#20下深蹲換免費車票🇷🇴
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「做20下深蹲,就可以免費搭公車!」對著鏡頭、在人來人往的街道上深蹲,是克盧日納波卡(Cluj-Napoca)這幾天出現的新奇景象。克盧日納波卡是羅馬尼亞的第二大城,從8月底開始推行了「深蹲換免費車票」的活動,透過智慧公車站營造城市健康氛圍。
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克盧日納波卡會推行免費搭公車的活動,是因為當地正舉辦為期2週的運動嘉年華(Sports Festival)。政府在街道上擺設綠色智慧機器,並設有相機和螢幕,只要當地民眾在2分鐘內對著機器深蹲20下,就會獲得「健康車票」(health ticket),可免費搭乘一趟公車。同樣的活動在去年9月至12月就已展開,並獲得廣大迴響,根據《克盧日日報》報導,活動期間民眾共同累積了超過100萬次的深蹲、總計運動1900個小時,並贈送出超過5萬5千張公車票。
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根據《The Mayor.eu》網站,能探測深蹲活動的智慧公車站位於南備忘錄公車站(Memorandumului Sud)旁,並結合機器偵測人們膝蓋彎曲時的動作,若參加者沒有在時間限制內做完20下,機器就不會吐出車票。在克盧日納波卡,每搭乘一趟公車要花費2.5羅馬尼亞列伊(約新台幣16元),與台灣搭乘公車或捷運的價格相去不遠。由於次數不限,有意參加的民眾可以反覆做深蹲。
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深蹲換車票的活動會持續進行中,每天早上8時到晚上10時都會開放,網路上也可見許多參與深蹲活動的民眾,不論是穿著襯衫、洋裝、高跟鞋的都有,開心的拿著車票合影。
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在美國網路論壇《Reddit》上,短短2日內就有了超過500則留言的討論,網友對於運動換免費搭乘大眾運輸的活動感到新奇,有網友就留言「如果我住的地方也有這種活動,那我每年可以做4800次深蹲,省1200英鎊。讓我加入吧。」也有許多網友表示,能多運動當然是好事,但能免費獲得獎賞才是最誘人的。
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這項活動的發起也與「歐洲運動週」(European Week of Sport)有關,每年的9月23日至9月30日,會由一個歐洲城市作為運動週主辦方,並以各種形式推廣運動,宗旨是讓運動能夠輕鬆地進入人們的生活當中,成為每天例行事項。推廣對象不限年齡、也無關乎體適能的程度,今年的歐洲運動週主辦方為斯洛維尼亞的布萊德(Bled)。
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雖然今年的歐洲運動週受疫情影響延後舉行,但歐洲數個城市仍以自己的方式舉行相關活動。
網頁版請進》https://news.pts.org.tw/article/547145
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圖片|取自Twitter
編輯|楊令瑜
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#羅馬尼亞 #克盧日納波卡 #深蹲20下 #免費搭公車 #歐洲運動週 #智慧公車站 #斯洛維尼亞 #健康車票
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#psharp #新聞實驗室
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雙椅間深蹲(between bench squat):深蹲是我們訓練臀腿很常見的動作,當然也是很好加強訓練臀部的動作,只要我們加上一點變化,就能讓臀部的感受度大幅提升,像是今天分享的雙椅間深蹲,你只需要站在箱子上,讓你的深蹲活動範圍更為完整,就能加強臀部訓練,你還可以在下蹲時,稍微停頓2-3秒,讓臀肌的感受更強烈!當然你也可以在完成次數後,在每組訓練的最後再加上幾下的半幅蹲,讓臀部burn out (影片尾聲有示範☺️),就能更提升臀部的訓練!想追求翹臀的你,不妨把這個動作加到課表中,試試看吧!
動作要點:
➡️ 將兩個箱子或有氧台階放在和你站姿寬度相當的位置。記得如果使用有氧台階,要確保你疊的夠高,才不會在下蹲時,負重撞到地面。
➡️ 你可以使用啞鈴、壺鈴等來進行這個動作。
➡️ 使用負重放置與身體垂直的位置,可以用手掌環繞的方式或是透過手指環繞來握住啞鈴。
➡️ 站在箱子上,以身體中心線的位置握住重量,下蹲時,臀部要處於中立的位置。
➡️ 下蹲時要注意保持背部平坦,軀幹打直,透過腳跟發力,同時伸展臀部和膝蓋來進行這個動作。
➡️ 保持你的雙臂放鬆,讓重量在整個活動範圍裡,保持在雙腿中間。
➡️ 可以在下蹲時,停留2-3秒,讓臀部的感受度更強烈。
➡️ 你也可以在進行完整的次數訓練後,在每組的最後加上數下的半幅蹲,也能夠加強臀部的刺激(如影片最尾端的示範🔥🥵)
如果喜歡這個系列,別忘了給我一個❤️,儲存到精選,想了解更多翹臀小撇步,記得隨著關注我的發文!😊
深蹲活動 在 絕世好Body Facebook 的精選貼文
6/19 螺旋線筋膜+單邊蹲
腳跟墊高蹲+肩推
螺旋線筋膜大致解釋:前胸大概從腹部處畫一個大的X,後面的X位於下背部。
螺旋線筋膜過緊或一邊緊一邊鬆的人,容易出現肩膀前後、或骨盆前後。
這一次的螺旋線筋膜練法,加入了單腳旋轉——記得,旋轉的地方是股骨,請注意看我兩隻腳的腳尖方向不太一樣。
如果你單腳旋轉較為吃力,可能跟你髂腰肌過緊有關。
慢慢練,髂腰肌過緊也會造成骨盆後傾或下背、鼠蹊部疼痛,更嚴重的是,容易臀肌失憶。
臀肌活力不夠的前提下,不管你練再多深蹲硬舉,效果都不會好(容易用下背或大腿代償)。
彈力帶不用弄很緊,它只是用來增加一點螺旋線的鍛鍊。單邊手輕握住,讓彈力帶不至於阻礙你的訓練動作。
旋轉時,不動的那隻腳膝蓋不要內夾。
建議組數:一邊6-8*4
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腳跟墊高蹲+肩推
這種蹲法,身體會很直。請保持屁股先動往下落再帶動膝蓋。
我不接受膝蓋先動屁股後來才跟上的蹲。
要不要蹲到跟我一樣低(直接坐在腳跟上)視你個人活動度,我只能說,深蹲活動度越好,對臀部刺激越大,對大腿刺激越小。
就不至於會練出屁股小大腿粗的身型。
當然,如果你喜歡屁股小大腿粗,就拼命去刺激大腿肌肉吧。
腳跟墊高要墊多高?視你活動度。腳跟墊高之後深蹲的範圍會變大,會比較吃力。
我用的是大槓片5kg,大概一本普通10萬字小說厚度。
我平常是用更高的斜面練習。
一開始先把啞鈴放肩上,保持手肘與身體45度角是最舒服的。蹲低時啞鈴仍在肩上,到快站直時順勢往上推——請保持啞鈴在耳朵周邊,不要讓手臂跑出去。
起身時身體盡量控制不要往前噴。
我用的是7kg啞鈴兩顆,重量請視自己能力決定。
建議組數:5-12*4
(重量用輕就多做一點吧~)
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【燒灼的費洛蒙,進化後的強大力量】
戴愛玲加盟華納首發單曲「燒」
滅掉內心最深處的黑暗靈魂
點燃自我的燦爛花火
【加盟華納音樂,打造全新火花】
2021年戴愛玲正式宣布加盟素有天王天后宮之稱的華納音樂,全新的團隊全力打造,擦出全新的火花。加盟華納的第一單曲”燒”由金牌金曲製作人剃刀蔣操刀製作,「燒」將搖滾、ELECTRO、HIPHOP三種風格融合,在ELECTRO的節奏上賦予饒舌的拍子,編曲再加上搖滾的元素,這首歌也特別邀請到饒舌鬼才熊仔使用了新的FLOW讓整首歌增加了更多刺激感。也是戴愛玲從未嘗試過的全新曲風。
#戴愛玲 #鐵肺天后 #燒 #Fever
燒 (Fever) feat.熊仔
詞 :嚴云農 Rap詞:熊信寬
曲:SeaTravel/朱琳/王俊凱/耀謙WILLY /熊信寬
莫名其妙 心情好 好到海拔 有點高
完美的約定好
每張臉都在笑
在紅毯上 誰 美得冒泡
別人傲嬌 我悶騷 我悶騷完 走著瞧
有過 自嘲 與 自擾
有過 前凸 後翹
我瞭 何時 要低調 何時招搖
但願美麗 是現世報
好的進化 壞的燒掉
點燭光禱告 讓陽光普照
讓恨被橫掃 一朵朵火花
開的真好
燒啊燒 熱情在燒
夢就該胡鬧 看誰 最敢搖
燒啊燒 越燙 越要叫
有我帶頭騷 解HIGH的人給我走掉
人生 先蹲 再後跳 不跳沒禮貌
我的光與熱 要
每個人都中招
RAP
火上加油
油上沙鍋
鍋上的螞蟻燙 傷了 runnin round n round my hot flow
紙包不住火
但能夠超得渡你 給我冥鈔的戶頭
你媽媽十塊 小皮球 香蕉油
我像香蕉哥哥拿四個小朋友的微笑當我卸妝的油
量你是慌了bro
當我是裝的?
當我釋放的火
放肆地闖入你思想像幫浦式小火車 湯姆士on the road
別人傲嬌 我悶騷 我悶騷完 走著瞧
有過 自嘲 與 自擾
有過 前凸 後翹
我瞭 何時 要低調 何時招搖
但願美麗 是現世報
好的進化 壞的燒掉
什麼該滅掉 什麼該點著
讓我們讀秒 一朵朵火花
開到爆掉
燒啊燒 放肆的燒
坐了那麼久 給我 起來搖
燒啊燒 越燙 越要叫
有我帶頭騷 解HIGH的人給我走掉
人生 先蹲 再後跳 不跳沒禮貌
我的光與熱 要
你現在就中招
(燒~燒~)給我起來跳 像被雷打到
(燒~燒~)別再裝清高 給我自由的騷
(燒~燒~)鞋底有點焦 像被火燒到
(燒~燒~)不騷沒禮貌 要搖到世界動搖
燒 (Fever) feat.熊仔
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製作人 Producer: 剃刀蔣RAZOR
編曲 Arrangement:SeaTravel
電吉他 Electric Guitar:翁光煒 Wico Weng
合聲編寫 Background Vocals Arrangement:Lien Chu
和聲Backing Vocal:戴愛玲 Princess Ai / Lien Chu
錄音師 Recording Engineer:陳振發 Jansen Chen
錄音室 Recording Studio:白金錄音室 Platinum Studio
混音師 Mixing Engineer: 陳振發 Jansen Chen
混音室 Mixing Studio:白金錄音室 Platinum Studio
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer: Luca Pretolesi
母帶後期處理助理工程師 Assistant Engineer:Robert Guzman
母帶後期處理錄音室 Mastering Studio:Studio DMI
執行製作 Production Assistant:連子維 LENZ
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導演:鄺盛
製片:黃緯豪
製片助理:陳登哲
製片助理:YuYu
攝影師:李宗遠
攝大助:陳金助
攝影助理:陳萬得 韓超籌
美術指導:林仲賢
美術助理:費筱雲
廠務:范子薺
燈光師:賴定凱
燈光助理:葉佐琦 陳柏成 宋志威
爆破組:澤影映像電影特效
質感:法蘭克質感創作有限公司
噴畫:李師傅
場地:阿榮影業有限公司
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特別演出:熊仔、吳子霏
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●更多活動詳情請上●
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深蹲活動 在 [心得] 改善深蹲活動度的方法(youtube影片) - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
不得不延續這篇 太重要了
不管你有沒有在重訓,都應該了解拉筋、伸展、擴大活動範圍的重要性
有重訓的人更應該要注意
由這一系列的影片看的出來 人體的筋絡或神經系統是相連的
當你有個地方的肌肉過於緊繃,這會影響你其他運動的力量與活動範圍
當動作的活動範圍小的時候,一用大力去運動,就非常容易造成肌肉、肌腱拉傷
就像很多人急於胸推大重量free weight,就容易造成肩部拉傷
硬舉重過的,又沒有做好伸展、擴大關節活動範圍,經常下背拉傷
不只是運動該部位的肌肉緊繃會增加受傷風險,跟該運動無關的其他肌肉群過緊
同樣可能會影響運動的表現以及增加風險
之前提到人體最重要的兩個核心就是肩頸處與下背
這就是每次重訓前後就應該要伸展這兩個核心肌群
像我的右手,以前學生時代愛投棒球,投手。
結果多年後有個角度壓下去就會疼痛,洗澡時左背部就比較碰不到
也持續很多年都這樣。平常生活動作一切正常、投籃高舉都ok
就是往左背的伸展動作會不舒服。
最近也研究了不少伸展、拉筋的影片,開始調整我肩內旋的問題
每次訓練前後都會有十分鐘的伸展,擴胸與拉肩等等
不知不覺中竟發現,以前的角度壓下去,竟然不痛了,伸展度、柔軟度也增加
之前經常頸部酸痛、落枕的問題也舒緩大半。
另個重要要提的就是我的長年下背疼痛問題
下背疼痛以為單純就是腰的問題,其實跟我過緊繃的髖部也有密切關聯
髖部過緊,很多姿勢變成要用下背肌肉代償,導致長期拉緊難以放鬆
拜那深蹲伸展workshop影片所賜
以前都認為蹲不下去是因為腿部構造特殊,所以就認命吧
最近開始做大量髖背部的伸展,增加全蹲時的活動範圍
以前蹲都蹲不下去,一蹲就會往後倒,現在可以練到不用輔助的近全蹲
雖然非常非常吃力,大概只能維持幾秒。不過是有進步不少。
而且在做壺鈴硬舉、swing時下背的穩定、活動、感受性都增加
當然做深蹲時感覺更輕鬆。
所以真的建議,無論你做什麼重訓動作,前後都應該伸展上下兩塊核心群
防止受傷、也會提升協調性、提升訓練的效率。
給大家參考,也請各位前輩不吝指正。感謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.174.139
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473383828.A.693.html
※ 編輯: circlelee (211.75.174.139), 09/09/2016 09:20:13
原則上就是各種能夠擴大你的肩部活動範圍的動作皆可
一般人常有圓肩問題,所以做擴胸、肩往後推、拉以及各能夠產生外旋的動作
理論上就是要讓你的肌肉平衡。
至於實際動作,你可參考youtube上的影片非常多,圓肩、round shoulders等等
也可以加做一些訓練後三角、中下斜方、上背肌肉夾收的重量動作。
※ 編輯: circlelee (211.75.174.139), 09/09/2016 10:17:31
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深蹲活動 在 髖關節活動度特輯EP.1|久坐讓你深蹲卡關?伸展這兩個肌群 的推薦與評價
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不得不延續這篇 太重要了
不管你有沒有在重訓,都應該了解拉筋、伸展、擴大活動範圍的重要性
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由這一系列的影片看的出來 人體的筋絡或神經系統是相連的
當你有個地方的肌肉過於緊繃,這會影響你其他運動的力量與活動範圍
當動作的活動範圍小的時候,一用大力去運動,就非常容易造成肌肉、肌腱拉傷
就像很多人急於胸推大重量free weight,就容易造成肩部拉傷
硬舉重過的,又沒有做好伸展、擴大關節活動範圍,經常下背拉傷
不只是運動該部位的肌肉緊繃會增加受傷風險,跟該運動無關的其他肌肉群過緊
同樣可能會影響運動的表現以及增加風險
之前提到人體最重要的兩個核心就是肩頸處與下背
這就是每次重訓前後就應該要伸展這兩個核心肌群
像我的右手,以前學生時代愛投棒球,投手。
結果多年後有個角度壓下去就會疼痛,洗澡時左背部就比較碰不到
也持續很多年都這樣。平常生活動作一切正常、投籃高舉都ok
就是往左背的伸展動作會不舒服。
最近也研究了不少伸展、拉筋的影片,開始調整我肩內旋的問題
每次訓練前後都會有十分鐘的伸展,擴胸與拉肩等等
不知不覺中竟發現,以前的角度壓下去,竟然不痛了,伸展度、柔軟度也增加
之前經常頸部酸痛、落枕的問題也舒緩大半。
另個重要要提的就是我的長年下背疼痛問題
下背疼痛以為單純就是腰的問題,其實跟我過緊繃的髖部也有密切關聯
髖部過緊,很多姿勢變成要用下背肌肉代償,導致長期拉緊難以放鬆
拜那深蹲伸展workshop影片所賜
以前都認為蹲不下去是因為腿部構造特殊,所以就認命吧
最近開始做大量髖背部的伸展,增加全蹲時的活動範圍
以前蹲都蹲不下去,一蹲就會往後倒,現在可以練到不用輔助的近全蹲
雖然非常非常吃力,大概只能維持幾秒。不過是有進步不少。
而且在做壺鈴硬舉、swing時下背的穩定、活動、感受性都增加
當然做深蹲時感覺更輕鬆。
所以真的建議,無論你做什麼重訓動作,前後都應該伸展上下兩塊核心群
防止受傷、也會提升協調性、提升訓練的效率。
給大家參考,也請各位前輩不吝指正。感謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.174.139
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473383828.A.693.html
※ 編輯: circlelee (211.75.174.139), 09/09/2016 09:20:13
原則上就是各種能夠擴大你的肩部活動範圍的動作皆可
一般人常有圓肩問題,所以做擴胸、肩往後推、拉以及各能夠產生外旋的動作
理論上就是要讓你的肌肉平衡。
至於實際動作,你可參考youtube上的影片非常多,圓肩、round shoulders等等
也可以加做一些訓練後三角、中下斜方、上背肌肉夾收的重量動作。
※ 編輯: circlelee (211.75.174.139), 09/09/2016 10:17:31
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