https://arjun.tw/blog/post/210511
【宅配】小宅食袋|健康低卡不求人!熱量計算、餐點全部幫你處理好,五分鐘美味減脂餐輕鬆上桌
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還記得幾年前在PTT發了勵志文,從86kg減到了66kg,不過自從結婚之後,體重也慢慢恢復到了巔峰時期(嘆),後來在臉書看到有人在分享「小宅食袋」之後,感覺好像也不用當初那樣努力也能減重了,於是就訂了兩周的減脂餐來試試看。
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除了食用很方便以外,小宅食袋還有推出7-11冷凍超取的服務,下班有空在過去拿就可以了,真的是太強大了!而如果你是訂四週份的朋友,小宅食袋也會用「每周」的方式幫你出貨喔!不用害怕冰箱會爆炸啦!
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整個吃下來,兩個禮拜雖然成效可能因為時間太短的關係,其實並不明顯,但是如果是這樣簡單又能減脂的方式,我相信一定能夠持之以恆的。以上,跟各位分享囉。
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小宅食袋28日冷凍餐:
https://lihi.tv/FH0jf
小宅食袋粉絲團:https://www.facebook.com/pocketcuisine33
小宅食袋Instagram:https://www.instagram.com/pocket_cuisine/
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■瘦身營養學|減脂金字塔: https://lihi3.com/KB2Ez 正確的減脂觀念 減肥不走歪路 健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢? 一共有4個注意事項需要注意! 相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時 都會直接選擇健康餐盒 便當~ 雖然價格相對比較高,但是可以兼...
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減 脂 熱量 ptt 在 Restsol Facebook 的精選貼文
🍄【就沒吃甚麼東西怎麼還是瘦不了】🍄
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常常一堆小胖子😛上PTT取暖,PO出他們一天的飲食狀態,就像上方格子裡這樣,非常的正常🥑,持續下去也能看到變化💪,但都過了1個月多了。
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不但沒瘦? 還反而變胖了??
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怎麼回事??🤔
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這時好奇心的我😜就去偷窺了胖子的一天生活,果不其然發現了一些原因😲,正餐的確很正常,但其他時間總是經不起食物的誘惑,吃些餅乾🍪阿,阿罵買給你的點心阿🍰之類的 等……
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她媽還敢給我說謊阿臭胖子🤪
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喔對了! 文內說的胖子是我🙋♂️,但我沒上PTT發文,別肉搜我
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💥總結:別再自我欺騙啦! 胖胖😛,趕緊檢視自己的飲食狀態,在吃之前紀錄好自己的營養攝取🍗
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這樣我保證❗❗ 絕對保證❗ 你絕對會瘦!!!!!!
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沒瘦我送你一包乳清🤪
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❤趕緊TAG那位愛吃的捧友吧🧟♂️
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減 脂 熱量 ptt 在 蔡明劼醫師 健康。瘦身 Facebook 的最佳貼文
[為什麼我瘦不下來?] #PTT好文推薦
『你吃到基代卻還是瘦不下來的原因其實推文有人提到了,那就是你"低估吃進去的熱量,高估運動消耗的熱量" !』
『就算你真的沒有吃到基代,你也會因為消耗肌肉而體重下降。』(按:這算是高級酸嗎🤣)
作者提供的方法包括
1.用APP紀錄飲食內容、
2.減少外食、
3.飲食內容單純化、
4.飲食順序、
5.喝足水分、
6.體脂計只是參考用、
7.不要高估自己的肌肉重(按:某K老師中槍?)
『請增加你的運動強度或是重新檢視你的飲食。大概就是這樣吧!想要減肥就是要有取捨,不可能一邊吃美食又能減肥的!』
蔡醫師補充:看到跟自己做法完全相同的人,會有一種奇妙的感覺🤔(不是我開分身上去po的喔XD)
就像我說的,每個人都有自己的盲點,看不到自己的問題所在。遇到瘦不下來的時候,你是會找人諮詢、然後認真改進,還是怨天尤人、然後繼續把自己吃得更胖呢?
#PTT不是只有酸文
減 脂 熱量 ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
■瘦身營養學|減脂金字塔:
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢?
一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當~
雖然價格相對比較高,但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
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外國人吃台灣零食,猜猜哪樣是台灣之光|小泡芙、鳳梨酥、麻糬
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https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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減 脂 熱量 ptt 在 簡單哥 Youtube 的精選貼文
超簡單涼拌【柴魚小黃瓜】清脆又爽口!必定是畫龍點睛的風味小菜!
「不想吃生生的小黃瓜?」
「但又想吃涼拌口味怎麼辦?」
今天又是簡單哥涼拌菜時間拉~
去外面吃飯都會夾點小菜
別看小菜看似簡單
但是好吃的卻可以留住客人的胃啊
別於上次的涼拌小黃瓜
今天簡單哥做點日式的味道
變成「柴魚小黃瓜」
做一個不一樣味道的小黃瓜!
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🌈簡單哥小知識:
小黃瓜是很好的減重聖品!
小黃瓜清熱、利尿,熱量低,含有丙醇二酸,可抑制醣類轉化為脂肪囤積體內,非常適合想控制體重的人喔!
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(今日份量:4人份)
🥣需要準備的材料🥣
👉小黃瓜 3條
👉柴魚4克
👉白醋3大匙
👉醬油1大匙
👉鹽巴適量
👉糖30克
👉香油2瓶蓋
👉枸杞3克
🥘開始簡單製作🥘
①將小黃瓜去頭尾後切成塊狀
②加入鹽巴和糖,使小黃瓜斷生出水
③使用糖、醬油、醋調味,並攪拌均勻
④將小黃瓜醃製15-20分鐘後,把出的水倒掉
⑤小黃瓜淋上醬汁,再加入香油、枸杞、柴魚,攪拌均勻
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#柴魚小黃瓜
#涼拌小菜
#小黃瓜
#日式料理
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#居家料理
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減 脂 熱量 ptt 在 AnJie's Vlog Youtube 的最佳解答
最近做飯都希望能夠縮短料理時間,偶爾甚至懶得開火,沒想到 #鍋寶 的 #智慧多功能氣炸烤箱12L 一次完成了我兩種需求!跟氣炸鍋不一樣的地方是,它能夠同時多層料理,省下非常多時間。還有旋轉烤叉的設計,烤大型肉塊或整隻烤雞都很方便,360度自動旋轉,就不怕烤焦。
但我最感興趣的是它的果乾功能,這樣就可以烤肉乾給我的愛鼠們吃了!平常也可以做一些果乾當作零嘴,不僅可以延長水果的保存時間,還可以拿來泡水果茶!之後的影片再試用這個功能給大家看~
氣泡水機也是在我近期的購物清單內,我吃飯很愛配飲料,有陣子甚至每餐都要喝可樂。但這樣喝無端攝取了很多熱量,所以就有了購入氣泡水機的念頭。現在可以每餐自製氣泡飲給自己喝,健康了許多!它也可以在果汁、酒或茶類中打入氣泡唷!
重點是 #鍋寶 的 #SODAMASTER #萬用氣泡水機 兩支氣瓶含運費450元,一支氣瓶約可製作100瓶 500c.c的氣泡水,每瓶氣泡水的成本只要2.25元,等於其它氣泡水機品牌的1/3價格!是不是超划算~氣瓶用完的話還可以宅配到府換氣瓶,超適合我這個懶人😆
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逐家好,我是安J啦!
從俄國留學回來之後,決定還是要待在台灣工作,
於是畢業後便在台北租了一間小房子,展開了我在台北的打拼人生。
專心煮飯時,能靜下來和自我對話,所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手,但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。
在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂,
希望能讓一起在台北打拼的你,有個歸屬的地方。
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🎵Music:Epidemic Sound
📩業務邀約:angelaleetaiwan@gmail.com
#台北生活 #台北日常 #日常Vlog #生活VLOG
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減 脂 熱量 ptt 在 [問題] 重訓減脂? - FITNESS - PTT網頁版 的推薦與評價
請問板上各位大大, 我最近開始研究各種減脂方法不外乎是「飲食控制熱量赤字」 有氧比較容易製造熱量赤字,長期飲控亦可我比較好奇的是有很多人(甚至醫師、教練)會建議 ... ... <看更多>
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... 體脂大概是20% 量起來是22% 反正閒著也是閒著就開始規劃減脂採取的是熱量赤字+IIFYM 每日攝取3000大卡蛋白質抓體重*2g 碳水1500~1800大卡其餘熱量 ... ... <看更多>
減 脂 熱量 ptt 在 [心得] 40天減脂分享- 看板FITNESS 的推薦與評價
先上圖
使用40天多一點的時間專心減脂
純脂肪-2.8kg
體脂肪-3.5%
肌肉維持原樣
一定會有人說我太瘦 肌肉太少
不過每個人目標不同 我本來就喜歡精瘦的體型
接下來我的確準備增肌了 所以請鞭小力一點
以下是心得:
目前流行許多不同類型的減肥方法
比較主流的有:斷食、生酮、水煮餐、有氧、重訓、高強度間歇運動...等等
我認為每一種方法都有它的理論基礎 也都有他各自的用處 所以不能說哪一種方法最好
應該要先瞭解自己的目標 還有審視自己的條件
兆佑之前有拍一支減脂金字塔的影片講得很好
各種方法都有個優先順序 不要在沒太多效果的方法上莫名堅持 卻忽略最根本的大前提
例如:減脂最優先應該達成的是熱量赤字
許多人很注重16/8斷食 但是在8小時內熱量爆量
那就代表你對減脂仍沒有全面性的理解
16/8斷食主要目的是控制胰島素的分泌 長期降低血液中胰島素的濃度 減少脂肪的合成
而根據斷食時間的長短會有不同效果
很多人覺得16/8有用 只是因為他們透過16/8達成熱量赤字(吃得比平常少)
其實只要精算熱量小於TDEE,有沒有16/8根本不會差多少(以純減脂為目的而言)
有些人想靠斷食達成生酮 除非平常就低碳飲食
不然靠16/8是很難達成的 至少要40小時以上才有機會
廢話了那麼多還沒有講我的方法 因為我每一種方法都有用到一點 但是不會在特定方法上有過度的堅持
以前常常為了斷食、低碳等等理由
拒絕朋友、公司、長輩的邀請
不去飯局、不去喝酒、不去參加戶外活動
我覺得這不是一個健全的人該有的生活方式
如果一種飲食方式不能長久 那就算短期減肥成功
正常吃又復胖 豈不是白忙一場
我的減脂計畫大致如下:
平常16/8 + 碳循環
早餐不吃(黑咖啡)
午餐雞腿便當自助餐、乳清一匙、茶葉蛋*2
晚餐吃家裡(兩種以上肉、青菜、喝湯)乳清一匙
口味不會刻意清淡 我也很愛吃重鹹
但是初期要認真算一下總熱量有沒有超標
吃重鹹醬料一定要算進去 很容易被忽略
非重訓日不吃澱粉 重訓日便當飯一半 晚上一碗飯
精緻澱粉完全不碰 水果不碰
澱粉是減脂大敵 如果可能 非訓練日完全不吃
很多人會忽略根莖類蔬菜:蓮藕、南瓜、山藥、牛奶、優格等等要多注意
蛋白質應為主食 至少吃到體重1.5倍
不需要太過計較公克數 但是你不能放過任何能用蛋白質取代澱粉的機會
脂肪很容易被大家誤會 實際上優先合成你肚子裡的脂肪的是碳水類不是脂肪類食物
大家常說吃腦補腦 會有這樣的誤會也很正常
我平常吃肉是不去皮 肥肉大口吃的
只要不超過TDEE吃很多脂肪也沒那麼可怕
因為我不想把減脂期拖太長
所以我每週會挑一天不吃 加上平日16/8 達成40小時以上的斷食
如此才會有16/8沒有的自噬效應及生酮
但是執行前請找專業人士評估身體狀況適不適合
長期斷食是給身體健康的人做的
本身有糖尿病或其他症狀的人請不要胡亂嘗試
週末我常常去吃到飽、炸雞、披薩、火鍋、喝酒等等的沒在客氣
以當天來說或許超過TDEE
不過以當週來講仍是赤字
自己有算好就沒問題
因為我想保持肌肉所以我平常有在重訓
貼菜單沒有太大意義但是大致如下:
一週去四天
1. 深蹲、肩膀
2. 硬舉、二三頭
3. 胸、核心
4. 背
每次大概1.5hr而已
如果你減脂過程不在乎肌肉流失你大可不必重訓
因為重訓過程消耗的熱量基本上低到可以忽略不計
我完全不碰有氧運動 它對減脂效果很有限
飲食控制若佔95% 有氧大概才5%
在跑步機上跑個半死 大概只消耗一碗飯
睡覺消耗的熱量還比跑步多 所以我很懶得跑
當然如果你能堅持每天跑 是可以加分的
大概加5分
有氧對減脂幫助甚小 況且有氧當日不適合重訓
一週才七天 很難再排進行程
講這麼多有氧的壞話 其實有氧有很多減脂外的好處 但顯然不是本文的重點
我會這麼說是希望能幫助到許多因為不能堅持有氧而放棄減肥的人
大致先想到這些 有想到再補充
我來總結一下:
減肥吃佔9 動佔1
不需過度堅持某種方法 但是要很在意順序
熱量赤字>蛋白質攝取>斷食>有氧
先滿足左邊 再去談論右邊的才有意義
減肥之餘不可放棄生活 才能長久
謝謝大家
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