#20下深蹲換免費車票🇷🇴
⠀
「做20下深蹲，就可以免費搭公車！」對著鏡頭、在人來人往的街道上深蹲，是克盧日納波卡（Cluj-Napoca）這幾天出現的新奇景象。克盧日納波卡是羅馬尼亞的第二大城，從8月底開始推行了「深蹲換免費車票」的活動，透過智慧公車站營造城市健康氛圍。
⠀
克盧日納波卡會推行免費搭公車的活動，是因為當地正舉辦為期2週的運動嘉年華（Sports Festival）。政府在街道上擺設綠色智慧機器，並設有相機和螢幕，只要當地民眾在2分鐘內對著機器深蹲20下，就會獲得「健康車票」（health ticket），可免費搭乘一趟公車。同樣的活動在去年9月至12月就已展開，並獲得廣大迴響，根據《克盧日日報》報導，活動期間民眾共同累積了超過100萬次的深蹲、總計運動1900個小時，並贈送出超過5萬5千張公車票。
⠀
根據《The Mayor.eu》網站，能探測深蹲活動的智慧公車站位於南備忘錄公車站（Memorandumului Sud）旁，並結合機器偵測人們膝蓋彎曲時的動作，若參加者沒有在時間限制內做完20下，機器就不會吐出車票。在克盧日納波卡，每搭乘一趟公車要花費2.5羅馬尼亞列伊（約新台幣16元），與台灣搭乘公車或捷運的價格相去不遠。由於次數不限，有意參加的民眾可以反覆做深蹲。
⠀
深蹲換車票的活動會持續進行中，每天早上8時到晚上10時都會開放，網路上也可見許多參與深蹲活動的民眾，不論是穿著襯衫、洋裝、高跟鞋的都有，開心的拿著車票合影。
⠀
在美國網路論壇《Reddit》上，短短2日內就有了超過500則留言的討論，網友對於運動換免費搭乘大眾運輸的活動感到新奇，有網友就留言「如果我住的地方也有這種活動，那我每年可以做4800次深蹲，省1200英鎊。讓我加入吧。」也有許多網友表示，能多運動當然是好事，但能免費獲得獎賞才是最誘人的。
⠀
這項活動的發起也與「歐洲運動週」（European Week of Sport）有關，每年的9月23日至9月30日，會由一個歐洲城市作為運動週主辦方，並以各種形式推廣運動，宗旨是讓運動能夠輕鬆地進入人們的生活當中，成為每天例行事項。推廣對象不限年齡、也無關乎體適能的程度，今年的歐洲運動週主辦方為斯洛維尼亞的布萊德（Bled）。
⠀
雖然今年的歐洲運動週受疫情影響延後舉行，但歐洲數個城市仍以自己的方式舉行相關活動。
網頁版請進》https://news.pts.org.tw/article/547145
-
圖片｜取自Twitter
編輯｜楊令瑜
-
#羅馬尼亞 #克盧日納波卡 #深蹲20下 #免費搭公車 #歐洲運動週 #智慧公車站 #斯洛維尼亞 #健康車票
-
#psharp #新聞實驗室
深蹲活動 在 [心得] 改善深蹲活動度的方法(youtube影片) - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
不得不延續這篇 太重要了
不管你有沒有在重訓，都應該了解拉筋、伸展、擴大活動範圍的重要性
有重訓的人更應該要注意
由這一系列的影片看的出來 人體的筋絡或神經系統是相連的
當你有個地方的肌肉過於緊繃，這會影響你其他運動的力量與活動範圍
當動作的活動範圍小的時候，一用大力去運動，就非常容易造成肌肉、肌腱拉傷
就像很多人急於胸推大重量free weight，就容易造成肩部拉傷
硬舉重過的，又沒有做好伸展、擴大關節活動範圍，經常下背拉傷
不只是運動該部位的肌肉緊繃會增加受傷風險，跟該運動無關的其他肌肉群過緊
同樣可能會影響運動的表現以及增加風險
之前提到人體最重要的兩個核心就是肩頸處與下背
這就是每次重訓前後就應該要伸展這兩個核心肌群
像我的右手，以前學生時代愛投棒球，投手。
結果多年後有個角度壓下去就會疼痛，洗澡時左背部就比較碰不到
也持續很多年都這樣。平常生活動作一切正常、投籃高舉都ok
就是往左背的伸展動作會不舒服。
最近也研究了不少伸展、拉筋的影片，開始調整我肩內旋的問題
每次訓練前後都會有十分鐘的伸展，擴胸與拉肩等等
不知不覺中竟發現，以前的角度壓下去，竟然不痛了，伸展度、柔軟度也增加
之前經常頸部酸痛、落枕的問題也舒緩大半。
另個重要要提的就是我的長年下背疼痛問題
下背疼痛以為單純就是腰的問題，其實跟我過緊繃的髖部也有密切關聯
髖部過緊，很多姿勢變成要用下背肌肉代償，導致長期拉緊難以放鬆
拜那深蹲伸展workshop影片所賜
以前都認為蹲不下去是因為腿部構造特殊，所以就認命吧
最近開始做大量髖背部的伸展，增加全蹲時的活動範圍
以前蹲都蹲不下去，一蹲就會往後倒，現在可以練到不用輔助的近全蹲
雖然非常非常吃力，大概只能維持幾秒。不過是有進步不少。
而且在做壺鈴硬舉、swing時下背的穩定、活動、感受性都增加
當然做深蹲時感覺更輕鬆。
所以真的建議，無論你做什麼重訓動作，前後都應該伸展上下兩塊核心群
防止受傷、也會提升協調性、提升訓練的效率。
給大家參考，也請各位前輩不吝指正。感謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.174.139
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473383828.A.693.html
※ 編輯: circlelee (211.75.174.139), 09/09/2016 09:20:13
原則上就是各種能夠擴大你的肩部活動範圍的動作皆可
一般人常有圓肩問題，所以做擴胸、肩往後推、拉以及各能夠產生外旋的動作
理論上就是要讓你的肌肉平衡。
至於實際動作，你可參考youtube上的影片非常多，圓肩、round shoulders等等
也可以加做一些訓練後三角、中下斜方、上背肌肉夾收的重量動作。
※ 編輯: circlelee (211.75.174.139), 09/09/2016 10:17:31
... <看更多>