研究發現，減肥者每年平均會嘗試4～5次惡性循環：減重成果沒出現→感到沮喪→喪失動力→復胖→重新減重。
#這是你今年第幾次了 #減肥循環
減肥循環 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最佳解答
同時也有557部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，今天放下所有的情糾， 我們用一種看爽片的心情， 不間斷的熱血，把自己搞到 “上氣 - 不接下氣" 最近被生活，還有自己的”弱“ 搞到很喪氣， 英雄無法幫自己漲肌肌， 也無法修理自己的心情， 要自救，就把自己， 變成自己的英雄..... 或狗熊～ 循環訓練！噩夢般的！ 但是短短的時間， 就可以把自...
減肥循環 在 城邦讀書花園 Facebook 的最讚貼文
【#小編推薦】
已經吃很少了，為何身體卻覺得你吃很多，讓你越來越重？
我們都聽過這樣的黃金法則：少吃多運動就可以減肥。然而事情沒那麼簡單。減肥外科手術專家詹金森醫師在超過二十年的職涯中，治療過上千名陷入無止境減肥循環的肥胖症患者。這本書結合實例，以及全新的新陳代謝科學研究，告訴你人體的食慾和代謝到底如何運作，你的身體如何決定你的體重。
從生活習慣和飲食習慣著手，真正達到降低體重設定點
新年新希望，這次真的要減重成功啦～～
《我們為何吃太多？》https://bit.ly/3o2C0wb
#我們為何吃太多 #飲食習慣 #生活習慣 #新陳代謝
減肥循環 在 女人進階 Facebook 的精選貼文
天氣轉涼，早上起床時被窩開始會纏人。
可以想見的是，接下來下班回家後換上單薄的運動服的動力會越來越低，熱呼呼的紅豆紫米湯等暖胃甜品會越來越誘人，厚重外套蓋住的肥肉則會越來越嚇人。
這種 #夏瘦冬藏 的減肥循環，年復一年，又到了心安理得把肉藏在冬衣下的時節了。這讓我想起來這十年來的減肥之路（而且會繼續走下去）。
2010年6月，生完Showing，懷孕期間體重從4開頭到6開頭，而且它沒有要回頭的趨勢。
2011年12月，創立女人進階粉絲頁，除了分享職業婦女的心路歷程，開始把找到的各式各樣減肥健身新知往上丟，替自己做知識整理，也聚集了一群對這些議題有興趣的女人們。
接下來一路到2015，這大概是我最認真運動的幾年，歷經：成為網路上產後瘦身的成功榜樣、體重控制良好的懷上第二胎、生小乖後兩個月車禍顱骨骨折、躺了幾個月痊癒後開始拍簡單健身影片分享，每支運動影片都有幾十萬點閱率，開始有好多人私訊我說她因為我瘦了十幾公斤。
我的運動量向來不高，不像那些曬蜜桃臀馬甲線的健身網紅，我工作忙得要死，僅僅維持規律的小量運動就不錯了，但這段期間我也是好好的把體重控制在50kg以下。這幾年我把運動健身視為一種壓力抒發，但也視為一種責任與義務。不管生活再怎麼忙碌折磨，為了一起運動的版友們，可不能恣意發胖。
2016年，我離開體制完整的大公司，加入每天在刀口上舔血的新創圈。職位一直往上升，帶領的團隊越來越多人，壓力與焦慮等速飆升。
慢慢的，體重也是。
這幾年雖然有持續的在運動，但龐大的壓力、緊湊的生活、喜歡小酌幾杯，讓體重慢慢的升到了55公斤。身高154，這個體重足以讓我臃腫顯老，看起來就是個中年婦女媽媽。
終於，2018/4/1愚人節，我在個人臉書上發誓要在年底前瘦5公斤。（愚人節發誓跟告白一樣好用，進可攻退可守。）
除了肌力循環運動、路跑10Ｋ，也無壓力的嘗試偶爾減醣、偶爾16/8間歇性斷食，更加入了關注身體的環節，像是靜坐冥想、有意識的接觸大自然。
我將慢慢增加的五公斤，再慢慢的瘦回來。這兩年半我再度好好的把體重控制在50kg以下。運動健身是壓力抒發，是生活態度，但不再是責任與義務。
遇到首次見面的客戶，他們總是驚訝於我有兩個小學生的孩子（後年就要有國中生女兒了！）
遇到久久沒見的朋友，也常有人驚呼：妳是不是又瘦了！而且變年輕了！
回顧這十年的減肥心路歷程，濃縮成心法就是：
挑喜歡的動：
重訓、有氧、游泳都好，融入生活，不心生排斥，配合自己的個性來訓練，沒有最好的運動模式，只有最適合你的。不想動就不要逼自己動，有時放鬆也很好。
挑原型的吃：
少油少鹽少加工食品，吃原型食物，偶爾可以放縱一兩天，但接下來就要至少五天好好的吃，讓飲食成為動態平衡。過度極端的飲食可以嘗試，但不要長久，多少都有副作用，要瘦身不要傷身。
深度好睡：
睡前伸展、靜心、緩慢呼吸，點精油、看慢節奏的書，好好睡很重要。睡得好，氣色才會好，才有力氣運動。
提醒負向連結，強化正向連結：
我的負向連結就是池先生，他是一個對體重極度自律的人，每.天.都.會.量.體.重，只要重一點點，他就會開始嚴格控制飲食。而我，則是一個極度容易被周遭人的傑出表現而引發自我逼迫行為的人。有池先生在身旁，我很難持續胖下去。（咬牙）
正向連結有很多，像是找好姐妹組Line群組，互相傳飲食與運動內容的照片或影片。買貼身洋裝，激勵自己瘦下來可以穿好看的衣服。提醒自己瘦3公斤看起來就少三歲，年輕美麗很值得期待。
對了，穿喜歡的衣服運動也是很美好的動力，像是我這一年來的超愛的Mollifix。
（團購文來的讓人措手不及，像極了愛情）
秋冬新款件件都超好看，很適合冷冷的天。經典、有專利、一體成型的 A++ 暢意可調肩帶舒彈BRA好穿到讓人讚嘆，每個人都一定要有一件。(這週末我慫恿著我姐妹趕快入手，也送了我小姑一件。)
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可以抽價值$1080的瑜伽墊
也是明天截止
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圖說：我是兩個孩子的媽，我運動
(照片中露出肩帶的也是Mollifix運內)
減肥循環 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文
今天放下所有的情糾，
我們用一種看爽片的心情，
不間斷的熱血，把自己搞到
“上氣 - 不接下氣"
最近被生活，還有自己的”弱“
搞到很喪氣，
英雄無法幫自己漲肌肌，
也無法修理自己的心情，
要自救，就把自己，
變成自己的英雄.....
或狗熊～
循環訓練！噩夢般的！
但是短短的時間，
就可以把自己累到神馬都不在乎～
很刺肌的，對我來說，
要變成一隻青蛙這件事情，
是很刺激的！！
中間不休息的循環訓練🔄
主動作：🐸青蛙上跳Ｘ3
穿插中：🦎體撐拍肩
穿插中：🦎超人單飛
穿插中：🦎登山跑起
主動作：🐸青蛙臥跳X3
穿插中：🦦仰舉死蟲
穿插中：🦦仰舉蹄膀
穿插中：🦦仰臥起坐
主動作：🐸青蛙跳趴X3
穿插中：🐇原地跑後踢
穿插中：🐇原地跑抬腿
穿插中：🐇傑克開合跳
收心中：🙏後撐棒式
收心中：🙏側撐棒式
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
夏日之戰
Music by Music Goreng - Summer Battle - https://thmatc.co/?l=15856727
嚨係金咧
Music by Rolly - Realest - https://thmatc.co/?l=8E291666
選邊站
Music by Eric Reprid - Pick a Side - https://thmatc.co/?l=FA88F530
自由之路
Music by Rolly - Road to Freedom - https://thmatc.co/?l=3C348323
華山路滑
Music by Music Goreng - The Mount Hua - https://thmatc.co/?l=455E1550
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🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 쳇바퀴 인생 - https://youtu.be/jpo3kYQpTZs
減肥循環 在 台客劇場 TKstory Youtube 的最佳解答
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本影片內容為與家醫科李思賢醫師討論分享，若想嘗試斷食，請先詢問醫療與營養專業人士。
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減肥循環 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
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