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#國王遊戲 指定要看我的吃播🤣
剛好今天晚上有點心可以拍
優格最愛還是草莓🍓口味
還好全聯現在有賣大罐的才夠我吃
除了草莓優格
還有最近熱銷的 #燕麥杯 5+1口味可選擇😍
今天就選草莓尬草莓囉
酸酸甜甜口感真的是初戀滋味耶☺️☺️
⚠️燕麥杯想訂購快私訊索取表單
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#起士蛋糕 #起士公爵
說到乳酪蛋糕，絕對不會錯過第一品牌的Cheese Duke 起士公爵
這次人稱天使級的起司蛋糕
健康無添加再升級
直接研發無糖蛋糕 ！！！
【起士公爵】純粹原味乳酪蛋糕3.0無糖蛋糕
嚴選零熱量的木寡糖
食用後幾乎不會產生熱量的優點，
是天天處於減肥減重女孩們最佳的療癒美食><
既能達到熱量控制也能享受美味啊XDD
減肥人生不停歇
起士公爵來相陪
原本以為無糖的蛋糕吃起來會不對味
結果發現完全是多慮了XDD
一樣的濃郁奶香，一樣的綿密滑順
吃起來更加清爽，
喝水喝茶都不用
享受美味就對了
我好喜歡冷凍拿出來放在常溫底下20~30分鐘後
裏頭中心是透心沁涼的冰淇淋口感
外層則是集軟綿於一身的入口即化
綿密口感加上奶香濃郁
無糖蛋糕，美味不減
吃貨圖文分享 👉 https://pse.is/MR3DC
📍 起士公爵-台北新光三越信義店
🏠地址：新光三越信義新天地A11 B2
🕘營業時間：11:00-21:30 / 週五、週六到11:00-22:00
肚子空空的去做有氧，沒什麼食物可以燃燒，那不就是可以燒掉更多體脂肪嗎？
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🔹 沒錯，空腹有氧的比起餐後有氧燃燒得更多脂肪，
不過！那只是在做運動的當下燃燒得比較多而已！
為什麼說「而已」呢？
在做運動時燃燒比較多脂肪，
不就表示空腹有氧比較有效減脂了嗎？
當然不是！無論是有氧還是重訓，
都不要只在乎做運動當下的消耗，
運動所帶來的總卡路里消耗，
主要看運動當下和運動後 24 小時內的消耗。
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🔹 之前的貼文提過，
我們身體活動的能量主要來自醣 & 脂肪，
所有身體的活動，包括運動、站立、走路、動一動手指頭，
都會同時消耗醣和脂肪，
只不過，在有氧的時侯，
身體會先以醣作為主要能量來源、脂肪為次，
然後才逐漸轉為以脂肪為主、醣為副。
如果身體的醣存量愈少，
那我們就會愈快轉變為燃燒脂肪為主，
當我們還沒有食甚麼東西就去做有氧，
比起食飽飽的時侯去做，
因為身體的醣存量較少，
所以在我們做運動、身體真的在動的那幾十分鐘內，
空腹就會比餐後有氧用的比較多脂肪。
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🔹 可是呢，空腹運動過後，
我們日常中的一切大大小小的身體活動，
例如站起來、走路、打字、點頭、甚至是抓癢，
身體會偏向多用一點醣、少用一點脂肪作為能量來源；
相反，餐後運動過後，
身體會偏向多用一點脂肪、相應少一點醣，
作為日常身體活動的能量來源。
所以，不少研究顯示，
把運動當下和運動後 24 小時內的消耗加起來的話，
其實空腹 ＆ 餐後有氧所燃燒的脂肪是差不多的，
不論是空腹有氧組的研究對象、還是來自餐後有氧組的研究對象，
在 4-6 週後，體重和脂肪變化都沒有明顯差異。
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🔹 總的來說，就是空腹 ＆ 餐後有氧的燃脂效果差不多啦！
所以，我們只要選合適自己的時間去做有氧就好啦！
如果你不習慣肚子空空的去做運動，
那就食一點點東西才去做吧～
但不要一食完、下一秒立即跑去運動喔，
因為對消化系統不好。
如果你是做低強度有氧，例如是走走路，
餐後 1 小時就可以做啦；
中強度有氧，例如慢跑、爬山，
最好休息個 1-2 小時；
高強度的例如是上個 po 文說的 HIIT，
就要餐後至少 2 小時才做喔！
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P.S. 空腹有氧是指在做有氧之前的 4-6個小時內，
都沒有食任何含卡路里的食物 / 飲料～
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🔹 我自己是比較喜歡早上起來後就把運動做了，
因為運動是我個人一天中必須要做的事，
所以我想一早把它先做好了，
那之後工作上突然要加班、或者突然朋友約聚會，
也不會打亂了我的運動 Schedule ~
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💧 做運動久了，深深感受到健女跟健男大不同，這些差異影響到我們怎麼去安排訓練。想知道有什麼差嗎？請 Follow @fitopts ，下一個 po 文說喔～ 💧
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#減重 #減肥 #宜蘭
每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身？」，我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝，但是真的有一個月瘦XX公斤，卻又完全不傷身體這種好事嗎？
今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」，只要一個步驟做錯了，不只會害你復胖，甚至還會反彈更多，真的超級得不償失！
在宜蘭的輕旅行中，還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店，在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️
【重點】
0:00 本集預告
0:28 開場
1:41 開箱寒沐酒店
1:13 Q&A時間（價格、醫美vs健保、術後恢復）
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
6:59 瘦多快才合理？
7:43 寒沐酒店住宿心得
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飯店資訊👇
礁溪寒沐酒店
262宜蘭縣礁溪鄉健康路1號
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📍 不想上健身房，也可以在家練出好體態
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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨最有效的蜜桃臀訓練｜沒練臀中肌害妳屁股超級塌...https://youtu.be/9oInnuksZqA
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
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▼ 相關影片 ▼
減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
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減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8
減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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#減肥 #肉肉女 #胖子
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「一白遮三醜，一胖毀所有」
不管你家世如何？為人如何？
如果你很胖…抱歉！你只能當個底層人類。
食物吃不下，胖子一定會接收的（泣）
看看你身邊勾以的小胖們，其實他們心裡也有滿腹委屈的黑暗面！
就讓從小胖到大的艾登（過去式）和婷婷（現在式）現身說法
胖子心裡的黑暗面吧！
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