『分享』
我覺得這個學生所形容的心路歷程是很多人都有走過的。
大家一開始想要瘦身最容易接觸到的就是 “有氧”，開始散步、跑步，加入一些有氧團課。能夠堅持一段時間的，也真的都會瘦，但是會發現身體的肉還是有點鬆垮不緊實，而且一旦頻率減少或是飲食放縱一陣子就會復胖。
這時候就會帶著困惑的心情找答案，一部份的人就會開始接觸到重訓，開始了解肌肉與健康的密切關聯。一開始接觸總是辛苦的，動作的調整，甚至是身體基本功能的調整，都需要時間需要耐心，肌肉與肌力的進步，更需要毅力。
教練的責任也就是在這條學習之路上，確保學生安全，穩定的成長，給予鼓勵與督促。當然最後是希望大家都能達成自己的目標，也能養成自主運動的好習慣，把運動從苦差事，變成一種體會自己身體有多麼厲害的享受，融入生活！
[學員心得分享]
從小我就是一個比同齡人粗壯的女子，但我愛吃又不愛運動，對減肥實在沒什麼勁，直到大四才因為某些緣故痛下決心認真運動減肥，透過跑步和簡單的器材重訓，前後共瘦了快10公斤，十分成功。（現在回想，當時瘦歸瘦，肉卻是鬆垮的，沒有良好的飲食控制和重訓，肌肉想必也流失不少。）
開始工作後，運動品質和頻率遠不及學生時代，雖然每個禮拜還是很努力擠出時間跑步，但是消耗的熱量仍遠不及吃進得多。身材開始復胖、有氧也遇到了瓶頸，所以我也興起想要嘗試自由重量訓練的念頭。某日偶然在PTT看到有人推薦永安市場附近的「前勁體能訓練中心」，我還納悶每天上下班都會經過的地方怎都沒看見有健身房？便預約了周末FMS檢測，實際走一趟才發現原來隱身於大樓地下室。參觀檢測後，心一橫便決定加入課程，也開啟了我這一年扎(ㄉㄧˋ)實(ㄩˋ)的重訓人生。
上課後才知道自己對於身體的掌控和了解是如此陌生，原來運動前後除了伸展，如何適時放鬆也是一門學問；以為重訓就是拿著器材做動作而已，殊不知事前的暖身和啟動也是如此重要的。然而起初幾個月上課完，全身痠痛不說，OS還常充滿各種負能量或髒話，有時當教練說「再一組，行嗎？」，在腦中已經先將自己殺死了千萬遍，但大概潛意識中不服輸，我還是會脫口而出「好」，就這樣被虐似地爬過新手村，開始可以扛起槓鈴，學習深蹲、硬舉......轉瞬間就過了一年，也開始過頭蹲與抓舉了!
重訓到現在，最大的改變就是我覺得身形更好、體力也培養起來，也養成更健康的飲食習慣。所以，目標也漸漸從原本的減肥恢復身材轉換成想再挑戰自己以及嘗試新動作，也習慣每個禮拜空下固定的時間上健身房。最大的功臣當然是教練，雖然我常常肋骨沒收好、膝蓋內夾......族繁不及備載（喂），讓他很無言地碎念，不過當我遇到問題時，也都是依靠他強大的cover度過難關。另外，教練雖然表面無害，看起來很好說話，但對於每個動作的要求十分嚴實，最常聽到他說：「不追求重量，最重要的是動作品質」，偏偏他的學生我本人個性比較急躁，這點也忠實反映在動作和心態上，上課最常聽他在旁邊念：「慢、慢、慢」、「不要做太快」，但我常常這秒記住、下秒忘記，偶爾也會自我感覺良好覺得自己應該可以邁進下一個重量了，不過教練也只是不斷叮嚀：「不用急，先做好眼前的動作。」
前陣子不慎受傷，看了幾次醫生和物治師，和教練多次討論，回頭檢討之前訓練的動作和心態，切實體悟到「不聽教練言，吃虧在眼前」，當我急著完成動作時，可能就忽略了每個動作中更微小的細節，一次、兩次沒什麼，但當「忽略」累積起來，身體就發出警訊了。某種程度上或許也該感謝這個小插曲──「沒有受傷，沒有成長。」
今天是在前勁上課滿一年的日子，覺得回顧一年來的成長和收穫滿有意義的，謝謝教練的指導，櫃台親切的接待以及物治師的協助。健身不只健身，也健「心」，期許自己除了擁有健康的身體，心靈和生活態度也能一同成長到「那些殺不死我的，都會讓我更強壯。」的境界。
減肥心得 ptt 在 [心得] 半年減重13公斤心得分享- 看板FITNESS 的推薦與評價
前言
1. 首先還是要說，沒有一個減重方法適用於所有人，
需要減重的朋友請斟酌選擇適合自己身體狀況和
生活型態的方式
2. 文中提到人物、產品資訊僅供參考，絕無業配，
如有不妥敬請告知
個人資訊
39歲/167.7公分/男
減重成果
時間：2021/01/01-2021/07/22
體重：80KG→66.4KG (-13.6KG)
體脂：25.3%→14.3%(-11%)
脂肪肝由中度變成輕度，肝臟發炎指數恢復正常
瘦下來之後比較不容易想睡覺，惰性也改善不少
原本身上許多地方長期痠痛，因為運動改善很多
胖的時候完全穿不下的衣服，現在終於可以穿出門了
近年體重變化
4/20
7/22
發胖期
2017-2020年底一直很懶的運動，也沒有控制飲食，所以體重從67開始往上衝，
感覺72好像還好的時候，就繼續往上胖到75、78、80，身體狀況也開始走下坡，
主要是晚上下班吃完飯後就極度想睡覺，身體很多部位痠痛
之前沒有想認真減的時候，試過中午吃素食便當和每天喝每朝健康綠茶，
後來發現根本沒效，所以很快就放棄了，結果體重繼續往上攀升
減肥動機
2020年底做腹部超音波時，醫檢師跟我說脂肪肝有點嚴重，勸我要注意體重，
回去查了一下脂肪肝對身體的危害，感覺很可怕…這才產生了病識感
所以才開始想要認真減肥，真的很感謝這位醫檢師T_T
補充減重知識
這幾年一直有再追蹤肝臟情形，醫師只會跟我說你有中度脂肪肝
所以我自己google如何消除脂肪肝，之後youtube就開始推薦相關影片
2月的時候看了蠻多柏格醫生和宋晏仁醫師、Peeta葛格、營養師Ricky的影片
3月開始進行間歇性斷食並且減少澱粉攝取
另外也查了一些有助於代謝脂肪的食物，作為飲食主要內容
有興趣的朋友可以自己查詢，這邊就不贅述了
我的減重有利條件
1. 單身、沒朋友，下班就回家，沒有社交生活可言，個人時間很多
2. 家裡附近的自助餐經濟實惠，有很多種幫助減脂的蔬菜料理
我的減重不利條件
1. 每天工作久坐，走動時間不到20分鐘
2. 下班吃完飯就極度想睡覺，完全不想運動
3. 回家就很懶得出門
4. 兩腳底舊傷有點嚴重，年初的時候連走路都會痛，一開始要運動比較辛苦
5. 睡眠時間偏少，常常四點睡，六點就要出門搭車
開始認真想減肥後，就很常去針灸，痠痛症狀舒緩不少
養成運動習慣之後，漸漸舊傷也好很多了，疼痛情形大幅改善
建議有想減肥的朋友，一定要循序漸進，不要操之過急，
才比較容易維持長久且有助於瘦身的生活方式
例如：不要一開始就做長時間斷食，一開可以先減少吃垃圾食物，
然後開始12-12斷食，再慢慢拉長斷食時間，要給身體足夠的適應時間
運動也要從緩和一點的動作開始做，不要肌力不足的時候就做強度很高的運動，
否則很容易受傷，不能運動的時候很容易有挫折感
我沒有做的事
自煮(除了水煮蛋和地瓜)、計算食物熱量、上健身房
飲食控制
發胖期飲食：
早餐：肉包/饅頭/法國吐司/蘿蔔糕 擇1、雞蛋、2份水果
午餐：公司便當
下午：一包科學麵
晚餐：自助餐便當，有時會吃兩份晚餐，如炒飯+炒麵、711義大利麵+燴飯、
鹽酥雞+滷味，假日失控次數比較多。含糖飲料平時少喝，假日有時會一次喝
兩杯(多多綠+仙草凍奶茶)
1月開始注意飲食內容，減少飯量，晚餐之後不吃，少吃低營養密度的食物
2月感覺過年沒吃什麼垃圾食物了，結果還是變胖0.3公斤，令人生氣，
所以開始認真減肥
3/8開始進行14-10斷食，假日斷食延長到16-17小時，最長一次斷食到22小時，
已經開始感到頭暈，後來就沒有斷食這麼久
一開始斷食的時候晚上容易餓，其實忍耐一下就好，或者是可以喝水、
吃一點鹽巴，做自己喜歡的事分散注意力，就不會一直想吃東西
一開始斷食建議
1. 晚上要吃飽
2. 晚上吃完後不要做太多運動，有一次連續兩天晚上騎單車，結果餓到睡不著
第二天真的受不了就跑去吃泡麵，也是前幾個月斷食唯一一次破戒
可以等到身體比較適應之後，然後再安排在斷食期間做一點運動
4/8開始16-8斷食
168斷食時期飲食：
主食是水果、蔬菜、脂肪類、蛋白質，並且刻意少吃澱粉
10:30-11:00 早餐時間
吃2份水果、1-2顆水煮蛋、一杯350ML豆漿+黑芝麻粉、一杯黑咖啡
(偶爾吃一條很小的地瓜)，水果比較常吃蘋果、奇異果和香蕉，
偶爾吃鳳梨和芭樂
11:30午餐時間
吃公司訂的便當，除了白飯之外幾乎都會吃完，所以偶爾也會吃到加工食物
基本上是1肉2菜1其他
下午
吃一些堅果、蔓越莓和一份水果
18:30前吃完晚餐
主要吃自助餐：蜜汁雞腿或油雞(帶皮雞肉)+四份蔬菜
假日會吃
1. 小火鍋，白飯換成高麗菜
2. 滷味，不點麵類
一個禮拜周間會有2-3次晚餐吃澱粉，不然有時候真的很膩
1. 迴轉壽司，吃到300元左右
2. 牛肉麵+地瓜葉
3. 拉麵+關東煮的蔬菜
4. 7-11的飯和麵各來一份 (比較少)
晚上吃澱粉的日子會故意把車子停離餐廳遠一點，
所以來回餐廳會各花十幾分鐘走路
使用輔助工具
1. Omron 體脂計HBF-702T，可以把測量記錄(體重、體脂率、骨骼肌率等)
上傳到APP，還蠻方便的，不過有點貴
2. 手機APP：斷食計時器。我是在IG別人的動態上看到才開始用，這APP簡直救了我，
讓我開始認真紀錄斷食時間
運動
以youtube有氧體操、Switch運動遊戲(健身拳擊2)為主，每周約1-3天
每次運動約20-30分鐘，習慣之後再逐漸拉長運動時間，最多一小時
假日早上比較不會餓，會安排在早餐前做運動
另外有用啞鈴、彈力帶、滾輪、壺玲，做一些簡單的肌力訓練
戶外活動有走路和騎單車，每次20-30分鐘(三級警戒前)
沒有去健身房的習慣，所以只有一點點肌肉線條
遭遇問題
1. 受傷
3月玩拳擊遊戲的時候拉傷小腿，後來又出現膝蓋痠痛的問題，
所以無法持續運動，必須花時間休息和復健。後來我買了單車，
把大腿肌力練上來，漸漸運動就不需要護膝了，目前膝蓋好了很多，
但還是還沒有完全好
2. 脂肪瘤開刀
5月初去開刀拿掉手臂和大腿的脂肪瘤，結果休養期比想像中還久，
有一個月不能運動，所以後來也有點懶了下來
3. 胃潰瘍
6月左右開始覺得喉嚨不太舒服，去照胃鏡結果發現有胃食道逆流和胃潰瘍
(之前就有發生過)，我覺得是因為我太心急，為了加速減脂吃太多刺激性食物
(蒜頭和咖啡因)，於是近期除了少吃刺激性食物之外，也把斷食時間縮短為14-10
不過這次胃潰瘍除了喉嚨不舒服之外，倒是很少有腸胃的症狀
逐月減重成果
去年12月80KG
1月78.5KG(-1.5) 體脂25.3%
2月78.3KG(-0.2) 體脂25.2%
3月73.7KG(-4.6) 體脂23.1%
4月71.8KG(-1.9) 體脂20.4%
5月68.8KG(-3.0) 體脂18.1%
6月67.5KG(-1.3) 體脂17.2%
7月66.4KG(-1.1) 體脂14.3%
其他生活習慣
IG 追蹤健身正妹，增加運動的動機
每天曬15分鐘太陽
補充B群幫助代謝脂肪
目前睡眠時間還是偏少，大多2點多睡到5點50
結語
真的沒想過40歲以前可以回到大學時期的體重，而且還是以這麼快的速度
不過我看之前自己剛上大學的時候曾經58公斤，應該一輩子都回不去了吧XD
最近最多瘦到66.1KG，不過大腿和小腿因為基因的關係，還是比較粗壯
之前針灸醫師還問我小時候是不是運動員QQ
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※ 編輯: Carrarese (175.182.26.240 臺灣), 07/26/2021 21:47:44
有時候比較累就會提早睡著
有在打電動的時候比較容易晚睡，
想運動的時候就比較不想打電動
減重就是有努力就有成果，但是要長期堅持也不容易，加油！
※ 編輯: Carrarese (61.216.55.178 臺灣), 07/28/2021 10:23:03
※ 編輯: Carrarese (61.216.55.178 臺灣), 07/28/2021 10:24:07
※ 編輯: Carrarese (175.182.26.240 臺灣), 07/28/2021 23:08:54
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