前兩天有在限時動態請大家發問有關於減脂的疑問
得到很多的問題,接下來我會慢慢將問題分成飲食/訓練(重訓vs有氧)/心理層面
慢慢的發文回答。
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今天這篇我想針對飲食的問題解答
其實我看到最多最多的問題都是單一問題類似像:
減脂可以吃"水果"嗎(""中間可能換成粽子/酒精/麵包/蛋糕/蛋餅/花生醬)
針對這種問題,我如果只回答一個yes或no
並沒有任何的幫助,因為明天你可能會想到另一種食物,又跑來問我一次~
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所以今天要分享的是觀念層面上的東西
如果了解了,你就一輩子可以自己分配/計畫想要吃的東西~
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減脂最重要的就是創造出一個"熱量赤字"的狀態
讓你消耗的量多於吃進去的食物(能量),因此人會慢慢的變瘦
這個熱量赤字的卡路里數據裏面包含了蛋白質/碳水/脂肪
這三大營養素的比例要怎麼抓,其實每個人對食物的反應都不一樣
舉例你可以從30%(蛋白質)/35%(碳水)/35%(脂肪)開始
吃個一兩周後看看自己身體的反應再進行微調。
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所以回到甚麼食物可以吃甚麼不可以吃？
其實甚麼食物都可以吃,只是看這食物值不值得花掉你以上的每天扣打~
比如說:我可以吃掉這顆粽子,但這顆粽子吃完 我可能只剩下600卡的扣打要過一整天～還蠻痛苦的，這食物有這麼好吃值得我這樣做嗎？
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也因此減脂的人到最後都會選擇一些雞胸肉/鯛魚之類的食物
原因就是低卡,蛋白質又多 可以吃到很多固體食物的感覺,好像吃很多東西，很大的飽足感。
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也就是說每天妳都有一個扣打,要怎麼安排怎麼花這扣打就是自己的選擇了~~
所以每當碰到這種問題時,
沒有甚麼可不可以吃的食物,你自己計畫好就可以啦!
再說 現在是端午節,我覺得端午節吃個粽子實在沒有甚麼不對
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昨天剛好在跟ㄧ個學生聊天，她最近也開始在紀錄飲食
紀錄了ㄧ兩週後，她説最大的改變就是對食物了解多了很多，也比較知道要怎麼選擇食物了！
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你只要了解這大方向,要減脂真的不是一件很困難的事情 🙂
減脂可以吃水果嗎 在 [討論] 大家在減脂期會吃水果嗎？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
上網查一下蠻多水果碳水含量都頗高，現在水果也改良的越來越甜
大家在減脂期會完全不吃水果嗎？
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