超強燃脂的波比跳動作太難⁉️不如採用 #深蹲跳 這動作來替代💪
想要加速燃脂效率的訓練動作🔥🔥,通常都直接想到 #波比跳 或 #開合跳 這兩個超強燃脂的訓練動作,除了能快速消耗卡路里之外,還能針對全身肌群進行刺激強化。🤩
但對於某些人來說是非常不容易完成;有一個類似的替代動作「深蹲跳與波比跳有類似的效益🙌,現在就讓我們來認識這個動作吧!💯💯
#健身 #運動增強免疫力 #燃脂
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,身在台灣,也逐漸感受到疫情散播的緊張情緒, 上個月我還正常上健身房,這個月我決定開始在家健身! 對於一直有去健身房習慣的人而言,在沒有健身器材、沒有啞鈴的情況下,要如何維持肌肉量、甚至達到更好的體態呢? . 今天的影片再度邀請到我的英國教練兼好友Matt來到家中,長年待在台灣的他,教學經驗豐富。 他...
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20191209-久等了~VLOG第54集已經上傳完成,請前往頻道訂閱收看,謝謝🙏🙏🙏
本期內容:20191111-1206生活影片。
腿傷時的工作片段、重啟運動有帶著護膝上課,老師們都會給我一些替代動作,真的十分專業且貼心,能開始動起來就讓人滿心感謝與喜悅,包括了四組拳擊組合(比之前的稍微難一點)以及瑜伽伸展、PILATES雅琴老師教我的膝內側韌帶復健動作,真的非常有效,希望影片能幫到有相同經歷的朋友、新鞋報到、光良包場請看電影「夕霧花園」、週五DJ周記直播側拍。
特此感謝:愛運動館 新智老師與嘉惠老師協助拍攝和照顧❤️
詳細運動菜單:
03'59" 拳擊暖身
04'27" 拳擊 直拳進退組合
05'00" 拳擊 直勾拳深蹲組合
05'39" 拳擊 勾拳跳躍組合
06'28" 拳擊 直勾拳閃躲組合
10'27" PILATES 三組小球呼吸與核心喚醒
13'34" 膝內側韌帶復健動作
15'45" 瑜珈 貓背
16'18" 瑜珈 下犬
17'04" 瑜珈 滾背
飲食內容:番茄洋蔥蔬菜湯、薄鹽鯖魚便當、杏子豬排。
♪ 本期音樂:
Joakim Karud – Dreams
GO FOR HOWELL – RUNNING FREE
Sebastian Forslund – By Your Side
https://youtu.be/87TqKud99e0
深蹲 替代動作 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最讚貼文
昨天上健身房小小操練一下,
主要針對下半身做訓練,
目前我覺得上健身房最大的好處,
就是可以針對特定肌群集中訓練,
今天覺得屁股下緣隱隱酸脹,
平常在家做深蹲,要做到屁股酸脹,
大腿也會一併抖抖抖!
上健身房不是必須,
在家訓練也是可以維持體態,
就是一種充實的訓練感令人很爽快,
只是要等器材總是要用替代動作,
有時覺得小煩!
健身房日記📒
昨天上健身房,
有個女孩坐在器材上滑手機!
那是我清單上的下一個訓練器材,
我就在牆角利用等待時間做完100蹲,
做完她還在滑,我正打算離開,
一直在旁邊練腹的姊姊轉頭禮貌的跟她說:
「如果需要用手機可以去旁邊休息區」
女孩不悅的回覆那位姊姊:
「我組間休息不行嗎?」
對喔!組間休息!
我都沒有好好的計算我組間休息的時間!
雖然我覺得在器材上這麼久不太好,
但她如果組間休息結束,
器材就變成我佔用了呀!怎麼辦呢?🤔🤔
#健身房 #地方媽媽健身房遊記
#地方媽媽的健身筆記
深蹲 替代動作 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
身在台灣,也逐漸感受到疫情散播的緊張情緒,
上個月我還正常上健身房,這個月我決定開始在家健身!
對於一直有去健身房習慣的人而言,在沒有健身器材、沒有啞鈴的情況下,要如何維持肌肉量、甚至達到更好的體態呢?
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今天的影片再度邀請到我的英國教練兼好友Matt來到家中,長年待在台灣的他,教學經驗豐富。
他建議可以用裝滿書的後背包和阻力帶完成高強度的訓練組合,下半身動作分別是:沙發臀推、保加利亞分腿蹲、高腳杯深蹲、沙發單腳臀推、阻力開腳、驢子踢腿。上半身運動是:肩推、阻力拉背、伏地挺身和三頭撐體。
The Virus is unexpected to everyone. But it doesn’t mean you should quit training!!
In today's video, May invited trainer Matt again, showing everyone how to do a weighted total body workouts by using a backpack and a hip circle. There are 6 lower body movements including sofa hip thrust, bulgarian split squat, goblet squat, sofa single thrust, hip abduction and donkey kick. Upper body movements are shoulder press, back row, press-ups and tricep dip.
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MM重要公告:
影片示範的動作可以作為 MM Booty Guide 女性翹臀指南的替代動作,
這是一個以「健身房」為主的翹臀指南,含增肌原理、動作解釋、短影音、八週課表和健身QAs
疫情因素,我們緊急生出「居家者的四周替代菜單」,已寄至每個MM的Mail並公布在私人臉書社團,請各位記得收信或關注社團最新消息! 數週後,我們也預計推出完整的 含健身房/居家的女性翹臀指南 更新版本(另增加10頁居家課表),恢復原價($845)再度推出給各位!目前持續649NT優惠 網址連結:https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant
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May教妳如何正確減脂(10分鐘精華版)
https://youtu.be/OEBbNCh73u4
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https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main
#stayhome#withme #跟我一起 #宅在家
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小弟初入健身 剛開始有請教練
但發現深度時下背都會酸疼(有腹內壓核心)
教練向我表示 我應該是重心太前面代償了
但是無法重心往後 我ㄧ往後就會蹲不下去
上了4-5堂一樣無法成功...
我有骨盆前傾 我不知道是不是這個因素
我想請問大大 若不做深蹲 有什麼其他機械式的機器可以練到自由深蹲的肌群呢?
因為我怕姿勢一直錯誤
到時後練到受傷得不償失
謝謝
--
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