開心小分享🥰 經過兩個月不太嚴格的運動+飲食控制,增加了少少肌肉,脂肪比率減至19%了❤️ 慢慢地達到「增肌減脂」💪🏻(睇我IG story就知道我有幾唔嚴格控制飲食😂 )
好多人inbox問我,運動前後飲食嘅重點~等我同大家分享「增肌減脂」的小貼士:
1. 做重量訓練運動前,必須補充碳水化合物,否則做運動時真係會冇力😂
2. 做重量運動後,必須盡快補充蛋白質加碳水化合物,快速修補肌肉!做完運動後,食物唔會特別變「高熱量」,唔會特別吸收㗎!
3. 同時間做帶氧運動都好重要,幫助燃燒脂肪減低脂肪比率!好多人以為做帶氧運動,就會燃燒咗肌肉!但講緊係要做好長好長時間嘅帶氧運動,而且做運動之前之後冇補充足夠蛋白質同碳水化合物,先至有可能會發生!
4. 做帶氧運動,視乎你做幾長時間,同埋幾點鐘做~ 但做半個鐘頭之內,其實飲水就足夠㗎啦,唔好特登食返多啲呀😂 半個鐘頭跑步,只係大約消耗200-250卡路里😂
5. 必須根據自己想要嘅目標,去決定飲食的熱量、蛋白質及碳水比例,並且調節運動。體脂過高,就建議先做多啲帶氧,先消耗脂肪。體脂已經正常,但想增加肌肉/修線條,就做少量帶氧運動,主力做重訓。
6. 做重量訓練運動,你想增加肌肉,就要舉重啲做少啲下數。你只係想增加肌肉耐力同埋肌肉量,就相對地舉得輕啲做多啲下數。
點解我咁努力?因為想做個好榜樣,以身作則。想增加多啲肌肉,幫助新陳代謝,日後可以繼續食多啲~ 而且想有力氣啲,改善健康改善面色❤️
減肥朋友們,我和你們一起在奮鬥的路上,一齊加油💪🏻😘 有問題就留言丫~等我整理下之後,睇吓寫文定還是做live解釋~
#體重不是最重要 #最緊要脂肪比率 #最緊要夠營養
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過14萬的網紅WHIZOO,也在其Youtube影片中提到,自入職後,三個WHIZers嘅體重有增無減 為咗打破返工就變肥嘅宿命,WHIZOO 大肥 Kovis、中肥 包包、小肥 Fibi 參加減脂甩肉比賽: 喺兩星期內鬥快減體脂,究竟邊個可以勝出比賽?? 試過咩方法減肥,或者用錯D 咩方法減肥,喺下面comment 分享下~ #減肥開心健康最緊要 #S...
減肥開心健康最緊要 在 Facebook 的精選貼文
多謝大家既祝福!我都祝大家身體健康💪🏽😉
今日係8/24正日生日,在生日為自己定下新目標,新挑戰💪🏽😉有件事跟大家宣布,我已經考完牌,正式加入AIA,歡迎大家搵我整理你既理財計劃😉
其實我已經秘密地準備了好幾個月💪🏽🔥,上堂熟悉行業和產品,考各樣牌照,務求令自己更加專業🔥本身我對理財投資也十分有興趣和心得,大家有基金,儲蓄,保險,整合強積金既需要都可以找我。
我必需強調我並唔係因為無野做抱著入去試試既心態!健身既工作我做得非常之好,而且非常之開心,但教健身都差不多九年了,嚟緊我想作一些新挑戰!
大家都知我係一個喜歡不斷追求進步,尋求挑戰,充滿計劃,而且說到做到的人,「我係充滿雄心壯志加入保險業,希望建立自己既團隊」,令事業更上一層樓💪🏽💪🏽💪🏽🔥🔥🔥
係我籌備既初期只有幾個朋友知我將要加入保險行業,特別多謝呢幾位朋友,為我既起步打了支強心針,呢幾個朋友都主動搵我參加唔同既保險計劃,儲蓄,危疾,年金。
得到朋友既信任亦好有成功感。💪🏽🥳
「健身仍然會病,病左仍然需要醫。
健身係防患未然,保險係未雨綢繆。」
好多人唔做運動盲目覺得自己將來一定會健康,同樣有些人唔買保險盲目地認為自己呢世都唔會病。一旦病咗就成為家人負擔……….係呢到唔講太多!
廣告時段:
有興趣了解我點解會加入保險?
點解選擇AIA?點解係呢個團隊?
又或者如果你都等緊一個機會,有興趣了解保險行業,加入我既團隊發展,歡迎私訊我了解💪🏽💪🏽💪🏽
未來多謝大家支持,在理財上有咩查詢都可以找我💪🏽😉
[做一個決定,並不難!
難的是付諸行動,並且堅持到底!
我健身訓練的從來是態度,不是力度!💪🏽🔥]
Go with the flow🌞
Gym with the flow💪🏽
Love with the flow❤️
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減肥開心健康最緊要 在 Facebook 的精選貼文
[ 減走內臟同皮下脂肪!] X [ 健康快活人]
從四個月之前開始見呢位客人, 到今日簡直係判若兩人! 講到好誇張?! 但係仍然都係喺現場你就會感受得到------由身體發出健康嘅信號,原來可以喚醒自己內在原始的快樂元素。
當初減肥為咗健康 ,不!不止! 學會營養知識之外, 心理輔導還為了能夠從陰霾之中走出嚟; 將自己嘅經歷昇華, 永遠藏在心中 ; 建立了健康生活, 身心也輕鬆了不少…… 由他燦爛嘅笑容看到了! 由他嘅健康膚色看到了! 由他堅定的眼神感受到了!
多謝呢位客人常常 share佢上天下海嘅相片,同埋個人嘅經歷! 感恩能夠與你一起經歷呢個身心脫變嘅過程。他嘅經歷, 令我更加珍惜身邊每一個人, 感恩有你哋, 感恩能夠有呢份工作,可以讓我認識你哋, 認識自己, 令我感恩再感恩!❤
你都可以做到㗎!😘
#減肥減得開心最緊要
#全因飲食&輔導
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#身營心營
#家營營養師
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自入職後,三個WHIZers嘅體重有增無減
為咗打破返工就變肥嘅宿命,WHIZOO 大肥 Kovis、中肥 包包、小肥 Fibi 參加減脂甩肉比賽:
喺兩星期內鬥快減體脂,究竟邊個可以勝出比賽??
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