[瑜伽潔淨法之鼻腔潔淨]
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/ Jala Neti 鼻腔潔淨法 nose cleansing /
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這篇來介紹鼻腔潔淨法法,簡稱洗鼻法。
接下來這幾篇,應該就是開始讓人感到沒有非常平易近人的潔淨法了😆
回想起我當時第一次看到洗鼻壺與鼻線時,有種「are you kidding me你在跟我開玩笑嗎」的感覺。遙望憶起當初Ashly老師辦retreat🤩
後來再到小P老師 Yoga with 小P帶領我們做的時候,因為已經做過,就進行得很順利、不緊張了。
所以我完全可以體會第一次看到這些潔淨法的大家,內心會有什麼聲音🤣
想請大家用一個開放的心態看待這些潔淨法,也非常歡迎大家去找信任的老師指導。
另外,別忘了,你最好的老師就是你的身體。做完之後身體給你的反饋才是最重要的,認真感受做完之後的狀態,你就會知道到底這些潔淨對你有沒有幫助。
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一樣先介紹一下它的好處~
✨鼻腔潔淨的好處:
清除鼻腔內的髒污與黏液,洗完鼻子超暢通的很舒服🤩 (也許一開始練習還是塞住的,別著急,給他一點時間噢)、嗅覺更靈敏。
另外不只鼻子,洗鼻也可以同時保養眼睛與耳朵,因為眼睛鼻子耳朵是相通的。
因為是清潔頭部附近的腺體,據說也會對松果體與腦下垂體產生一些好的影響。像Kelly老師 知行瑜伽就有感受到覺得眉心輪這邊在持續練習洗鼻之後有不一樣的特別感受。
特別適合想要練習傳統瑜伽呼吸法的朋友,在練習呼吸之前潔淨。
聽說也可以幫助戒菸,有人試過覺得有幫助歡迎跟我分享☺️
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✨潔淨方式:
🌱時間:早晨起床的潔淨。如果有特殊需求,例如想練習傳統瑜珈呼吸法等,可以隨時進行,但不要在飯後做。(飯後請好好消化就不要拿麼忙了好嗎😆)
🌱洗鼻的水:
💧溫度:溫水、體溫溫度最好
💧乾淨的水:可以使用淨化煮過的,每個人對乾淨的定義不同,可以自己判斷決定~
💧加鹽
我們身體內累積的毒素,最後常會以結晶的方式呈現(大家可以想想鼻屎眼屎的狀態)透過加鹽的水,可以用鹽幫助清潔這些累積的毒素。好像你用鹽洗浴室,刷馬桶的感覺~
另外我自己覺得因為加了鹽跟體液的鹹度比較潔淨,身體也不會一下子覺得太刺激。
鹽就是適量,大概跟體液差不多鹹的感覺。
用一般的海鹽就好!小P老師給我們的阿育吠陀精神是使用當地的物產,最符合我們身體需要的狀況,所以大家不需要去買高級的什麼喜馬拉雅山鹽,台灣的海鹽就很棒了噢!
🌱用洗鼻壺清洗(有許多同學私訊來詢問洗鼻壺,我目前沒有販賣洗鼻壺噢,謝謝🥺🙏🏻)
壺內加入上述鹽水後,將壺嘴塞入一邊的鼻孔,頭側向一邊,很神奇的,水就會從另一個鼻孔流出來。
過程當中請改用嘴巴呼吸(像在游泳或潛水那種感覺~)
一邊洗完換另一邊。
🌱⚠️用鹽水清洗完後,讓鼻子擰乾、風乾是非常非常重要的步驟。
如果忽略這個步驟,反而會因為鼻腔內的海綿體吸過多的水而造成頭痛或是類似感冒流鼻涕的狀況
首先先向前彎腰,像分腿站姿前彎那樣(當然沒要你做很標準😆),目的是讓鼻子裡的水流出來。可以停留一下子。
接著站起來後做頭顱光明潔淨法 Kapalabhati 也有人叫它火呼吸,就是快速呼吸,但只專注用力在吐氣,吸氣自然發生。也就是認真使用鼻孔吐氣,讓鼻腔內水份再排出。
先兩個鼻孔同時做約10次或更多,再換左右鼻孔分開各做10次(一邊鼻孔用手指壓住)
🌱風乾的方式我也有聽過別的老師說需要以更長時間與更多步驟進行。例如過程還要再加上嬰兒式讓水再流出、並搭配風箱式呼吸法再幫助鼻腔更風乾等等。
大家可以諮詢你信任的老師並且認真觀察做完後身體給的反饋。
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大概是這樣,有任何問題,都可以一起討論,或是問上次點名的所有老師們!
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歡迎大家試試看之後留言跟我分享你們的心得喔!❤️
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【跟孩子的關係,讓我願意積極認識自己】
一回神,這裡沉寂好一陣子了。這一兩個禮拜在嘗試寫文,但是不知怎麼,靈感是有,但是感覺心房是闔上的,有什麼在阻擋我去觸摸我真實的想法。
四月份以來,有很多跟蕃茄相處的事件可以寫,有看見他的成長的經歷,有感受到我的付出留下痕跡的經歷,也有跟他僵持不下不知該如何是好的經歷,但是我有一種站在遠方看著這些事情發生的感覺,好像這一切都不關我的事。
我知道我最近覺得小孩很煩,一直把他擋在外面。蕃茄做得很好的時候,很開心要來找我的時候,我的互動很心不在焉;蕃茄很盧,需要人好好踩緊底線的時候,我很不想應付,時常擱下一句「隨便你」或是「那就算了」然後就把溝通管道關閉。
我把原因歸咎為上個月負荷太多。除了實習之外,一次交了兩篇四千字的報告和一篇短文,加上主題牽涉太廣,不只探索創傷,還要思考他在社會文化價值之下對個人的影響。過度傷腦之下,當然沒有心力去額外承擔幼兒的情緒,一定是這樣。
結果等忙完一個段落,跟傑克一起看電視放鬆的時候,先是因為電影「小魔女(Matilda)」,對瑪蒂達被收養的溫馨結局大抓狂。接著看「無照律師(Suits)」的時候又對律師界到高級餐廳談公事,一句話談不攏就丟下餐具站起來走人的習慣大動肝火。
「搞什麼東西啊!有夠不尊重食物跟廚師!邊吃邊談公事怎麼吃得出食物是什麼味道?這可是廚師用心做出來的料理耶!還動不動就離席,東西吃了一口就跑,他們每一個都該去跟農夫道歉!!!!」
我懷著一肚子火氣上床睡覺,隱約意識到有些事不太對勁。不過是故事情節,我為什麼反應這麼大?有什麼事情惹到我嗎?
隔天早上,我被「爸爸我刷完牙了唷」的聲音吵醒,聽見傑克跟蕃茄在房間外面走動,準備出門上學。我把棉被拉起來蓋在頭上。好煩,小孩每天都在,每天都要處理他。陪笑陪玩很煩,有衝突又更煩。一天只上六小時的課根本太短,為什麼他不能每天都五點半到家,看電視吃飯洗澡以後就直接睡覺?
等等,這真的不太對勁。我把自己的願望聽懂了。我跟蕃茄平日的相處時間已經只有三四個小時,當中還佔了吃飯時間和電視時間。這麼短的時間我還是受不了,想要再縮更短,其實我是完全不想跟蕃茄有交集吧。為什麼會這樣?最後一份作業交出去好幾天了,已經跟太忙太累無關了吧。是什麼東西被觸發到了嗎?我該怎麼辦才好呢?
房門外蕃茄嘰嘰喳喳的說話聲一直傳進來,心裡湧起更多不明的煩躁。
也許可以試試看聽聽身體的訊息?之前課堂讀到的文章有說,所有被壓抑著的情緒,我們的身體都記得。身體,快告訴我你記得什麼?
身體沒有回答,但我的腦海裡浮現蕃茄手舞足道亂跳舞的畫面。這個小孩大概兩歲半開始,只要聽到音樂,他就會陷入陶醉,發明出各式各樣的身體動作,還會像跳地板操一樣加速奔跑跳躍,頭髮飛揚,非常自由奔放。
我突然坐起身。
我想跳舞。我有一股衝動想要跳舞。我想跟蕃茄一樣,做一些我的身體自己想要做的動作。
我突然覺得興奮,把耳朵豎起來。一聽到玄關的門被帶上的聲音,我立刻跳下床拿出瑜珈墊,跑進客廳。墊子「刷」一聲鋪平在地,然後把「放牛班的春天」的原聲帶塞進音響的肚子裡。
一陣讀取的雜音之後,微風一般的音樂輕輕地吹送出來,我,像個呆子一樣發愣,兩隻腳緊緊黏在瑜伽墊上。
不知該如何是好。
要我跟著音樂自由擺動身體,大概就像給一個不會畫圖的人一張空白紙要他隨手畫畫,或者像是把一個不擅長說話的人拉上講台要他隨口聊聊一樣吧。六歲的時候,曾經因為動作太粗魯被母親送去學舞「培養氣質」,但是兩年後一點效果也沒有。從小到大,我坐下的雙腿只能打開到剪刀的開度,游泳熱身前彎只能摸到膝蓋下面一點,永遠被教練以為我在偷懶。剛剛在房間還覺得自己的身體想要解放,現在站在這裡,只覺得無比尷尬,就算家裡沒有其他人,我還是覺得手腳好像長錯位置,渾身不自在。
音樂繼續播放著,我望向窗外遠方的樹叢。我想起第一次去日本洗大浴場的經驗。當時我非常好奇,但是不敢自己去,就請了幾個日本朋友陪我一起。一到浴場,朋友們嘻嘻哈哈馬上脫個精光,還互相揶揄彼此的身材,而我就跟現在一樣像個呆子一樣站著,渾身不自在。朋友互相打鬧幾句之後不約而同看向我,四個人之間的沈默好像蔓延了一世紀。我的心跳加快,慌張著不知該不該放棄時,心裡有一個聲音說:「脫啊,你不自己脫,難不成還要朋友逼你?」
我驚醒過來,深呼吸之後就把衣物一口氣全部褪下,原本纏繞著全身的笨拙感立刻消失無蹤。我放鬆地笑了出來,一群女孩嘻嘻哈哈地一起進了澡堂。
現在的感覺,跟那天一模一樣。
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我閉上眼睛,眼前浮現蕃茄像水母一樣四面八方伸展揮舞的四肢。動啊,你不自己來,難不成還要誰來逼你?
我的左腳往前一跨,模仿起蕃茄的舞步,結果立刻失去平衡跌在地上。我站起來,雙腳來回踏步習慣墊子的觸感,輕輕跳一跳,再閉上眼睛讓身體擺動。一開始我一動就跌倒,但是我站起來繼續,我感覺到身體想要繼續。
每站起來一次,我的腳步就踩得更穩,身體想要搖擺的幅度也變大。「剛剛的動作一定超醜看起來超蠢」的想法逐漸淡去,胸膛加入了,肩膀加入了,背脊加入了,雙手加入了,我開始不需要「指揮」我的身體去動,身體自己動起來,配合著節奏快慢,時而激烈時而舒緩,像是被音樂帶領著。
我知道我呈現的絕對不是一個唯美的畫面,因為我跌跌撞撞搖搖擺擺還不時跌倒,但是當我旋轉起來,目光瞥見我飛起來的髮梢,揚起的裙擺時,我想起很多年前曾經看過的,旋轉著,舞著〈輓歌〉的羅曼菲。
緊接著,聲音一個一個出現。
你的頭髮好難看你這幾顆痣之後我帶你去點掉為什麼你有鷹鉤鼻沒關係等你長大了我們去割個雙眼皮就好你知不知道你不笑的時候有夠醜你的腋下多毛好臭你的胸部要按摩才會長你的屁股什麼時候變這麼大你的大腿太粗不要穿短裙短褲很難看你是男的嗎動作這樣大剌剌有夠粗魯你知不知道你有O型腿蘿蔔腿就是說你這種的你的腿毛也太長了吧你走路的姿勢好奇怪女孩子也不知道打扮一下我怎麼從來不知道你長得這麼醜我說過幾次了抬頭挺胸不要駝背
我可能一直在旋轉,我也弄不清楚了。音樂一首接一首拉著我的身體不停地做出各種動作,腦袋中的聲音一句接著一句,直到我突然覺得好了,夠了,可以了,放鬆下來跌坐在地上,才發現我滿臉都是眼淚。
但是我並不感到悲傷。
我喘了幾口氣,抹掉額頭上的汗和臉頰上的淚,小口喝水。
難道是因為蕃茄買了新的裙子嗎?他笑咪咪地在家裡跑來跑去,擺出各種奇怪的姿勢,我稱讚他好美。我的身體聽見了這句話,發現他從來沒有被好好地接納過,所以他想要表達,他想要被喜歡,他想要把那些如影隨形的批評全部都甩掉,他想要自由。
我笑了,覺得無比輕盈。
我很美的。我啊,剛剛可是跳出羅曼菲了呢!
***
跟蕃茄認識的時間越久,我越是發現,我們之間的關係是一面照出我心裡陰影的鏡子。每當我想遠離他,想要擺脫他,覺得煩躁覺得他快讓我窒息的時候,往往都是因為有關他的什麼,拉出我不想面對的情緒。
這種時候我有兩個選擇。我可以因為覺得太不舒服,想把這個始作俑者推走,就處處躲著蕃茄,讓我還可以維持原本習慣的樣子。我也可以選擇用聽音樂、唱歌、大呼小叫、跳來跳去、寫字、畫圖等等更能促進情緒流動的活動,來幫忙我找出更多的線索。
可能有人認為我好積極,願意為孩子做這麼多,其實並不是這樣。我是為了我自己。我過了一個非常不舒服不快樂的前半生,成年以後覺得我終於學會處理所有的事情了,我適應這個世界了,卻從跟孩子的關係裡發現我只是成功的把自己的感受都壓抑,讓我自己還可以表現出順利運作的樣子而已。
我不想再從同樣的惡夢裡驚醒了,不想要我自己再經歷那些不舒服,所以我想認真去看鏡子裡的影像,想認真看清楚是什麼在扎我,我可以把那根惱人的硬刺拔掉。
當我開始好奇,開始去尋找線索,我才有機會真正看清楚我的傷口。而當我真正看著傷口嘗試去療癒,親身體會傷口多痛,療癒的過程有多困難,我才會開始真正關心自己,允許自己慢下來,依照自己的步調前進,在已經很艱難的生活當中找出讓自己更舒服的方法。
我相信這樣的面對,確實會讓我成為更好的父母,但是這只是一個附帶的結果而已。真正推動著我,讓我持續往前進的理由是,我想要自由,我想要無所畏懼,我想要喜歡我自己,我想要毫不保留的去愛,我想要成為一個更快樂的人。
我想我又成長了一點了吧,感謝我的鏡子。
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[蕃茄家塗鴉牆--認識自己](https://padlet.com/tomatogreenlife/c4h81egxcn00gqse)
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送自己一個禮物,關於身體跟心靈的淨化。
之前看到Momoco @momoco529 的分享 #星采耳 就一直默默存檔,想要找天去體驗。前幾週身體也發出些壓力警訊的病狀,不管是頭皮的脂漏性皮炎還是身上的疔瘡,搭配又回到難睡跟淺眠的狀態,突然想起采耳這件事情,簡單問了一下Momoco,隔天一早立刻加官方LINE詢問,簡單的確認立刻定案晚上就過去!平日時間預約晚上七點半,選擇的是C.星光熠熠方案,最重要的是因為想要試看看耳燭與頭部舒壓。溝通時有討論到是否需要卸妝,因為這個方案有臉部撥筋,所以我有先卸妝過去。現場是樓中樓,一樓是整復調理工作室,到現場後就被引導到樓上的位置去。
認識我的多數都很清楚,我很害怕別人會觸碰到我的身體、對於聲音超級敏感,一點動靜都能感受到,所以即便身體不舒適也不會去給別人按摩,之前腰傷整復也是花很久的時間才跟師父配合出默契,所以決定要做采耳前知道這是很近距離的接觸,也有跟自己心理建設。躺在床上的時候聽著自然感的音樂,雖然慢慢緩下來,但隨著采耳師非常輕柔的動作還是會讓我突然緊張起來,所以也時刻的提醒自己 #現在必須要放輕鬆 ,偶爾穿插到路上的車聲會讓我思緒飛走,但在這樣的狀態下,我這種很難放開的人真的數度要昏睡了,可見這有多舒適!過程中采耳師都很仔細敏銳地發現我的不安,感受我在忍耐的毛毛刷過臉的時候也有及時地告訴我說真的太敏感不適也可以跳過步驟,這點大概是後續讓我更能好好放鬆的原因吧!
整趟療程中沒有談天的對話,溫柔的手引導著姿勢,簡單的說明每個動作,被清理耳朵的感覺就是癢癢的,會很想說能不能自己來的那種不太爽快感,但真的很舒適!清洗耳朵的時候就像小時候在游泳池耳朵灌入水的淹沒感,瞬間就像沉到深深的海底,沒有語言只剩下自己的那種奇異的包覆感,一邊按摩著再緩緩讓水流出來,然後溫熱的又聽清楚這世界。耳燭就像在耳朵內的 #柴火的ASMR 以往我很害怕ASMR的聲音,總是讓我很容易全身緊繃,但耳燭燃燒的過程實在太療癒,喜歡到好希望能再久一點~因為選得方案包含按摩,所以複方精油的味道讓我非常喜愛,整個體驗下來只覺得一切好神奇。
結束前腦袋突然冒出『哪媽斯爹 Namaste』瑜伽的問候語,所以結束完也忍不住脫口說出,說完采耳師看著我問我說有在做瑜伽嗎?我邊笑說沒有只是突然的感覺。下樓後她送上一杯熱茶給我,跟我聊了起來,我說著為什麼會過來以及整個療程中的感覺,可能因為整個環境與狀況太放鬆,我們就這樣互相聊了生活與她開始接觸采耳的過程,雖然是第一次見面,但是卻被開口說中很多心中的話,扎實打在我心上,也給了我很多建議,雖然總是對她說很抱歉,打擾她的下班時間,但也如同她提到的就是緣分吧,我們也才能在這裡相遇。
結束前我們聊到關於宇宙跟神秘學,問我有沒有興趣!大學的時候我自己好奇研究了生命靈數跟塔羅,不太去給別人算,主要是自己摸索,曾上過塔羅課,只是老師的作風讓我不是很喜歡就放棄課程,最近研究人類圖。我說遇過不同的人都跟我說過覺得我很適合神秘學,她對我說「或許是這個宇宙在給你提示!」雖然我不喜歡用這樣的說法,某程度覺得好像太沒邏輯,但當天回家看到日曆上面提到了【人生總有這種時刻,剪不斷理還亂,需要被人梳理,自己怎麼動手都是錯。】突然笑出來,啊!宇宙真的好神奇。
這是我最近送給自己的禮物,我很喜歡,雖然身體得到的淨化,但比起來心靈上的大概是更完整的被洗滌到了!我不知道多少人會想嘗試看看,但如果你真的有興趣的話,給自己一個機會出發看看吧
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#星采耳 @starearspa
台北市五常街七號(近行天宮、榮星花園)
#相關方案跟金額可以看他們IG都有說明
#我用的C方案會有精油按摩頭回家是要洗頭
#我自己去所以沒有任何療程照片囉
#那天限動發的吊飾一直私訊被問好可愛但那是人家店裡的啦😂
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