關於 減醣快瘦 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

今天一直在momo的廣告中
看到自己的作品❤️

減醣快瘦。氣炸鍋料理
https://an771111.pixnet.net/blog/post/44612877

🎁回饋粉絲好康活動記得看到最後🎁

嗨！同學們今天過得好嗎？🙋🏼‍♀️
最近我的好朋友✨楊斯涵營養師的美味生活
出了一本書
#營養師的減醣快瘦廚房

原本我就想買幾本回饋給我的粉絲們
沒想到我正在思考要買幾本時
斯涵就私訊我說：
「洋樺～晚安～關於減醣書籍
想送你跟粉絲2本書
我們的病人群很像
也希望有機會送給你的粉絲！」
這就是傳說中的默契嗎🤩

斯涵一直是個很認真的營養師
而且很樂於分享
跟我一樣在糖尿病的領域為糖尿病友服務！

我收到的其中一本書
裡面還有斯涵親筆寫著
「To 洋樺～一起為病人的健康努力」
真是令人感到溫暖和窩心🥺

我很喜歡書內有很多的減醣食譜
雖然我超喜歡吃白飯（我是個飯桶無誤🤣）
但書內的食譜看起來豐盛又美味🤤
看完讓人也很想自己動手來做做看

書內還有很多關於減醣飲食常見的疑問
像是
「減醣飲食適合小孩子、青少年、孕婦、哺乳期嗎？」
「糖尿病或肝腎疾病等病人適合低醣飲食嗎？」
在這本書內都有仔細的解說喔！

最近減醣飲食很熱門
有不少朋友藉由減醣而達到熱量赤字
進而達到減重的目標
如果對減醣飲食有興趣的朋友
都可以購買這本書喔！

不過還是要提醒一下
沒有什麼是最有效的減重飲食法
能夠找到適合自己又能持續一輩子的才是好方法
如果找不到適合自己的方法還是要諮詢營養師喔！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

📢重點來了
我自己自掏腰包再買一本
（因為寫字給我的那本，我要自己留著看😆）
這裡總共有2本書要送給熱情的粉絲們
想要獲得這本書的朋友看過來👋🏼👋🏼👋🏼

步驟1、按讚本粉絲專頁
步驟2、按讚本貼文
步驟3、留言tag 2位好友並寫下希望抽到這本書的原因

舉例 @魏洋樺 @Jason 我想學習怎麼準備好吃的減醣餐！

抽獎活動時間：即刻起～2/24（三）22：00
抽獎時間截止後，營養師會抽出2位幸運粉絲喔！

🎉本抽獎活動已截止，得獎名單已公布在留言處喔！

嗨！大家好，我是營養師Ricky

初次看到我的朋友可能對我還有點陌生
我在這邊自我介紹一下我自己
擁有營養師+醫檢師+健身教練三證照

對於減脂這件事情，已經奮戰了十幾年
從懵懂無知到專精，甚至是實踐
所以對於減脂我非常的有心得

如果想減脂不知道怎麼開始的朋友

可以從Youtube開始看我的免費影片學習觀念
https://lihi2.com/46tAV

想了解更深的知識，如果不嫌棄看書的話
可以看看我的兩本著作

* 《減醣快瘦氣炸鍋》
https://pse.is/K6JNN
這本是簡單的減醣觀念
並且有很多簡單上手的氣炸鍋料理食譜書

* 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》
http://tinyurl.com/yamougm4
這本可以說是我的嘔心瀝血的著作
整本書分成三個段落
前：介紹減醣飲食的所有觀念
中：不用開火也能做的減醣料理
後：在家就能鍛鍊的肌力訓練
所以關於減脂只要這本書就能夠完全幫到你

我知道就算已經免費的給出很多的資源
大家在第一時間還很難跟生活做連結
所以我不僅給你釣竿，我還要直接給你魚吃
我在Presplay上面開設了三種方案
目前已經累積7個月份的內容
平均一天只要10塊錢台幣，就可以全部擁有
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方案Ａ：每個月給你一份七日減脂菜單
一共會有三種熱量，1300、1500、1700大卡
大家可以依照你所需要的減脂熱量去攝取

方案Ｂ：除了有減脂菜單
還會有每個月一份的五日訓練菜單
這個訓練菜單都只要在家就可以完成
每個禮拜一、五都會有關於減脂的知識文章

方案Ｃ：包含了Ａ、Ｂ內容
還會有一對一的即時服務
可以加入營養師的line
讓我在第一時間幫你解答你的疑問

所以關於減脂我能夠給予的已經都在上面了
不要再給我說你沒有方法、沒有觀念
免費、付費的知識內容都有
只要你有任何疑問都可以在下方留言告訴我

也應該要幫自己的書業配一下了吧！
這本書真的很好用
如果有買氣炸鍋的朋友
可以買這本書跟我學觀念，還可以學料理怎麼做

買書看這邊啦！！⬇️
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今天影片摘錄：

今天我們分享了早午晚3餐的減醣料理
中間會分享減醣料理要注意的事項
我發現了一個免費的APP ，非常實用的可以紀錄食物的醣份跟熱量
影片中也會跟大家一齊使用它
最後，看完我3餐吃後，我們一齊看看大部份人的減醣陷阱吧！

到底我們還可以吃多少的澱粉
我看了很多本書，很多學術的研究，每個醫生、學者、營養師說的都不一樣
我自己是根據減醣快瘦這本書，其中一個作者營養師Ricky的建議來執行的
一般的均衡飲中，澱粉約佔50%的熱量
在減醣減脂期，我們可以降到只有20%
蛋白質跟脂肪分別佔飲食比例30% 跟50%
那即是多少阿？

我一天所以的熱量約是1800 大卡
想要減重的話我們一天可以少攝取20%的熱量
減醣減脂期，我們澱粉可以降到只有20%
蛋白質跟脂肪分別佔飲食比例30% 跟50%
1克碳水和蛋白質約可產4大卡，而一克脂肪約可產生9大卡
所以碳水 72克 /蛋白質 108克 /脂肪80克


大家看我今天3餐的減醣餐覺得有什麼問題嗎？
就是 - 熱量吃太少！
我這樣吃其實才1100 大卡，連我的基礎代謝都不到
就是連我呼吸心跳睡覺的熱量都不夠！
平常吃飯，有飯、肉、菜
減醣時直接把飯不吃
但那澱粉其實是佔我們一天熱量50%，如果不吃了，要在蛋白質跟脂肪多攝取才能補回來
沒補到，熱量不足，以為減醣在健康減重
其實變成節食
減掉的不是脂肪是肌肉
相反更可能讓身體以為你正處於肌荒狀況，額外幫你儲存脂肪唷！

1145這熱量對我來說真的太低了，我下午還有運動⋯
所以我現在要去作弊一下

我現在差了18克碳水 34克蛋白質 約有17克的堅果
因為蛋白質差太多所以我喝一下乳清蛋白
脂肪也差我加點堅果、牛奶
作弊成功！

吃高蛋白會變胖嗎？吃高蛋白會傷身體嗎？誰適合吃高蛋白？
超多人很愛我問這幾個問題
我拍了好幾的小part
讓大家可以用更快的時間了解
之後如果迴響不錯我會拍一集長的來說明得更清楚

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