關於 消化を早める 姿勢 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

おはようございます！

『Connect』day22💕
今日はピラティス です✨

ピラティスは背骨や骨盤の動きに焦点を当てたエクササイズです。
主に身体の内側にある筋肉〝インナーマッスル〟を鍛えるため、基礎代謝があがり、太りにくく痩せやすい身体づくりをしたい方におすすめですよ✨😊

身体の中心部を鍛えることでキレイな姿勢を保つことができるようになり、女性らしくしなやかなボディラインにも整えられていきます✨💕
日常ではあまり使われない筋肉が刺激されるので地味〜にきついエクササイズですが、姿勢改善やダイエットの他にも、新陳代謝の活性化により代謝アップ、免疫力アップ、ストレス解消、ゆがみ改善、体幹強化にもとても効果的ですよ👌

基本はお腹を引き締めながら行い、内臓も刺激されるので朝食前または消化できてる状態がおすすめです！！

女性らしいボディラインを目指し、全身を美しく整えていきましょう‼️心身のリフレッシュにも効果的です💕😊

呼吸はヨガとは違い、鼻から吸って口から早く胸式呼吸です。
このピラティスの呼吸法だけを説明した動画もありますので、呼吸がよくわからない方はB-life動画の『痩せる呼吸法』#308をご覧下さいね❣️

やる気スイッチON！にして、快適に一日をスタートさせましょう✨🙌


#blifeconnect

この記事の監修ドクター：工藤内科副院長　工藤孝文先生　詳しくはこちら メディアで腸の比較写真が取り上げられてから注目されている「むくみ腸」。 その名のとおり「むくんだ腸」のことですが、私たちは自分の腸がむくんでいることに気が付くことができず、ほったらかしにしがちです。 でも、腸は手足と同じようにむくみ、時には肥満や便秘、ぽっこりお腹の原因になることもあります。 今回は、そんな恐ろしいむくみ腸の原因やチェック方法、そして改善法をまとめてみました。 むくみ腸とは？ 何らかの原因で炎症が起き、腸管がぶよぶよに膨れ上がっている状態を「むくみ腸」といいます。 通常の健康な腸は、腸壁のひだや血管が見えるほどにすっきりとしていて腸内も広いのですが、むくみ腸は炎症によって腸壁が膨れ上がり、腸内が狭くなっています。 腸は食べ物を消化、吸収、排泄する大切な器官なので、この腸がむくみによって水分を含み、重くなり、内部が狭くなると、様々な問題を引き起こします。 むくみ腸はぽっこりお腹の原因になる？！ 体は痩せているし、体重も多くはないのに、お腹だけぽっこりと出ているぽっこりお腹。悩んでいる方も多いですよね。 フジテレビ系健康番組の「その原因Xにあり！」の中で行われたアンケート結果によると、20代から50代の女性の73.8％が 「ぽっこりお腹」に悩んでいるそうです。 ぽっこりお腹の原因として一番有名なのは、筋肉の低下によるものですが、むくみ腸が原因である場合も多いといいます。 むくみ腸は、腸が炎症を起こしているため、水分を多く含んでむくんだ状態です。ということは・・・水分を含んでいる分、重いんですよね。 筋肉の低下によって、腸を支えきれずに下に垂れ下がってしまうぽっこりお腹は、腸が重たければ重たいほどなりやすいのです。 むくみ腸は便秘の原因になる？！ もう一つ、むくみ腸の場合に引き起こされやすいのが便秘です。 むくみ腸は、炎症が起きていることで、水分の吸収や排泄がうまくされず、腸壁に水分が溜まってしまった状態です。 ですから、本来の健康な腸よりも腸管がかなり狭くなっています。狭くなると、腸に送り込まれた固体や液体が通りにくいだけでなく、炎症が起きていることにより腸のぜん動運動が起きにくくなっています。 腸のぜん動運動が起きにくければ、便を外に押し出す力が弱くなってしまうので、老廃物は停滞します。老廃物が停滞すると、老廃物が発酵し、ますます腸にとって良くない物質を作り出すため、腸内環境が乱れ、ますます炎症を起こすなどの悪循環に陥ります。 ▼むくみ腸に伴う悪循環スパイラル むくみ腸になる ↓ 腸のぜん動運動がおこりにくくなる ↓ 老廃物が停滞する ↓ 腸内環境が乱れる ↓ 腸に炎症ができる ↓ むくみ腸になる ひぃ・・・。これは魔のむくみ腸スパイラルですね。ここから抜け出すのはなかなか難しそうです。 むくみ腸の原因 むくみ腸スパイラルは恐ろしすぎますが、そもそもむくみ腸の原因になる炎症は、なぜ起きるのでしょうか？ 炎症の原因はもちろん一つではありません。 炎症が起こるのは、腸内環境が乱れているということと、ほぼイコールです。腸内環境の乱れを起こすものを排除しなければ、健康的な腸を取り戻すのは難しくなります。 原因１：食生活の乱れ 腸がむくむむくみ腸は、血流が乱れて腸の水分調整ができなくなっているということ。 腸の血流を乱す原因の１つが、食生活の乱れによる腸内環境の乱れです。 特に暴飲暴食、早食い、夜中の食事などの乱暴な食生活は、腸内環境を乱しやすいと言われていますし、食べるもののバランスが悪く栄養素が偏っているのも腸内環境を乱す原因になります。 刺激物や脂質や糖質が多い食事は腸に負担をかけますし、消化を無視した量の食べ物が体のリズムに関係なく入ってくると、自律神経の乱れにより体内時計も狂ってしまう可能性があります。 原因2：冷えによる血行不良 冷えも腸内環境を乱す原因の一つです。 特にむくみ腸は、血流やリンパの流れが滞ることで、水分が溜まってしまっている状況なので、冷えによって血流の流れが悪くなると、水分が停滞し、どんどんむくんでしまいます。 特に筋肉の少ない女性の場合は冷えが原因の血流の停滞によって、むくみ腸を招きやすいので、湯船にちゃんと使って体を温めることや、冷たい食べ物や飲み物を採り過ぎないことを注意しましょう。 原因3：運動不足 腸内環境の乱れは、食生活や冷えだけの問題ではなく、運動不足による筋力の低下が招いている場合も多いと言われています。 特にインナーマッスルが低下すると、腸のぜん動運動がきちんと行われず、便秘がちになり、腸内環境を乱します。 デスクワークなどの方は特に、毎日ほとんど同じ姿勢になってしまいがちなので、きちんと運動の時間をとることが大切です。 このようにむくみ腸を招く生活習慣は、腸内環境を乱す生活習慣とほぼ同意です。 腸内環境を整えるための対策を行うことが、結果的にむくみ腸の予防になります。 むくみ腸のチェック方法 むくみ腸が恐ろしいことはわかりましたが、なかなか自分の腸を目で見ることはできないですよね？笑 そんな方のために、むくみ腸の可能性があるかどうかチェックする方法があります。 それは、腸内環境を整えたい方にもおすすめしている「観便(かんべん)」という方法です。 観便(かんべん) [ 47 more words ]
https://www.chounaikankyou.club/article/mukumi.html

この記事の監修ドクター：工藤内科副院長　工藤孝文先生　詳しくはこちら 子供の便秘が増えています。 子供の便秘が怖いのは、子供は自分が普通だと思っているために、なかなか自分が便秘であることに気が付けないところ。 私も、２～３週間うんちがでないことが普通だと思っていました。 そして、慢性的な吐き気がしていたけど、それも「人間生きているとそんなこともあるのかなぁ」と思ってたし、「生きるってたいへん」とも思っていたよ。笑 でも、どんなに気持ち悪くても当時のわたしには「親に言う」という選択肢がなく、動けないぐらい気持ち悪くなって、初めて親に「ちょっと動けない」と言ったのでした。笑 食の欧米化や孤食、家族の形の変化などいろいろな原因で、子供の便秘が増えているとしたら、私みたいな子も増えているってこと？ それは大変！ちゃんと気が付いてあげられる環境をつくらないと。今回は、子供の便秘の実態やその解消法などについてまとめてみました。 子供の便秘は増えている？ 子供の便秘は増えているとさまざまなメディアや機関が伝えています。 2013年に日本小児栄養小機器肝臓学会と日本小児消化管機能研究会が発表した、小児慢性機能性便秘症診療ガイドラインをみてみると、今や小児の慢性便秘症は全く珍しくない病気なのだそう。 小児の慢性便秘症は，日常診療でしばしば遭遇する頻度の高い疾患である．また，患児・養育者の QOL が少なからず障害される疾患である． 初期に適切な治療が行われれば容易にコントロール可能である一方，巨大結腸症や遺糞症に至った例ではその治療はしばしば困難であり，早期診断と積極的治療を必要とする． 参考： そう、ほおっておくと治らなくなっちゃいます。腸内環境全体が悪化したら、わたしのように慢性的なデブ体質、ネガティブ気質になってしまうかもしれません。 子供の便秘の症状 子供の便秘って、具体的にはどのような症状をいうのでしょうか？大人と同じ基準でみていいの？と、お父さんお母さんは心配しているかもしれません。 実は、この基準については、「国際的に使用されている診断基準」があります。 4 歳未満の小児とそれ以上でその基準は異なります。まずは4歳未満から。4 歳未満の小児では、以下の項目の少なくとも 2 つが 1 か月以上あることが条件になっていました。 1．1 週間に 2 回以下の排便 2．トイレでの排便を習得した後，少なくとも週に 1 回の便失禁 3．過度の便の貯留の既往 4．痛みを伴う，あるいは硬い便通の既往 5．直腸に大きな便塊の存在 6．トイレが詰まるくらい大きな便の既往 参考： そして4歳以上はこちら。以下の項目の少なくとも 2 つ以上があり、過敏性腸症候群の基準を満たさないことが条件になります。 1．1 週間に 2 回以下のトイレでの排便 2．少なくとも週に 1 回の便失禁 3．便を我慢する姿勢や過度の自発的便の貯留の既往 4．痛みを伴う，あるいは硬い便通の既往 5．直腸に大きな便塊の存在 6．トイレが詰まるくらい大きな便の既往 [ 39 more words ]
https://www.chounaikankyou.club/article/kodomobenpi.html

健康的になるためには、運動が必要不可欠ですよね。それでも、多くの人はジムに通わない理由を見つけるんです。全く運動をしないと、体がどうなるのかみなさんご存知ですか？ニキビ、くすみ、そしてシワが増えると言われています。加えて、疲れが感じやすくなるほど体も弱くなり、一日ダラダラ過ごす事になるでしょう。消化器系の問題させ起こり得るのです。もちろん、まだまだリストは続きます。

だからと言って今すぐジムに通い始めたり、部活に入ったり、自宅でトレーニング機器を揃えるために、兄弟やルームメイトを家から追い出す必要は、ありません。もちろん、テレビを見たり、ゲームをしたりするのを辞めた方が良いと言っている訳でもないので、安心してください。小さな一歩を踏み出すだけでも、大丈夫！


音楽：

https://www.epidemicsound.comより



タイムスタンプ：

タイムスタンプ：

顔色が悪くなる 0:29

かゆみ 0:52

息切れ 1:22

低エネルギー 1:50

眠れない夜が続く 2:22

甘いものが欲しくなる 2:52

意識混濁 3:31

立ちくらみ 4:01

体調の悪い日が増える 4:31

筋肉が弱くなる 5:13

怪我 5:36

凝り 6:17

姿勢が悪くなる 6:43

消化器の問題 7:23

骨の問題 7:55

メンタルヘルスの問題 8:32

全く望ましくない外見 8:59

体重増加…当たり前ですよね 9:41





＃強い体　＃運動　＃ブライトサイド



概要：

―運動をすると、血流が良くなります。血流が良くなることで、皮膚細胞は、必要な栄養素を得る事ができるんです。

―全く体を動かしていないと、それが体の基準となってしまいます。そのため、少し体を動かすだけでも疲れてしまうんです。階段はもちろん、バス停まで走ったり、家の掃除をしたりするだけでも息切れを経験することになります。

―1日の大半を座って過ごすと、生き生きした、活気のある生活を送ることはできません。

―1日を通して、エネルギーを使わないと、体は、なかなか寝るモードに入りません。

―体はエネルギーを高めるための、手っ取り早い燃料源として、糖分を求めます。

―定期的に運動しないと、仕事で集中したり、情報を処理したりするのに苦労します。

―運動を習慣付けないと、血圧が変動する可能性があります。血圧が高すぎると、頭痛を頻繁に起こし、心拍数が不規則になり、さらには視力障害を引き起こすことさえもあるんです！

―より良い睡眠、健康的な食生活、そしてアクティブなライフスタイルは、免疫力を強化するのに効果的。

―簡単な話、筋肉は動かさないと強くなりません。

―多くの場合、筋肉を強化させるという事は、バランスを改善し、精神的な明晰さも鋭くなるという事。

―筋肉を鍛えるメリットは、強くなるという事だけではありません。柔軟性も向上するんです。

―筋肉が弱いと、前かがみになってしまいます。そして、姿勢が悪いと、腰や首の痛みに繋がります。加えて、内臓に圧力がかかるため、血の巡りや臓器の機能も悪くなるんです！

―運動をすると、骨も強くなります。ウエートトレーニングや、インパクトのある運動…例えばジョギングやランニングは、骨に圧力をかけるため、徐々に強化していきます。

―運動も含め、さまざまな要素により、幸せホルモンが生成されます！

―運動をしないと、結局は、自分自身の自尊心と自信が低下することになります。

―こう考えてみてください。エネルギーレベルが低いという事は、代謝が悪くなるという事。

ストックマテリアル （写真、動画など）:
https://www.depositphotos.com
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声の提供

Koji Asano

「ブラジリアンヒップ」って、すっごく魅力的ですよね。でも、1日中ジムで汗をかいていなければ、そんなお尻になるのは無理だって思いがちです。

でも、全く無理ではないんです。家でできる、簡単なのに効果的なエクササイズで、すぐに完璧な丸いお尻が手に入るんです。

それに、ご紹介するエクササイズには道具が全く必要ないんですよ。



夢に見ていた引き締まった丸いお尻を手に入れるには、ご紹介する8つのエクササイズを試してください。正しい筋肉に働きかけるものばかりですよ。8つのうち4つを選んで、毎日必ず20分間行いましょう。道具は何も必要なく、簡単に始められますよ。



関連するお勧め動画はこちら:

お腹痩せに効く！8つのエクササイズとヨガのポーズ　https://www.youtube.com/watch?v=9-lmRruCWLs

【一ヵ月チャレンジ】寝る前に行う8分間エクササイズ！　https://www.youtube.com/watch?v=KtblidzQozA

5分筋トレ！激しい有酸素運動レベルの効果　https://www.youtube.com/watch?v=JX6IvMyqVk8



タイムスタンプ:

レインボーリフト　0:44

ドンキ―キックス　1:40

消火栓キック　2:34

バウンドタイガーポーズ　3:09

スクワット　4:14

お辞儀スクワット　5:01

スキースクワット　5:01

相撲スクワット　6:52

グルートブリッジ　7:50

マラサナ、またはディープスクワット8:39

オークワードポーズヨガ　9:41



#完璧なお尻 #臀部 #ブライトサイド



概要:

-　レインボーリフトは、お尻を上下に、そして前後にも動かします。お尻の3種類の筋肉が鍛えられるだけでなく、腹筋にまで効果があるんですよ。

-　ドンキ―キックはお尻の筋肉を引き締めるのにとっても効果的なんです。そしてさらに魅力的なのは腹筋が鍛えられて背骨も強くなることです。

-　消火栓キックは腹筋、お尻、腰、下半身に効果があります。丸く大きいお尻だけでなく、見せびらかしたくなる腹筋だって手に入るんです。

-　バウンドタイガーポーズをすると背中の筋肉と背骨を温められ、ストレッチされます。タイガーポーズには色んなバージョンがありますが、今日はクラシックなものにしておきましょう。お尻を鍛えられるだけでなく、このエクササイズは消化システムの筋肉も鍛えます。代謝が上がって、消化も良くなるんですよ。

-　スクワットに説明はいりませんよね。とても人気のあるエクササイズですし、効果的でいろんな効能があります。

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）、大臀筋（だいでんきん）、ハムストリングス、臀部（でんぶ）など下半身の複数の筋肉を鍛えられるんですよ。

-　引き締まったお尻とかっこいい内ももを手に入れたいなら、お辞儀スクワットがおすすめです！とても簡単なのですが、初心者は間違った姿勢でやってしまいがちです。

-　とてもシンプルですが、スキースクワットは他の種類のスクワットと同じくお尻の筋肉を鍛えるのにとても効果的なんです。

-　相撲ウォークはお尻、股関節屈筋（こかんせつクッキン）、大腿四頭筋を引き締めることができます。ハムストリングスも使います。

-　グルートブリッジはオフィスデスクに長時間座っている人にぴったりのエクササイズです。臀筋（でんきん）とハムストリング、股関節、腰の筋肉を鍛えて姿勢もよくなります。

-　お尻を鍛えるのには、どのスクワットも効果的です。ですが中でも、マラサナ、またはディープスクワットは特にお尻の部位をターゲットとしています。このシンプルなヨガポーズはお尻の形を整えるだけでなく、首やハムストリングス、背骨、足首のストレッチもできます。

-　オークワードポーズヨガには、きれいなお尻を手に入れるなんてことを忘れてしまうほど、色々な効能があるんですよ。いくつか挙げると姿勢を浴したり、体のバランスを改善したり、ストレスを軽減したり、うつと闘ったり。


音楽:

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声の提供

　さくらい声優事務所

痛みを和らげるステップ

今回は、自然に痛みを和らげてくれる家でできるエクササイズを集めました。痛み止めの薬を使わずに体の痛みを和らげるには、指圧という簡単な方法が役立ちます。

指圧ってとても有効だってご存知ですか？指圧はマッサージの方法の一つで、主に指を使って体中にあるツボを押します。食欲を抑えたり、緊張を和らげたり気分を良くしたり、腸の働きを改善したり、免疫システムを強化したりできるとても良いツボをご紹介します。

指圧によって様々な痛みや慢性的な症状を和らげることもできます。例えば、

・　頭痛: 片頭痛、鼻風邪に伴う頭痛、緊張性頭痛

・　腹部膨満感や腹痛を和らげる

・　眠りを誘う

・　リラクゼーションの促進

・　風邪の緩和や解熱

・　下痢や便秘、腹痛の緩和

・　腎臓や肝臓の痛みの緩和

・　血液に栄養を与え、腎臓や肝臓の痛みを和らげる

・　消化を助ける

・　腰痛の緩和

・　内臓の活性化

寝る時の姿勢も大事だということをご存知ですか？痛みがあるときは、この動画を見て寝るときの理想的な姿勢について知りましょう！

腰痛を改善するための寝る時の体勢。最もいいのは:

-　枕をひざの間にはさみ、横向きに寝る

-　枕をお腹の下においてうつぶせに寝る

-　枕をひざの下におき、仰向けになる

最近は、コンピューターを使ってオフィスで働く人の多くが一生のうちどこかのポイントで背中の痛みを経験します。背中の痛みには、活動することが最良の薬となる場合が多いです。簡単な運動は、痛みを解消してリラックスするのにとても役立ちます。オフィスで手早く運動すれば、健康でいるために信じられないほど役に立ちますよ。デスクで長時間過ごす人は、椅子に座ったままでできる運動をしてみましょう。ぜひ試してみて、下のコメント欄でどうだったか教えてくださいね。



タイムスタンプ:

00:09　頭痛を解消

03:07　よく効くツボ

10:28　くつろげるハンモック

10:57　すぐできるオフィスエクササイズ

11:37　背中の痛みを和らげるアーサナヨガ

楽しいDIY企画、クラフト、楽しいDIYを体験しましょう！

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