今天一位十幾年前的員工M小姐的好朋友,在飛上海前來好好門市來和我喝杯咖啡,想和我請益廣告公司經營的事情,一進門她見到我就驚呼了出來...啊~沒想到馮導這麼年輕:)...哈...因為我每天很認真的為自己做.好減脂早餐啊~
#有沒有10分鐘就可以做好的減脂早餐?
睡飽最重要,但上班也不能遲到,又要一早去運動....有哪些10分鐘就可料理好一頓兼顧健康/營養均衡/瘦身/又可以撐到中午不會餓的早餐?
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馮云自己常做的幾個方式給大家參考~
#年菜型早餐
前晚(或假日)先燉好一大鍋排骨湯/牛肉湯/雞湯/滷味/醉雞…就是我們年夜飯那些會上桌以肉以蛋白質(就是肉類)為主的年菜,特質是可放在冰箱好幾天,加熱不會影響風味的菜,有些還越放越好吃的那種,都很合適當成早餐的主菜。分裝好一餐的蛋白質主菜分量,另外洗好切好一份青菜”+很小”一”片”水果,放在冰箱,其他隔幾天或下週要吃的可以放在冷凍庫。一早起來,敏捷的拿出這兩樣加熱,一小片水果拿出冰箱回室溫,如果主菜油脂的份量與種類不夠,可以再加一點橄欖油或是苦茶油,南瓜籽油...增加香氣與層次感,一份好吃又營養均衡,會瘦不會餓的早餐上桌,這樣的早餐一直到中午都不感到餓,秘訣就是蛋白質油脂體積小能量高,兩種至少要吃到總量60%或以上~
#影片示範的是素食者也可吃的.低升糖hoho法國吐司早餐
低升糖hoho有麵包吐司的外型,有60%類似的口感,但香氣更濃更足,一般的吐司有點像是牛奶,hoho就像是鮮奶油一樣濃郁很多,之所以會這樣是因為油脂含量很高,裡面含蛋量也很高,一條250g就有110是蛋,所以蛋白質含量也高。很適合當成省時料理好早餐的主角之一。
幾種配法:
1.法國hoho吐司+椰子油炒青菜+奶油蛋
先將hoho切好浸入加了豆漿或鮮奶油的打散的蛋液中,也可以只用蛋液,前一晚泡最好也可當天泡。隔天一早開爐子熱鍋冷油,下去煎成法國吐司的hoho世界好吃的!這樣的分量我和盧魚先生都可以撐到中午才餓,但每個人不同,如果會餓就要平均一起增加份量即可。另外特別提醒一餐不要只吃hoho,最好可以加上新鮮的食材會比較均衡。�
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2.一片hoho(1.2-1.5公分)加上一片厚厚奶油或花生醬+一份生菜沙拉(或水煮青菜)+一小片不那麼甜的水果,生菜沙拉和青菜還有小水果,前一晚要處理好一早就可以上菜或下鍋的狀態,才來得及10分鐘準備好。
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3.兩片hoho(1.2-1.5公分)+電鍋水波蛋1個+一份油醋醬生菜沙拉(或炒青菜)用一片廚房紙巾沾溼放在電鍋最底層,不用內鍋,蛋直接放上沾溼的廚房紙巾上,大約3-5分鐘就會跳起,冷水沖涼,上菜。青菜沙拉水果都先備好放冰箱,一早起來放室溫回溫,不要吃太冰的…太冰會耗損能量。
以上這兩大類都是馮云要上班前還要運動的快速便利早餐,基本上只比你去跟早餐店阿姨買早餐多花幾分鐘時間,但是既可減肥又可變健康春春美麗少生病進醫院,十分划算的!
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在留言處 @自己或朋友 我要為自己每天做健康與美味兼具的低升糖早餐 EX:@宇宙超人 我要為自己每天做健康與美味兼具的低升糖早餐
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#春暖花開脫脂肪Day18
今天留言禮物是早餐喝最好 其實隨時喝都好的 https://livinghoho.net/day19精神好好花草茶
馮云超❤️ ~每天都喝,幫助頭腦精神都壯壯!
我們會在4/24號抽出得主,4/26公佈
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#早餐時光最美好了
因為要10分鐘以內就可以做好早餐,所以有很多好吃的早餐料理就必須留在假日做了,如果能規劃30分鐘好好做一頓邊唱著歌邊悠閒的做的新鮮早餐就再好也不過了!煎牛排,烤魚,烤雞腿,味增魚湯…哈,美好的時光啊~就從早餐開始!
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#有沒有10分鐘就可以做好的減脂早餐?
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#年菜型早餐
前晚(或假日)先燉好一大鍋排骨湯/牛肉湯/雞湯/滷味/醉雞…就是我們年夜飯那些會上桌以肉以蛋白質(就是肉類)為主的年菜,特質是可放在冰箱好幾天,加熱不會影響風味的菜,有些還越放越好吃的那種,都很合適當成早餐的主菜。分裝好一餐的蛋白質主菜分量,另外洗好切好一份青菜”+很小”一”片”水果,放在冰箱,其他隔幾天或下週要吃的可以放在冷凍庫。一早起來,敏捷的拿出這兩樣加熱,一小片水果拿出冰箱回室溫,如果主菜油脂的份量與種類不夠,可以再加一點橄欖油或是苦茶油,南瓜籽油...增加香氣與層次感,一份好吃又營養均衡,會瘦不會餓的早餐上桌,這樣的早餐一直到中午都不感到餓,秘訣就是蛋白質油脂體積小能量高,兩種至少要吃到總量60%或以上~
#影片示範的是素食者也可吃的.低升糖hoho法國吐司早餐
低升糖hoho有麵包吐司的外型,有60%類似的口感,但香氣更濃更足,一般的吐司有點像是牛奶,hoho就像是鮮奶油一樣濃郁很多,之所以會這樣是因為油脂含量很高,裡面含蛋量也很高,一條250g就有110是蛋,所以蛋白質含量也高。很適合當成省時料理好早餐的主角之一。
幾種配法:
1.法國hoho吐司+椰子油炒青菜+奶油蛋
先將hoho切好浸入加了豆漿或鮮奶油的打散的蛋液中,也可以只用蛋液,前一晚泡最好也可當天泡。隔天一早開爐子熱鍋冷油,下去煎成法國吐司的hoho世界好吃的!這樣的分量我和盧魚先生都可以撐到中午才餓,但每個人不同,如果會餓就要平均一起增加份量即可。另外特別提醒一餐不要只吃hoho,最好可以加上新鮮的食材會比較均衡。�
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2.一片hoho(1.2-1.5公分)加上一片厚厚奶油或花生醬+一份生菜沙拉(或水煮青菜)+一小片不那麼甜的水果,生菜沙拉和青菜還有小水果,前一晚要處理好一早就可以上菜或下鍋的狀態,才來得及10分鐘準備好。
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3.兩片hoho(1.2-1.5公分)+電鍋水波蛋1個+一份油醋醬生菜沙拉(或炒青菜)用一片廚房紙巾沾溼放在電鍋最底層,不用內鍋,蛋直接放上沾溼的廚房紙巾上,大約3-5分鐘就會跳起,冷水沖涼,上菜。青菜沙拉水果都先備好放冰箱,一早起來放室溫回溫,不要吃太冰的…太冰會耗損能量。
以上這兩大類都是馮云要上班前還要運動的快速便利早餐,基本上只比你去跟早餐店阿姨買早餐多花幾分鐘時間,但是既可減肥又可變健康春春美麗少生病進醫院,十分划算的!
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#春暖花開脫脂肪Day18
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#早餐時光最美好了
因為要10分鐘以內就可以做好早餐,所以有很多好吃的早餐料理就必須留在假日做了,如果能規劃30分鐘好好做一頓邊唱著歌邊悠閒的做的新鮮早餐就再好也不過了!煎牛排,烤魚,烤雞腿,味增魚湯…哈,美好的時光啊~就從早餐開始!
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減肥早餐 沖 泡 在 [轉錄][新聞] 吃燕麥減肥更「胖」 熱量比飯高2倍- 看板FITNESS 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1CEghb0K ]
作者: kmunatural (永遠忠誠) 看板: Gossiping
標題: [新聞] 吃燕麥減肥更「胖」 熱量比飯高2倍
時間: Mon Jul 12 13:40:50 2010
https://times.hinet.net/times/article.do?newsid=3467439&option=recreation
夏天想減肥,不少人會選擇早餐拿燕麥取代,但是營養師卻不建議,因為
燕麥的熱量100克就有389大卡,比吃一碗白飯還高,被女性視為美白聖品
的薏仁,熱量也有373大卡,一天喝2杯就算過量;營養師建議,如果單吃
燕麥減肥,會造成營養不均衡,更可能會愈減愈胖。 舀一大匙,放進杯子,
加牛奶來喝,健康的吃法,不少民眾認為減肥吃燕麥就行,但實際是錯的。
以白飯來看,100克的熱量有148卡,燕麥卻有389大卡,整整比白飯多出2.6
倍,相當於喝一杯就比吃一碗白飯的熱量還要高。
營養學會理事長王進崑:「很多人認為說,它東西吃起來,比較沒有負擔,
其實是錯誤的迷思,像燕麥它被發現是具有調降血膽固醇,但是確實要注意,
它的熱量不能忽略掉。」 澱粉類食品,熱量高的不只燕麥,還有薏仁;拿黃
澄澄的罐頭玉米粒,和薏仁相比,100克的薏仁熱量是玉米的5.5倍。
愛美的女性一天喝上2杯,熱量就算過多,營養師提醒,夏天到了想減肥,用
不吃澱粉的方式是錯的,適量的攝取糙米飯,反而能讓身體產生飽足感,才不
會愈減愈胖。
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