活化前額葉在PTT/Dcard完整相關資訊 - 星娛樂頭條 的評價
- 關於活化前額葉 在 活化前額葉在PTT/Dcard完整相關資訊 - 星娛樂頭條 的評價
- 關於活化前額葉 在 【Sports Talk】運動可以補腦? 洪聰敏教授教你越動越聰明 的評價
活化前額葉 在 鄭梨華-抗癌.女人.二十年:因為癌症,她活得比所有人都精采! Facebook 的最佳解答
▋為了健康,起來動一動🏋♀▋
上班忙下班累、冬天太冷、吃太飽、年紀大了…
一個人不想動,到底能有多少藉口⁉
#久坐一環一扣,健康環環相扣⚠
根據國建署統計,一半以上國人運動量不及WHO建議,每日久坐高達 6小時以上,對健康影響甚鉅!
根據許多國際醫學期刊、研究指出,久坐不動會增加腹部脂肪、造成肥胖,更甚引發三高,成為慢性疾病主因;美國ACSM(運動醫學院)報告指出,久坐將提升心血管疾病致死風險。
#久坐不動的生活型態,帶來肥胖、三高惡性循環⚠
容易使我們體內產生發炎細胞因子,進而增加腦部疾病與退化的風險。
近年美國波士頓大學於美國AHA(心臟學會)提及久坐不動會減少腦神經新生等問題,影響大腦健康,提升失智機率。
#歲月催人老,運動抗衰老🚶♀
運動不只能幫助銀髮族鍛鍊肌肉和體力,促進血液循環,更能活化前額葉與海馬迴的腦部區域,幫助腦部組織更大、結構更健康,是預防失智的一大助力💪
此外,運動還能促進多巴胺的分泌和吸收、腦內啡形成,能幫助我們感到快樂愉悅🙂
💔久坐可怕:囤脂肪、堵循環、引三高
💖運動多好:保健康、防失智、抗衰老
別再為懶動找藉口,現在起,跟著健康一起動起來🤾
⇀⇀⇀⇀⇀⇀⇀⇀
參考資料: |每天坐超過6小時?懶得動大腦老得快,失智症、心血管疾病致死風險增! | 華人健康網 |記者洪毓琪/台北報導 2020/11/23|
#多動益善_懶動退散
#別讓懶動對健康伸魔爪
活化前額葉 在 螺螄拜恩的實話實說 Facebook 的最佳解答
【贈書】【好書分享:心理勵志/自我成長《5秒法則》】
有位女性,在四十一歲時跌進人生低谷,金錢、工作、婚姻,人生中的一切都被自己搞砸了,周遭人際關係瀕臨破裂。她每天都不想醒來,因為早上起床唯一的感覺是「絕望」。「不管你的人生看起來有多慘,你總是可以讓它更慘」這想法和深痛的罪惡感在她心中縈繞不去,同時其患有近二十年的嚴重焦慮症,日日需服用藥物「樂復得」將自身從深淵邊緣挽回。
OK我先聲明一下,這位女性不是我,因為我還沒四十歲(這點非常重要),不管離四十歲多近,差幾年差幾個月差幾天都要錙銖必較!!(何況我也沒有婚姻可以破裂)(這算好事嗎?)
現在的她,是知名TED講者,CNN空中評論員和專欄作家,也是暢銷書作家和美國最受歡迎的主講人之一,同時兼具刑事辯護律師和心理諮商師的身分,和家人和諧相處,並克服了二十年的焦慮病史,成功戒斷藥物。
她是梅爾羅賓斯(Mel Robbin)。如果你之前不認識她,現在不妨試著認識她。
曾經身陷地獄、生不如死的梅爾羅賓斯發明了一種高效行動法,名為「五秒法則」,她將這種拯救自我的行動法推廣至全世界,且花費三年時間深入研究,找出支持「五秒法則」的心理學、社會學和神經科學等科學根據佐證,證明「五秒法則」的科學原理及實用性,最後將整套方法搭配全球各地的實證編寫成書,即現在介紹的《5秒法則》。
如果你覺得以下事項很難實行,曾多次為之卻步,那《5秒法則》也許和你有點緣分(那種說做就做,身體力行,沒事在大街上裸奔者不在此限):
在會議中發言
保持積極
做決定
出席同學會
在社群媒體上封鎖前任男/女朋友
跟傾慕的對象說話
要求提升職位或加薪
停止自我懷疑
好好寫履歷/自傳
嚴格執行計畫
走出家門
去健身房
健康飲食
對不適切的要求說「不」
尋求幫忙
放下防衛
承認你錯了
停止玩手遊
在截稿期限前交稿
膽囊完全康復前不要吃牛排
(我承認最後三件事是我為自己量身訂製)
「五秒法則」說起來其實很簡單,使用方法是當你不想、懶得、沒動力做任何對自身有利或應該做的事情時,比如:賴床、完成工作、打掃房間、運動節食,你就在腦中倒數五秒:5、4、3、2、1!Go!
無視心底種種埋怨:「我太累了」、「今天太冷/太熱了/太晚/太早了」、「下雨了」等等,反正永遠有找不完的藉口和理由。忽略當下感受,直接實行必做之事,例如:起床、開始工作/打掃、騎在健身腳踏車上(不要騎在男人身上)(雖然也能消耗熱量)、走出門。
「五秒法則」的原理來自心理學家所謂的「堅稱控制」(Assert Control),倒數讓本來要找藉口的你分心,專注於向新的方向前進。這個「起始儀式」能活化前額葉皮質,打斷過往不良既定模式,幫忙改變行為,觸發全新的積極模式。
且「五秒」正好是大腦思考、猶豫的時間,當你想做一件覺得可怕、困難或不安的事情前,大腦會遲疑五秒,阻止你行動,確保你留在「安全」區域,也就是個人舒適圈。
像我也有自己的法則,該法則是「五百秒法則」(老式喜劇跌倒),每當清晨鬧鈴響起之際,我就對自己說「先躺五百秒」,五百秒過後,又告訴自己「再睡五百秒」。就這樣,我永遠在五百秒的世界繞迴圈,最後解開「一路尖叫趕路、差點來不及上班」之每日成就,「五百秒法則」是一個拖延必敗的失敗法則,願全天下網友戒之。
全書分為十八章、五大單元,內容具體、豐富且深刻,從「五秒法則」的原理和使用效果講起,接著教導讀者如何使用「五秒法則」控制想法、改變行為,以促進個人健康、提高生產力和專注力,及改善嚴重拖延症(我懷疑出版社刻意選這本書給我,因為本人從沒有按時交稿過)。作者十分擅於激勵人心,以各種真實案例和自身體驗說明講解,具強大說服力,讓重度拖延症患者如我,看到眼前一絲渺茫光芒(結果是威廉王子的光頭)(為何前後兩篇文章有連結)。
當然,「五秒法則」是一種後設認知工具,法則不會讓事情變容易,只能讓你確實執行,況且萬事起頭難,剛開始的感覺一定很糟,像我今天早上就用了兩次「五秒法則」才成功起床,但總比「五百秒法則」好。
逃避不可恥但無用,迴避有時不是懶惰,只是壓力過大,想給自己一點喘息的空間。然而人生已經很艱難了,如果我們一味聽從腦海中不斷放大的恐懼,會讓人生變得更難。
【抽獎辦法】如下:
1、這裡有『兩本』新書,要送給網友,有興趣的朋友請在本則動態下『按讚』+『留言』+『公開分享』索取。
2、留言請留:『《5秒法則》:高效行動法,根治惰性,改變人生。』
3、活動時間:即日起,至2018/04/30(一)晚上十一點截止,屆時將於粉絲團公布得獎者名單。
4、請正取得獎者於2018/05/01(二)晚上十二點前,回覆寄件資訊,超過領獎期限未認領者由備取遞補,寄送僅限台澎金馬。
#5秒法則 #梅爾羅賓斯 #采實文化 #停止自我懷疑 #增加生產力 #改善拖延症 #5SecondRule #MelRobbins #Justdoit #AlmostDoesntCount
購書連結:
★博客來:https://goo.gl/A4unpq
★金石堂:https://goo.gl/XDviiH
★誠品:https://goo.gl/JVoaM9
★讀冊:https://goo.gl/U5o6Tr
★三民:https://goo.gl/cN7JEa
※作者Mel Robbins的TED演講《如何停止把自己繼續搞爛》(中譯字幕)
https://youtu.be/Lp7E973zozc
活化前額葉 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
家中長輩隨著年齡增長,逐漸出現健忘症狀,不禁令人有些憂心。
日本杏林大學醫學部古賀良彥教授表示,除了藉由健康的飲食、規律的運動來維持身體機能,
還可以用簡單的手指體操活化人類的「第二個腦」,預防失智與跌倒!
研究證實!動動手指操,有效活化大腦
由於手指上布滿許多感覺神經,藉由充分活用手指,能刺激腦部的血液流量,達到活化大腦機能的功效。
此外,古賀教授對一名健康男性進行大腦的活動測試,發現進行手指體操時,
大腦的前額葉(記憶與學習區域)的血流量有顯著地增加,手指體操的確能活化大腦!
日本東京都老人綜合研究所,為了預防高齡長輩跌倒傷身,分享了3招手指動動操,
讓人可以隨時隨地、無時無刻,想到就做一做手指動動操,讓大腦變得更靈敏!
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/222
相關文章:
超簡單動動手指操,就能有效活化大腦
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10160
手指靈活就能提升腦機能!每天2分半強化記憶力專注力
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10034
更多免費線上健康計畫, 請立即下載 H2U LiFE APP
http://life.h2uclub.com/index.php/h2u-life-app/
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/dsU3Vc0iBmM/hqdefault.jpg)
活化前額葉 在 活化前額葉在PTT/Dcard完整相關資訊 的推薦與評價
臺灣大學Assistant professor, Graduate Institute of Musicology, National Taiwan .前額葉受損-2021-04-04 | 說愛你7 天前· 前額葉受損相關資訊,[PDF] 投稿類別:生物類 ... ... <看更多>
活化前額葉 在 活化前額葉在PTT/Dcard完整相關資訊 的推薦與評價
臺灣大學Assistant professor, Graduate Institute of Musicology, National Taiwan .前額葉受損-2021-04-04 | 說愛你7 天前· 前額葉受損相關資訊,[PDF] 投稿類別:生物類 ... ... <看更多>
活化前額葉 在 #活化前額葉皮質開發大腦功能 - Explore | Facebook 的推薦與評價
活化前額葉 皮質開發大腦功能. 你家也有『慣上天,寵溺無邊』的孩子嗎? 愛孩子是必須的,但過度剝奪他成長的機會,那真的是,身為長輩和父母的你們,需要學會的三件 ... ... <看更多>