🔥🔥9個實用居家燃脂爆汗HIIT動作🔥🔥
偷偷說🤫這幾天我在減脂減體重
上週忙看奧運
緊張就是吃鹹酥雞吃冰喝啤酒
也沒什麼照鏡子
整個疫情體重都控制的很好
居然在這個時候偷偷長了肉🤭
趕快開始吃健康+多做燃脂消耗卡路里的運動
不能讓自己走ㄐㄧㄣˉ太多不然一下胖太多會很難瘦還有可能長橘皮肥胖紋
今天來分享下週一起做影片9個動作
(下週影片中會有無跳替代版動作)
1️⃣深蹲+滑冰者蹲
2️⃣深蹲跳交叉摸腳踝
3️⃣側抬腿
4️⃣開合跳
5️⃣側抬腿
6️⃣深蹲跳
7️⃣深蹲hold
8️⃣抬腿跑
9️⃣交叉膝碰肘
每個動作30秒休息10秒鐘
(Or 20秒休息10秒鐘)
一起做影片重複3回合無敵爆汗!!!!!!!
一起記下動作挑戰
#Tag你最近也要一起減脂New Balancew Balance
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅游書庭,也在其Youtube影片中提到,這個影片是居家練胸肌 伏地挺身中階訓練影片 伏地挺身訓練有片有分 初階、中階、進階,都可以在我的頻道裡找到 如果訓練中途感覺到累可以隨時暫停休息。 居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0 居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdc...
深蹲替代動作 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳貼文
疫情稍微趨緩,健身房也陸續恢復營業,很多人在調降二級的首日就開心回歸訓練打卡拍照。不過,也有更多人保持觀望態度,尤其很多國際間的指引判定健身房是染疫高風險的場所。
但如果你要問我的意見,我認為那是在沒做任何防疫措施,不分運動性質推論出的結果,似乎有點以偏概全。如果做好防疫措施,好比全程配戴口罩、保持社交距離、不與他人混用器材、避免肢體接觸,則可大幅降低風險。
@@不管孕婦、一般人,做好防疫措施就可降低風險
再加上我過去都習慣在小型工作室訓練,室內通常不會超過五個人,因此在降級當週,我也迅速回歸訓練。不得不說,大重量、槓鈴、深蹲架,完全不是啞鈴、壺鈴能替代,暢快訓練後的睡眠品質和肌肉發燙的感覺,真的令人有滿血復活的感覺。
另外,為了更進一步降低風險,教練也須每週進行抗原快篩,在指導上發揮巧思,不必肢體接觸改以水管輔助動作的調整。
至於孕婦族群,我認為判斷的標準並無不同,只要做好防疫仍可以安心運動。當然我不諱言,一旦染疫孕婦重症比例較高,不過這也就是為什麼我一直很鼓勵孕婦儘早施打疫苗獲得保護力,早日回歸正常生活。
當然要不要回歸健身房,最重要還是每個人接受風險的程度。有些人希望等社區「清零」再出門運動,也有人擔心自己的訓練場地人員稍多,或過去習慣團體課,想要再觀望看看。當看到大家上傳運動照時,真的無需懷疑指責,更不用焦慮地覺得自己偷懶,因為這些選擇都無關對錯,只是個人對疫情感受的差異。
不過在各種討論裡,有一種說法讓我不禁眉頭一皺很想反駁,「要維持體態靠飲食控制就好,出門運動只是儀式感」。首先,想要瘦身,飲食當然最重要,但每個人想維持的體態未必是「瘦」啊!
更何況,運動的目的從來不只是體態,還有提升心肺功能、肌力、骨質。有很多朋友就來和我抱怨,兩個月居家運動量驟減,腰痠背痛,反覆落枕的老毛病又來了,就連爬個三層樓梯也喘到不行,明顯感受到體能下滑。
針對這點我還是要不厭其煩地囉唆,有沒有回到健身房運動都好,至少要維持基礎活動量與居家訓練,避免久坐的靜態生活。
@@運動戴口罩比較難受,訓練需更加注意
不過有時候要不要去健身房運動,反而變成同住家人爭吵的引爆點。往往是其中一個人覺得居家運動無法取代健身房訓練,另一方覺得這是非必要的活動,能免則免。尤其是家裡如果有老人、小孩,考量的因素又更加複雜。我想說的是,家人尤其夫妻之間溝通原本就是一個大學問,尤其居家防疫關在一起兩個月,任何小事都可以大吵。伴侶之間的溝通我也沒有比較高明,只不過我與先生皆為醫護人員已施打過疫苗,家中並無小孩,再加上我們都認為社區清零短期極困難,勢必要和病毒共存一段時間。討論過後,我們都認為只要做好防疫,重回健身房運動的風險應在可接受的範圍內。
最後,要提醒大家,戴口罩運動相對比較容易喘、呼吸不順、產生頭暈現象,一開始需要時間適應。口罩如果濕透也請務必更換,以免影響防疫效果。另外,戴著口罩不方便喝水及補充熱量,訓練前後一定要補充足夠水分與熱量,避免空腹運動導致低血糖或脫水。再加上兩個月沒有高強度訓練,重新開始時,重量選擇務必保守起步,熱身也要做足,避免太久沒練過於興奮、急於追重,反而拉傷就得不償失了!
深蹲替代動作 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳貼文
超強燃脂的波比跳動作太難⁉️不如採用 #深蹲跳 這動作來替代💪
想要加速燃脂效率的訓練動作🔥🔥,通常都直接想到 #波比跳 或 #開合跳 這兩個超強燃脂的訓練動作,除了能快速消耗卡路里之外,還能針對全身肌群進行刺激強化。🤩
但對於某些人來說是非常不容易完成;有一個類似的替代動作「深蹲跳與波比跳有類似的效益🙌,現在就讓我們來認識這個動作吧!💯💯
#健身 #運動增強免疫力 #燃脂
深蹲替代動作 在 游書庭 Youtube 的最佳解答
這個影片是居家練胸肌 伏地挺身中階訓練影片
伏地挺身訓練有片有分 初階、中階、進階,都可以在我的頻道裡找到
如果訓練中途感覺到累可以隨時暫停休息。
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
要加強訓練的強度可以在休息時做棒式保證你累翻!
7個伏地挺身變化包含 標準伏地挺身、寬距伏地挺身、左抬腿伏地挺身、右抬腿伏地挺身、
鱷魚式伏地挺身、下斜伏地挺身、上斜伏地挺身
每個動作20下 中間休息時間約莫在20-30秒,真的不行可以暫停休息長一點在繼續。
其中特別是上、下斜伏地挺身可以用箱子櫃子兩張椅子去替代,可以試情況變化。
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你:
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 初階: https://youtu.be/xigHvLf4A_4
腹肌訓練 中階: https://youtu.be/K3xmk_AMvLY
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
下腹肌訓練 初階:https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
下腹肌訓練 中階:https://youtu.be/0Cu_-_S6vZk
下腹肌訓練 進階:https://www.youtube.com/watch?v=WXzdQXYKB-0
深蹲訓練 初階: https://youtu.be/daK-cXNRhGA
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
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深蹲替代動作 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳解答
#SQUATCHALLENGE #深蹲挑戰 #FATBURNING
打造完美臀腿的方法有很多,但深蹲無疑是最有效的方法之一
可以觀察一下,那些從健身房走出來的
屁股翹翹的人,沒有一個不練深蹲的噢
一個動作,你就能練到大腿肌群、臀大肌、腰腹核心等等共同發力。對提高力量、耐力,甚至是心肺能力都很有幫助。
因此,我們今天發起 100 SQUAT CHALLENGE !
只求消脂,無須用腦:
Day1:100下
Day2:100下
Day3:100下
Day4:100下
。
Day29:100下
Day30:100下
一齊看看發生什麼事吧 !
30天後您會感激自己的努力!
到時再做新一個挑戰吧!??
深蹲小Tips ?
。膝關節指向腳(約向外轉10-20度
。深蹲過程中膝蓋不內夾。
。將重心放在腳跟位置,腳掌貼平地面,讓臀部多負責力。
如果少鍛鍊大腿及臀部肌肉,或是深蹲的時候膝蓋關節不適,可以先蹲”高一點”,或放一張椅子在身後,建議可以選擇坐下時,大腿與地面平行再高一點的椅子。
如果做任何「蹲」的姿勢膝蓋都不舒服,除了看醫生,可以先用橋式與變化動作替代,來訓練自己的臀大肌,千萬不要勉強自己噢。
造成膝蓋痛的原因很多,能對生活做成困擾,最好還是先給醫師與物理治療師評估狀況,再靠運動來增加肌肉提升肌力,矯正失衡的體態與動作,少是健康治本之道噢❤️
大家好,我係 Zoe,係一個好為食又好貪靚ge健身教練
Zolar Fitness
Thanks My PT: @louisewsw @locheckfung
希望大家喜歡和訂閱:
?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/
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深蹲替代動作 在 May Fit Youtube 的精選貼文
身在台灣,也逐漸感受到疫情散播的緊張情緒,
上個月我還正常上健身房,這個月我決定開始在家健身!
對於一直有去健身房習慣的人而言,在沒有健身器材、沒有啞鈴的情況下,要如何維持肌肉量、甚至達到更好的體態呢?
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今天的影片再度邀請到我的英國教練兼好友Matt來到家中,長年待在台灣的他,教學經驗豐富。
他建議可以用裝滿書的後背包和阻力帶完成高強度的訓練組合,下半身動作分別是:沙發臀推、保加利亞分腿蹲、高腳杯深蹲、沙發單腳臀推、阻力開腳、驢子踢腿。上半身運動是:肩推、阻力拉背、伏地挺身和三頭撐體。
The Virus is unexpected to everyone. But it doesn’t mean you should quit training!!
In today's video, May invited trainer Matt again, showing everyone how to do a weighted total body workouts by using a backpack and a hip circle. There are 6 lower body movements including sofa hip thrust, bulgarian split squat, goblet squat, sofa single thrust, hip abduction and donkey kick. Upper body movements are shoulder press, back row, press-ups and tricep dip.
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MM重要公告:
影片示範的動作可以作為 MM Booty Guide 女性翹臀指南的替代動作,
這是一個以「健身房」為主的翹臀指南,含增肌原理、動作解釋、短影音、八週課表和健身QAs
疫情因素,我們緊急生出「居家者的四周替代菜單」,已寄至每個MM的Mail並公布在私人臉書社團,請各位記得收信或關注社團最新消息! 數週後,我們也預計推出完整的 含健身房/居家的女性翹臀指南 更新版本(另增加10頁居家課表),恢復原價($845)再度推出給各位!目前持續649NT優惠 網址連結:https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant
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推薦翹臀圈連結:折扣碼may8572fit 95折優惠 (我用Level2)
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更多與Matt教練合作影片請觀看:
MM Booty Building Guide 女性初階翹臀指南大公開😍 獻給廣大的想獲得好體態的妳!健身房臀腿菜單示範 feat. 教練Matt https://youtu.be/hVWxkcAYy14
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為什麼妳的臀長不大?不可忽略的臀推五大細節 | 女性翹臀計畫誕生!!!?? https://youtu.be/-xg2IB72DFM
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膝蓋受傷也能練翹臀?減低膝蓋負荷的下半身運動菜單 | 應避免的動作是.....? Feat. 英國教練Matt & 美麗的May媽💕 https://youtu.be/cGwI_ALkT30
女孩練胸第三集 | 挑戰教練matt的地獄菜單🔥 | 女生練胸真的會變man嗎?
https://youtu.be/GzhgQpEGP9g
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雙下巴太多的一天 | 跟教練Matt練臀肌+肩膀🔥Double Rest Pause是什麼?教練早餐竟然都吃.....?
https://youtu.be/M_ML1vtC4CQ
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May教妳如何正確減脂(10分鐘精華版)
https://youtu.be/OEBbNCh73u4
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需要更多樣化網紅課表、健身食譜、部落格文章? 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may .
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