#來聊聊我半年瘦7公斤這件事
減肥的方式很多種🙂我也都嘗試過
最後讓我穩定開心瘦下來的方式卻是....
#168斷食法 再搭配上良好的飲食生活型態
我不會跟你說哪一種方式瘦最快
但我敢說這是我瘦最好
最穩定、最開心的一次
#完全不會餓到睡不著 或是吃東西時有罪惡感
#不需要計算熱量 或是有食物秤重的煩惱
可以讓身體進入一個✨很穩定的燃脂狀態✨
真的是沒有壓力的慢慢瘦下來
我半年瘦7公斤講真的換算一下
其實一個月也才瘦一公斤多一點
比起網路上很多強調馬上就變瘦的方式
這樣的成績並不算太出色
但我胸部沒瘦到、素顏氣色也很好、肉也不鬆
168斷食法持續到現在讓我超滿意現在的自己
就連我沒運動也是照樣穩定瘦下來🔥
這方法也已經分享給很多人跟我聊聊的人
最後才決定整理成這一篇文章分享給各位
中間聽到你們回饋給我的好消息
我比你們更開心幫助到你們
這篇是我10年來減重血淚史
🥰希望你們看完可以不用走我走過的冤望路
https://www.popdaily.com.tw/forum/diary/1072801
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「減肥 一個 月 沒瘦」的推薦目錄:
- 關於減肥 一個 月 沒瘦 在 鄭刺 Ava Facebook 的精選貼文
- 關於減肥 一個 月 沒瘦 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文
- 關於減肥 一個 月 沒瘦 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文
- 關於減肥 一個 月 沒瘦 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的精選貼文
- 關於減肥 一個 月 沒瘦 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
- 關於減肥 一個 月 沒瘦 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
- 關於減肥 一個 月 沒瘦 在 [減肥] 開始運動一個多月了都沒有瘦- 看板FITNESS 的評價
- 關於減肥 一個 月 沒瘦 在 減肥#問#半勸世為甚麼我運動了一個月都沒瘦? - 健身 - Dcard 的評價
- 關於減肥 一個 月 沒瘦 在 生酮一个月,一点都没瘦,原来这里做错了,吃太多脂肪! 的評價
- 關於減肥 一個 月 沒瘦 在 一休陪你一起愛瘦身- 減肥會卡住的原因 - Facebook 的評價
減肥 一個 月 沒瘦 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文
[學員炫耀文]
昨晚一個回診學員分享她三個月的「實驗結果」給我,一個疫情過去,肚子有驚人的變化🤩
她說:「我以前為了瘦每天 #堅持跑步一小時!每天一小時喔!還有搭配飲食,可是完全沒瘦,因為王醫師妳強調『 #可以不用運動沒關係』,所以我很實驗精神真的都沒什麼在運動。」😆😆😆
很有實驗精神的她,3個月減掉 #10kg的脂肪重量:
#主要在軀幹6.4kg
#左右腿各快2kg脂肪
#左右手各0.5kg
#內臟脂肪從8到4
可以發現減掉一半以上的都是在 #腹部的脂肪。
「4+2R代謝飲食法」的減重速度雖然因個人的減肥史、身體組成、生活習慣而有差異,但是最明顯的,就是對於 #腹部肥胖的改善,相較於西方人全身型肥胖,東方人常出現單純腹部肥胖,連看起來偏瘦的人都有啤酒肚或小肚腩,跟不良的生活習慣(不吃早餐、熬夜、蛋白質營養不良、高脂高果糖)造成的代謝失衡有關。
感謝學員的無私分享(還自己把頭碼好,順便附上浮水印說怕別人盜圖😄),希望能激勵到正在卡關的人,我常告訴體重卡關的學員,體重機上的數字無法反映身體組成的改變,有時候體重不變,但脂肪細胞的縮小過程是持續發生的🤗
#不要太在意體重數字
#要看身型是否有越來越健康
#褲子越來越鬆 #穿衣越來越好看
減肥 一個 月 沒瘦 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文
看到有人留言:「一定是偷吃/吃很多謊報啦,吃太多/動太少所以瘦不下去。」「減重就是管住嘴/邁開腿就對了,沒瘦表示好吃懶做。」等等,就覺得⋯嗯,可能還留在上個世紀的觀念。
如果你有在看近期腸道菌相關的研究期刊,就知道近年許多研究都會探討各種不同的減重介入手段,反應良好(responder )跟反應不好(non-responder )的人,身上的腸道菌差異在哪裡,也就是說這些受試者 #在嚴謹的研究條件跟限制下, #吃著一模模一樣樣的食物,但就是有人可以月瘦10%,有人連5%都不到,那你還覺得天底下 不存在「 #乖乖吃乖乖動也瘦不下來」的人嗎?
如果全世界的人只要乖乖吃某種飲食就能瘦得下來,那根本不需要做任何的研究,只要WHO直接公布飲食跟運動菜單照做就好,跟牛痘疫苗一樣,讓疾病根本沒有盛行的機會,肥胖會跟「天花」一樣消失在世上,也根本不會有各種減重產品/手法/宣傳,亂七八糟的減肥亂象充斥在市場上,既然稍微「乖乖照做」就能瘦,哪來那麼多的商機?
會一直有各種減肥文章跟產品出現,不就是因為「少吃多動」 #根本無法根治大多數人的肥胖問題,所以大家才會無所不用其極的亂買亂試,反覆胖了又瘦,瘦了又胖,任什麼方法都再也瘦不下去,或是覺得反正又會復胖都是徒勞,最後 #放棄回到正常體態這件事。
研究之所以有價值,就是因為總是有人再怎麼努力都不如其他人瘦得快,總是有人嚴格忌口還是一直胖上去,總有人擺脫不了溜溜球的魔咒。
我們要找出的,就是這些人身上的腸道菌到底出了什麼問題,是什麼讓人類有限的知識所用的方法都失效?我相信這一切都是 可以 #從腸道微菌的世界獲得解答。
我在過去五年的基層臨床經驗,都是專做純飲食不用藥的減肥治療,最多每天要看超過百人,一個月超過千人,幾年下來看過超過數萬個嘗試減肥的人。期間看過千奇百怪的個案,各種冤枉錢、各種嘗試各種血淚,包括只喝水跟吸空氣、鐵人三項級的運動量,體重都聞風不動的例子。
這也就是為何,我終於 #放棄思考熱量赤字,放棄「吃的更少」或「動的更多」的建議,而開始找尋個人化差異的答案。而事實上,我此生最瘋狂運動的時期, 幾乎也是我體重巔峰的時刻,而這兩個月的疫情,我吃的比往常更不忌口,動的比往常更少,但回到我成年以來的最低體重,我發現只要自己吃的是「好食物」,就算吃的再多,我的腸道菌似乎都能有效的運用並消耗掉這些熱量跟營養,但以前的我是吃得再養生都瘦不下去的。
自己親自走一遭,從忽胖忽瘦的魯夫體質,變成怎麼吃怎麼瘦的體質,深深體會所謂的「體質」改變,是長年來飲食改變所造成的「腸道菌生態系」的改變。
俗語說“ To see is to believe”,看得越多,越明瞭人類的渺小跟自然界的神奇,只看你願不願意用放大鏡,去檢視那些微觀的世界。
但是呢,即使是存在的事實,也有人因為see的太少所以不願相信;更沒有勇氣承認,自己see的不夠多,這個事實。
如果我們不去相信患者的陳述,永遠用自己的傲慢去咬定沒瘦就是沒毅力、沒少吃多動,那就等於選擇漠視她們的努力,跟忽略其他努力也無用的可能性。
#那麼就永遠無法進步
#醫學就是不斷進步的科學
#偷吃沒瘦的人的確存在
#但徒勞無功感到絕望的人也到處都是
減肥 一個 月 沒瘦 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的精選貼文
減肥 一個 月 沒瘦 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
減肥 一個 月 沒瘦 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
減肥 一個 月 沒瘦 在 減肥#問#半勸世為甚麼我運動了一個月都沒瘦? - 健身 - Dcard 的推薦與評價
減肥 #問#半勸世為甚麼我運動了一個月都沒瘦? 健身. 2016年6月27日23:37. 大家好本魯妹168/79kg 體脂3x 真的......胖到天怒人怨但我又真的很愛吃美食(而且我以前是 ... ... <看更多>
減肥 一個 月 沒瘦 在 生酮一个月,一点都没瘦,原来这里做错了,吃太多脂肪! 的推薦與評價
前些天有小伙伴问我呀,特贵医生呀,为啥我生酮 减肥 ,却越减越肥呢?可不可以轻断食呢? 我们今天就来聊聊这个问题,一般人听到生酮饮食,大概以为要 ... ... <看更多>
減肥 一個 月 沒瘦 在 [減肥] 開始運動一個多月了都沒有瘦- 看板FITNESS 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:29
身高:160
體重:62
BMI:24.2
體脂率:33%
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:無糖綠茶or無糖紅茶+兩片土司or小七三明治or全家烤地瓜or歐式麵包
午餐:自助餐(三菜一肉)秤重的大概吃50塊以內+白飯一碗(不吃炸的)
or 湯麵
晚餐:廣東粥or肉燥飯+燙青菜or乾麵+燙青菜or便當(同午餐)
其他:每天都會吃一盒水果(容量700CC保鮮盒)會在下午茶時間吃完/早上起床都會喝
400CC水/每天喝水量都有2000CC
日常作息時間:早上七點半起床 晚上大約11~11:30睡覺
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:
每周慢跑三到五天(每次約50分鐘),心跳數約130~140左右,持續約兩個月了
每周跳鄭多燕一兩天(沒去跑步就會跳鄭多燕,每次半小時)
最近兩周開始上班比較少跑(每周跑三天 一次50分鐘左右)
跑步時間大約在晚上九點左右(六點下班)
礙於進展太慢 計畫這周開始沒跑步的時間就在家跳鄭多燕
我的問題:
為什麼運動這麼久了,體重和體脂都沒有下降? 家人和男友有說身材變瘦和緊實
但為什麼體脂和體重都不會降? 讓我有點挫折..
所以想請問一下大家,對於我的飲食和運動有沒有甚麼建議?
謝謝大家囉! ^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.163.194.41
... <看更多>