👏👏👏年後啟動減食計劃淨化肝膽清腸減脂食譜！
🙏🙏排毒減重計劃一定要家人一起做效果更好，一個做肝膽淨化一個做333根莖蔬菜汁斷食！
👏👏👏第二天開始減食今天的早餐蔓越莓蘋果汁加檸檬香菜的芽菜烘蛋！
🤗🤗連我們家小盧卡斯都非常喜歡吃芽菜尤其是這個檸檬香菜芽菜！
🌱🌱春天是體內環保蔬果排毒的好季節！
減食 清腸 在 Facebook 的最佳貼文
同時也有326部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/ 很多人都有這樣的疑問， 不吃早餐 健康 嗎？ 主要都是因為大家都聽過的一句話：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少 早餐就是要吃得好，才能夠有精神的開啟一天！ 甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」？ 營養師告訴你：這...
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減食 清腸 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
很多人都有這樣的疑問， 不吃早餐 健康 嗎？
主要都是因為大家都聽過的一句話：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少
早餐就是要吃得好，才能夠有精神的開啟一天！
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」？
營養師告訴你：這是有可能的！但是是有前提的～
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點， 不吃早餐 絕對不會 變胖 ！
甚至對於 健康 可能有幫助喔！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢？
02:10 吃早餐卻很瘦？主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼？ 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA
不吃早餐 健康 嗎？還有可能 變胖 ？可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎？｜營養師這樣說
#斷食 #不吃早餐 #健康 #變胖 #減肥 #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
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斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
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斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
https://youtu.be/9JQloYrPA6c
168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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減食 清腸 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
（文中有抽獎資訊喔！）
我相信大家都會有一個困擾：雞胸肉吃得好膩啊～
所以！聽到大家的心聲了 牛肉 料理 來啦～
而且三道是完全不同的料理，有麵、飯、派
也用了三種不同的 牛肉 部位來 料理
滿足大家的喜好，也可以每道都做來吃看看喔～
（一）一碗牛肉麵：美國牛腱心
（二）蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
（三）牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）
牛肉的蛋白質含量高
含有人體所需的九種必需氨基酸
並且也含有鐵質（對女生很重要）、肌酸、牛磺酸
是很不錯的蛋白質來源～
今天是跟美國肉類出口協會合作！
平常我就很喜歡吃美國牛
會越嚼越香，口感上也比較軟嫩
（為此我還特地買了非美國牛的牛肉來比較～）
大家趕快看影片吧！
跟著我自己做出 滿滿蛋白質的 牛肉 料理
👏👏👏抽獎資訊👏👏👏
非常很感謝大家的訂閱和收看!!
這次美國肉類出口協會特別提供「聲寶氣炸鍋一台」來抽獎～
抽獎方式:
1.到美國肉類出口協會FB粉專按讚
美國牛肉 原味享受 FB：https://www.facebook.com/gobeefus/
2.營養師Ricky's Time YouTube這則影片下方留言"美國牛肉是健身料理好夥伴"就可以抽獎唷～
截止日期: 抽獎活動到下週三(9/8)截止
趕快來抽獎唷😊😊😊
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:32 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉部位介紹
01:06 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉營養價值
01:40 （合作）營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國肉類出口協會
02:00 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國牛口感分享
02:20 牛肉 料理 材料、作法過程- 一碗牛肉麵：美國牛腱心
03:52 牛肉 料理 材料、作法過程- 蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
05:28 牛肉 料理 材料、作法過程- 牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）
07:07 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 試吃時間
09:41 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 料理如何換成減醣呢？
10:41 結尾
11:49 問題QA
牛肉 料理 超簡單營養師料理｜牛肉麵、飯、派 補充滿滿蛋白質｜營養師小廚房 feat.美國肉類出口協會
#牛肉 #料理 #營養師 #美國牛 #營養師料理 #美國肉類出口協會
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
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營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
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備餐便當食材挑選 簡單快速 上班族也能自己準備 除了外食的新選擇｜營養師小廚房
https://youtu.be/mBtTeeeoNNw
5道蛋白質料理 超簡單5種家電出好菜 零經驗也可以快速備餐帶便當｜營養師小廚房
https://youtu.be/m2Uy3CpPjpw
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你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
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煮飯時間別浪費 一飯兩菜同時完成
1.五花肉+香腸+白飯
肉類油脂讓米飯 油亮Q彈更美味
材料
白米 4杯 rice 4cup
水 4杯 water 4cup
五花肉 300公克 pork belly 300g
香腸 5條 sausage 5pcs
作法
1. 洗淨的白米放入內鍋中，加入水。
2. 再放入香腸與五花肉。(五花肉整條放，鮮甜與口感不流失)
3. 將內鍋放入萬用鍋中，使用(快煮米飯)功能蒸煮。
4. 煮好後，取出五花肉切片搭配蒜泥醬油，香腸切滾刀塊搭配蒜苗，白飯拌勻即可。(一飯兩菜一起蒸上桌)
2.鮭魚+雞腿+白飯
海陸大餐一鍋蒸 鮮上加鮮
材料
白米 4杯 rice 4cup
水 3.5杯 water 3.5cup
鮭魚 1片 salmon 1pcs
雞腿 1支 chicken thigh 1pcs
作法
1. 洗淨的白米放入內鍋中，加入水。(雞腿蒸過會產生大量水分，所以煮飯的水要減少一些)
2. 再放入鮭魚與雞腿。
3. 將內鍋放入萬用鍋中，使用(快煮米飯)功能蒸煮。
4. 煮好後，取出雞腿切小塊搭配辣椒醬，鮭魚撒上椒鹽，白飯拌勻即可。(簡單煮也很豐盛)
3.白蘿蔔+玉米+白飯
蔬菜的味道與澱粉融合 白飯清香蔬菜鮮甜
材料
白米 4杯 rice 4cup
水 4杯 water 4cup
白蘿蔔 2小條 radish 2pcs
玉米 2條 sweet corn 2pcs
作法
1. 洗淨的白米放入內鍋中，加入水。
2. 再放入去皮切大塊的白蘿蔔與切大塊的玉米。
3. 將內鍋放入萬用鍋中，使用(快煮米飯)功能蒸煮。
4. 煮好後，取出白蘿蔔與玉米，搭配醬油膏與黃芥末食用，白飯拌勻即可。(蘿蔔玉米蒸的比用水煮更能保留鮮甜)
4.地瓜+小芋頭+白飯
一次蒸好三餐澱粉主食
材料
白米 4杯 rice 4cup
水 4杯 water 4cup
地瓜 3條 sweet potato 3pcs
小芋頭 6顆 taro 6pcs
作法
1. 洗淨的白米放入內鍋中，加入水。
2. 再放入帶皮的地瓜與小芋頭。(帶皮蒸不易鬆散糊化)
3. 將內鍋放入萬用鍋中，使用(快煮米飯)功能蒸煮。
4. 煮好後，取出小芋頭去皮沾醬油，地瓜可以帶皮吃，白飯拌勻即可。(早上吃地瓜，中午白飯也蒸好，小芋頭當晚餐菜色 一次搞定)
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楊桃美食網
http://www.ytower.com.tw
Youtube
https://www.youtube.com/user/ytower01
Facebook
https://www.facebook.com/ytower01
減食 清腸 在 清腸排毒減輕身心負擔！輕斷食的4大好處！ 健康2.0 - YouTube 的推薦與評價
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減食 清腸 在 [健康資訊] 如何排除身毒- 精華區regimen - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
如何排除身毒
https://www.lapislazuli.org/TradCh/magazine/199408/19940803.html
外在清潔
皮膚是排毒的主要器官，屬肺經，因為肺和大腸互為表裏，所以皮膚能反
映出大腸的健康和清潔狀況。大腸清潔之後，皮膚自然透明有光澤。皮膚
出現毛病，顯示身體正在排除肺和大腸所無法排除的毒素。不僅是皮膚，
我們的「氣場」也需要加以清潔。以下是各種清潔身體的方法︰
乾刷皮膚
用天然刷子或絲瓜刷皮膚，它能去除死細胞，刺激血液循環。乾刷後的皮
膚可以直接淋浴，不必使用肥皂。刷時朝大腸方向刷。
熱冷淋浴
這是種相當刺激的淋浴法。它可增加我們的血液循環和對冷的抵抗力。作
法是︰先開熱水淋浴二至三分鐘，然後改為三○秒鐘冷水，一共重覆三
次。第一次轉為冷水時，將熱水慢慢關掉，水由熱轉溫再轉涼。要保持身
體的熱度不散失，可將雙手交叉壓在腋下，腳不停地跳動。這是加州吳永
志醫師所介紹，據他說一星期後，不再怕冷。
清潔「氣場」的淋浴
留在我們身體氣場(Aura)上的污染比較難辨認。多半是由於負面的情緒所
造成，如生氣、恐懼、憂愁與焦慮等。我們可以在淋浴時，藉著顏色觀想
法來將它們清除。觀想青藍色的水淋在身上，把氣場的污染沖走。
醋澡
醋澡也是一種清潔氣場的方法。用一杯蘋果醋(Apple Cider Vinegar)加
入半盆的洗澡水中，泡二十分鐘。
瀉鹽澡
澡盆內放三至四磅瀉鹽(Epsom Salt)，泡二十分鐘。這有助於將體內毒素
從皮膚排出。
海鹽和蘇打澡
這有益於去除體內放射線。乘坐飛機或是做放射治療後，可以在熱水中，
混合一碲海鹽(Sea Salt)和一磅蘇打粉(Baking Soda)，泡二十分鐘。接
受放射治療者，可以每星期泡一次，持續幾個月。
內在清潔
大腸是排泄的主要器官，如果不通暢，會造成慢性中毒的現象。以熟食為
主的人，往往腸子積存五至二五磅之多的廢物，這些毒素在腸內一再被吸
收而影響身體的健康。新鮮沒有加熱的蔬菜水果以及運動，對保持大腸清
潔與健康是很重要的。以下介紹幾種清腸及排毒的方法︰
白土奶清腸法
白土奶(Bentonite Clay)是一種火山爆發後產生的白色粉末，具有強大的
吸收能力，它可以將附在腸壁上的黏液及毒素排出。調配方法為︰將一盎
斯白土奶徐徐加入一杯水中，並一邊攪拌，直至調成稠糊狀，倒入玻璃瓶
內保存。每天早晚各服一次，連續二至三星期，在此期間最好素食。早飯
前以一杯溫水加入一湯匙調好的白土奶漿調勻使用。晚飯前再服用一湯匙
調好的白土奶漿，直接服用不必加水。可以每年或隔幾年實行一次。
灌洗腸
大腸有如一條五呎長的管子，長期使用，內壁會有髒的陳貨，以清水灌洗
是去除陳舊廢物的方法。在美國，灌腸師藉著機器的壓力，將溫水緩緩灌
入大腸，加以清洗後再將廢物排出。渥克醫生(Dr. Norman Walker)在其
大腸健康(Colon Health)一書中建議，灌洗腸如同洗牙，一年可以進行兩
次大掃除，全部過程大約一小時。在電話簿中查Colonics或Colon
Irrigation，即可找到有此專業訓練的人材，進行灌腸，會有意想不到的
結果。
排肝毒
以下是Jack Schwartz提供的排肝毒法︰半杯溫水加一個檸檬、一湯匙糖
蜜(Molasses)、一茶匙橄欖油、少許紅椒粉(Cayenne Pepper)，早上空腹
喝下，連續十天。
排膽結石
肝與膽互相牽連。肝不好之人可以受益於清掃膽。很多人雖沒有症狀，但
膽都有結石。
每天吃四到五個蘋果或喝四杯蘋果汁，連續五天，其它飲食正常（少油）。
蘋果汁作用是軟化結石，使其易於排出。
第六天晚飯不吃，晚上六點喝一杯加入一茶匙瀉鹽(Epsom Salt)的溫水。晚
上八點再喝一杯同樣溶液。晚上十點，以半杯新鮮檸檬汁與半杯橄欖油攪拌
均勻喝下。檸檬汁可軟化膽管，橄欖油促使膽囊分泌大量膽汁，把結石沖出
膽囊，排出體外。
第七天早晨上廁所時即可排出，浮在水面的綠色油狀圓形物即是結石，大如
草莓，小如細沙狀。如果第一次排出很多石頭（有些人甚至排出一百多
粒），過幾個月再重複一次，一般人一年可做一次。
蔬果清潔療法
新鮮的蔬菜水果是最好的身體清潔劑。它的自然纖維好像刷子，有助於去除
廢物，保持大腸乾淨。蔬果更能提供營養，讓大腸健康。蔬菜水果汁幫助溶
解積存的體毒。 檸檬︰一個檸檬，加入一杯溫水，早上空腹喝，可以清潔
腎臟，也可通便。 西瓜︰腎臟發炎時，每半小時吃一片西瓜。也可一到三
天以西瓜為食，不吃其它食物，這是斷食的一種方法，讓消化系統與排泄系
統做個大掃除。 蘋果和紅蘿蔔擦絲食用，也是很好的大腸清潔劑。
水──最究竟的清潔劑
每隔一段時間，最好能讓消化系統休息，只喝泉水或蒸餾水
(Distilled Water)，這叫水斷食。斷食可以讓積存體內的毒素排出。一般
人斷食一到三天都可。長時間的斷食，最好在有經驗的人指導之下執行。
過於虛弱的人，不適合完全以水斷食，隔一兩天需以蔬果汁補充。在斷食
之前，最好先有一段減食期間。斷食完畢，也要有一段復食期，先以湯汁
如米湯或果菜汁開始，再慢慢增加固體食物，否則腸胃不適應，會造成腹
脹難忍的痛苦。方法錯誤，對身體不但無益，反而有害，有時也十分危
險，最好有專家指導。
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「乃至有虛空，以及眾生住，願吾住世間，盡除眾生苦。」
－－入行論。寂天菩薩
９ １ １ 事 件 回 顧
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悉 皆 勤 修 普 賢 行 恆 不 忘 失 菩 提 心
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