【居家快速減脂餐,超神奇的氣炸鍋 #舒肥雞胸肉】
居家抗疫一個多月的時間,常常覺得老待在家裡真的好悶、好悶,想要去做臉、保養指甲、逛街、看電影…,無處釋放的慾望,我只能在&外送平台上宣洩,不是買網購就是訂個大餐來吃,受不了時就用手指血拚、訂(高熱量)大餐來吃。
頹廢的日子過了一陣子也覺得滿膩的,加上懷孕到了後期經常腰酸背痛,某天為了舒緩疼痛,上網搜尋了孕婦瑜珈的影片,沒想到只花了20分鐘的時間運動,疼痛竟好了一大半,太神奇!
後來想想既然都認真運動了,那不如吃健康點,以免浪費了運動的成效,從前在便利商店我很愛買超商真空包裝的雞胸肉配烤地瓜來吃,總覺得他們的肉比自己做的軟嫩、地瓜也比較香。
沒想待家裡一段時間,廚藝爆發後,這種簡單、低成本的食物自己用氣炸鍋也能做得出來,不僅我自己愛吃,我老公也讚譽有加,這道料理從此變成我們冰箱的常備菜啦。
舒肥雞胸肉減脂餐
🔸食材:
雞胸肉 120g
海鹽 1/4小匙
喜歡的香料(我用孜然粉) 1/4小匙
地瓜 110g
蔬菜150g
A.舒肥雞胸肉
作法:
1.雞胸肉撒上黑胡椒、海鹽、香料。
2.平放在九陽多功能氣炸鍋中。
3.選擇”低溫舒肥”,軟嫩多汁的雞胸肉就完成了!
B.窯烤地瓜
作法:
1.將地瓜表皮泥土用菜瓜布洗淨。
2.平放在九陽多功能氣炸鍋中。
3.選擇”窯烤地瓜”,香噴噴、軟綿綿的烤地瓜就完成了!
🔸熱量及營養
397.5kcal
蛋白質33.5g/脂肪12g/醣類37.5g
🔸保健功效:
雞胸肉含有幫助肌肉合成的支鏈胺基酸(BCAA),可以修復在運動中造成的肌肉施壓和破壞,讓肌肉線條更明顯!
運動後食用雞胸肉,烹調方式最好以舒肥、蒸煮這類低脂的方式,如果用高油的烹調方式,反而會拉長消化時間,不好消化吸收,降低增肌效能。
最近在家煮的頻率很高,九陽知食 多功能蒸烤氣炸鍋絕對是我使用頻率最高的家電,一台機器可以搞定氣炸雞塊、蒸海鮮、炊肉粽、烤地瓜、烤玉米…,很節省空間,對於溫度和時間不知道如何設定的人,更可以放心,內建烹調功能時間溫度都設定好了,只要把食材丟進去,就可以坐在一旁等著好菜上桌,私心覺得是重視健康的吃貨必備家電呀。
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【九陽多功能蒸烤氣炸鍋】
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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【西班牙,不只海鮮飯 ~ 晚餐】
對西班牙人來說,西班牙的午餐是正餐,絕不能用簡單的冷三明治解決,就算是「帶便當」在辦公室的「用餐室」吃,都要有前菜、主菜及甜點,因為西班牙人的午餐是正餐,午餐很豐盛。
至於晚餐,就不一定了。如果隔天要上班,為了能早點睡覺(西班牙人的十一點、十二點叫做「早點睡覺」),晚餐都是輕食,這樣晚餐後不需要很長的消化時間就可以上床睡覺。
如果是週末或是晚上安排夜生活,還要去跳舞跳一整夜,大家就會吃很 多,因為西班牙的夜生活是午夜十二點、一點才開始,玩到隔天早上才「很早 回家」睡覺,晚餐是為了一整夜狂歡的體力做準備的。
導遊三十年前剛到西班牙,看到西班牙人家裡的晚餐,覺得很寒酸,就只有幾片火腿配麵包而已,後來自己被同化,晚餐越吃越輕食,現在幾乎不開火,冬天一碗湯/清粥/麥片(燉湯跟清粥都直接用燜燒杯),夏天一顆蘋果或一盤沙拉,。
家裡那個西班牙人比我還要簡單,麵包配奶酪、甚至一個優格就就可以解決,所以我就樂得輕鬆。
這西班牙式輕食晚餐應該是許多家庭主婦的夢想😂😂😂
導遊新書《西班牙,不只海鮮飯》有更多西班牙的飲食習慣
https://www.books.com.tw/products/0010856400
#西班牙 #西班牙晚餐 #西班牙不只海鮮飯
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#陪我做飯-花椰菜皮蛋粥
默默的也做出好幾種白花椰菜的料理,不管是白花椰菜還是綠花椰菜,真的都是減醣好幫手耶!👍
叮叮噹~叮叮噹~覺得越接近年末,各種美食的誘惑也好多,加上天氣變冷,早上起床來碗熱呼呼又苟苟的粥好舒服。
這次用滾壓壓燕麥跟鋼切燕麥,各50g,加常備花椰菜飯250g,煮成一大鍋基本粥底,想變成什麼口味隨自己喜好,相信我,這吃起來跟真粥沒什麼兩樣,加入花椰菜,整鍋粥份量加大,但熱量僅450卡(我還客氣的四捨五入🤣),大概可以分成4份中型碗的份量,吃一碗飽足舒服又溫暖!
用燕麥來代替白米,低升糖、高纖維,而且滾壓燕麥跟鋼切燕麥都比一般即食燕麥原型,所以消化時間需要久一點,也就是比較不容易快餓,但這兩種燕麥都必須煮過才可以吃,不能用熱水泡喔!馬上動手試試看😋
(如果想要超低醣花椰菜粥在下)
#海鮮花椰菜粥
https://www.facebook.com/326440524607326/posts/417051908879520?vh=e&d=n&sfns=mo
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