關於 減重效果更好 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

在8小時內真的可以隨心所欲亂吃嗎？營養師來告訴你，怎麼吃才能讓減重效果更好！

#168斷食法 #飲食 #熱量 #血糖 #YVD

【肥胖會增加 COVID-19 的影響力】

近期的診間裡發現了許多個案，因為疫情關係不敢出門也無法至健身房運動，導致活動量大幅減少，再加上飲食沒有控制，胖了2-3公斤非常常見...

昨天看著先生和朋友們一起進行同步的視訊運動，同樣也是達到健身房般的暴汗效果，居家運動真的不是不可行，只是有沒有心去執行...

你知道嗎？肥胖不只容易提升慢性疾病風險，研究發現，肥胖也會增加 COVID-19 的影響力

📣 #重點先說

肥胖有機會：
⬆️ 增加 46% 感染風險
⬆️ 增加 113% 住院風險
⬆️ 增加 74% 重症風險
⬆️ 增加 48% 死亡風險

肥胖可能提高 COVID-19影響力，被認為和以下原因相關：

✔️ 肥胖者伴隨著 #代謝異常︑#免疫功能受損 和 #身體處於發炎狀態
✔️ 與肥胖者的 #身體特徵 有關，因肥胖者通常有著 #睡眠呼吸中止 或 #其他呼吸功能障礙
✔️ 肥胖者通常也合併較多 #慢性疾病，例如:高血壓︑心血管疾病︑第二型糖尿病︑高血脂︑肝/腎疾病等

所以：
肥胖不只提升了 COVID-19 感染風險，在感染以後，還會提升罹病後的嚴重程度，所以要是能把 #體重控制於理想的範圍之內，不只有助於幫助慢性病的控制，還有機會減少感染 COVID-19 與其造成重症的風險！　

#疫情期間請繼續關注體重管理
#趁著飯局少時執行減重效果更好
#不要放棄

✍️ 資料來源:
Popkin BM, Du S, Green WD, Beck MA, Algaith T, Herbst CH, Alsukait RF, Alluhidan M, Alazemi N, Shekar M. Individuals with obesity and COVID-19: A global perspective on the epidemiology and biological relationships. Obes Rev. 2020 Nov;21(11):e13128. doi: 10.1111/obr.13128. Epub 2020 Aug 26. PMID: 32845580; PMCID: PMC7461480.

每日限制熱量 🆚 隔日間歇斷食
哪種減重效果更好？
　　
☑#每日限制熱量 Daily Calorie Restriction
☑#隔日間歇斷食 Alternate Day Fasting

兩者都是透過減少熱量攝取
達到減重的目的

一個是每天都少吃一點
一個是一天吃超少、一天正常吃

兩種方式相比，誰的效果更好呢？
　　
　　
世界肥胖聯盟的官方期刊Obesity Reviews
統計了2000年至2010年之間
☑11項 每日限制熱量 試驗
☑7項 隔日間歇斷食 試驗
　　
📖
#每日限制熱量試驗

👉方法：
將每日熱量限制在25-60%

👉結果：
短期(4-12週)可使平均體重減輕5-8%
中期(13-24週)可使平均體重減輕6-19%
　　
📖
#隔日間歇斷食試驗

👉方法：
一天禁食(限制熱量)、一天自由進食
在禁食日攝取20-30%能量需求
自由進食日攝取100-110％的能量需求

👉結果：
只要2-3週，就能讓體重下降3-4%
8-12週，體重平均下降6-8%
　　
　　
再更細一點來看
每日限制熱量試驗減輕的體重
有75-80％是脂肪、20-25％是非脂肪組織
隔日間歇斷食試驗減輕的體重
有90％是脂肪、10％是非脂肪組織
　　
　　
總體來看
每日熱量限制與隔日間歇斷食
讓體重減輕的效果似乎相差不大
但隔日間歇斷食的效果似乎更好
　　
　　
📌補充：
這畢竟是統整不同研究的分析結果，採用的評估方式、受試者個體、食物供給方式還是會有所差異。不論用何種方式，實施前都應該經過專業評估，持之以恆的落實才是重點喔！

說到減肥，問問我們的主廚Marco馬可老師就對了，馬可老師體重曾經達118公斤，靠著飲食控制，成功減重36公斤未復胖。而現在主流的瘦身方式就是168飲食，進食的8小時內，如果堅持每餐以蔬菜、蛋白質、澱粉並搭配比例2:1:1，效果會更好！
今天就用這個原則，一起來做這道『燜煎蔬菜鮭魚』，讓你吃得滿足不餓肚子也能瘦，重點是瘦的更漂亮、更健康。
※吃素的朋友可以將魚換成杏鮑菇或是多放兩塊豆腐。

【相關調味料及食材】：
橄欖油、黑胡椒、鹽、義大利香料、鮭魚、馬鈴薯切厚片、小松菜、蘆筍、鴻喜菇、小番茄、 乾燥洋香菜、白葡萄酒、雞湯。

【過程】：
1. 醃鮭魚
2. 煎鮭魚
3. 拿出鮭魚，炒蔬菜，放進鮭魚
4. 放小番茄、洋香菜，倒入白葡萄酒、雞湯，
5. 燜煮5分鐘


⭐馬可老師粉絲團：https://pse.is/3hpzte


相似影片推薦：
雨揚老師分享：免挨餓就能瘦！168間歇性斷食這樣做
https://youtu.be/9PmPOs5kFSU


#馬可料理 #168間歇性斷食 #請訂閱
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
❤ 網友最愛單元馬上看 ❤
❤【每週生肖運勢】https://pse.is/3e4zvn
❤【３分鐘！招財X開運秘法】https://pse.is/3ce2cv
❤【佛曲線上聽】https://pse.is/3ewk53
❤【超易學！健康快料理】 https://pse.is/39cqc3
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
▷ 訂閱 Youtube 頻道得好運 ➤ https://pse.is/KJKE8
+ LINE 好友： https://goo.gl/MQTRvh
+ LINE Today內容頻道：https://reurl.cc/83QxMy
+ FB粉絲團：https://pse.is/yohofate

▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → https://pse.is/KJKE8

＃減重計畫 ＃健身菜單 ＃挑戰
一週減重計畫這次選用隨手可得的U-bike來做挑戰，會選擇U-bike是因為他的方便性、價格便宜、每個人都能輕鬆取得，那這一週的減重挑戰到底能瘦幾公斤？我又另外增設什麼菜單給自己呢？就讓我們一起進影片看個仔細吧！我個人覺得效果真的很驚人，這集很養眼所以要看完😂😂😂 讓我們朝著更好的自己前進吧～
（❗️❗️❗️請依個人體力適度調整運動菜單，請勿免強自己的body❗️❗️❗️）
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
📷拍攝器材：iphone12、iphone11、gopro 7 hero
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
粉粉專區
柏霖IG：bolin_lie
----------------------------------------------------------------------------------------
『疫情無法連結，解封胡亂交配』解封後要命的仙人誘惑！:
https://youtu.be/gW0I0PhgsxY
一個財富自由的人生可以多極簡？：
https://youtu.be/MnRvzAnGgec
『惡整企劃蟑螂在身邊』億萬年生化武器驚魂記☠️：
https://youtu.be/fBxWrBvTT74
[[全面失控]]奴才一日體驗：
https://youtu.be/8rEnufwrfIw
疫情下的八大？：
https://youtu.be/Q_pLzWF4mck
疫情肆虐一機求難血氧機.....沒有血氧機怎麼辦😫：
https://youtu.be/Y36BLZhZ8kY
『你推薦bo體驗』什麼針灸也能這樣搞？：
https://youtu.be/960bwyCayRs
超療愈粉刺大爆發隱藏版做臉：
https://youtu.be/GYZbfailpII
地表最長牽絲起司!!!音娣雅吃美食：
https：//開頭youtu。 be/_4kGYl8uCYo
IG已讀術：
https://youtu.be/Zzg3XOYCVfg
口椒下面這樣好麻嗎？：
https://youtu.be/8xwoX0XSndU
國術館喬骨挑戰：
https://youtu.be/hYs_3Y -sSiI
挑戰偷改爸爸總價超過4000萬超跑：
https://youtu.be/HBuX9kXKP0c
闖入仙境（下）：
https://youtu.be/P4HZVyuwPJ8
什麼！非常時期日本歐洲行（上）：
https ：//youtu.be/LymNIeL2phY
過年補運特輯：
https://youtu.be/eSYmVyECBbc
生日惡整企劃：
https://youtu.be/RR1fUkTCheI

哈哈哈！每次分享氣炸鍋料理，大家都反應很好！這次直接做一個影片都是氣炸鍋料理的！
希望大家看的過癮唷！而且4個都是一些很適合減肥減脂中，熱量不會太高的料理唷！請放心跟著做吧❤️

拍攝這影片時，都是用新收到的 （最新品）
Philips 飛利浦 熱穿透氣旋數位小白健康氣炸鍋做的
容量： 4.1L
型號： HD9252

我收到這氣炸鍋時，覺得它很迷你很可愛
很好收納不佔空間（因為我廚房已經沒什麼位置了😆）
但炸籃容量卻很OK
大家看我做法式吐司點心、蝦仁煎用的那些耐熱器皿也都放的進去
（蝦仁煎那個碗其實不太小，可以做二人份燉飯的呢！）

效果方面
老實說它是我用過這麼多品牌和型號的氣炸鍋 / 烤箱裡
受熱最均勻的 （不會誇張⋯是真的）
尤其是炸雞腿不用翻面，口感卻酥脆可口還有肉汁！
讓我很驚艷（大家可以看影片😆）

如果大家有興趣這台飛利浦氣炸鍋
這邊看👉🏻https://reurl.cc/dGMLzq
7種智能菜單
專利旋風海星底盤，烘烤更均勻
2年保固唷！
免解凍、免預熱、免翻面
比傳統油炸減油90%！
定價才$4,990 （真的超好入手～）

對這氣炸鍋有問題都可以留言唷

#飛利浦
#氣炸鍋
#氣炸鍋料理
#減重
#減肥
#一起開心吃著瘦

******************************************
來了解更多我的生活吧：
IG: https://www.instagram.com/happy.eat.fit/ (分享我每天吃什麼)
IG: https://pse.is/littleiceIG (多分享生活點滴)
Facebook: https://pse.is/littleiceFB (多分享減重心得跟和跩寶的二三事)
減重好物社團：https://pse.is/littleiceGroupBuy (有什麼想購，歡迎來許願阿！)
合作聯繫：littlelittleice2016@gmail.co

另外～ 我們開了網店 🎉💪🏻😜
每個月都會親自挑選好吃/健康的好東東上架
歡迎有空來看看唷！
👉🏻小冰嚴選好物 - 健康美味棧：https://happyeatfit.com
******************************************

某些影片含分潤連結，但不影響購買價格。
如介意可自行到google搜尋商品

This video is sponsored.