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減糖50 在 Saturn Kitchen土曜日廚房 Facebook 的最佳解答

By Saturn Kitchen土曜日廚房

2021-09-29 11:30:32 有 51 人按讚

#韓國爆紅地瓜披薩｜減糖版
不用揉麵團又不用擔心高熱量
/
這次分享的韓式地瓜披薩
將原版的鬆厚餅皮換成了千張皮
吃起來更沒有負擔
甜甜的台灣地瓜搭配上起司
相信我你一定會喜歡上的！
尤其做法又超簡單
很適合當成小朋友的下午茶！
/
#你要加什麼料
▣ 材料
﹒千張皮______________ 5張（不用一千張)
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減糖50 在國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳貼文

By 國家衛生研究院-論壇

2021-09-29 07:30:27 有 50 人按讚

【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大，休息時間來點甜食、手搖飲，相信絕大多數人都覺得很紓壓，糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎？糖分其實會對身體產生慢性傷害，長期下來不但會引發疲憊和注意力下降，還會成癮！這也就是為什麼「螞蟻人」（嗜甜者）比一般人容易覺得累的原因[1]。
　
為什麼每次都對自己說：「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊，有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了？是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎？如果甜食真的能讓你心情變好，那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊？是因為害怕吃太多造成身體的負擔？還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後，隨之而來的罪惡感，讓你懊悔不已，責怪自己如此缺乏自制力。
　
我們會刻意控制甜食的食用量，不敢大口大口地吃，就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑，吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足，為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]？
　
■小心！別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料，會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態，過多的糖會衝到血液中，胰島素就會要肝臟合成肝醣，轉化成三酸甘油酯，儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡，形成脂肪肝，甚至會溢到血液中，造成血管阻塞，增加心臟病的風險[3]。
　
■攝取過量的糖，恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺，「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出，「吃糖就像吃嗎啡一樣，它會讓你有愉悅感，當吃糖變習慣之後，就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感，就像毒品上癮，容易愈吃愈多，長期下來就會影響健康[4]」
　
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
　
■怎麼樣算是吃太多糖呢？
根據WHO每日糖攝取量的指導方針，每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10％，低於5％更好。有關每日添加糖攝取量上限，「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
　
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
　
喝1杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
　
■糖吃太多，會發生什麼事？
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量，由於糖是「空熱量」，沒有蛋白質或纖維，無法攝取到營養，也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌（(The American Journal of Clinical Nutrition)）》上的一篇研究[7]也發現，飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
　
高糖份的人工食物，能讓血糖快速劇烈變化，因此能很快帶來飽足感，但也很快會餓，很有可能會讓人渴求更多高糖份食物，進而使人對糖的依賴加劇。
　
柳朋馳醫師指出，吃糖一定會增加熱量，造成體重上升，值得注意的是，在發胖的過程中，也會出現容易疲倦、肝功能異常，甚至會增加心血管風險，這些也是糖吃太多，對身體帶來的影響。
　
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖，也會讓你感覺情緒低落，尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升，讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱，甚至發表在《神經病學雜誌（Neurology）》上的一項研究也發現，高血糖對認知有負面影響。
　
柳朋馳醫師指出，高嗜糖的民眾確實會影響認知功能，也會對於記憶有影響，可以從糖尿病病人身上發現，如果血糖控制不佳，都會提高認知功能下降的風險，甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下，也會影響到腦血管健康。
　
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖，可能會引發糖尿病，產生這些風險，引發一連串的連鎖反應，這是必須要注意的」
　
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多，吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊（JAMA Dermatology）》一項研究發現，富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
　
糖會影響皮膚健康，吃太多糖，容易影響胰島素、荷爾蒙，造成皮膚問題，且還會形成糖化終產物（AGEs），會讓皮膚失去彈性、下垂，斑點與皺紋也會變多。
　
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下，可能會影響自律神經，自律神經失衡，容易導致便秘，另外，也有研究發現，糖份攝取也和腸內菌相改變有關係，這些都會影響腸道健康，甚至透過腸腦軸線等，引發憂鬱等狀況」
　
另一方面，如果攝取添加大量糖分的食物，很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果，缺乏重要營養素[8]。
　
■糖與糖尿病真有關係？
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示，很多人以為，吃太多的糖就會得糖尿病，其實兩者並沒有直接的關係，但不可否認的是，長期食用過多的糖，會促成三酸甘油脂過高，增加熱量的攝取，增加肥胖的機率，甚至產生「代謝症候群」，提高罹患「糖尿病」的風險；若本身有糖尿病，卻不加以控制糖的攝取量，會使病情更加嚴重。
　
以第二型糖尿病為例，造成疾病的起因，除了家族遺傳，多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關，而糖的熱量高，太常吃會導致肥胖，大家還是要適可而止。
　
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖，經由轉換一部分分解為葡萄糖，成為血糖的來源；另一部分則轉為果糖，長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題，不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人，更是要特別小心，未來罹患糖尿病的機率，比一般人來得更高[9]。
　
■「控制額外添加精製糖」：戒糖後的身體變化，好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物，最好是適可而止，一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%，美國心臟學會的建議更明確，希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內，男性在37克以下。然而，統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
　
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的，而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡，含糖量小於5克的食物。
　
精緻糖的陷阱如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂，總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料，糖份比例也極高，每100毫升常含有15克左右的糖，千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
　
另外，一杯大杯700cc的珍珠奶茶，就算你很客氣的點了微糖版本，總糖量也是將近40克，全糖的就更不用說了，已經是超過60克的糖。為了健康著想，這些都是少碰為妙[10]。
　
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高（第二型糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病，都與「糖」有關！
　
「減糖該怎麼做？」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的，我們得先意識到糖帶來的健康影響，了解哪些食物對健康不利，並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法，讓你一步步減糖。
　
➤不要喝含糖飲料
沒錯，雖然街上每走幾步就有一家飲料店，賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲，但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料，還有些人以為果汁、奶昔很健康，其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
　
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼？」，嗯，喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位，你可以試試看喝氣泡水，氣泡水帶有汽水的口感，但不含糖，如果你還想要更多味道，可以加一點原味檸檬汁和冰塊，在白天就很清涼醒腦了。
　
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品，只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的，不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法，要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等，增添風味。
　
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢？蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強，並不是好的食物選擇。吃愈多，你會愈喜歡吃甜的東西，但身體感到愈累，也不容易覺得飽，反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高，對身體壞處大於好處。
　
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的，加工食物總是不可避免的加了不少糖，讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味，愈吃愈停不下來。愈精緻的食物，添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味，都不利於我們的健康，營養成分少，卻稱增加身體負擔。
　
➤學會看標示
購買食物時，養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面，含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖，男性不要超過35克。
　
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物，本身已經是單醣形式，我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值，因此最好是選擇全穀類的主食。
　
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓，就很容易亂吃東西，順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的，反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾，像是雜糧棒、蛋白質補充包等，不一定真的健康喔！
　
但如果你先想好，準備好一盒切好的芭樂帶到公司，就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等，作為嘴饞時的點心選擇，就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔！
　
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好，免疫力下降，做事難以專心，人會變胖，同時也會影響自己選擇的食物種類，更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺，愈需要零食消夜，因此，還是早早睡覺睡飽飽，最不傷害健康。
　
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中，吃進一堆糖，因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性，再一步步往減糖邁進[11]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累？你可能是「螞蟻人」：https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮？：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心！別不知不覺就對糖上癮」：https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖，就會得糖尿病嗎？」：https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎？想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」：https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰（懶人包）」：https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
　　
➤➤照片
[8]
[7]：FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]：FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
　　
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減糖50 在裝修佬 - 香港一站式網上裝修平台 Facebook 的精選貼文

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2021-09-25 08:30:48 有 24 人按讚

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減糖50 在營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-09-08 19:00:15 有 24,518 人看過有 518 人喜歡

■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念減肥不走歪路

健康餐盒適合你嗎？選擇健康餐盒要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款健康餐盒與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒開箱
01:49 健康餐盒四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒全家烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當適合你嗎？如何挑選適合自己的健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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減糖50 在營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-08-28 19:00:13 有 4,784 人看過有 165 人喜歡

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

骨質疏鬆也有可能是因為照太少陽光了嗎？
大部分人聽到骨質疏鬆第一想到的是鈣不夠
不過幫助身體調節鈣與磷的吸收是維生素D
而人體吸收維生素D的方法之一就是照太陽～
當然也可以從食物中去攝取

影片中介紹了維生素D對我們的幫助
以及除了陽光之外還可以怎麼補充維生素D呢？

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:34 關於維生素D
02:03 攝取維生素D的方法-陽光
02:28 攝取維生素D的方法-鮭魚
02:50 攝取維生素D的方法-蛋黃
03:19 攝取維生素D的方法-菇類
03:57 結尾
04:23 問題QA

骨質疏鬆可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
#維生素D #骨質疏鬆 #陽光維生素 #補充方法 #營養師

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
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跟著居家開始運動（做什麼、怎麼做，都準備好了）
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■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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找不到失眠原因嗎？有可能因為缺鈣！5種高鈣食物｜營養師這樣說
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吃這些增加免疫力！除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物｜營養師這樣說
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每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A

老闆在後面！上班好想睡？6種幫助提起精神的食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/DR6DURe2qjc

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15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
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⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
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全家七日減脂計畫-減醣飲食
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
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✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

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營養師帶你買
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營養師做料理
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10道減醣料理
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https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
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運動前怎麼吃
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維生素D 骨質疏鬆陽光維生素補充方法營養師

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減糖50 在 babyinfood原味太太 Youtube 的最佳解答

By babyinfood原味太太

2021-06-18 13:00:51 有 50 人看過有 1 人喜歡

寶寶一歲了食物可以少許加一些糖啦🤤
今天來教大家做微糖版的黑糖糕可以當點心早餐放進冷凍庫保存要吃的時候直接拿出來用電鍋蒸一下
超級簡單方便很適合忙碌的媽媽❤️

👉適合1歲以上的寶寶 blw寶寶可依據他的咀嚼能力提早給予
材料
🔸黑糖40g
🔸中筋麵粉130g
🔸溫水200g
🔸木薯粉70g
🔸酵母2g
🔸無鋁泡打粉1.5g
🔸油6g

小提醒
✔️我影片使用的模具是6吋模具
✔️酵母和泡打粉都無法省略他們能讓糕體膨起來
✔️如果不喜歡太Q的口感可以適量減少木薯粉改用中筋麵粉代替
✔️使用打蛋器可以更有效地讓麵糊攪拌的更均勻

有很多媽咪會問我各式各樣的食物或是食材寶寶能不能吃
例如酵母泡打粉糖…等

我個人秉持的是什麼東西都是適量給予孩子在八個月大左右這些東西他都已經嘗試過
這方面媽咪要根據寶寶有無過敏和自身的狀況去酌量要不要給

babyinfood原味太太

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#45. 新発売！日東紅茶皇家奶茶(減糖50%) @ 禾楓日本精品園 - 隨意窩

日東紅茶皇家奶茶(減糖50%) ?❤日本糖果餅乾泡麵沖泡飲品. ☆旅日必買奶茶控第一名. ☆奶茶控一定被不能錯過. 51vmEGT7P+L._AC_SL1000_.jpg - 零食沖泡品調味品伴手.

#46. F15592 Suntory Green 1/2 減糖50% 檸檬超Hi (酒精度5%) 350ml

F15592 Suntory Green 1/2 減糖50% 檸檬超Hi (酒精度5%) 350ml. 庫存單位： 4901777370548. HK$19.00價格. 數量. 新增到購物車中 ...

#47. 減糖食品想竄起該怎麼做？研究調查：消費者腦子想減糖 - 食力

根據跨國食品飲料香精公司FONA International調查報告顯示，在美國，24歲及以上的消費者有50%希望減少總糖攝入量，此數量較2019年增加了8%。而有約3成18～ ...

#48. 全球減糖風潮：拒用精製糖、使用替代食材、徵糖稅

過量攝取糖份引發的擔憂，正一步步在產業及消費鏈中發酵。 ... 運用調理技巧開發天然食材，計畫推出減糖量高達50%、不添加甜味劑，卻同樣能滿足味蕾的 ...

#49. 擬定屬於你的「減糖4計畫」，讓瘦身更給力！ - 運動星球

醣類最主要的功能是提供身體所需的能量：每公克糖可提供約4大卡熱量。根據我國「每日飲食指南」建議每日約有50～60%的熱量來源為醣類，適量的醣可以使 ...

#50. FeedFit---冰淇淋(含量80%↓、減糖50%↓) - 擺渡問路

FeedFit---冰淇淋(含量80%↓、減糖50%↓) · 中秋節即將到來的時刻 · -->天氣即將轉涼的季節 · 想來分享一項天渡最愛的ice creak~~~ · 名叫作「Feed fit」 · 某 ...

#51. 手搖飲宣布減糖「甜蜜產業」暗藏國民殺手 - 富邦人壽|保險手札

以體重50公斤的上班族女性來說，每日糖攝取量應低於150大卡，相當於8顆方糖，一杯半糖飲料再加點珍珠、椰果配料，很容易就超過建議攝取量。

#52. 新減糖運動go！ - 保健資訊- 宜蘭縣政府衛生局

新減糖運動go！ ... 如每人每天總攝取熱量若為2000大卡，糖分攝取量就不宜超過200大卡，每日糖食用克數最好能控制在50克以內，以免攝取過多熱量。

#53. 【孫語霙營養師】糖吃得少沒精神，吃多有風險 - 問8健康諮詢

【孫語霙營養師】糖吃得少沒精神，吃多有風險，如何擬定「減糖4計畫」？ ... 我國「每日飲食指南」建議每日約有50-60%的熱量來源為醣類，適量的醣可以 ...

#54. 低碳飲食怎麼吃？照做就行！5大低碳飲食新手指南

減醣飲食原則,低碳飲食原則,低碳飲食減肥,低碳餐單,生酮飲食, ... 於生酮飲食只攝取醣類每日25～50克，低碳飲食建議的碳水化合物攝取量是每日50～150克，約佔每日碳水 ...

#55. 減糖3撇步| 健談havemary.com - 圖解健康生活大小事

飲食減糖是健康生活的趨勢，日常生活中到底該如何落實減糖呢？國... ... 若以每日攝取2000大卡來計算，添加糖的攝取量不宜超過50公克，約為10顆方糖！

#56. 日東減糖皇家奶茶

日本連線預購現貨現貨現貨 #奶茶控的福音#減糖50% 符合現在的減糖風潮！新的減糖日東奶茶採用北海道牛乳喝起來超滑順獨立包裝攜帶很方便・保留日東 ...

#57. 少糖、半糖？手搖飲甜度這樣指定避免喝出胰臟癌 - 三立新聞

以50公斤的上班族女性來說，糖攝取應低於150大卡，相當於38公克的糖(約 ... 為了健康，黃唯祺營養師教民眾如何過「減糖生活」：一、包裝飲料選無糖； ...

#58. 台灣製桂格減糖黑十穀(50包裝) - 美樂町

‼️減價優惠 ·‼️賣場突發減價‼️‼️除開低至$2.6蚊錢 · 自助下單 · BW8158-台灣製桂格減糖黑十穀(50包裝) · 糖份減低 45% 一小包含十種健康黑色食材:黑芝麻、黑花生、黑米 ...

#59. 【營養標示】含糖量甜度標示檢測，包裝標示無糖 - 台美檢驗

什麼是添加糖? 含糖量每天攝取標準 · 包裝食品「無糖」、「微糖」、「少甜」規範 · 包裝食品營養宣稱要實際檢測 · 包裝食品[糖分標準]無糖、不含糖、零糖規範 · 包裝食品低糖 ...

#60. 五十嵐菜單熱量排行榜，一杯熱量也太嚇人了吧! - 阿莫葛格

這次的熱量排名都是以M杯半糖來做舉例，中杯熱量高則400多大卡，大杯的話熱量則不敢想像阿…… 舉例: 以一個50公斤，慢跑速率8km/hr的速度下，要跑64分鐘 ...

#61. 想瘦身，到底該怎麼減糖及減醣呢？ - iDiet個人化飲食守則

什麼又是糖？才能知道自己瘦身減肥到底是要減碳水？減醣？還是只要減糖就好？ ... 整日熱量的10%，也就是如果一日2000大卡來說，小於200大卡來自糖，那就是50克糖。

#62. 減糖小貼士

以一個每日攝取2000千卡能量的成年人為例，每日游離糖的攝取量應少於50克(約10粒方糖)。方糖. 在健康飲食金字塔中，糖位於金字塔頂層，即應該「吃最少」。

#63. 【奶油餅乾減糖】料理－ 61 篇食譜與家常做法- Cookpad

包括：奶油餅乾-減油減糖配方, 曲奇奶油曲奇餅乾酥鬆曲奇（原味、可可）（少糖版本）, 【可可杏仁手工 ... 奶油100•糖50•奶粉30•蛋1顆•杏仁角45•可可粉10•低筋麵粉170.

#64. 低糖質的價格比價 - 購有錢

【12入】日本SSilvia 糖質50% 甜甜圈低卡蛋糕楓糖豆乳巧克力低糖質日本零食點心【小福部屋】. 850. Yahoo奇摩超級商城- fuhouse. 回饋標記最高0.45% ...

#65. 想瘦先減糖！營養師教「簡單減糖9秘訣」：咖啡種類也要小心

(減肥, 瘦身, 減重,減脂,減糖,秘訣,方法, 飲食,營養師) ... 會更好，若以女性每日平均熱量攝取2000大卡來計算，5%～10％約就是25g～50g的糖，尤其25g ...

#66. 為了減糖改喝酸味手搖飲更糟少冰、去冰危機再升級 - 中時新聞網

最近氣溫逐漸升高，正是喝冰涼手搖飲的好時機，不過有些人為了減肥，不敢喝太甜的飲料，改選口味偏酸的茶飲，認為這樣比較健康，對此營養師陳嫚羚指出 ...

#67. 減糖大作戰作者：臺大醫學院毒理學研究所副教授/毒物學學會 ...

世界衛生組織（WHO）原先建議成人每天不應攝取多於50克糖，但是2014年3月5日公布最新糖攝取指引草案，建議糖攝取量越少越好，成年人和兒童的游離糖（free sugars）攝取 ...

#68. 桂格減糖黑十穀-50入 - ihergo愛合購

商品「桂格減糖黑十穀-50入」的詳細說明.

#69. 健康減糖｜誠品線上

誠品線上有眾多健康減糖相關商品，讓誠品全方位包辦您的生活大小事。 ... 一人食光: 小廚房也能輕鬆做, 50道好吃又好拍、兼顧健康又暖心的輕食料理.

#70. 營養師教你擬定「減糖4計畫」，讓瘦身更給力！ - 今周刊

我國「每日飲食指南」建議每日約有50-60%的熱量來源為醣類，適量的醣可以使我們的身體機能維持正常的運作。過量的糖造成肥胖. 但隨著飲食西化及飲食精緻 ...

#71. 產業技術評析- 創新與展示- 經濟部技術處

本文統整近年國際食品減糖革新中，背後來自消費者健康需求及政策調整的 ... 可將乳糖分解為葡萄糖及半乳糖，訴求使產品甜度增加近50%，並進一步推出 ...

#72. 【食·趨勢】食品減糖就夠了嗎？口味、價格更吸引消費者？

https://pay.soundon.fm/podcasts/eedfec2c-dabc-492e-8737-a0a05b50c2c7 延伸閱讀▷減糖食品想竄起該怎麼做？研究調查：消費者腦子想減糖，下手更 ...

#73. 聰明吃-「減糖動畫長版」宣導影片 - 臺中市政府衛生局

衛生福利部國民健康署-新版「減糖宣導影片」 ... 則每日添加糖攝取熱量不宜超過200大卡，也就是50公克糖（約10顆方糖，每顆方糖含5公克糖，每公克糖可 ...

#74. 【2022年最新】精選10款人氣低糖點心推薦

秘訣就在於它使用異麥芽寡糖來降低50%的糖，滿足甜食控的味蕾卻又不會吃進太多糖分，每一顆巧克力僅含有2.5g的糖分，而且還能吃進高達6g的蛋白質及9種維生素礦物質，為身體 ...

#75. 【艾莉生活館】COSTCO 桂格黑十穀~減糖新配方~50包入/每包 ...

【艾莉生活館】COSTCO 桂格黑十穀~減糖新配方~50包入/每包38公克《㊣超取1~2箱》《㊣附發票》. 此商品超商取貨每件運費寄2箱有效期限:2024-01-17. 一次付清特價399 元 ...

#76. 糖VS 醣傻傻分不清楚？到底該減糖還是減醣？ - 食醫行

而以成年男性每日攝取熱量2000大卡來看，精製糖的攝取熱量應低於200大卡，又以每一公克的糖可提供4大卡熱量計算，每日精製糖的攝取量應低於50公克；若以 ...

#77. 【MAXIM】Mocha gold 經典摩卡＆減糖摩卡＆白金咖啡50入/盒

精心挑選優質咖啡豆．咖啡與糖的完美比例．嚴選拿鐵奶油，襯托香氣.

#78. 好市多桂格減糖黑十穀

桂格減糖黑十穀. 內容量/入數. 38公克X 50入. 商品重量. 商品尺寸. 長29公分X 寬17公分X 高21公分. 成分. 十味黑色食材(黑芝麻、黑花生、黑米、黑豆、 ...

#79. 減肥手搖飲料怎麼喝？一天可以吃多少糖？6招聰明選不怕胖

由表格可得知，如果從全糖改成無糖，熱量瞬間至少減掉200－240大卡（糖量減少50-60g）. 建議你循序漸進的改掉喝的甜度，可以先從「減糖」開始，從半 ...

#80. 減糖衝衝衝活動開跑啦!!! - 國立臺中科技大學學生事務處

各位期待已久的減糖衝衝衝活動即將開跑啦獎品內容連小編看了都非常想得到活動時間105/10/11開始 ... 活動結束將利用有留言的人抽出50名送出精美禮物哦!!!

#81. 蝦皮減糖原味奶茶50入| 聯名商品 - 3點1刻

網路超人氣推薦三點一刻蝦皮減糖原味奶茶50入，不含人工香料，不僅是辦公室最愛團購下午茶，也是觀光客指定最愛伴手禮！好吃好喝的聯名商品盡在三點一刻！

#82. 七招減糖大作戰（懶人包）

從明顯含糖高的食物的開始減糖哪些食物的含糖量很高呢？蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強，並不是好的食物選擇。吃愈多，你會愈 ...

#83. 酒- Asahi 朝日啤酒本生(藍) 減糖50% alc.5% @ fmbottle的相簿

Asahi 朝日啤酒本生(藍) 減糖50% alc.5%. Asahi 朝日啤酒本生(藍) 減糖50% alc.5%. x0.

#84. 消費者對減糖產品需求提升？研究揭真相：購買時更看重口味和 ...

根據跨國食品飲料香精公司FONA International調查報告顯示，在美國，24歲及以上的消費者有50%希望減少總糖攝入量，此數量較2019年增加了8%。而有約3成18- ...

#85. 從減「糖」開始！想要健康瘦，掌握低醣飲食五大原則 - 天下雜誌

更多減糖方式請看「七招減糖大作戰」，讓自己身體愈來愈習慣無糖口味， ... 一包糙米，要煮的時候就白米一杯、糙米一杯，這樣就達到50%、50%的目標。

#86. 一天別吃超過50克糖！國健署營養基準草案增列糖份攝取上限

像是糖分攝取量，美國在其最新版的2015～2020飲食指南就建議糖份攝取不宜 ... 此外，許惠玉表示，現董氏基金會也在教育部指導協助之下，編寫《減糖 ...

#87. 瘦身不用餓肚子！營養師教你用「減醣飲食」燃燒脂肪 - 健康遠見

減醣飲食是20％的碳水化合物，50～60％脂肪及20～30％蛋白質作為飲食原則，原理與生酮飲食相似，但方法比較沒那麼激烈。生酮飲食比例則是5％碳水化合物， ...

#88. 減醣10大排行網50-15 減醣料理, 減醣食譜, 減醣飲食, 一日三餐 ...

精製糖指的是非食物本身含有的天然糖分，是人為煉製的加工糖，像砂糖、冰糖、紅糖、黑糖、高果糖玉米糖漿等，這類精緻糖沒有營養、空有熱量，攝取後很容易 ...

#89. 減糖身體負擔就輕了- 即時新聞 - 自由健康網

根據世界衛生組織（WHO）於2015年發表的「糖攝取量指南」草案，建議成年人和兒童將每天攝取的「糖」減至每天攝取總熱量的10%，即約每天50克（約10顆方糖量 ...

#90. 超商首賣減糖50%歐式麵包 - 蘋果日報

超商首賣減糖50%歐式麵包. 出版時間2011/10/19. 超商首賣減糖50%歐式麵包. 法式起士30元. 歐式核桃30元. 酒釀葡萄28元. 全家0800-221-363 ...

#91. 4名肥胖者展開6周「少糖生活」，減糖大作戰可以為他們找回 ...

吃甜食後，糖分會刺激腦啡分泌增加，就像打嗎啡一樣，人們因此感到愉悅，但糖就像裹著糖衣的毒藥，吃多了可是會對身體造成危害！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知早餐 ...

#92. 「比較不好吃，反而更好賣？」超市靠六杯減糖優格

Intermarché 打破了過去他種品牌總是將單樣減糖成分的另外販賣的規律， ... 根據Intermarché 統計，最後大多數人會發現即便減糖50% 優格還是還是可以 ...

#93. 櫻花妹減醣狠甩43公斤營養博士力推10大好減醣神隊友 - 健康2.0

... 以吃來紓解壓力，沒想到吃出84公斤，體脂肪超50%，醫生警告她再不減重的話， ... 營養博士吳映蓉指出，減重時，除了不吃糖外，挑對食物很重要， ...

#94. 舍不得手中的奶茶？从减糖开始 - 湖南在线

一项调查显示，每个中国人一年里吃下了19.6公斤的糖，相当于每天吃50克糖。与30年前相比，中国人的糖摄入量上升了5倍。近日，长沙市疾控中心专家提醒，6 ...

#95. 「減糖」保證成功懶人版！七天減糖菜單讓你無痛戒掉對糖的渴望

因此，來一點含有蛋白質的甜食—像是混和堅果和無糖水果乾。堅果裡的健康脂肪會減緩水果裡天然糖份的吸收，所以你能夠回到血糖平衡狀態並不再想吃甜的 ...

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