你的肚子瘦不下來,你知道是因為你只做腹肌的訓練嗎?
我常常跟我的學生們不斷強調,我們每週一定要至少做3-4小時有氧訓練的重要性,因為當你只拼命的做腹部的肌力訓練,你練的只是表面的皮下脂肪。
我們身上的脂肪有兩大類,第一類就是我們手捏🤏的到的皮下脂肪,這二類的脂肪叫內臟脂肪,這個內在脂肪是藏在我們看不到的腹腔內,它的主要功能是保護跟支撐我們的內臟器官,是我們人體非常重要也必須要的脂肪,但是這個必須要的脂肪如果太多,反而會造成我們身體非常多的負擔跟健康上的隱憂。
當你想要消除惱人的大肚子,你會發現每天就算做100個捲腹,做到天荒地老,沒有再做其它的運動,你的大肚子還是一直跟你愛相隨.
當我們的內臟脂肪超過我們身體需要的標準,我們的肝臟就會把內臟脂肪轉變成膽固醇,造成我們血脂肪濃度增加,增加罹患糖尿病的風險,干擾我們的荷爾蒙,衍生一堆莫名其妙的慢性病。
我有很多學生,四肢不胖,但是唯獨肚子身體這圈很胖,通常也都是因為內臟脂肪超標的問題.
我也有學生告訴我,我很努力做飲食控制,盡量不吃,或完全不吃米飯,但是肚子這圈就是瘦不下來.
當我的學生這麼告訴我,我都會立馬請她請Enjoy Life ,enjoy 健康的美食,千萬不能節食,因為節食或飲食不均衡,造成新陳代謝失調變慢,都是造成我們身體內臟脂肪增加,讓肚子瘦不下來的潛在因素。
要減少消除內臟脂肪,最主要的訓練還是在正確的有氧訓練,再加上肌肉的訓練,增加我們身體的代謝與皮下脂肪,這樣才可以有效的解決小腹大大的問題.
但是相對的,你只做有氧訓練,沒有正確的做肌肉訓練,你也長不出迷人的川字肌或6塊肌。
如果你的教練告訴你,只要每天跟我做重訓,我給你美麗的馬甲線,請你拿啞鈴在他的頭上敲三下!
如果你想要鍛鍊出像我一樣的肚子,其實一點都不難,正確紮實的訓練加均衡的飲食習慣跟開心的心情,你也可以鍛鍊出緊實的腹部線條。
正確的訓練=每週3-4 小時的有氧訓練、每週3-4 的肌力肌耐力核心訓練,每週至少3-4小時的瑜珈訓練=100分的身材跟健康💦
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消除內臟脂肪 飲食 在 Imtszwing Facebook 的精選貼文
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適量飲食係每餐:蔬菜🥬及主食🍚大概一個拳頭多少少✊🏻嘅份量,豆魚肉類大概一個手掌心嘅份量🤚🏻
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消除內臟脂肪 飲食 在 早安健康 Facebook 的最佳解答
#內臟脂肪 過高不只會讓體態臃腫,還會提高心血管疾病風險😰
日本減肥名醫 #工藤孝文 表示,脂肪可分為皮下脂肪、內臟脂肪兩種,皮下脂肪能維持體溫,內臟脂肪則是有吸收內臟受到衝擊的效果,是身體不可或缺的部分。
然而,最新研究指出,內臟脂肪若是增加,可能會促進一種荷爾蒙「TNF-a」分泌,可能導致糖尿病、高血壓、動脈硬化等疾病。
不過,雖然內臟脂肪會危害健康,但其實比起皮下脂肪更容易消除😮除了適當運動外,日本知名媒體NEWS-Post Seven採訪了27名醫師、營養師等飲食與健康專家,建議下列食物有助消除內臟脂肪,一起來看看吧!
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【💁♀這些食物有助消除內臟脂肪】
✔海帶芽:想要消除內臟脂肪,第一個原則就是選擇低卡路里的食物,有助於防止內臟脂肪堆積,而排名第一的海帶芽就是低卡路里的食物,每100g約只有16卡。
✔鯖魚:日本醫療法人社團北星會理事長、醫學博士島野雄實指出,鯖魚雖然1尾有190卡熱量,但幾乎不含碳水化合物,是良好的減少內臟脂肪食材。
✔綠茶:島野雄實表示,綠茶含有單寧(tannin),能提高脂肪代謝、減少脂肪。
✔豆製品:最新研究發現,豆製品中的β-伴大豆球蛋白,能幫助減少內臟脂肪,建議每天至少吃1道豆製品料理。
✔高麗菜:日本護理師神谷直志指出,100g高麗菜就含有1.8g膳食纖維,豐富的膳食纖維能吸附脂肪,也有助於排泄,能有助防止內臟脂肪堆積。
💡小提醒:任何食物都是適量就好唷!
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消除內臟脂肪 飲食 在 常常好食Good Food Youtube 的最佳貼文
三餐外食、久坐又缺乏規律運動,你也正為腹部日漸囤積的脂肪所苦惱嗎?
腹部肥胖不僅影響外觀,堆積在腹部的內臟脂肪更可能引起發炎,並誘發動脈硬化、高血壓、糖尿病等疾病。
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消除內臟脂肪 飲食 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
醫師票選消除內臟脂肪TOP5食材,它贏了綠茶、雞蛋、咖啡!
https://www.edh.tw/article/22531
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
內臟脂肪過高不只會讓體態臃腫,還會提高動脈硬化、高血壓、糖尿病等心血管疾病的風險,一定要積極改善。
而內臟脂肪雖然會危害健康,但其實比起皮下脂肪更容易被消除,日本媒體特別針對內臟脂肪問題,採訪了27位醫學專家,將有助於減少內臟脂肪的健康好食材做了一個簡單的排名!
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一餐雞蛋減肥法,醫師瘦身同時逆轉脂肪肝
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#內臟脂肪 #皮下脂肪 #脂肪肝
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